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생각 외로(?) 자주 받는 질문이 부모님께서 근육량이 적다고 하시는데 어떻게 운동을 가르쳐 드려야 하는지입니다. 제 경우도 어머니가 무릎에 약간 문제가 있으셔서 본가에 갈 때마다 짬짬이 운동법을 가르쳐 드리고, 기구도 구해다 드리고 있는데, 이야기를 해 보면 공원 등지에서 잘못된 운동 지식을 전도하시는 분들(?)이 꽤 되는 것도 같습니다. ^^;;; 어쨌든, 제 블로그에 오는 분들 중 3대 400, 500을 드는 분들도 즐비하지만 이번엔 약간 핀트를 달리해서..... 60대, 70대 이상이 되어서 무릎과 허리 모두 온전한 곳이 없으신(....) 어르신들의 눈높이에 맞춰서 그분들이 딱히 위험하지 않게 집에서 따라할 수 있는 운동들을 정리해 보려 합니다. 제가 물리치료사나 의사가 아닌 관계로 이미 병변이 있는 분들의 운동까지는 모릅니다. 그런 경우는 병원에서 의사나 물리치료사분들의 개별 지도를 받아 운동하셔야 합니다. 여기 적는 건 당장의 의학적인 이슈가 없는, 비교적 건강한 어르신들이 일상에서 허벅지나 허리 단련을 위해 도구 없이 짬짬이 할 수 있는 생활운동입니다. 물론 젊은 사람이라도 수술 직후, 허리나 무릎 관절에 문제가 있을 때 따라할 수 있는 운동들입니다. 대상의 특성상 여기서는 기본적인 웰빙의 핵심인 허리와 하체 운동이 주가 됩니다. 1. 예습? - 부모님의 근육이 빠지고 있는지 확인하는 법 어르신들의 근육감소를 확인하는 뭐 ...

코로나 사태가 길어지면서 많은 분들이 집에서 운동하는 쪽으로 선회했습니다. 단순히 맨몸운동을 할 수도 있겠지만 기구 한두 가지쯤 갖춰놓고 하면 효율이 높아지는 만큼 이참에 홈트레이닝 용품을 마련하는 분들도 많습니다. 이전에 #홈트레이닝 관련해서 몇 번 포스팅을 올리기는 했지만 이번에는 용품을 마련할 때 [제 개인적으로 추천하는] 우선순위, 그리고 해당 물품을 살 때 참고할 것들을 적어보려 합니다. 아무래도 홈트레이닝의 특성상 #가성비, 크기, 언제든 이 사태가 마무리되고 다시 헬스장에 나가게 되었을 때 '쓰레기가 되지 않을지' 도 생각할 필요가 있습니다. 그런 의미에서 나중에 짐에 다시 나가게 된다 해도 두고두고 효용이 있고, 10만원대 이내에서 장만이 가능한, 가격 대비 부담 없는 제품 위주로 적겠습니다. 1순위 : 문틀철봉 + TRX 조합 개인적으로 가장 권장하는 조합입니다. 자리도 안 차지하고, 가격도 저렴합니다. #TRX 같은 경우10만원이 넘는 고가의 정품도 있지만 국내의 2~3만원대 유사품도 쓸만합니다. 제가 개인적으로 쓰는 조합입니다. #문틀철봉 같은 경우 턱걸이 용도도 있지만 주로 TRX를 고정하는 용도입니다. TRX를 문틀에 고정하는 도어앵커가 있긴 하지만 실제 그렇게 쓰면 불안하고, 문을 닫아야 해서 종목과 동작에 제약이 많아집니다. 예를 들어 인버티드 로우가 각이 안 나오고, 링푸쉬업 등도 어렵습니다. 따라서 문을...