네이버

체중관리에 집착하는 분들 중 운동을 정말 오래 하는 분들이 있습니다. 1시간은 운동 같지도 않고 2시간, 심지어 3시간 이상 하는 분들도 있죠. 개인적으로는 일반인이 본운동 최대 90분 이상은 시간낭비라고 여기지만 본인이 시간이 남아돌아 효율 같은 건 포기하고 오래 하겠다는데 말릴 수는 없는 노릇입니다. 그런데 근육발달이고 뭐고 다 떠나서, 체중감량 하나만 보겠습니다. 이론대로라면 1시간 하는 사람보다는 2시간 하는 사람이. 2시간보다는 3시간 하는 사람이 살이 비례해서 더 빠져야 하는데 현실은 그렇지 않습니다. 현실에선 일정 수준....(대개는 1시간~2시간 사이?)를 넘어서면 시간을 아무리 투자해도 살은 더 빠지지 않는 고원 단계가 옵니다. 여기부터는 얼마를 운동하건 결국 먹는 것의 문제가 됩니다. 이쯤은 이 바닥에서 알 만한 사람은 아는 내용이죠. 여기에는 이미 잘 알려진 설명이 여럿 있습니다. 대표적인 것은 아래의 둘이죠. 1. 인간이 한 동작, 활동에 몰두할 수 있는 시간적인 한계는 대개 1시간 정도다. 경력이 길어지면 다소 늘 수 있지만 (굳이 운동에 한정하지 않고도) 독서, 악기 연주, 심지어 음악 감상까지.....대개 특정 시간대가 지나면 사람은 산만해지기 시작한다. 2. 시간이 길어지는 만큼 운동 강도는 비례해 낮아질 수밖에 없다. 결국 1시간을 빡세게 하나 2시간을 슬렁슬렁 하나 에너지 소모 총량은 그놈이 그놈이다....

이전에 등-하체-어깨-팔까지 4가지 부위를 다루었습니다. 이번에는 말도 많고 탈도 많은 복근 (+코어) 운동입니다. 부위별 운동 프로그램 - 1. 등운동 이번부터는 운동 프로그램을 짤 때 참고할 사항들을 적어보려 합니다. 여기서의 기준은 보디빌딩 스타일, ... blog.naver.com 부위별 운동 프로그램 - 2. 하체운동 지난번에 각 부위별로 운동 프로그램을 잡을 때 참고할 사항에 관해 연재를 시작한 바 있습니다. 첫 순서로... blog.naver.com 부위별 운동 프로그램 - 3. 팔 이전에 하체운동, 등운동에 관해 운동 프로그램법을 이미 다룬 바 있습니다. 부위별 &#5... blog.naver.com 사실 복근운동은 본인의 목적이 무엇이냐에 따라서 방식이 극단적으로 갈릴 수 있습니다. 스트렝스 트레이닝이나, 재활이나 단순히 허리 건강 이슈로 운동하는 사람도 많습니다. 하지만 여기서는 가장 대중적인, 선명한 복근과 역삼각형의 잘록한 허리를 위해 운동하는 미용적인 관점의 복근을 기준으로 합니다. 다른 목적으로 운동하는 분들의 의도와는 다소 벗어날 수 있다는 걸 감안하고 보셨으면 합니다. 1. 복근의 구조 복근의 구조는 이미 많은 분들이 알고 계실 테고요, 크게 보아 복직근과 내-외복사근, 복횡근으로 나뉩니다. 이 중 제일 바깥층은 외복사근과 복직근초(널힘줄)입니다. 복직근은 근복(팩)과 힘줄이 번갈아 위치해 있는데, 겉으로...

이번에는 간만에(?) 미용에 관련된 주제를 다뤄보려 합니다. 그런데 아마 미용으로 시작해서 건강으로 끝나는(?) 내용이 되지 않을까 싶군요. 바로 말도 많고 탈도 많은 복부와 허벅지 문제입니다. 많은 분들이 다이어트에서 유독 살이 안 빠진다고 호소하시는 부위가 두 군데 있습니다. 바로 복부와 허벅지죠. 이 중 남성이나 폐경 이후 여성의 경우는 주로 복부일 테고, 젊은 여성은 대개 허벅지(+엉덩이)입니다. 특정 부위 살만 빼는 스팟 리덕션이 엉터리라는 건 이미 잘 아실테고, 여기서는 뱃살과 허벅지살만 빼는 비법을 적을 마음은 없습니다. 저도 그런 비법은 모르니 다릿살만 집중적으로 빼준다고 광고하는 일부 트레이너에게 물어보세요. 물론 속고 오셔도 결과는 절대 책임 안 집니다만 저도 그 사람에게 가서 좀 배워보게요. 그럼 허벅지와 뱃살이 안 빠지는, 혹은 그렇게 생각하는 원인이라도 알고 넘어가려 합니다. 대체 뱃살과 허벅지는 왜 그리 안 빠질까요? 1, 복부지방의 구조 본론으로 들어가기 전에, 양쪽의 차이부터 알아봅니다. 일단 복부지방은 크게 복부 내장지방 + 복부 피하지방으로 구성됩니다. 복부 지방은 자세히 보면 4개 층으로 나뉩니다. 캠퍼 근막(Camper's fascia) 을 따라 분포하는 표층 피하지방 스카파 근막 (Scarpa's fascia) 안쪽의 중간층 피하지방 복근 사이에 분포하는 심층 피하지방 복근보다 안쪽의 내장지방 과...