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이번 포스팅은 말도 많고 탈도 많은 주제, 바로 #벌크업 입니다. 이전에 #린매스업 혹은 벌크업을 해서는 안 되는 경우에 관해서 포스팅한 일이 있어서 체중 늘리기에 관한 기본적인 사항은 이미 설명을 한 것 같고요, 린매스업 (Lean Mass Up)이 무얼까? 이전에 벌크업에 관한 이야기를 많이 적은 일이 있습니다. 그런데 제가 여러 번 언급했듯이, 벌크업은 일반... blog.naver.com 그런데 아직 린매스업과 벌크업에 관해 혼동이 있는 것 같아 이번에는 벌크업의 정의와 관련된 오해들에 관해 적어보려 합니다. Q1. 벌크업과 린매스업은 무엇이 다른가요? 사전적인 의미의 벌크업은 체중을 늘리는 것을 말합니다. 체중을 늘리는 린매스업도 사실상 벌크업의 일종입니다. 즉 둘은 완전 별개의 개념은 아닙니다. 한편 Body Recomposition (체성분 조정)은 체중은 유지하면서 체지방은 줄이고 근육을 늘리는 방식을 말합니다. 이 역시 린매스업입니다. 말은 좋지만 운동 초보자나 비만 등 예외적인 경우 외에는 보기 어렵습니다. 매우 드물지만(?) 체중이 줄면서 근육은 늘어나는 경우도 있습니다. 대개는 체지방률이 체중 대비 극도로 높은 비만 등에서나 가능한, 현실성 낮은 시나리오입니다. 실제 근육이 늘기보다는 근력운동 안 하던 사람이 처음 시작하며 체수분이 늘어 생긴 수치상 오류일 가능성이 더 높습니다. 피트니스 업계에서 흔히 통용되는 ...

이전에도 여러 차례 적었듯이, 몸은 운동 중에 강해지는 게 아니고 운동 후 휴식할 때 자랍니다. 운동 자체는 도리어 몸을 깎아먹는 작업이죠. 그래서 운동과 휴식의 밸런스가 운동으로 몸이 좋아질지, 골병만 들지를 결정합니다. 과거 운동을 처음 배우는 분들 사이엔 한 번 운동한 부위는 회복에 3일이 걸린다는 이야기가 상식처럼 통했습니다. 그렇다면 근육의 회복에 정말로 누구에게나, 항상 3일 걸릴까요? 아니, 운동 후 회복해야 하는 게 근육뿐일까요? 그런 문제를 한 번 확인해 보겠습니다. 1. 운동 후 회복해야 하는 것들? 운동 후에 나타나는 체력적인 저하를 크게 나누면 아래와 같습니다. 1 : 전기적으로는 신경 신호가 약해지거나 둔해지고, 2 : 화학적으로는 피로물질이 축적되고, (한편으로는 신호물질이 고갈되고) 3 : 근섬유가 미세손상을 입고, 손상된 근섬유가 초과회복되는 단계가 필요합니다. 4 : 골격과 결합조직이 손상을 입어 조직이 재배치되고 강화되는 단계가 필요합니다. 5 : 영양적으로는 글리코겐 등 영양물질과 수분, 미네랄 등의 체내 보유량이 크게 줄어듭니다. 이 모두가 결합되면서 궁극적으로는 체력이 약해지죠. 문제는 흔히 보디빌딩에서는 세 번째인 근육, 그 중에서도 근섬유의 회복만 주목하는 경향이 있죠. 회복이라는 측면에서 볼 때 근섬유의 회복은 말 그대로 빙산의 일각일 뿐입니다. 일반인의 피트니스 관련 지식들이 너무 보디빌딩...

맘먹고 운동 좀 하려고 헬스장에 처음 간 소위 '헬린이'들은 당연히 혼란을 겪게 됩니다. 사실 헬스장 가는 것 자체가 낯선 분들도 많고, 별의별 흉흉한 이야기(?)도 많이 듣다보니 며칠을 두고두고 고심하다 벌벌 떨면서(?) 가는 분들도 많습니다. 오늘은 이런 분들을 위해 헬스장 처음 갔을 때의 대처법(?)과 대충 눈치밥 생길 때까지의 생존법 중 중요한 것들을 몇 가지 다뤄볼까 합니다. 1. 쫄지 말자. 난 슈퍼 갑이다. 실제 운동 들어가기 전에....그냥 여담으로.... 1> 상담 헬스장을 알아보러 처음 상담을 받는 분들은 위축되기 마련입니다. 이럴 때 초심자분들은 완전히 위축되어 아무 말도 못 하는 분들이 있고, 반대로 '호갱으로 안 보이려고' 쓸데없이 잘난체하고 오버하는 분들도 있습니다. 비율로 따지면 전자가 많기는 하죠. 그런데 왜 손님이 위축되나요? 모르면 모른다고 하고 다 물어보세요. 대놓고 솔직한 사람이 제일 무섭습니다. 모르는 걸 모른다는 말도 못 하고 그냥 '어버버...' 넘어가면 진짜 호구가 됩니다. 그렇다고 처음부터 오버하면 훤히 보이는데 더 이상한 사람 됩니다. 저도 가끔 눈길 가는 헬스장을 보면 손님인 척 상담받곤 하는데 웃으며 적당히 질문도 하는 편이 제일 친절한 반응이 오는 것 같습니다. 맘에 안 들면 그냥 나오면 끝입니다. 본인이 너무 소심하다 싶으면 다른 동네 사는 친구 밥 한끼 사주고 같이 가세요. 운동...