팔근육은 크게 둘로 나뉘어지는데요.
위팔의 앞부분에 붙어있는 이두근과
위팔의 뒷부분에 붙어있는 삼두근이 있습니다.
팔꿈치를 굽히면서 팔에 힘을 주었을 때
불룩 튀어나오는 알통을 이두근이라 하고,
뒷팔에 단단하게 잡히는 근육을 삼두근이라고 해요.
남성에게는 로망이기도 한 굵은 팔뚝을,
여성에게는 탄력적인 팔뚝을 만들어주는
이두 삼두 기본 운동들 알아볼게요.
01.삼두운동 루틴
- 삼두 근육은 외측두, 장두, 내측두로 구성되어 있음
- 상완삼두근은 부피를 키우면 눈에 잘 띄어 팔뚝 굵어지는 법에 중요함
- 삼두 운동으로는 케이블 머신 푸쉬다운, 덤벨 킥백, 벤치 딥스가 있음
- 케이블 머신 푸쉬다운은 삼두근의 크기와 강도를 향상시키는 데 도움이 됨
- 덤벨 킥백은 팔을 뒤로 펴는 동작으로 삼두근을 발달시켜줌
- 벤치 딥스는 벤치나 의자를 활용한 맨몸 운동으로 삼두 근육을 강화함
02.이두운동 루틴
- 이두운동은 팔의 앞쪽에 있는 큰 근육인 '이두'를 발달시키는 운동
- 이두는 팔을 들어 올리고, 내전시키고, 외전시키는 기능을 함
- 덤벨이나 바벨과 같은 헬스장 중량 기구를 사용하여 팔을 접었다 폈다 하는 동작을 반복
- 덤벨을 사용하면 '덤벨 컬', 바벨을 사용하면 '바벨 컬'이라고 함
- 해머 컬은 덤벨을 해머를 드는 것처럼 잡고 하는 운동방법으로, 전완근과 이두근을 고르게 발달시키는 데 효과적
- 팔 운동은 상체 근육 발달에 중요한 역할을 하며, 부상 위험을 줄이고 전반적인 신체 균형을 개선함
- 꾸준한 팔 운동은 남자의 굵고 강인한 팔, 여자의 탄력 있는 팔근육을 만들어줌
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