하체 근육은 우리 몸의 큰 부분을 차지하며,
일상생활은 물론이고 전반적인 신체 건강에
중요한 역할을 합니다.
하체 운동은 단순히 근육을 강화하는 것을 넘어,
여러 건강 이점을 제공합니다.
하체 근육은 우리 몸의 전체 근육량의 60~70%를
차지하기 때문에
하체 운동을 통해 근육량을 늘리면 심혈관 건강에 도움이 되고,
하체 운동은 상대적으로 많은 에너지를 사용하기 때문에,
칼로리 소모와 지방 제거에 도움을 줄 수 있습니다.
헬스 초보자분들을 위한
하체운동 운동루틴 정리해보았습니다.
- 헬스 초보를 위한 하체 운동기구 두 가지: 레그 익스텐션과 라잉 레그컬
- 레그 익스텐션은 허벅지 앞쪽 대퇴사두근을, 라잉 레그컬은 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 운동시킴
- 레그 익스텐션과 라잉 레그컬은 하체 근력을 키우는 데 중요함
- 헬스 하체 운동 루틴에 스쿼트와 함께 보조운동이나 선피로 운동으로 활용 가능
- 헬스 기구 이름과 사용법을 잘 숙지해야 함
- 파워 레그프레스는 하체 운동의 기본인 스쿼트를 대체할 수 있는 헬스 기구이다.
- 이 기구는 헬스 초보자들도 쉽게 이용할 수 있으며, 정확한 자세를 유지하기 쉽다.
- 파워 레그프레스는 허벅지와 엉덩이를 고립시켜 하체 운동을 할 수 있다.
- 이 기구는 근육을 키움과 동시에 살빼는 다이어트 효과도 얻을 수 있다.
- 파워 레그프레스는 상체가 아래로 45도 각도에서 다리를 올려 밀어주는 방식으로 작동한다.
- 이 기구는 일반 레그프레스보다 더 높은 무게를 들어 올릴 수 있다.
- 스쿼트는 하체 운동의 대표적인 종류 중 하나이다.
- 스쿼트는 크게 바벨 스쿼트, 덤벨 스쿼트, 스쿼트 밴드 등으로 나눌 수 있다.
- 바벨 스쿼트는 하체 근육을 협응적으로 훈련하며, 에너지 소모가 많다.
- 스쿼트 머신으로는 브이스쿼트와 핵스쿼트가 있다.
- 브이스쿼트와 핵스쿼트는 스쿼트를 보다 쉽고 정확하게 할 수 있다.
- 덤벨 스쿼트와 스쿼트 밴드는 각각의 장점이 있다.
