헬스/피트니스홈트레이닝 기구 소개와 운동법 정리
2023.03.29콘텐츠 5

홈트레이닝으로 많이 쓰이고있는 운동기구의 소개와 ,
그걸 응용해서 할수있는 다양한 운동법을 정리해 보았습니다 .
( ab슬라이드 , 덤벨 , 문틀철봉 , 치닝디핑 , 로잉머신 )

AB 슬라이드

주요 타겟은 복근이지만 ,
코어의 힘이 받쳐주지 못하면 ,
제대로 동작을 수행할수 없는 ,
어려운 전신운동 이예요 .

어시스트 기능이있는 ab슬라이드를 활용하면 ,
비교적 어렵지않게 자세를 잡고 ,
자극을 찾는데 도움을 받을수가 있습니다 .

자세한 내용은 콘텐츠를 참고해 주시길 바랄께요 ~
01.ab 슬라이드 소개와 자세잡기 .
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무게 조절 덤벨

무게조절이 가능한 덤벨소개와 ,
집에서 덤벨로 할수있는 운동종류를 ,
영상으로 간단하게 정리해봤습니다 .
참고사항 (응용 가능한 운동종류)

이두 - 덤벨컬 , 해머컬 , 바벨컬 .
삼두 - 덤벨킥백 , 네로우그립벤치 , 라잉트라이셉스익스텐션 , 원암덤벨(오버헤드)익스텐션 .
가슴 - 누워서 덤벨프레스 , 바벨프레스 .
어깨 - 덤벨프레스 , 바벨프레스 , 사이드(비아인드/프론트)래터럴 레이즈 .
등 - 원암덤벨로우 , 덤벨로우 , 덤벨(바벨)데드리프트 .
02.덤벨 운동 활용법 .
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문틀 철봉

문틀철봉은 장착이 간단하면서 ,
턱걸이부터 아이들 놀이기구 까지 ,
활용도가 좋은 홈트레이닝기구 입니다 .

떨어지지 않아서 만족도가 괜찮았던 ,
제품 소개와 더불어서 응용가능한 ,
운동법에 대하여 적어본 콘텐츠 입니다 .
03.문틀 철봉 활용방법 .
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치닝디핑

턱걸이 , 리버스푸쉬업 , 딥스 , 팔굽혀펴기 .

이 4가지를 컴파운드 혹은 슈퍼세트로 진행해주면 ,
맨몸운동 만으로도 치닝디핑의 운동효과를 ,
상당히 높힐수가 있습니다 .

그리고 턱걸이를 하나도 못할때 ,
도움받을수 있는 점프 턱걸이와 ,
자세에 대해서도 정리를 해봤어요 .
04.턱걸이 하는법 .
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로잉머신

로잉머신은 관절에 비교적 무리를 주지 않으면서 ,
유산소와 근력운동을 병행할수 있는 전신운동기구 입니다 .

코로나가 한창이었을때 ,
홈트레이닝 기구로 인기가 많았던 ,
가정용 로잉머신의 소개와 더불어서 ,
운동법과 활용방법에 대해 정리해본 콘텐츠예요 .
05.가정용 로잉머신 소개와 운동법 .
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