배우 조정석님 이 저탄고지 다이어트로 7kg 감량에 성공했다고 합니다.
이어 "지압하고, 림프선 마사지도 많이 해서 현재의 턱선이 만들어진 것 같다"고 했는데요.
저탄고지 다이어트는 말 그대로 탄수화물은 적게, 지방은 많이 섭취하며 식단을 조절하는 다이어트법인데요.저탄수화물 식단으로 총 열량 섭취량을 줄어 체지방이 감소하는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
식습관 조절을 통해 체중을 손쉽게 빼는 방법으로 알려졌지만 잘못된 저탄고지 다이어트를 하면 건강을 해칠 수 있으니 균형잡힌 건강한 식습관과 함께 운동을 병행하는 것이 가장 건강한 다이어트 방법입니다.
조정석님이 한 지압, 림프선 마사지 팁과 주의사항도 알아봅니다.
- 아침 공복 유산소는 살을 빼는 데 효과적일 수 있으나, 근손실을 일으킬 수 있음.
- 아침 공복 유산소는 불필요한 지방을 연소시켜 내장지방과 뱃살을 빼는 데 도움이 됨.
- 하지만, 오랜 기간 또는 무리한 공복 유산소는 근손실 등 몸에 무리를 줄 수 있음.
- 공복 유산소 후에는 단백질 섭취를 충분히 하는 것이 좋음.
- 아침 공복 유산소 외에도 다양한 운동 방법이 있으며, 개인의 건강 상태와 생활습관에 따라 선택해야 함.
- 운동과 식단을 꾸준히 하는 습관이 뱃살 빼는 효과에 가장 좋음.
- 아침에 얼굴이 붓는 여성들을 위한 간단한 페이스 마사지 팁 제공.
- 림프관을 누르고 있는 근육들을 풀어주면 얼굴 부종을 줄일 수 있음.
- 눈썹 앞머리와 코가 연결되는 홈, 귀와 귀 뒤의 갈라져 있는 부분 등을 손가락으로 눌러 마사지.
- 목선에 있는 근육들도 세 손가락으로 깊이 눌러 마사지.
- 평소 식단 관리가 가장 중요하지만, 전날 음주, 과식 등으로 얼굴이 부었을 때 마사지 추천.
- 얼굴살 턱살 빼는 데 도움이 되는 얼굴 근육 운동도 소개.
- 등을 펴고 바르게 앉아 고개를 위로 들고, 바닥에 누워서 입을 벌리는 등의 운동법 제공.
- 노화는 자연스러운 변화이지만, 주름이나 얼굴살 턱살이 처지는 것은 신경 쓰임
- 평소 얼굴 스트레칭을 꾸준히 하면 주름 완화와 얼굴살 턱살 빼는 효과가 있음
- 일상에서 쉽게 할 수 있는 얼굴 근육 운동으로는 입에 바람 넣기, 목 들고 얼굴 근육 운동, 아에이오우 크게 소리내기 등이 있음
- 스트레스로 인해 입을 꽉 다물게 되면 턱 근육이 굳어지고 얼굴형을 망칠 수 있음
- 뭉친 턱 근육을 풀어주는 지압법으로는 어금니를 꽉 물었을 때 나오는 턱 근육을 부드럽게 풀어주는 것과 양손으로 턱 근육을 감싼 뒤 위로 올린 후 입을 벌리는 것이 있음
- 얼굴살 턱살 빼는 방법으로는 간단한 얼굴 근육 운동과 뭉친 턱 근육, 턱살 빼는 지압법이 있음
- 얼굴 붓기, 얼굴살, 턱살 빼는 방법으로는 평소 식단 관리와 충분한 수면, 건강한 식단 + 운동이 필요함
