6헬스의 정석 이론편의 2019년도 개정판이 전자책 판매처가 다 확인되지 않아 공지를 언제 올려야 하나 말아야 하나 하고 있네요;; 어쨌든 제일 밑의 판매처 링크에는 확인되는대로 업데이트하고 있으며, 유명 판매처에서는 거의 개시한 것 같습니다. 그럼 본문으로.... ************************ 스쿼트가 좋은 운동이라는 건 누구나 알고 있습니다. 그래서 다들 스쿼트를 한다고 합니다. 그런데 대체 어떤 스쿼트가 내게 맞을까요? 어찌보면 기본 중에 기본인데 정작 그 차이를 비교한 자료는 많지 않고, 운동 좀 했다는 분들도 잘 모르는 사례가 많습니다. 그래서 기본 같지 않은 기본(?)인 느낌도 있습니다. 이번엔 스쿼트를 종류별로 특징을 간단히 짚어보려 합니다. 스쿼트를 나누는 가장 핵심 기준은 [무게 분포와 전달이 어떻게 되느냐?]입니다. 즉 역학적인 문제죠. 원리를 알면 스쿼트별로 차이를 이해하기는 어렵지 않습니다. 한 다리냐 두 다리냐가 다를 테고, 맨몸이냐 중량이냐가 달라집니다. 맨몸이면 팔을 어디에 두드냐에 따라 몸의 무게분포가 달라집니다. 중량이면 바벨이나 덤벨 같은 중량물을 어디에 두드냐에 무게분포가 달라질 테고요. 강도에 따라 동원되는 근육의 분포도 달라지죠. 그럼 이번엔 무게를 어디에 두느냐를 중점으로 스쿼트를 종류별로 알아봅니다. 1. 맨몸스쿼트 맨몸스쿼트의 특징은 아무 도구 없이 할 수 있다는 점입니다. 근력...
3오늘 적을 내용은 파도 파도 끝이 없는 종목.....바로 #스쿼트 #데드리프트 이 양대산맥입니다. 두 종목의 기본에 관해 다룬 텍스트들은 온라인상에 많고 많지만, 전 가능한 새로운 내용을 위주로 다루기 때문에 이번에도 그간 잘 언급되지 않은 새로운 내용들을 위주로 적어볼까 합니다. 제 블로그를 보는 분들이 보통 사람들보다 한 발이라도 앞서가게 하는 게 제 목표니까요. ^^ 오늘 적을 내용 중에는 새로운 최신 연구도 있고, 그저 일반인에게는 덜 알려진 이슈들도 있습니다. 나중에도 재미있는 이슈가 나오면 적도록 하겠습니다. 오늘의 포스팅은 두 종목을 어느 정도 할 줄 아는 분들을 대상으로 하는 내용들이니 동작이 어떤지, 맞는지 틀리는지 등의 기본적인 사항들은 다른 포스팅을 참고해 주시고요. 데드리프트, 데드스탑 or 터치 앤 고 데드 스탑(Dead Stop 혹은 리셋 데드리프트)과 터치 앤 고(Touch & Go)는 데드리프트의 연속 수행 방식을 나누는 기준 중 하나입니다. 두 용어가 생소한 분들을 위해 설명드리자면.... 바벨을 바닥에 내린 후 한 템포 쉬고 다음 회를 들지,(데드스탑, 리셋 데드리프트) 바벨이 바닥에 쿵 터치만 하고 즉시 바로 다음 회를 들지 (터치 앤 고) 일단 루마니안 데드에는 해당이 없는 구분이고요, 연속 방법을 말하는 것이니 1회 반복에도 해당이 안 됩니다. 원칙적으로만 따지자면 종목 이름부터 데드리프트, 즉 ...
5지난번에 각 부위별로 운동 프로그램을 잡을 때 참고할 사항에 관해 연재를 시작한 바 있습니다. 첫 순서로는 기능적으로 가장 복잡한 등 운동이었죠. 두 번째로는 가장 힘들고, (저를 포함해) 대부분이 하기 싫어하는 하체운동입니다. 하체운동은 근력운동 중 가장 체력적으로 진이 빠지기 쉬운 운동이지만 구조적으로는 등에 비해서는 상대적으로 단순해서 구성 자체는 쉬운 편입니다. 1. 하체운동의 종류와 특성 하체에서 단련해야 할 관절은 크게 무릎관절, 고관절이 있고, 덤으로 발목관절이 들어갑니다. 이 각각을 단련하는 운동은 크게 보아 아래의 동작들로 나눌 수 있습니다. (하체운동은 영어의 동사 공부와 함께 하면 딱 연결이 됩니다.) 스쿼트 스쿼트(Squat)라는 단어 자체는 '앉았다가 일어나는' 동작을 의미하는 동사입니다. 스쿼트나, 스퀏이나, 스쾃이냐를 놓고 의미 없이 싸우는 경우도 있지만 어차피 외래어인데 그냥 편한대로 쓰면 될 일입니다. 스쿼트는 하체 근력운동에서 가장 기본이 되는 동작이고, 하체운동을 한다면 1순위로 들어가야 할 동작입니다. 스쿼트는 흔히 우리가 생각하는 맨몸스쿼트, 바벨(하이바, 로우바) 스쿼트 등등 외에도 무릎을 굽혀 앉았다가 일어나는 모든 동작을 다 포함합니다. 또한 스쿼트라고 이름붙지 않은 운동들에도 '스쿼트 동작'이 부분적으로 포함되어 있습니다. 예를 들어 데드리프트도 하프나 쿼터 스쿼트를 동작의 일부로 포함하고...
