허벅지 자극은 줄이고 관절 부담없이 헬스장이든 집에서든 할 수 있는 힙밴드 운동모음! 너무 힘들지 않게 힙업운동이 가능합니다저장해두고 하나씩 따라 해 보세요
- 힙밴드를 이용한 하체운동 네 가지 소개
- 닐링스쿼트, 중둔근 운동, 스쿼트, 덩키킥 등 힙밴드운동 동작 설명
- 힙밴드운동은 관절에 부담 없이 근육을 강화할 수 있음
- 초보자도 쉽게 저항 조절이 가능해 근육 강화에 효과적임
- 힙업 밴드를 이용한 힙업운동 소개
- 헬스장과 집에서 가능한 동작들로 구성
- 하체운동으로 소비칼로리를 높이고 축 처진 엉덩이를 심폐소생시키는 효과
- 덤벨 스쿼트, 워킹 런지, 덩키킥 응용동작 등을 포함
- 유산소 운동으로 체지방을 더 많이 태우고 칼로리 소모를 높임
- 스트레칭은 운동 전, 후에 반드시 필요하며, 하체스트레칭은 다리붓기를 위해 자주 해주는 것이 좋음
- 힙업운동 전 하체스트레칭은 햄스트링부터 관절의 가동 범위를 늘려준 후 운동하는 것이 효과적
- 힙딥운동을 위한 네 가지 동작 소개
- 소요시간은 20-30분, 준비물은 힙업밴드
- 하루 30분 투자로 애플힙과 힙딥을 채울 수 있음
- 첫 번째 동작은 밴드를 허벅지 중간에 걸고 네발기기 자세에서 시작
- 두 번째 동작은 첫 번째와 같은 자세에서 한발씩 대각선 위로 들어올리는 동작
- 세 번째 동작은 네발기기 자세에서 한쪽 무릎을 바닥에서 살짝 들어올려 무릎을 수직으로 들어올리는 동작
- 네 번째 동작은 측면으로 누워 한 팔로 바닥을 짚은 상태에서 반대쪽 발을 천장으로 들어올리는 동작
- 네 가지 동작을 모두 수행하면 30분 정도 소요되며, 애플힙을 만들 수 있음
