또띠아에 치즈, 야채, 과일 등 다양한 재료를 넣고 돌돌 말아서 만든 다이어트 맛보장 또띠아 요리 3가지 소개해드릴게요. 간단하게 만들어서 아침이나 도시락으로 먹으면 정말 좋아요.
- 참치캔 요리로 참치 샌드위치, 참치마요또띠아롤 등을 만들 수 있어요.
- 참치 또띠아 재료
참치, 양파, 홍고추, 후추, 하프 마요네즈, 무가당 머스타드 등
- 참치 또띠아 레시피
1. 통밀 또띠아는 앞, 뒤를 노릇하게 구워 준비해요.
2. 상추, 참치 샐러드, 치즈, 상추 순서로 올리고 돌돌 말아 반으로 잘라요.
포만감이 좋고 다이어트 할 때 맛있게 먹을 수
있는 버섯 치즈 또띠아 만드는 법
▷ 다이어트 버섯 또띠아 재료
*재료
양파 1/2개
새송이 버섯 1개
표고버섯 1개
슬라이스 치즈 2장
피자치즈 20g
통밀 또띠아 1장
*양념재료
진간장 1T
후추 조금
▶ 다이어트 버섯 또띠아 레시피
1. 버섯은 채 썰어주세요.
2. 양파 채 썰어주세요.
3. 달군 팬에 기름 적당량
채 썬 양파 넣고서 양파가
투명해질 때까지 볶다가
채 썬 버섯 넣고서 버섯의
숨이 죽을 때까지
강불에 볶아주세요.
4. 간장, 후추 조금
넣고 잘 섞어주세요.
5. 통밀 또띠아에
치즈 2장 올리고 다음
볶은 양파와 버섯
올리고 돌돌 말아주세요.
6. 달군 팬에 또띠아 올린 후
앞, 뒤 노릇노릇 구워서
완성한 또띠아는 랩, 포장지에
감싸서 반으로 썰어주세요.
뱃살이 사라지는 피자빵 또띠아 만드는 법
▷ 다이어트 피자빵 재료
*주재료
계란 2개
통밀또띠아 1장
잘게 썬 양파 50g
잘게 썬 토마토 50g
모차렐라 치즈 50g
닭가슴살 슬라이스 햄 50g
*부재료
소금 조금
후추 조금
파슬리 조금
토마토퓌레 2T
올리브유 적당량
▶ 다이어트 피자빵 레시피
1. 팬에 올리브유 붓고
양파가 투명해질 때까지
볶디 다진 토마토, 닭가슴살 햄,
소금을 넣고 1분 볶아주세요.
2. 달궈진 팬에
기름을 두르고
계란물 부어
중불로 익혀주세요.
3.
계란이 익으면
또띠아 올리고
뒤집어주세요.
토마토퓌레를 넓게
바르고 모차렐라치즈
볶은 재료 올리고
파슬리 후춧가루 뿌린 후
돌돌 말아 주세요.
