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안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스 필수템인 그립제 후기를 가져왔어요♬ 손에 땀 줄줄 나는 다한증 폴린이는 여전히 폴 탈 때마다 땀과의 전쟁을 치르고 있어요ㅠㅠ 날씨 상관없이 손에 땀이 많다 보니 선풍기와 그립제를 동원해가며 땀을 극복하고 있답니다~!! 그립제는 폴댄스 필수템인 만큼 종류도 다양한데, 제 경험으로는 그립력이 좋으면 유지력이 약하거나 가루날림, 백탁현상이 심하고 건조해져서 모든 걸 충족시켜 주는 그립제 찾기란 쉽지 않아요. 그런데 이번에 새로 알게 된 폴착 핸드그립은 기존 그립제의 단점들을 보완해 가루날림과 백탁 현상을 최소화하여 묻어남이 적고 바를 때마다 건조해짐 개선과 동시에 수분으로 인해 그립력이 약해지는 것을 보완한 제품이더라고요:) 폴댄스는 폴을 이용한 운동이다 보니 미끄러우면 불필요한 힘을 사용하게 되고 다른 부위에 힘이 들어가서 무리가 가거나 동작에 제약이 생길 수 있어 그립제 역할이 중요하다고 생각하는데요, 땀뿐만 아니라 건조해도 미끄럽기 때문에 무조건 그립력이 강하다고 좋은 게 아니라 본인에게 맞는 그립제를 사용하는 것이 중요해요. 폴착 그립제는 수분에 강한 성분으로 제작되어 땀이나 물기 등으로 그립력이 약해지지 않게 최적의 그립감과 밀착력, 지속력을 제공하고 고함량 보습 성분을 함유하여 손의 건조함을 예방해 준다고 해요! 그런 점에서 미끄러움 방지와 보습 효과를 동시에 볼 수 있어 얼마나 좋게요ᵔ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴린이분들 열폴하고 계신가요~? 저는 한동안 열심히 폴타서 폴력이 상승하던 와중에 이 무슨 운명의 장난인지.. 손가락을 다쳐서 한 달 넘게 폴을 또 쉬어야 하는 상황이에요 흑흑 안 그래도 요즘 힘이 좋아져서 한참 폴이 재밌었는데 넘나 속상스ㅠㅠ 이번을 계기로 매사에 조심하려 합니다.. 여러분도 항상 조심 또 조심하세요! 오늘의 폴댄스 운동일지는 에어인버트에요! 원래는 잘 소화해냈을 때 공유하려던 동작인데 손가락 회복하면 폴 적응할 시간이 필요할 것 같아서 그동안의 경험을 바탕으로 현재진행형인 에어인버트를 공유합니다˙◡˙ Air Invert 에어인버트는 이름 그대로 공중에서 인버트를 하는 동작이에요. 바닥 인버트가 가능한 폴린이라면 에어인버트를 시작하셨을 텐데요~! 저는 폴댄스 4년 차이지만 여건상 중급반 올라갈 시기를 놓쳐 늦게 에어인버트를 시작한 편이라 좀 더 빨리 내 것으로 만들고 싶었는데 익숙해질만~~ 하면 의도치 않게 쉬어야 하는 일이 생겨서 친해지기 힘들더라고요ㅠㅠ 모든 동작이 그렇지만, 꾸준히 해야 느는데 수업마다 콤보가 다르다 보니 따로 연습하지 않는 이상 에어인버트를 자주 접하기 어려웠어요 개벌트ㅠㅠ 개인적으로 에어인버트를 중요하게 생각해서 뒤에 동작을 아무리 잘해도 개벌트(?)가 되면 어찌나 속상하던지ㅠㅠ 하지만 몸은 거짓말 안 한다고 한동안 열심히 폴탔더니 조금씩 느는 게 느껴지더라고요! ...

안녕하세요 예티얌입니다˙◡˙ 가정용 폴댄스봉 설치 후 1년 만에 이사를 하게 되서 급하게 홈폴 해체 작업을 했어요! 폴댄스 운동일지 가정용 폴댄스봉 설치 후기 : 폴댄스용품리뷰 안녕하세요 예티얌입니다:) 지난 3월에 구매한 가정용 폴댄스봉 홈폴 후기를 가져왔어요♪ 예전에는 퇴근 ... m.blog.naver.com ▲ 한 번 조립해 봐서 그런지 설치할 때 보다 해체 작업이 훨씬 수월하더라고요˘◡˘ 이사 준비로 방이 어수선한 점 참고하시길 바라며 가정용 폴댄스봉 해체 방법 & 사용 후기 시작합니다♪ 케이포 스포츠 프리미엄 폴댄스봉 K4-26 홈폴 해체를 위한 준비물 쇠봉, 십자드라이버, 육각렌치 * 폴댄스봉과 같이 온 구성품을 잘 보관해두면 해체 시 사용하기 편리하다는 점~ 육각렌치와 십자드라이버가 결합되어 있어서 앞뒤로 사용하기 편해요! 폴댄스봉 설치 시 하단부터 조립하는 반면 해체할 때는 상단부터 풀어줍니다! 먼저 고정되어 있는 상단 덮개를 분리하기 위해 십자드라이버를 사용해서 나사를 풀어주면 상단 덮개가 아래로 쑥 내려가고 안전링이 보일 거예요! 안전링을 반시계 방향으로 풀어 올려준 뒤 상단봉에 쇠봉을 끼워 시계방향으로 돌려줍니다. 여기서 주의할 점! 폴댄스봉이 많이 조여져 있으면 해체 부위에 따라 돌려지지 않을 수 있어요. 만약 시계방향으로 돌렸는데 움직이지 않는 경우 반시계 방향으로 여러 번 돌리면 해체가 가능하니 참고하세요!...

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴댄스는 고정폴과 스피닝폴 등 고정 여부에 따라 다른 매력을 가지고 있는데요, 어떤 차이가 있는지 간단하게 정리해 봤어요! 고정폴 & 스피닝폴 고정식 봉, 스태틱폴은 원심력을 이용해 회전하거나 폴 기술 등 다양하게 표현할 수 있는데요~ 폴이 고정되어 있기 때문에 힘 조절이 필요하고 바닥에서 할 수 있는 동작들이 많아 스피닝폴과는 다른 매력이 있어요! 스피닝폴은 수동으로 돌아가서 동작에 따라 속도가 다르고 몸의 움직임, 그리고 힘에 따라서 속도를 조절할 수 있어요! 처음에는 빙글빙글 도는 폴이 어지러울 수 있지만 시간이 지나면 익숙해져서 어지럼증은 줄어드니 걱정하지 않아도 됩니다:D 가끔 스피닝폴에서 속도가 느려지거나 폴이 멈출 때가 있는데, 폴을 빨리 감는 동작 또는 어라운드로 다리를 훅 돌리면 폴의 속도가 빨라질 수 있어요! 그래도 안되면 폴이웃님이나 샘이 돌려주실 거예요ㅋㅋ 리버스 애티튜드 스핀 스핀의 경우 고정된 폴에서 폴을 꽉 잡으면 손목이 다칠 수 있기 때문에 힘을 조절하며 회전하는데, 스피닝폴에서는 폴을 꽉 잡고 회전해요! 이렇듯 동작이 같아도 폴의 종류에 따라 부위별로 힘쓰는 게 조금씩 다르고 다양하게 표현이 가능하다는 점! CKR 동작마다 차이가 있지만 폴의 종류에 따라 유연성과 힘이 달라질 수 있어 가동 범위와 운동되는 신체 부위가 다를 수 있고 같은 동작이더라도 심리적인 영향으로 체감하는 ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스를 하면서 가장 많이 받은 질문과 답변을 공유해 드릴게요! 요즘은 TV나 SNS를 통해 연예인뿐만 아니라 일반인들이 폴 댄스 하는 모습을 쉽게 접할 수 있어 폴댄스에 대한 관심이 높아지고 있지만, 잘못된 선입견으로 인해 도전을 망설이는 분들이 많더라고요! 특히 폴댄스 의상 노출, 멍, 운동효과 등에 대한 질문과 저처럼 다한증 심한 분들이 문의를 많이 주셨는데요, 폴댄스에 관한 궁금증을 하나씩 풀어드릴게요! 폴댄스 노출 폴댄스는 피부 마찰력을 이용한 동작이 많다 보니 미끄러지지 않기 위해 짧은 의상을 입어요! 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 되거든요. 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 근력과 유연성을 기반으로 하는 운동이어서 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작이 있지만, 동작에 따라 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워 동작에 제약이 생기면서 운동에 집중하기 어려울 수 있고 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요해요! 입문자라면 노출 걱정을 하지 않아도 되는 이유가 처음부터 난이도 있는 동작을 하지 않고 컨택 부위가 옷이 짧지 않아도 되는 부위여서 반팔, 반바지를 입어도 충분히 할 수 있어요:) 그래도 노출이 부담스럽다면! 긴 옷을 입되 컨택 부위를 대비해서 안에 탑을 착용하고 마찰이 필요한 동작이 ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 새해를 맞아 몸과 마음을 리셋하고자 예전에 찍었던 바디프로필 후기를 남겨볼까 합니다! 제 인생 첫 바프인 수중 폴 프로필! 무려 2년 전에 찍은 바디프로필이랍니다..ㅋㅋ 수중폴프로필은 폴댄스에 관심을 갖게 해준 계기이자 버킷리스트 중 하나여서 첫 바디프로필은 수중촬영으로 진행하고 싶었는데 폴 탄지 2주년을 앞둔 시점에 좋은 기회가 생겨 수중바디프로필을 찍게 되었어요! 인스타그램에서 우연히 발견한 수중촬영 이벤트에 응모했는데, 10만원 할인 혜택 당첨!! 다가올 2주년을 기념해서 촬영을 진행하기로 결정하고 촬영 날짜, 촬영룸 타입 등을 정한 뒤 예약금 50%를 입금했어요 (나머지 차액은 촬영 3일 전 입금) 보통 바디프로필을 준비하면 몸을 만들어야 하는데 저는 여건상 준비되지 못한 몸으로 촬영을 했답니다 예약 완료 후 코로나 단계가 올라가면서 학원이 문을 닫아 폴을 못 타게 됐지 뭐예요ㅠㅠ 준비 기간이 한 달 정도 남은 상황이라 다음으로 미룰까 했지만 코로나가 언제 끝날지 모르고 더 늦어지면 흐지부지될 거 같아 이왕 하기로 한 거 경험이라 생각하고 폴댄스 연습실을 찾았는데, 그마저도 거리가 있다 보니 주말에만 갈 수 있어서 평일에는 홈트, 포즈 연습은 촬영 2주 전부터 했어요 우선 수중 폴프로필 촬영을 하기 전에 의상은 물론 정해진 시간 안에 동작을 몇 개나 할 수 있는지, 촬영 진행 방식, 촬영 컨셉 등 궁...

폴댄스 동작 다프네, 플랭크, 레이백, 시저스 자세한 내용은 아래 링크 클릭! ▼ 2020.12.26. 2년 전 오늘 [폴 댄스 후기] 부상 극복 - 나를 아프게 한 여신 다프네 / 애증의 레이백 - 최악의 동작이 최애로 바뀌는 순간(feat. 플랭크 시저스) 오늘은 쭉 펴내는 자세 중 플랭크, 시저스, 레이백, 다프네 동작을 보여드릴게요! 플랭크 플랭크라는 동작은 폴싯에서 다리를 사선으로 고정시키고 윗손으로 폴을 잡고 허벅지와 몸통에 힘을 준다 다른 한 손을 바깥으로 쭉 펴주면서 온몸에 힘 주기 보시죠! 처음에는 한 손으로 폴을 잡고 버티는 힘이 없어서 한 바퀴도 겨... 예티로그

다한증으로 폴댄스를 망설이는 분들에게 전하는 폴댄스 다한증 극복 후기 손에 땀이 많은 사람도 폴댄스를 할 수 있을까? 나는 폴댄스를 하기 전까지 손쓰는 운동을 싫어했다. 다한증이 심하다 보니 손으로 바닥을 짚거나 기구를 잡는 운동을 할 때 미끄러움은 당연하고 땀으로 인한 손자국 때문에 주변의 시선을 의식해 심리적으로도 부담이 컸었다. 하지만 폴댄스를 시작한 이후로 다한증을 극복하며 요가, 필라테스까지 재미를 붙이게 되면서 손을 쓰는 운동에 대한 거부감이 없어졌다. 폴댄스는 세로로 된 기둥 봉(폴)을 오르고 내리면서 매달리기, 버티기, 스핀 등 손으로 폴을 잡는 동작이 많고 폴과 피부의 마찰력을 이용하는 운동이어서 땀이 많으면 폴 타기 힘든 게 사실이나 꾸준히 하면 폴이 익숙해지고 근력이 생겨 운동 효과와 성취감이 크다. 지금은 폴댄스가 나의 최애 취미생활일 정도로 내 인생에 큰 부분을 차지하고 있지만 처음부터 재밌었던 건 아니다. 초반에는 근력이 부족한데다 땀 때문에 불필요한 힘을 사용하고 다른 부위에 힘이 들어가서 무리가 가거나 미끄러워 동작에 제약이 생기면서 운동에 집중하기 어려울 때도 많았다. 일반인도 폴이 미끄러운데 손에 땀이 많은 사람은 오죽할까ㅠㅠ 아무래도 손에 땀이 많아 폴을 잡고 힘쓰는 게 일반인 보다 힘들긴 해도 장비와 그립제를 동원하면 확실히 맨손보다는 미끄러움이 덜하기 때문에 학원 갈 때 꼭 챙겨 다닌다. 보통 그...

안녕하세요 예티얌입니다:) 바쁜 일상 속에서 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는 분들이 많으실 거예요! 다양한 활동 중에서도 취미운동은 다이어트, 근력 강화, 자세 교정, 재활 등 목적에 따라 다양하게 할 수 있고 건강도 챙길 수 있어 일석이조 효과를 볼 수 있다는 사실! 그래서 오늘은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 취미운동을 소개하려고 해요~! 폴댄스 취미운동으로 추천하는 폴댄스는 기본적으로 매달리는 동작이 많아 몸을 지탱하게 하는 코어 힘을 단련 시켜주고 폴을 밀고 당기는 힘, 코어와 엉덩이, 발끝까지 신체의 모든 근육을 적극적으로 활용하여 몸 전체의 근력과 유연성 향상에 도움이 돼요 폴을 오르고 내리면서 상체와 코어, 하체까지 전신의 근육을 사용하기 때문에 잔근육과 균형 잡힌 라인을 만들어 주고 특히 전완근, 광배근, 어깨, 등 근육을 강화시켜줍니다! 평소에 쓰지 않는 근육들까지 다양하게 사용해 혈액순환을 원활하게 해주며 관절이 움직일 수 있는 범위를 늘려줌으로써 관절의 유연성을 기를 수 있어요 유산소, 무산소 운동이 동시 가능한 폴댄스는 짧은 시간에도 칼로리 소모가 커서 체지방 감소와 체력 향상에 도움을 주고 꾸준히 하면 다른 운동을 하지 않아도 탄탄한 몸을 유지할 수 있어요˘◡˘ 폴과 살이 마찰하는 과정에서 셀룰라이트 제거와 관리하기 어려운 허벅지 안쪽 살, 팔뚝살, 처진살 등 군살제거에 효과적이어서 매끈하고 균형 잡힌 몸을...

안녕하세요 예티얌입니다:) 지난 3월에 구매한 가정용 폴댄스봉 홈폴 후기를 가져왔어요♪ 예전에는 퇴근 시간이 늦어 평일 막타임 수업만 수강했는데요~ 코로나 이후로 야간 수업이 없어진 바람에 주말에만 학원을 갈 수 있게 되서 스케줄 여건상 플로어 수업 위주로 들었어요 그렇게 1년 6개월 동안 바닥 동작이 많은 플로어 수업만 듣다 보니 위에서 폴링 할 때 감을 잃더라구요ㅠㅠ 플로우도 좋지만 기본적으로 폴 타는 감을 잃고 싶지 않았기 때문에 긴 고민 끝에 홈폴을 설치했어요! 폴댄스봉은 재질과 두께 등 종류가 다양하고 가격도 천차만별이어서 어떤 제품을 선택하는 것이 좋을지 알아보다 고정, 회전 겸용이면서 설치가 간단하고 연습용으로 부담 없이 사용하기 좋은 제품을 구매했어요:) 케이포 스포츠 프리미엄 폴대스봉 K4-26 (84,900원) 케이포 스포츠 폴댄스봉 구성품 상단봉, 하단봉, 폴링 안전링, 하단원판, 상단원판, 상단덮개, 12cm연장관, 12cm~24cm연장관, 쇠봉, 렌치, 육간렌치, 조립설명서, CD 케이포 스포츠 폴댄스봉을 선택한 이유 중 하나는 폴 설치 시 바닥과 천장에 흠집, 파손 없이 상하 수직으로 압박을 가해 고정하는 방식이어서 설치가 간편하고 해체 작업이 가능하기 때문이에요 상단원판과 하단원판 부분에 미끌림방지 고무패킬리가 장착된 넓은 고정판이 있어 나무바닥이나 천장에 설치가 가능하지만, 바닥에 틈이 있으면 설치가 불가...

플로어 수업에서 자주 쓰이는 플로어트릭 중 숄더롤 기초 과정에 이어서 비걸트릭을 위한 몸풀기 & 기초과정을 배웠어요! '비걸'은 고정된 폴, 스태틱폴에서 진행하는 폴 기술로 다리 모양에 따라 다양한 변형 동작을 할 수 있다. (Suna T 딥코스) 나의 첫 비걸! 자세가 완벽하지 않아서 다르게 보일 수 있지만ㅠㅠ 브레이킹에서 나이키 프리즈 동작과 비슷한 비걸 비걸은 한 손으로 바닥을 짚고 다른 손은 폴을 잡고 당기는 힘을 사용하며 다리를 차올려서 중심을 잡아야 하기 때문에 코어뿐만 아니라 엉덩이 힘도 중요한 동작이다. 바닥을 지탱하고 있는 손목에 무리가 가지 않게 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어준 뒤 진행하고 자세를 정확하게 하는 것이 중요하다는 거! 폴 앞쪽에 두 팔이 일자가 되도록 어깨를 폴에 대고 왼 손바닥으로 바닥을 짚고 오른손 폴 높게 잡는다. 이때 오른쪽 팔꿈치로 풀을 살짝 감싸면 좀 더 안정적으로 고정시킬 수 있다. 왼 무릎을 바닥에 대고 오른 다리를 펴는데, 엉덩이가 아래로 쳐지지 않게 코어와 엉덩이에 힘주며 오른 다리를 높게 차올려서 폴에 걸고 왼쪽 발목을 폴에 댄다. 아래 손으로 바닥을 밀고 위에 손은 폴을 잡아당겨 어깨가 밀리거나 무너지지 않도록 주의하기 오른 다리를 폴에 걸었으면 재빨리 왼 다리를 폴 뒤에 대는데, 여기서 코어와 엉덩이에 힘을 주지 않으면 엉덩이가 뒤로 빠져서 자세가 무너질 수 있기 때문에 코어 힘...

폴댄스를 배우고 싶은데 노출이 부담스러운 분들 계시쥬~? 폴댄스는 피부 마찰력을 이용하는 운동이다 보니 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 된다. 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워서 동작을 제대로 하기 힘들 뿐만 아니라 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요한 것! 1 / 2 예를 들면 겨드랑이 쪽을 컨택하는 로켓우먼 동작을 할 때 컨택 부위에 옷이 있는 1은 미끄러워 동작을 하지 못하는 반면, 컨택 부위에 옷이 없는 2는 살과 폴의 마찰이 있어 안정적으로 동작을 성공한다. ▲ 폴댄스 의상이 노출이 많은 이유 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 전신 근력을 사용하는 운동이기 때문에 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작들이 생기고 컨택 부위가 긴 옷과 겹치지 않으면 짧은 옷을 입지 않아도 폴을 탈 수 있다˘◡˘ 다만 수업에서 어떤 동작이 나오는지 알 수 없기 때문에 긴 옷을 입고 가면 불편할 수 있겠쥬 나 역시 반팔을 입더라도 컨택 부위를 대비해서 반팔 안에는 탑을 꼭 입고 위와 같이 옆구리 컨택 동작이면 간편하게 크롭으로 묶어서 폴링한다:D 입문자라면 노출 걱정을 하지 않아도 되는 이유가 처음부터 어려운 동작을 하는 게 아니어서 반팔, 반바지를 입어도 충분히 할 수 있고 동작에 따라 마찰이 필요한 부위는 옷을 위로 접으면 된다는 거ꈍ◡ꈍ 폴...

플로어 수업에서 자주 쓰이는 다양한 플로어트릭 중 숄더롤 기초 과정을 배우고 왔어욧ꈍ◡ꈍ 숄더롤 Shoulder Roll 숄더롤은 어깨너머로 롤링하는 플로어 트릭이다. 바닥에서 앞구르기, 뒤구르기, 폴 잡고 구르기, 발로 폴을 밀어내면서 구르기 등 응용 동작이 다양해서 기초를 탄탄하게 배우면 다양한 방법으로 구르기를 할 수 있다. 나의 첫 숄더롤 구르는 동작이 처음이기도 하고 지금보다 힘이 없던 시절이라ㅠㅠ 폴을 잡고도 엉덩이를 들어 올리지 못했지만 원리를 알고 나니까 자세가 조금씩 좋아졌다. 그 뒤로도 다양한 숄더롤을 했다. 특히 무릎을 접은 자세의 숄더롤은 다리를 펴서 할 때 보다 조큼 수월했는데 엎드려서 하체 들어 올리는 숄더롤은.. 할말하않 머리로는 알겠는데.. 몸이 따라주지 않는ㅠㅠ 이러다 보니 숄더롤을 제대로 배우고 싶었다. 그런데 이번에 폴러스에서 딥코스 8월 주제로 플로어트릭이 똭! 숄더롤이 똬악!! 이런 기회 놓칠 수 없쥬˘◡˘ * 숄더롤 할 때 어깨 덮는 티셔츠와 양말은 필수! (동작에 따라 니패드 필요할 수 있음) 숄더롤은 하체를 들어 올려 넘기는 과정에서 코어 힘뿐만 아니라 목과 어깨, 햄스트링을 충분히 풀어줘야 부상을 방지하고 동작을 수월하게 할 수 있다! 딥코스에서 배운 숄더롤 연습 방법은 → 목, 어깨, 햄스트링 스트레칭 (폼롤러로 한 번 더 풀어주면 효과 UP!) → 코어 근육 운동 ▲ 몸을 충분히 풀어 ...

다양한 장르의 폴댄스 수업을 들었지만 애매한 몸치(?)다 보니.. 이그조틱 접근이 쉽지 않았는데ㅠㅠ 이그조틱 기초 수업은 초보자도 어렵지 않게 배울 수 있다고 해서 도전해 봤다! 이그조틱 폴댄스 Exotic Poledance 이국적인, 이라는 말 그대로의 느낌의 장르라고 할 수 있다. 폴에 매달려 기술 동작을 하는 것보다는 바닥에서 진행하는 플로우가 주가 된 장르이다. 이국적이고 다소 자극적인, 대중이 '봉춤'이라고 인지하는 부류의 여성의 섹시함을 극도로 끌어내는 장르이다. 7인치 이상의 힐을 신고 진행하는 것이 일반적이며, 예외적으로 힐을 신지 않는 경우도 있다. 아크로바틱과 비슷한 동작을 진행하며 폴을 이용하고 폴을 잡는 것이 다른 점이라고 할 수 있겠다. 폴슈즈, 폴힐은 투명한 스트랩의 기본슈즈부터, 충격이 LED가 반짝이는 종류까지 다양한 종류가 존재한다. - 네이버 위키백과 - 이그조틱은 폴 기술과 바닥에서 동작을 연결하는 플로어 루틴 수업으로 섹시하면서도 파워풀하고 이국적인 퍼포먼스를 극대화한 폴댄스 장르이다. 높은 힐(플레져힐)을 신고 음악에 맞춰 플로우, 안무를 진행하면서 유산소, 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 전신운동이다. 이그조틱은 높은 힐을 신고 진행하기 때문에 같은 동작이어도 몸 전체의 근육을 더 많이 사용해 유연성과 힘을 길러주며 짧은 시간에도 칼로리 소모가 커서 체지방 감량과 체력 향상에도 도움이 된다. ...

폴댄스의 다양한 장르 중 하나인 플로어 Floor 플로어는 발레폴, 재즈폴, 폴아트, 이그조틱 등 다양한 장르와 콜라보 된 루틴 연결의 안무와 유산소, 근력 운동이 결합된 전신 운동이다:) 음악에 맞춰 폴기술과 바닥 동작을 연결하고 정해진 곡의 리듬과 박자에 맞춰서 몸을 쉬지 않고 반복해서 움직이기 때문에 짧은 시간에도 칼로리 소모가 커 체지방 감소와 체력 향상에 도움을 주며 전신 근력과 유산소 운동을 같이 할 수 있어 다이어트에 효과적인 폴댄스 플로어 이번 플로어 수업은 그레이의 50가지 그림자 : 해방 OST Jessie J의 'I God You' 곡에 맞춰 1분으로 플로우를 진행했다. 제시제이의 매력적인 보이스와 가사에 맞춘 안무, 연결 동작이 뮤지컬 느낌 뿜뿜˘◡˘ 플로어 기초 수업을 20회 이상 듣다 보니 체력적으로도 여유가 생겨서 예전에는 플로우가 30초 정도만 해도 힘들어서 토할 거(?) 같았는데, 지금은 1분을 진행해도 큰 무리가 없다는 점~? 일주일에 한 번씩 가는데도 체력이 향상된 걸 실감할 수 있었다ꈍ◡ꈍ 단순히 폴을 잡고 춤을 춘다기보다는 동작과 동작을 연결해서 폴 기술을 같이 사용하고 바닥에서 하체 힘으로 버티는 동작과 이동하는 동작이 많은 플로어는 코어와 하체 근력 강화에 최적화된 운동이어서 한 번씩 할 때마다 운동효과를 제대로 느낀다. BGM 🎼 Jessie J - I Got You(I Feel Good)...

폴댄스는 세로로 된 기둥, 폴을 이용한 운동으로 유산소, 무산소 운동이 동시 가능한 전신운동이다. 폴댄스는 기본적으로 매달리는 동작이 많아 몸을 지탱하게 하는 코어 힘을 단련 시켜주고 폴을 밀고 당기는 힘, 코어와 엉덩이, 발끝까지 신체의 모든 근육을 적극적으로 활용하여 전신 근력 운동 효과와 유연성을 향상시켜준다. 또한 평소에 쓰지 않는 근육들까지 다양하게 사용해 혈액순환을 원활하게 해주며 관절이 움직일 수 있는 범위를 늘려줌으로써 관절을 튼튼하게 해준다. 폴을 오르고 내리면서 전신의 근육을 사용하기 때문에 잔근육과 균형 잡힌 라인을 만들어 주고 폴과 살이 마찰하는 과정에서 셀룰라이트 제거와 관리하기 어려운 허벅지 안쪽 살, 팔뚝살, 처진 살 등 군살제거 효과까지! 고정폴 & 스피닝폴 폴은 고정되어 있는 스태틱폴과 수동으로 돌아가는 스피닝폴, 천장에 달아주어 흔들거리는 스윙잉폴 등 고정 여부에 따라 종류가 다르며 재질도 다르다. 폴댄스 학원마다 조금씩 다르지만 대부분 고정폴과 스피닝폴이 설치되어 있고 다양한 장르의 수업을 레벨에 맞춰서 진행한다. 요즘 내가 즐겨 듣는 수업은 플로어 / 폴아트 기초 수업인데 폴 위에서 표현하는 거와 달리 바닥에서 동작과 동작을 연결하는 기술을 배우고 고정폴 & 스피닝폴 수업에서 배운 폴 기술을 같이 사용해 일반적인 폴댄스와는 또 다른 매력이 있다˘◡˘ 음악에 맞춰서 진행하는 플로어 수업은 정해진 곡의...

이번 플로어(폴아트) 수업은 트월킹 안무가 들어가서 그런지 하체 운동 제대로 한 느낌˘◡˘ 플로어는 바닥 동작과 폴댄스 동작, 스핀 등 폴 기술을 같이 사용해 안무를 하는데 이번에는 바닥에서 하는 동작들과 트월킹인 듯 트월킹 아닌 트월킹 같은(?) 트월킹 안무가 콜라보되서 평소에 했던 내용과 조큼 다른 느낌이지만! 음악 템포가 적당하고 플로우가 길지 않아서 생각보다 어렵지 않았다:D BGM 🎼 Saweetie - Best Friend(ft. Doja Cat) choreo by Hyun T 동영상을 보면 설명이 더 잘 보일 거예효! 폴 왼쪽에 서서 두 손으로 폴 잡고 상체를 살짝 숙이면서 니킥 차듯이 왼 무릎을 높게 끌어올렸다가 폴 앞으로 두 다리 양쪽 넓게 벌리고 서서 무릎을 벌렸다가 모으기를 두 번 반복하며 내려간다. 왼손으로 바닥을 집어 중심을 잡고 폴 왼쪽 방향으로 왼 무릎을 바닥에 대면서 오른 다리를 높게 찼다가 무릎을 접는다. * 힐업 유지하기 머리를 휘릭 돌리면서 앞으로 이동해 엎드린 자세에서 두 손으로 바닥을 지지하고 엉덩이를 높게 들어 좌우로 흔드는데, 하체를 같이 왔다 갔다 움직여서 흔들기 그다음 엉덩이를 위로 두 번, 빠르게 두 번 총 네 번 튕겨준다. ▲ 나는 두 다리를 폈다 접었다 하는데 접어서 튕기면 동작이 더 잘 된다:-) 왼 다리를 뒤로 펴서 보내고 오른 다리는 접어서 엉덩이 바운스 두 번 후 폴 앞으로 ...

틱톡 챌린지 노래로 핫한 Demi Lovato의 'Cool for the Summer' 'Cool for the Summer'는 2015년 발매된 데미 로바토의 다섯 번째 정규 앨범 'Confident'의 리드 싱글이다. 빌보드 핫 100 11위와 영국 싱글 차트 7위를 한 곡으로 미국 음반 산업 협회(RIAA) 인증 더블 플래티넘 등급을 받은 곡이다. - 네이버 위키백과 - 발매된 지 7년이 지난 지금, 틱톡 챌린지 노래로 역주행송 등극해 인기몰이를 하고 있는 Cool for the Summer는 데미 로바토의 시원하고 파워풀한 보이스가 다가오는 여름과 잘 어울리는 곡이다. 틱톡 챌린지에 나오는 안무와 콜라보 된 폴댄스 폴아트(플로어) 보시쥬! BGM 🎼 demi lovato - cool for the summer Choreo by Hyun T 인트로는 틱톡 챌린지에 나오는 안무입니닷˙ᵕ˙ cool for the summer dance tutorial ▼ 오른발을 앞으로 내디디면서 총을 겨누듯(?) 두 손을 앞으로 보낸 후 엉덩이(골반) 돌리며 한 바퀴 도는데, 1. 두 손으로 머리 양옆을 가리키고 👉👩👈 2. 어깨 or 가슴 돌리면서 손을 아래로 보내기 🙌⬇ 3. 엉덩이 가리키며 한 바퀴 돌기🍑🔄 제자리에서 다시 머리 양옆을 가리킨다. 👉👩👈 오른손부터 엑스 자로 앞으로 보낸 뒤 엉덩이를 왼쪽으로 한 바퀴 돌린다...

하루 일과로 쌓인 스트레스를 어떻게 푸시나요~? 먹고 마시기, 명상하기, 음악 듣기, 운동하기, 긴장을 풀어주는 마사지 등 스트레스 해소 방법이 다양하게 있어서 자신만의 방법을 찾아 스트레스를 해소하는 것이 좋다. 나는 먹고 마시면서 스트레스를 풀거나 폴댄스가 취미다 보니 운동으로 풀었는데, 코로나 여파로 장기간 일상 패턴이 깨져 1년 반 동안 평일 폴댄스를 못 가고 있는 상황이 받아들여지지 않아 극심한 스트레스에 시달리다 결국 이를 받아들이고 주말 플로어 수업을 들었다. (스트레스를 받아들이는 것도 중요!) 바닥 동작이 많은 플로어는 폴댄스와 또 다른 매력이 있어서 활력을 되찾고 땀 흘리며 운동하니 스트레스로 인해 생기는 피곤함을 풀어주며 자연스럽게 운동량이 늘어나 많은 칼로리를 소모하고 스트레스 해소도 되니 일석이조 효과! 음악에 맞춰 하는 운동은 신나기도 하지만 유산소와 함께 근력운동을 할 수 있어 운동효과를 높일 수 있다는 점! 특히 폴댄스는 성취감이 강한 운동이어서 자존감이 높아지고 긍정 에너지가 생겨 심신 안정에 좋다˘◡˘ 이번 플로어 수업은 작년에 했던 10회차 수업에 이어서, BGM 🎼 아리아나 그란데 - 7rings 곡에 맞춰 30초 → 1분으로 플로우를 진행했다. 구독과 좋아요는 사랑이쥬♥ 주 1회지만 꾸준히 해서 그런지 몇 달 전에 했던 플로우와 새로운 동작이 추가됐는데도 죽을 만큼 힘들지 않았다는 거 꺅 이전에...

이번 플로어 수업은 꿀렁꿀렁 웨이브를 역대급 많이 했다!! (웨이브 고자ㅠㅠ) 그래도 아는 노래가 나와서 신나게 따라 했더니 어색함은 안드로메다로 보내고 땀이 쭉쭉 칼로리 불태우고 왔네효˘◡˘ 폴린이의 운동일지 시작합니다♬ BGM 🎼 The Pussycat Dolls - Buttons 점점 뻔뻔해지고 있는 내 모습이 기특하기도 하고 민망하기도 하고 그렇습니다.. 꺅 동영상을 보면 설명이 더 잘 보일 거예효! 폴에서 보폭을 크게 세 걸음 뒤에 서있다가 앞으로 전진 후 오른손으로 폴 잡고 왼 다리를 앞으로 뻗어 왼손은 허리에 얹는다. 골반을 왼쪽 방향으로 돌리고 두 번 튕겨준다. 왼 다리 위를 한 손씩 오, 왼, 오른손 터치하며 상체를 앞으로 숙였다가 일어나 엉덩이를 왼쪽으로 밀어내면서 폴 뒤로 이동하기 두 다리를 넓게 벌린 상태에서 무릎을 같이 구부리며 엉덩이(골반)를 좌우로 움직인다. 왼 다리오금을 폴에 걸고 한 바퀴 회전 후 웨이브 하며 힐업 유지하면서 무릎을 구부리고 앉아 엉덩이를 위로 바운스, 옆으로 바운스 후 올라온다. 이때 무릎이 안쪽으로 향하면 무리가 갈 수 있으니 무릎이 바깥을 향하게 한다. 오른손 폴 높게 잡고 왼손은 허리에 얹어 폴 주위를 한 바퀴 돈 후 피루엣으로 연결한다. 파이크 스핀 하듯이 두 다리를 모아서 뻗은 모양으로 한 바퀴 회전 후 머리 위로 폴 잡고 몸을 돌려 폴을 바라보고 서서 가슴 돌리기 + 골반 ...