안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스 필수템인 그립제 후기를 가져왔어요♬ 손에 땀 줄줄 나는 다한증 폴린이는 여전히 폴 탈 때마다 땀과의 전쟁을 치르고 있어요ㅠㅠ 날씨 상관없이 손에 땀이 많다 보니 선풍기와 그립제를 동원해가며 땀을 극복하고 있답니다~!! 그립제는 폴댄스 필수템인 만큼 종류도 다양한데, 제 경험으로는 그립력이 좋으면 유지력이 약하거나 가루날림, 백탁현상이 심하고 건조해져서 모든 걸 충족시켜 주는 그립제 찾기란 쉽지 않아요. 그런데 이번에 새로 알게 된 폴착 핸드그립은 기존 그립제의 단점들을 보완해 가루날림과 백탁 현상을 최소화하여 묻어남이 적고 바를 때마다 건조해짐 개선과 동시에 수분으로 인해 그립력이 약해지는 것을 보완한 제품이더라고요:) 폴댄스는 폴을 이용한 운동이다 보니 미끄러우면 불필요한 힘을 사용하게 되고 다른 부위에 힘이 들어가서 무리가 가거나 동작에 제약이 생길 수 있어 그립제 역할이 중요하다고 생각하는데요, 땀뿐만 아니라 건조해도 미끄럽기 때문에 무조건 그립력이 강하다고 좋은 게 아니라 본인에게 맞는 그립제를 사용하는 것이 중요해요. 폴착 그립제는 수분에 강한 성분으로 제작되어 땀이나 물기 등으로 그립력이 약해지지 않게 최적의 그립감과 밀착력, 지속력을 제공하고 고함량 보습 성분을 함유하여 손의 건조함을 예방해 준다고 해요! 그런 점에서 미끄러움 방지와 보습 효과를 동시에 볼 수 있어 얼마나 좋게요ᵔ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴린이분들 열폴하고 계신가요~? 저는 한동안 열심히 폴타서 폴력이 상승하던 와중에 이 무슨 운명의 장난인지.. 손가락을 다쳐서 한 달 넘게 폴을 또 쉬어야 하는 상황이에요 흑흑 안 그래도 요즘 힘이 좋아져서 한참 폴이 재밌었는데 넘나 속상스ㅠㅠ 이번을 계기로 매사에 조심하려 합니다.. 여러분도 항상 조심 또 조심하세요! 오늘의 폴댄스 운동일지는 에어인버트에요! 원래는 잘 소화해냈을 때 공유하려던 동작인데 손가락 회복하면 폴 적응할 시간이 필요할 것 같아서 그동안의 경험을 바탕으로 현재진행형인 에어인버트를 공유합니다˙◡˙ Air Invert 에어인버트는 이름 그대로 공중에서 인버트를 하는 동작이에요. 바닥 인버트가 가능한 폴린이라면 에어인버트를 시작하셨을 텐데요~! 저는 폴댄스 4년 차이지만 여건상 중급반 올라갈 시기를 놓쳐 늦게 에어인버트를 시작한 편이라 좀 더 빨리 내 것으로 만들고 싶었는데 익숙해질만~~ 하면 의도치 않게 쉬어야 하는 일이 생겨서 친해지기 힘들더라고요ㅠㅠ 모든 동작이 그렇지만, 꾸준히 해야 느는데 수업마다 콤보가 다르다 보니 따로 연습하지 않는 이상 에어인버트를 자주 접하기 어려웠어요 개벌트ㅠㅠ 개인적으로 에어인버트를 중요하게 생각해서 뒤에 동작을 아무리 잘해도 개벌트(?)가 되면 어찌나 속상하던지ㅠㅠ 하지만 몸은 거짓말 안 한다고 한동안 열심히 폴탔더니 조금씩 느는 게 느껴지더라고요! ...

안녕하세요 예티얌입니다˙◡˙ 가정용 폴댄스봉 설치 후 1년 만에 이사를 하게 되서 급하게 홈폴 해체 작업을 했어요! 폴댄스 운동일지 가정용 폴댄스봉 설치 후기 : 폴댄스용품리뷰 안녕하세요 예티얌입니다:) 지난 3월에 구매한 가정용 폴댄스봉 홈폴 후기를 가져왔어요♪ 예전에는 퇴근 ... m.blog.naver.com ▲ 한 번 조립해 봐서 그런지 설치할 때 보다 해체 작업이 훨씬 수월하더라고요˘◡˘ 이사 준비로 방이 어수선한 점 참고하시길 바라며 가정용 폴댄스봉 해체 방법 & 사용 후기 시작합니다♪ 케이포 스포츠 프리미엄 폴댄스봉 K4-26 홈폴 해체를 위한 준비물 쇠봉, 십자드라이버, 육각렌치 * 폴댄스봉과 같이 온 구성품을 잘 보관해두면 해체 시 사용하기 편리하다는 점~ 육각렌치와 십자드라이버가 결합되어 있어서 앞뒤로 사용하기 편해요! 폴댄스봉 설치 시 하단부터 조립하는 반면 해체할 때는 상단부터 풀어줍니다! 먼저 고정되어 있는 상단 덮개를 분리하기 위해 십자드라이버를 사용해서 나사를 풀어주면 상단 덮개가 아래로 쑥 내려가고 안전링이 보일 거예요! 안전링을 반시계 방향으로 풀어 올려준 뒤 상단봉에 쇠봉을 끼워 시계방향으로 돌려줍니다. 여기서 주의할 점! 폴댄스봉이 많이 조여져 있으면 해체 부위에 따라 돌려지지 않을 수 있어요. 만약 시계방향으로 돌렸는데 움직이지 않는 경우 반시계 방향으로 여러 번 돌리면 해체가 가능하니 참고하세요!...

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴댄스는 고정폴과 스피닝폴 등 고정 여부에 따라 다른 매력을 가지고 있는데요, 어떤 차이가 있는지 간단하게 정리해 봤어요! 고정폴 & 스피닝폴 고정식 봉, 스태틱폴은 원심력을 이용해 회전하거나 폴 기술 등 다양하게 표현할 수 있는데요~ 폴이 고정되어 있기 때문에 힘 조절이 필요하고 바닥에서 할 수 있는 동작들이 많아 스피닝폴과는 다른 매력이 있어요! 스피닝폴은 수동으로 돌아가서 동작에 따라 속도가 다르고 몸의 움직임, 그리고 힘에 따라서 속도를 조절할 수 있어요! 처음에는 빙글빙글 도는 폴이 어지러울 수 있지만 시간이 지나면 익숙해져서 어지럼증은 줄어드니 걱정하지 않아도 됩니다:D 가끔 스피닝폴에서 속도가 느려지거나 폴이 멈출 때가 있는데, 폴을 빨리 감는 동작 또는 어라운드로 다리를 훅 돌리면 폴의 속도가 빨라질 수 있어요! 그래도 안되면 폴이웃님이나 샘이 돌려주실 거예요ㅋㅋ 리버스 애티튜드 스핀 스핀의 경우 고정된 폴에서 폴을 꽉 잡으면 손목이 다칠 수 있기 때문에 힘을 조절하며 회전하는데, 스피닝폴에서는 폴을 꽉 잡고 회전해요! 이렇듯 동작이 같아도 폴의 종류에 따라 부위별로 힘쓰는 게 조금씩 다르고 다양하게 표현이 가능하다는 점! CKR 동작마다 차이가 있지만 폴의 종류에 따라 유연성과 힘이 달라질 수 있어 가동 범위와 운동되는 신체 부위가 다를 수 있고 같은 동작이더라도 심리적인 영향으로 체감하는 ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스를 하면서 가장 많이 받은 질문과 답변을 공유해 드릴게요! 요즘은 TV나 SNS를 통해 연예인뿐만 아니라 일반인들이 폴 댄스 하는 모습을 쉽게 접할 수 있어 폴댄스에 대한 관심이 높아지고 있지만, 잘못된 선입견으로 인해 도전을 망설이는 분들이 많더라고요! 특히 폴댄스 의상 노출, 멍, 운동효과 등에 대한 질문과 저처럼 다한증 심한 분들이 문의를 많이 주셨는데요, 폴댄스에 관한 궁금증을 하나씩 풀어드릴게요! 폴댄스 노출 폴댄스는 피부 마찰력을 이용한 동작이 많다 보니 미끄러지지 않기 위해 짧은 의상을 입어요! 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 되거든요. 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 근력과 유연성을 기반으로 하는 운동이어서 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작이 있지만, 동작에 따라 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워 동작에 제약이 생기면서 운동에 집중하기 어려울 수 있고 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요해요! 입문자라면 노출 걱정을 하지 않아도 되는 이유가 처음부터 난이도 있는 동작을 하지 않고 컨택 부위가 옷이 짧지 않아도 되는 부위여서 반팔, 반바지를 입어도 충분히 할 수 있어요:) 그래도 노출이 부담스럽다면! 긴 옷을 입되 컨택 부위를 대비해서 안에 탑을 착용하고 마찰이 필요한 동작이 ...

[폴 댄스 효과] 코어 강화 운동 - 속근육의 중요성 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하고 있는 ' 속근육'을 아시나요~? 속근육 ' 속근육'... blog.naver.com ▲ '속근육'에 이어서 하체 속근육 '허벅지 내전근'에 대해서 공유합니다˙◡˙ '내전근'(모음근) 내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로 치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근 등의 근육들이 수축을 하면서 두 다리를 안쪽으로 모아주는 기능을 한다. 허벅지 씨름 한판 보고 가실게요~.~ 출처 - SBS 미운 우리 새끼 '미운 우리 새끼' 220회차 방송에 나온 축구의 전설 안정환 VS 농구의 전설 현주엽의 허벅지 씨름 대결!! 안정환 보다 1.5배는 큰 현주엽 누가 봐도 체급 차이가ㄷㄷ 그. 러. 나 결과는 가뿐하게 안정환의 승! 자비 없는 축구 선수의 다리.. 한 번 더 하지만.. 역시나 또 안정환의 승! 안정환 2연승!! 위 장면에서 안정환이 두 다리를 안쪽으로 모으고 있는데 다리를 모아주는 근육이 내전근이다˙ᵕ˙ 출처 - 네이버 지식백과 내전근은 골반과 대퇴골을 연결하는 속근육으로 치골에서 무릎 안쪽까지 이어져 있다. 내전근은 하체에서 가장 중요한 근육이지만 생활 속에서 잘 사용하지 않기 때문에 나이가 들수록 점점 약해지게 되는데 무릎 안쪽으로 연결된 내전근이 약해지면 무릎과 슬개골을 연결하는 인대와 무릎 관절을 안정적으로 잡아주지 못하고 움직일 때마...

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스 필수템인 그립제 후기를 가져왔어요♬ 손에 땀 줄줄 나는 다한증 폴린이는 여전히 폴 탈 때마다 땀과의 전쟁을 치르고 있어요ㅠㅠ 날씨 상관없이 손에 땀이 많다 보니 선풍기와 그립제를 동원해가며 땀을 극복하고 있답니다~!! 그립제는 폴댄스 필수템인 만큼 종류도 다양한데, 제 경험으로는 그립력이 좋으면 유지력이 약하거나 가루날림, 백탁현상이 심하고 건조해져서 모든 걸 충족시켜 주는 그립제 찾기란 쉽지 않아요. 그런데 이번에 새로 알게 된 폴착 핸드그립은 기존 그립제의 단점들을 보완해 가루날림과 백탁 현상을 최소화하여 묻어남이 적고 바를 때마다 건조해짐 개선과 동시에 수분으로 인해 그립력이 약해지는 것을 보완한 제품이더라고요:) 폴댄스는 폴을 이용한 운동이다 보니 미끄러우면 불필요한 힘을 사용하게 되고 다른 부위에 힘이 들어가서 무리가 가거나 동작에 제약이 생길 수 있어 그립제 역할이 중요하다고 생각하는데요, 땀뿐만 아니라 건조해도 미끄럽기 때문에 무조건 그립력이 강하다고 좋은 게 아니라 본인에게 맞는 그립제를 사용하는 것이 중요해요. 폴착 그립제는 수분에 강한 성분으로 제작되어 땀이나 물기 등으로 그립력이 약해지지 않게 최적의 그립감과 밀착력, 지속력을 제공하고 고함량 보습 성분을 함유하여 손의 건조함을 예방해 준다고 해요! 그런 점에서 미끄러움 방지와 보습 효과를 동시에 볼 수 있어 얼마나 좋게요ᵔ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴린이분들 열폴하고 계신가요~? 저는 한동안 열심히 폴타서 폴력이 상승하던 와중에 이 무슨 운명의 장난인지.. 손가락을 다쳐서 한 달 넘게 폴을 또 쉬어야 하는 상황이에요 흑흑 안 그래도 요즘 힘이 좋아져서 한참 폴이 재밌었는데 넘나 속상스ㅠㅠ 이번을 계기로 매사에 조심하려 합니다.. 여러분도 항상 조심 또 조심하세요! 오늘의 폴댄스 운동일지는 에어인버트에요! 원래는 잘 소화해냈을 때 공유하려던 동작인데 손가락 회복하면 폴 적응할 시간이 필요할 것 같아서 그동안의 경험을 바탕으로 현재진행형인 에어인버트를 공유합니다˙◡˙ Air Invert 에어인버트는 이름 그대로 공중에서 인버트를 하는 동작이에요. 바닥 인버트가 가능한 폴린이라면 에어인버트를 시작하셨을 텐데요~! 저는 폴댄스 4년 차이지만 여건상 중급반 올라갈 시기를 놓쳐 늦게 에어인버트를 시작한 편이라 좀 더 빨리 내 것으로 만들고 싶었는데 익숙해질만~~ 하면 의도치 않게 쉬어야 하는 일이 생겨서 친해지기 힘들더라고요ㅠㅠ 모든 동작이 그렇지만, 꾸준히 해야 느는데 수업마다 콤보가 다르다 보니 따로 연습하지 않는 이상 에어인버트를 자주 접하기 어려웠어요 개벌트ㅠㅠ 개인적으로 에어인버트를 중요하게 생각해서 뒤에 동작을 아무리 잘해도 개벌트(?)가 되면 어찌나 속상하던지ㅠㅠ 하지만 몸은 거짓말 안 한다고 한동안 열심히 폴탔더니 조금씩 느는 게 느껴지더라고요! ...

안녕하세요 예티얌입니다˙◡˙ 가정용 폴댄스봉 설치 후 1년 만에 이사를 하게 되서 급하게 홈폴 해체 작업을 했어요! 폴댄스 운동일지 가정용 폴댄스봉 설치 후기 : 폴댄스용품리뷰 안녕하세요 예티얌입니다:) 지난 3월에 구매한 가정용 폴댄스봉 홈폴 후기를 가져왔어요♪ 예전에는 퇴근 ... m.blog.naver.com ▲ 한 번 조립해 봐서 그런지 설치할 때 보다 해체 작업이 훨씬 수월하더라고요˘◡˘ 이사 준비로 방이 어수선한 점 참고하시길 바라며 가정용 폴댄스봉 해체 방법 & 사용 후기 시작합니다♪ 케이포 스포츠 프리미엄 폴댄스봉 K4-26 홈폴 해체를 위한 준비물 쇠봉, 십자드라이버, 육각렌치 * 폴댄스봉과 같이 온 구성품을 잘 보관해두면 해체 시 사용하기 편리하다는 점~ 육각렌치와 십자드라이버가 결합되어 있어서 앞뒤로 사용하기 편해요! 폴댄스봉 설치 시 하단부터 조립하는 반면 해체할 때는 상단부터 풀어줍니다! 먼저 고정되어 있는 상단 덮개를 분리하기 위해 십자드라이버를 사용해서 나사를 풀어주면 상단 덮개가 아래로 쑥 내려가고 안전링이 보일 거예요! 안전링을 반시계 방향으로 풀어 올려준 뒤 상단봉에 쇠봉을 끼워 시계방향으로 돌려줍니다. 여기서 주의할 점! 폴댄스봉이 많이 조여져 있으면 해체 부위에 따라 돌려지지 않을 수 있어요. 만약 시계방향으로 돌렸는데 움직이지 않는 경우 반시계 방향으로 여러 번 돌리면 해체가 가능하니 참고하세요!...

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴댄스는 고정폴과 스피닝폴 등 고정 여부에 따라 다른 매력을 가지고 있는데요, 어떤 차이가 있는지 간단하게 정리해 봤어요! 고정폴 & 스피닝폴 고정식 봉, 스태틱폴은 원심력을 이용해 회전하거나 폴 기술 등 다양하게 표현할 수 있는데요~ 폴이 고정되어 있기 때문에 힘 조절이 필요하고 바닥에서 할 수 있는 동작들이 많아 스피닝폴과는 다른 매력이 있어요! 스피닝폴은 수동으로 돌아가서 동작에 따라 속도가 다르고 몸의 움직임, 그리고 힘에 따라서 속도를 조절할 수 있어요! 처음에는 빙글빙글 도는 폴이 어지러울 수 있지만 시간이 지나면 익숙해져서 어지럼증은 줄어드니 걱정하지 않아도 됩니다:D 가끔 스피닝폴에서 속도가 느려지거나 폴이 멈출 때가 있는데, 폴을 빨리 감는 동작 또는 어라운드로 다리를 훅 돌리면 폴의 속도가 빨라질 수 있어요! 그래도 안되면 폴이웃님이나 샘이 돌려주실 거예요ㅋㅋ 리버스 애티튜드 스핀 스핀의 경우 고정된 폴에서 폴을 꽉 잡으면 손목이 다칠 수 있기 때문에 힘을 조절하며 회전하는데, 스피닝폴에서는 폴을 꽉 잡고 회전해요! 이렇듯 동작이 같아도 폴의 종류에 따라 부위별로 힘쓰는 게 조금씩 다르고 다양하게 표현이 가능하다는 점! CKR 동작마다 차이가 있지만 폴의 종류에 따라 유연성과 힘이 달라질 수 있어 가동 범위와 운동되는 신체 부위가 다를 수 있고 같은 동작이더라도 심리적인 영향으로 체감하는 ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스를 하면서 가장 많이 받은 질문과 답변을 공유해 드릴게요! 요즘은 TV나 SNS를 통해 연예인뿐만 아니라 일반인들이 폴 댄스 하는 모습을 쉽게 접할 수 있어 폴댄스에 대한 관심이 높아지고 있지만, 잘못된 선입견으로 인해 도전을 망설이는 분들이 많더라고요! 특히 폴댄스 의상 노출, 멍, 운동효과 등에 대한 질문과 저처럼 다한증 심한 분들이 문의를 많이 주셨는데요, 폴댄스에 관한 궁금증을 하나씩 풀어드릴게요! 폴댄스 노출 폴댄스는 피부 마찰력을 이용한 동작이 많다 보니 미끄러지지 않기 위해 짧은 의상을 입어요! 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 되거든요. 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 근력과 유연성을 기반으로 하는 운동이어서 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작이 있지만, 동작에 따라 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워 동작에 제약이 생기면서 운동에 집중하기 어려울 수 있고 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요해요! 입문자라면 노출 걱정을 하지 않아도 되는 이유가 처음부터 난이도 있는 동작을 하지 않고 컨택 부위가 옷이 짧지 않아도 되는 부위여서 반팔, 반바지를 입어도 충분히 할 수 있어요:) 그래도 노출이 부담스럽다면! 긴 옷을 입되 컨택 부위를 대비해서 안에 탑을 착용하고 마찰이 필요한 동작이 ...

현대인의 고질병 어깨 근육 뭉침 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 직장들에게 흔하게 나타나는 증상이다. 어깨 근육 뭉침 원인은 다양하지만, 오랜 시간 지속된 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많다. 잘못된 자세는 근육이 과도하게 긴장하면서 근육이 뭉치고 뻐근함과 결림 증상 등 통증을 유발한다. 어깨가 항상 뭉쳐 있으면 혈액순환이 저하되고 목 통증, 어깨 통증, 등 통증, 심하면 두통을 유발할 수 있기 때문에 뭉친 근육을 풀어주는 것이 중요하다. 장시간 같은 자세로 일하는 직장인의 경우 반복적인 업무로 인해 발생한 근육통을 해소하기가 쉽지 않은데, 나 역시 컴퓨터와 스마트폰 사용하는 시간이 많다 보니 바른 자세를 유지하려고 노력하지만 시간이 지나면 자세가 구부정해져서 어깨가 무겁고 뻐근할 때가 많다ㅠㅠ 폴 타는 예티얌∮ 특히 피로한 상태에서 운동한 다음날은 목과 어깨 근육통이 심하고 두통이 생겨서 꾸준히 스트레칭으로 뭉친 근육을 풀어주니 불편함은 사라지고 삶의 질이 상승했다˙ᵕ˙ 어깨 근육 뭉침 푸는 방법으로 폼롤러를 이용한 스트레칭은 근육과 근막을 이완시켜 뭉친 근육 내 피로물질을 풀어주고 손이 닿지 않는 부위까지 긴장된 근육을 풀어주어 어깨근육뭉침을 푸는 데 효과적이다! 파비츠 폼롤러 폼롤러 중에서도 돌기형 폼롤러는 돌기가 근막 내부 깊숙한 근육까지 자극하여 근육의 뭉침을 효과적으로 해소하고 붓기 부종 빼는 데 도움이 된다는 ...

요즘같이 날씨가 추운 겨울에는 몸이 움츠러들면서 근육이 긴장하고 경직되어 목, 어깨, 허리 등 신체 여러 부위에 통증이 발생할 수 있다. 항상 바른 자세를 유지하고 스트레칭과 마사지 등으로 뭉쳐있는 근육을 풀어주어 통증을 예방하는 것이 중요한데, 뭉친 근육에 효과적인 방법으로 폼롤러를 활용하면, 근육과 근막을 이완시켜 뭉친 근육 내 피로물질을 풀어주고 손이 닿지 않는 부위까지 긴장된 근육을 풀어준다. 특히 운동 전에 하는 폼롤러 스트레칭은 경직된 근육을 이완하고 관절 가동 범위를 늘리는 데 도움이 되서 폴 타기 전 워밍업 할 때 자주 사용한다˙ᵕ˙ 파비츠 폼롤러 내가 사용하고 있는 파비츠 폼롤러는 돌기형 폼롤러로 근육 안쪽까지 깊숙이 자극을 주어 뭉친 근육을 풀어주는데 효과적이고 붓기 부종 빼는 데 도움이 되서 수시로 사용하고 있다:) 저가형의 경우 고무의 복원력이 떨어져 쉽게 파손되기도 하는데, 파비츠 폼롤러는 튼튼한 내구성과 EVA 소재를 사용하여 표면 복원력이 좋아 잦은 사용에도 변형이 되지 않는다는 점! 작년부터 꾸준히 사용하고 있음에도 내구성과 소재 품질이 좋아 변형 없이 오래 사용하고 있다˙◡˙ 2가지의 각기 다른 돌기가 신체 부위별로 차별화된 마사지 효과를 볼 수 있는데, 돌기 부분에 발을 올려놓고 굴리기만 해도 지압 효과가 있어 피로가 풀린다는˘◡˘ 돌기 겉면이 딱딱하지 않아서 사용했을 때 몸에 무리가 가지 않고 근육 ...

요가 동작 중 쟁기 모양과 닮아 '쟁기 자세'라고 불리는 할라사나 동작과 동일한 효과를 낼 수 있는 '어깨로 서기' 살람바 사르방가아사나 동작을 공유합니다˙◡˙ 쟁기 자세 할라사나 Halasana 쟁기 자세 쟁기 자세는 누운 상태에서 두 다리를 머리 뒤로 넘기는 자세로 뭉친 어깨와 목의 근육을 풀어주고 척추의 유연성을 늘리면서 척추 강화에 효과적이며 혈액순환을 원활하게 해주어 하체 부종과 하체 비만을 예방할 수 있다. 또한 신진대사를 조절하고 체중 감소에 도움이 되며 복부를 지속적으로 압박하는 동작을 통해 복근을 강화시키고 뱃살과 체지방을 제거해 주고 체내에 쌓인 독소를 제거하도록 도와 팽만감 완화 및 소화를 개선하고 호흡을 깊게 함으로써 스트레스 해소와 근육의 이완으로 긴장을 덜어내 피로를 풀어주고 머리를 맑게 하는 효과가 있다. 쟁기 자세를 하기 전에 목 주변의 근육을 충분히 이완시켜주는 것이 좋고 동작 중에 절대로 고개를 돌리지 않아야 된다는 점! 그리고 동작은 천천히, 무리하지 않는 것이 좋다. 참고하세요˙ᵕ˙ ▼ [뭉친 근육 풀기] 운동 전 워밍업에도 좋은 목 스트레칭 스마트폰 컴퓨터 사용하는 시간이 많아지고 있는 요즘, 현대인들에게 필수인 목 스트레칭 일상에서도 쉽게 ... blog.naver.com * 식후 2시간 이후에 실시하는 것이 좋고 여성은 생리 중 되도록 피하는 것이 좋다. 목 디스크가 있는 분들은 전문가와 상의...

무릎 관절을 보호하는 속근육, 내전근 강화 - 책벅지 운동 효과 ▲ '속근육'에 이어서 하체 속근육 '허벅지 내전근'에 대해서 공유합니다˙◡˙ &#x27... m.blog.naver.com ▲ 일상에서 할 수 있는 내전근 강화 '책벅지 운동'에 대해서 공유했는데요:D 책벅지 운동 자세 내전근의 중요성을 알게 되니 책벅지 운동을 더 열심히 하게 되는 거 있쥬 오늘은 내전근 강화 동시에 허벅지 안쪽 살 빼기에 도움 되는 동작을 소개합니다˙◡˙ 먼저 지난 시간에 설명했던 내전근 강화에 대해서 간단하게 복습할게요! 내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로 두 다리를 안쪽으로 모아주는 기능을 한다. 내전근은 하체에서 가장 중요한 근육이지만 생활 속에서 잘 사용하지 않기 때문에 나이가 들수록 점점 약해지면서 골반 불안정성, 무릎 통증, 허리 통증 등이 발생한다. 뿐만 아니라 혈액순환이 원활하지 못하고 체지방과 노폐물이 쌓이면서 대사율을 떨어뜨리게 되는데, 건강을 지키고 지방을 내쫓기 위해서는 평상시 바른 자세와 운동 등으로 내전근을 강화시켜주는 것이 좋다! 내전근을 강화시키면 자세 교정과 고관절 움직임에 도움을 주고 무릎 관절 통증을 예방할 수 있다. 그리고 허벅지 안쪽 지방을 빼고 다리 붓기와 혈액순환 개선에 도움이 된다는 사실! 자 그럼, 내전근 강화 + 허벅지 안쪽 살 빼기 효과 좋은 동작 다 같이 따라 해봅시다:) * 주의할 점 * 바른 ...

[폴 댄스 효과] 코어 강화 운동 - 속근육의 중요성 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하고 있는 ' 속근육'을 아시나요~? 속근육 ' 속근육'... blog.naver.com ▲ '속근육'에 이어서 하체 속근육 '허벅지 내전근'에 대해서 공유합니다˙◡˙ '내전근'(모음근) 내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로 치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근 등의 근육들이 수축을 하면서 두 다리를 안쪽으로 모아주는 기능을 한다. 허벅지 씨름 한판 보고 가실게요~.~ 출처 - SBS 미운 우리 새끼 '미운 우리 새끼' 220회차 방송에 나온 축구의 전설 안정환 VS 농구의 전설 현주엽의 허벅지 씨름 대결!! 안정환 보다 1.5배는 큰 현주엽 누가 봐도 체급 차이가ㄷㄷ 그. 러. 나 결과는 가뿐하게 안정환의 승! 자비 없는 축구 선수의 다리.. 한 번 더 하지만.. 역시나 또 안정환의 승! 안정환 2연승!! 위 장면에서 안정환이 두 다리를 안쪽으로 모으고 있는데 다리를 모아주는 근육이 내전근이다˙ᵕ˙ 출처 - 네이버 지식백과 내전근은 골반과 대퇴골을 연결하는 속근육으로 치골에서 무릎 안쪽까지 이어져 있다. 내전근은 하체에서 가장 중요한 근육이지만 생활 속에서 잘 사용하지 않기 때문에 나이가 들수록 점점 약해지게 되는데 무릎 안쪽으로 연결된 내전근이 약해지면 무릎과 슬개골을 연결하는 인대와 무릎 관절을 안정적으로 잡아주지 못하고 움직일 때마...

영상 먼저 보실게요:D 20.09 영상에서 입고 있는 티셔츠는 '폴러스 폴아리 미션 이벤트'로 받은 폴러스 굿즈 티셔츠다˙ᵕ˙ 티셔츠 받고 얼마 안 돼서 코로나 단계가 올라간 바람에 지금은 집에서만 입고 있다 흑 (예티로그 먹방에서도 몇 번 입고 나왔쥬) 굿즈 받은 기념 영상도 찍었다! 폴러스 낮 타임에 다른 이웃님들께서 커튼으로 샤랄라 하게 찍은 거 보고 야간 이웃님들과 찍어보았다˘◡˘ 수업 끝난 직후라 짧은 다리에 멍이 얼룩덜룩 키킼 작년 12월부터 야간 타임이 잠시 중단한 상태라 같이 운동하는 이웃님들 못 봐서 그립고 추억이 새록새록 하다 오늘은 폴 댄스 취미생이(현재 176회차) 직접 경험하고 느낀 폴 댄스 운동 효과에 대해 공유합니다! 굿즈 자랑한 김에(?) 티셔츠 입고해본 동작들도 같이 보여드릴게요˙◡˙ 폴 댄스 운동 효과 폴 댄스는 전신 근력 운동으로 평소에 쓰지 않는 근육들까지 다양하게 사용해 혈액순환을 원활하게 해주고, 폴과 살이 마찰하는 과정에서 셀룰라이트 제거와 관리하기 어려운 군살제거 효과에 좋다. (허벅지 안쪽 살, 팔뚝살, 처진 살 등) 파세 또한 유산소, 무산소 운동이 동시 가능한 운동으로 짧은 시간에도 칼로리 소모가 커서 체지방 감소와 체력 향상에 도움을 준다. 클라임 폴을 오르고 내리면서 전신의 근육들을 사용기 때문에 잔근육과 균형 잡힌 라인을 만들어 준다. 기본적으로 매달리는 동작이 많아 몸을 지탱하게...

하체 라인을 예쁘게 만드는 브릿지 운동 브릿지자세 요가 브릿지자세는 힙브릿지, 숄더 브릿지 등 다양한 응용동작으로 운동효과를 높일 수 있다. 그중에서도 개구리 브릿지는 둔근 단련에 도움 되는 운동으로 엉덩이 근육을 강화시켜 탄력 있는 엉덩이와 허벅지 안쪽, 바깥쪽을 자극해 하체 라인을 예쁘게 만들어 주며 골반의 유연성을 향상시켜준다. 개구리 브릿지 운동법 개구리브릿지 누운 자세에서 무릎을 벌려 두 발바닥을 맞대고 개구리 다리 모양을 만든 상태에서 기본 브릿지 운동과 같이 엉덩이를 위로 들어 올렸다 내렸다를 반복한다. 이때 허리를 과하게 들면 엉덩이 근육이 아닌 허리에 힘이 들어가 허리 통증이 발생할 수 있기 때문에 복근과 허벅지, 엉덩이 근육을 사용하는 것이 중요하다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 엉덩이에 자극을 느끼면서 동작을 반복하기 여기서 두 다리를 붙인 자세의 브릿지 응용동작을 추가하면 운동 효과를 극대화할 수 있다. 바닥에 누워 다리 전체를 붙인 상태에서 무릎이 떨어지지 않게 허벅지 안쪽에 힘을 주며 엉덩이 힘으로 골반을 들어 올린다. 무릎을 바깥으로 벌려 두 발바닥을 맞대고 내려왔다가 다리 전체를 붙이고 골반을 들어 올리기를 반복한다. 이번에는 반대로 개구리 다리 모양 자세에서 골반을 들어 올려 두 무릎을 붙이고 내려오기를 반복하기 엉덩이가 아래로 쳐지지 않게 엉덩이와 코어에 긴장을 유지하며 균형을 잡고 허리를 과도하게 들지 않...

고양이 등 펴기 자세 요가 고양이 자세 변형 동작인 고양이 등 펴기 자세는 고양이가 기지개를 켜는 듯한 모습을 형상화한 동작으로 뭉친 어깨와 등, 허리 부위에 피로를 풀어준다. 굽어진 등과 어깨를 열어주고 척추의 탄력과 유연성을 길러주며 팔과 목 근육을 시원하게 풀어준다. 어깨 관절의 유연성을 늘려주며 상체 및 하체의 스트레칭 효과와 전굴 또는 후굴된 허리를 교정하는 효과로 장시간 앉아서 생활하는 현대인들의 근육이 뭉쳐서 발생할 수 있는 통증으로부터 자유로워질 수 있게 해주는 동작이다. 또한 허리 군살을 제거해 주고 혈액순환에도 도움이 되서 꾸준히 해주면 짧은 시간에도 다양한 운동 효과를 볼 수 있다. 고양이 등 펴기 자세 스트레칭 운동법 네발 기기 자세 = 기본자세 바닥에 엎드린 자세에서 양 무릎은 골반 너비, 양 팔은 어깨너비로 벌리고 골반과 척추는 중립 자세로 둔다. 기본자세에서 숨을 내쉬면서 양 팔을 앞으로 뻗어 상체를 천천히 낮춘다. 가슴과 턱, 어깨를 바닥에 닿도록 내려주고 엉덩이는 하늘로 올라가게 한다. 이때 등이 곧게 펴지도록 자세를 유지하며 호흡하기 응용 동작으로 어깨와 측면 라인을 이완시키는 자세 ▼ 고양이 등 펴기 자세에서 왼팔을 오른팔 아래, 겨드랑이 아래 방향으로 넣고 왼쪽 어깨, 견갑골이 땅에 닿을 때까지 팔을 넣어준다. 오른팔은 펴있는 상태 그대로 늘려주며 자세 유지하기 이때 발등으로 바닥을 누르고 가슴이 ...

요가를 모르는 사람도 한 번쯤 봤을법한 '고양이자세 & 소자세' 캣앤카우 요가 마르자리아사나 Marjaryasana, 고양이 자세와 비틸라아사나 Bitilasana, 소자세는 척추의 탄력과 유연성을 길러주는 요가 동작으로 허리 근육의 이완과 수축을 반복하면서 뭉쳐있는 허리 근육을 풀어주고 척추 주변의 근육을 강화, 유연성을 향상시켜 허리 통증 완화와 척추 질환 예방에 도움이 된다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인, 학생들에게 흔히 나타나는 뭉친 어깨와 등 근육을 이완시켜 거북목, 라운드 숄더 예방과 완화에 도움이 되고 잘못된 자세로 생긴 통증을 완화시켜준다. cat pose / cow pose 또한 독소 배출에 탁월한 효과가 있어 소화가 잘되지 않을 때 고양이자세를 해주면 체내 가스를 배출하는 데 도움이 된다는 점! 고양이 - 소 자세, 캣카우는 몸의 앞면과 뒷면을 스트레칭하고 허리와 등, 어깨 부위의 유연성을 길러주며 기립근과 코어 근육 강화에 좋은 동작이어서 운동 전 워밍업으로도 많이 하는데, 이번에 필라테스 학원에서 척추 분절 움직임과 코어에 집중하면서 좀 더 디테일하게 진행했더니 운동 효과는 물론 척추 분절 연습하기 좋아서 집에서 할 수 있는 요가 필라테스 동작으로 추천한다:) 고양이자세 & 소자세를 할 때 주의할 점은 척추 마디 하나하나 움직인다는 느낌으로 바르고 정확한 자세로 본인 컨디션에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행...

누운 영웅 자세 숩타 비라아사나 Supta Virasana 요가 숩타 비라아사나는 누운 영웅 자세, 누운 금강 자세라고도 한다. 숩타 supta = 기댄, 자려고 누운 비라 vira = 용감하거나 특출한 사람, 영웅, 대장이라는 뜻의 요가 동작이다. 누운 영웅자세 숩타 비라아사나, 누운 영웅 자세는 무릎 꿇은 자세에서 바닥에 등을 대고 누워 고관절을 내회전하는 자세로 좌골신경통 및 요통에 효과적이다. 복부를 강화하고 허리와 무릎, 발목의 유연성을 향상시켜주며 하체 혈액순환을 도와 종아리 뭉친 근육과 붓기 부종에 효과적이어서 자기 전에 하면 좋은 요가 동작이다. 누운 영웅 자세는 요통에 좋은 동작이지만, 자세를 잘못하면 요통을 악화시킬 수 있기 때문에 자세가 잘 안되거나 불편하다면 베개나 쿠션을 뒤에 받치거나 다른 기초 자세부터 진행하는 것이 좋다. 누운 영웅 자세 무릎을 꿇고 앉는다. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿게 앉고 양발은 엉덩이 옆에 위치한다. 손으로 발이나 발목을 잡고 팔꿈치를 하나씩 뒤로 구부려 바닥에 내려놓는다. 이때 팔꿈치가 멀리 떨어져 있지 않는다. 천천히 등 전체를 바닥에 대고 눕는다. 숨을 내쉬면서 두 팔을 머리 위로 들어 올려 30초 이상 자세를 유지한다. 가능하다면 무릎을 조금 더 조이고 만약 무릎에 자극이 온다면 무릎을 살짝 벌리고 허리가 지나치게 꺾이지 않도록 주의하기 다시 손으로 발을 잡고 팔꿈치로 바닥을 밀...

메뚜기자세 살라바아사나 Salabhasana 요가에서 살라바아사나라고 불리는 메뚜기자세는 메뚜기의 모습을 형상화한 동작이다. 메뚜기자세 효과 메뚜기자세는 엎드려 누운 자세에서 상하체를 들어 올려 코어를 단련하는 동시에 몸의 후면 근육을 강화시켜주는 요가 동작으로 척추를 강화시켜 허리 통증 완화에 도움이 된다. 엉덩이와 허리, 등 근육을 강화해 탄력 있는 뒤태라인을 만들어주고 처진 살과 군살제거에 효과적이며 소화 기능, 변비 개선에 도움이 되는 동작이다. 메뚜기자세를 하기 전에 해주면 좋은 동작 사진을 클릭하면 코브라자세 설명 페이지로 넘어갑니다. 상체를 늘려주는 코브라자세 메뚜기자세는 영화 올드보이에서 배우 유지태가 하는 요가 동작으로도 유명하다. 위처럼 발끝이 하늘 향해 높게 올리는 자세는 난이도가 있기 때문에 초보자의 경우 동작을 단계별로 진행하는 것이 좋다. ▼ 처음에는 상체와 하체를 따로 들어 올려 진행하고 익숙해지면 상하체를 동시에 들어 올리는 등 다양한 방법으로 변형해서 할 수 있는 요가 메뚜기자세 메뚜기자세 변형 동작 중 초보자도 할 수 있는 쉬운 버전의 메뚜기자세 운동법 천천히 따라 해보세요! 메뚜기자세 운동법 * 본인의 가동 범위에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행하는 것이 중요하다. 엎드린 상태에서 턱을 바닥 쪽에 대고 손바닥이 바닥에 닿도록 양손을 허벅지 앞쪽으로 깊게 넣어준다. 다리는 골반 너비로 벌린다. ▲ 동작...

[폴 댄스 효과] 코어 강화 운동 - 속근육의 중요성 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하고 있는 ' 속근육'을 아시나요~? 속근육 ' 속근육'... blog.naver.com ▲ '속근육'에 이어서 하체 속근육 '허벅지 내전근'에 대해서 공유합니다˙◡˙ '내전근'(모음근) 내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로 치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근 등의 근육들이 수축을 하면서 두 다리를 안쪽으로 모아주는 기능을 한다. 허벅지 씨름 한판 보고 가실게요~.~ 출처 - SBS 미운 우리 새끼 '미운 우리 새끼' 220회차 방송에 나온 축구의 전설 안정환 VS 농구의 전설 현주엽의 허벅지 씨름 대결!! 안정환 보다 1.5배는 큰 현주엽 누가 봐도 체급 차이가ㄷㄷ 그. 러. 나 결과는 가뿐하게 안정환의 승! 자비 없는 축구 선수의 다리.. 한 번 더 하지만.. 역시나 또 안정환의 승! 안정환 2연승!! 위 장면에서 안정환이 두 다리를 안쪽으로 모으고 있는데 다리를 모아주는 근육이 내전근이다˙ᵕ˙ 출처 - 네이버 지식백과 내전근은 골반과 대퇴골을 연결하는 속근육으로 치골에서 무릎 안쪽까지 이어져 있다. 내전근은 하체에서 가장 중요한 근육이지만 생활 속에서 잘 사용하지 않기 때문에 나이가 들수록 점점 약해지게 되는데 무릎 안쪽으로 연결된 내전근이 약해지면 무릎과 슬개골을 연결하는 인대와 무릎 관절을 안정적으로 잡아주지 못하고 움직일 때마...

일상에서 걷거나 뛰는 등 다리 전체의 움직임과 회전을 가능하게 하는 고관절 고관절은 골반과 대퇴골을 잇는 관절로 몸의 중심에서 상체와 하체를 연결하고 골반을 통하여 체중을 지탱하며 걷고 뛰는 운동 기능이 가능하도록 도와주는 중요한 역할을 한다. 고관절의 움직임이 부드러우면 앉았다 일어서기, 양반다리 자세 등 일상생활의 움직임이 편해지고 허리에 가해지는 부담을 줄여준다. 뿐만 아니라 운동, 스포츠 활동 시 움직임에 제한 없이 자유로운 가동 범위를 만들어 운동 효과를 높일 수 있고 동작을 효율적이고 정확하게 수행할 수 있다. 반대로 고관절이 굳어 있으면 관절의 운동 범위가 감소하게 되고 움직임에 제한이 생겨 허리나 무릎 등 다른 부위의 움직임이 과사용되어 통증을 유발할 수 있기 때문에 고관절의 움직임은 매우 중요하다! 고관절은 체중 부하가 되는 관절이고 움직임도 많은 관절이다. 평소 삐딱하게 서있거나 다리 꼬기, 쪼그려 앉기, 좌식생활 등 비대칭을 부르는 자세를 피하고 바른 자세를 유지하면 고관절 통증을 예방할 수 있다. 사실 바른 자세의 중요성은 누구나 아는 얘기지만 지금 당장은 괜찮으니까라고 생각하는 경우가 많은데, 우리 몸은 나이가 들수록 관절이 약해져서 관리를 하지 않으면 더욱 빠르게 관절이 굳어 기본적인 신체활동에 제한이 발생하고 일상생활에서 많은 불편을 겪을 수 있다. 때문에 바른 자세를 유지하고 스트레칭을 통해 굳어있는 관절...

좌식생활이 익숙해진 현대인들이 꼭 알아야 할 '고관절의 중요성' 고관절은 골반과 대퇴골을 잇는 관절로 엉덩관절이라고도 한다. 출처 - 네이버 지식백과 고관절은 몸의 중심부라고 할 수 있을 정도로 신체에서 가장 많이 쓰이고 우리 몸에 중요한 기능을 하는 관절이다. 고관절 위치는 골반 가장자리, 사타구니 부위 양쪽에 하나씩 존재하며 골반을 통해 전달되는 체중을 지탱하고 걷고 뛰는 것과 같은 다리의 운동이 가능하도록 하는 관절이다. 고관절은 고관절과 연결되어 있는 신체 부위의 손상도 가져올 수 있기 때문에 관절이 약해지지 않게 관리를 해야 되는데, 일상에서 다리 꼬기, 삐딱하게 서있거나 쪼그려 앉기 등은 고관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 고관절 관리에는 바른 자세가 중요하다˘◡˘ 요즘같이 좌식생활이 익숙한 현대인들은 고관절, 엉덩이를 쓸 필요성이 점점 줄어들고 잘못된 자세로 인해 고관절 통증이 발생할 수 있다. 고관절 부위의 통증은 잘못된 자세, 허리디스크, 외상, 주변 인대의 손상 등으로 나타난다. ▼ 걸을 때 뒤뚱거리거나 절뚝이게 되는 경우, 양반다리 하고 앉았을 때 골반에 통증이 느껴지는 경우, 계단을 오르내리거나 달릴 때 고관절 부위에 힘이 많이 들어가고 통증이 동반된다면 고관절염 증상을 의심해볼 수 있다! 관절염으로 관절이 손상되면 관절의 운동 범위가 감소하게 되고 증상이 심해지면 걷거나 관절을 움직일 때 작은 자극에도 통증이 ...

'독립만세' 9회차 방송에 나온 맨폴 맨폴 도전의 주인공은 배우 김민석이다˙◡˙ 일일 클래스 수강으로 폴 댄스를 배우는데 몸풀기부터 클라이밍, 인버트, 가로본능을ㄷㄷ 운동신경이 좋은지 곧잘 따라 한다! 맨폴에 대해서 잠시 소개할게요:) 맨폴은 말 그대로 남자가 하는 폴 댄스다. 보통 여자가 하는 폴 댄스를 생각하고 거부감을 느끼기도 하는데 그것은 오해라는 거!! 남자와 여자는 신체구조와 운동능력이 다르기 때문에 근본적인 내용은 같지만 수업 방식이 같을 수는 없쥬 예를 들면, 가로본능을 하기 위해 여자는 오랜 기간 훈련을 통해서 코어를 단련 시켜 이 동작을 성공할 수 있다면, 남자는 여자보다 훨씬 빨리 배울 수 있다. 라디오 스타 - 나태주 가로본능 맨폴은 힘이 필요하고 어려운 기술을 여자보다 빨리할 수 있는 반면에, 유연성 부분에서는 여자보다 약할 수 있다는 점! (사람마다 다를 수 있음) 내가 생각하는 맨폴은 기계체조 느낌이다. 생소해서 그렇지 맨폴은 멋있는 장르의 스포츠라는 거 노출 때문에 부담이 된다면! 폴 댄스는 폴과 피부의 마찰력을 이용하는 운동이라 노출이 필요하지만 맨폴은 민소매, 반팔, 반바지 입고도 가능하다˘◡˘ 맨폴에 대해서 간단하게 소개했는데 다음에 좀 더 디테일하게 가져올게요♥ 이제 진짜 폴 댄스 동작을 해야쥬~? 김민석이 하게 될 동작은! 이름하여 버터플라이 '버터플라이'는 나비의 모습을 본뜬 동작으로 폴 댄스 ...

스콜피온 Scorpion 폴일기에도 몇 번 나왔던 거꾸로 뒤집는 자세 스콜피온 스콜피온 / 스콜피오 / inside leg hang (전갈 / 전갈자리) ↑ 한 가지 동작에 불리는 이름이 조금씩 다르지만 뜻과 모양이 같은 동작이다:D 처음에는 안전하게 바닥에서 먼저 연습을 하고 그다음에 폴 위에서 하면 동작을 안정적이고 빠르게 습득할 수 있다! 오늘은 스콜피온 전후로 연결할 수 있는 동작 몇 가지를 공유할게요˙◡˙ 먼저, 무난하게 많이 사용하는 동작 '제미니' ▼ [폴 댄스 취미] 하체 근력 운동 - 오금 파괴 제미니 Gemini 제미니 Gemini 사람 이름 같은 '제미니' 너의 이름은 왜 제미니~? 폴 동작 이름은 어떻게 정해... blog.naver.com 둘 다 한 쪽 다리를 폴에 걸고 뒤로 눕는 동작이라 비슷해 보일 수 있지만 컨텍 부위가 다르다! 제미니 = 안쪽 다리오금 걸고 겨드랑이를 폴에 낀다. 오금, 겨드랑이 컨텍 스콜피온 = 바깥쪽 다리를 폴에 걸고 옆구리로 폴을 지탱한다. 허벅지 안쪽, 옆구리 컨텍 클라임 클라임으로 올라가기 제미니 내려오면서 오금 걸고 제미니 제미니 → 스콜피온 제미니에서 레그 체인지, 스콜피온으로 연결 아마도 레그 체인지가 처음이라 무서워서 걸려있는 다리를 바로 못 내리고 반대쪽 다리가 폴에 걸렸을 때 내린 듯 거꾸로 있는 상태에서 다리 바꾸는 게 무서웠던 시절ㄷㄷ 19.11 첫 스콜피온 나의 ...

하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 직장인들의 목 통증 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 직장인의 경우 목이 뻣뻣해지고 어깨가 결리는 증상이 발생한다. 특히 모니터 볼 때 고개를 숙이거나 구부린 자세, 얼굴을 앞으로 내미는 등 잘못된 자세를 유지하면 원래 C자 모양인 목뼈가 일자로 변해 통증이 발생하게 되는 것! 정상목 / 일자목 정상적인 목뼈는 옆에서 봤을 때 C자 형태의 커브를 이루고 있어 외부에서 가해지는 충격을 흡수, 완화하고 머리의 하중을 지탱하는 역할을 한다. 일자목은 목뼈가 일자로 변형되어 외부로부터 가해지는 충격과 머리 하중이 목에 그대로 전달돼 통증을 유발하는데, 일자목 증상을 방치하면 목 주변의 근육과 인대 등에 무리를 주어 쉽게 피로하고 두통과 함께 어깨와 목 통증, 팔다리 저림 현상 등 일상생활에서 불편함을 겪을 수 있고 심해질 경우 수면장애와 목디스크로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요하다. 나 역시 9시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보니 일하는 중간에 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주고 바른 자세를 유지하려고 노력하지만.. 하루 종일 바른 자세를 유지하기란 쉽지 않쥬ㅠㅠ 일자목 원인은 다양하지만 대부분 잘못된 자세와 습관으로 인해 발생하기 때문에 통증이 오기 전에 잘못된 자세를 교정해 일자목을 예방하는 것이 가장 좋고 스트레칭을 꾸준히 하면서 목 건강을 지키는 게 중요하다:-) 목은 굴곡이 많은 부위여...

물고기자세 마츠야아사나 Matsyasana 요가 물고기자세는 물속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 본떠 만든 동작으로 마츠야아사나라고도 불린다. 물고기자세 운동 효과 가슴을 활짝 열어 폐와 심장의 기능을 활성화시켜주고 뇌로 가는 혈액순환을 도와 눈과 머리를 맑게 한다. 목과 어깨의 긴장을 풀어주고 굽은 등, 어깨를 교정하는 데 도움을 준다. 특히 좌식생활이 익숙한 현대인들의 뭉치고 뻣뻣해진 몸을 유연하게 하고 거북목, 일자목 예방과 승모근 통증 완화에도 효과적이다. 물고기자세 주의할 점 상체를 들어 올릴 때 등의 힘을 이용하고 엉덩이와 하체는 바닥에 붙어 있고 상체만 위로 올린다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 물고기자세 2가지 방법을 더해서 총 3가지 방법의 물고기자세 운동법 천천히 따라 해보세요˙◡˙ 물고기자세 1 * 바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 호흡을 같이 하기 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 두 다리를 모아서 쭉 펴고 주먹을 쥐고 양쪽 팔꿈치를 가슴 옆쪽으로 가까이 붙여준다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 바닥을 밀며 가슴을 위쪽으로 고개는 뒤쪽으로 젖힌다. 이때 팔꿈치가 계속해서 바닥을 밀며 머리로 체중이 쏠리지 않도록 주의하고 복부를 안쪽으로 끌어당겨 허리에 부담이 가지 않도록 한다. 3 ~ 5회 호흡을 하며 자세를 유지 후 턱부터 끌어당겨 등을 바닥에 내려준다. 두 무릎을 가슴 앞으로 끌어당겨서 등과 목 부분의 긴장을 ...

스마트폰 컴퓨터 사용하는 시간이 많아지고 있는 요즘, 현대인들에게 필수인 목 스트레칭 일상에서도 쉽게 할 수 있는 목 운동 스트레칭 방법 3가지를 가져왔어요! 다 같이 따라 해봅시다:D 목 스트레칭 * 스트레칭할 때 주의할 점 모든 동작을 바른 자세로 정확하게 하기 자극이 심하지 않게 않기 유지하는 시간은 5 ~ 10초로 무리하지 않기 천천히 하기 방향 순서는 상관없어요 어차피 두 쪽 다 할 거니까˘◡˘ 저는 오른쪽부터 시작하겠습니다! 1. 목 당기기 1. 오른손을 왼쪽 머리 위에 대고 천천히 눌러준다. (5 ~ 10초) 2. 오른쪽 측면으로 눌러준다. 3. 오른손을 왼쪽 이마에 대고 고개를 뒤로 눌러준다. (왼쪽 목 늘리기) 4. 반대쪽도 동일하게 왼손으로 오른쪽 머리 위에 대고 눌러준다. 5. 왼쪽 측면으로 눌러준다. 6. 왼손을 오른쪽 이마에 대고 고개를 뒤로 눌러준다. (오른쪽 목 늘리기) * 무리해서 당기지 않기, 천천히 하기 2. 목 돌리기 1. 가슴과 어깨를 펴고 바른 자세에서 최대한 원을 크게 그리며 천천히 돌려준다. (컨디션에 따라 3 ~ 5바퀴 돌려주기) 2. 반대쪽도 동일하게 돌려준다. * 어깨 올라가지 않게, 천천히 돌리기 3. 고개 젖히기 1. 두 손을 모아 엄지손가락으로 턱을 밀어 천천히 목을 젖힌다. (5 ~ 10초) * 엄지손가락으로 밀기 힘들면 검지나 중지 손끝으로 턱 밀기 이때 어깨가 올라가지 않게, ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴린이분들 열폴하고 계신가요~? 저는 한동안 열심히 폴타서 폴력이 상승하던 와중에 이 무슨 운명의 장난인지.. 손가락을 다쳐서 한 달 넘게 폴을 또 쉬어야 하는 상황이에요 흑흑 안 그래도 요즘 힘이 좋아져서 한참 폴이 재밌었는데 넘나 속상스ㅠㅠ 이번을 계기로 매사에 조심하려 합니다.. 여러분도 항상 조심 또 조심하세요! 오늘의 폴댄스 운동일지는 에어인버트에요! 원래는 잘 소화해냈을 때 공유하려던 동작인데 손가락 회복하면 폴 적응할 시간이 필요할 것 같아서 그동안의 경험을 바탕으로 현재진행형인 에어인버트를 공유합니다˙◡˙ Air Invert 에어인버트는 이름 그대로 공중에서 인버트를 하는 동작이에요. 바닥 인버트가 가능한 폴린이라면 에어인버트를 시작하셨을 텐데요~! 저는 폴댄스 4년 차이지만 여건상 중급반 올라갈 시기를 놓쳐 늦게 에어인버트를 시작한 편이라 좀 더 빨리 내 것으로 만들고 싶었는데 익숙해질만~~ 하면 의도치 않게 쉬어야 하는 일이 생겨서 친해지기 힘들더라고요ㅠㅠ 모든 동작이 그렇지만, 꾸준히 해야 느는데 수업마다 콤보가 다르다 보니 따로 연습하지 않는 이상 에어인버트를 자주 접하기 어려웠어요 개벌트ㅠㅠ 개인적으로 에어인버트를 중요하게 생각해서 뒤에 동작을 아무리 잘해도 개벌트(?)가 되면 어찌나 속상하던지ㅠㅠ 하지만 몸은 거짓말 안 한다고 한동안 열심히 폴탔더니 조금씩 느는 게 느껴지더라고요! ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스를 하면서 가장 많이 받은 질문과 답변을 공유해 드릴게요! 요즘은 TV나 SNS를 통해 연예인뿐만 아니라 일반인들이 폴 댄스 하는 모습을 쉽게 접할 수 있어 폴댄스에 대한 관심이 높아지고 있지만, 잘못된 선입견으로 인해 도전을 망설이는 분들이 많더라고요! 특히 폴댄스 의상 노출, 멍, 운동효과 등에 대한 질문과 저처럼 다한증 심한 분들이 문의를 많이 주셨는데요, 폴댄스에 관한 궁금증을 하나씩 풀어드릴게요! 폴댄스 노출 폴댄스는 피부 마찰력을 이용한 동작이 많다 보니 미끄러지지 않기 위해 짧은 의상을 입어요! 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 되거든요. 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 근력과 유연성을 기반으로 하는 운동이어서 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작이 있지만, 동작에 따라 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워 동작에 제약이 생기면서 운동에 집중하기 어려울 수 있고 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요해요! 입문자라면 노출 걱정을 하지 않아도 되는 이유가 처음부터 난이도 있는 동작을 하지 않고 컨택 부위가 옷이 짧지 않아도 되는 부위여서 반팔, 반바지를 입어도 충분히 할 수 있어요:) 그래도 노출이 부담스럽다면! 긴 옷을 입되 컨택 부위를 대비해서 안에 탑을 착용하고 마찰이 필요한 동작이 ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 새해를 맞아 몸과 마음을 리셋하고자 예전에 찍었던 바디프로필 후기를 남겨볼까 합니다! 제 인생 첫 바프인 수중 폴 프로필! 무려 2년 전에 찍은 바디프로필이랍니다..ㅋㅋ 수중폴프로필은 폴댄스에 관심을 갖게 해준 계기이자 버킷리스트 중 하나여서 첫 바디프로필은 수중촬영으로 진행하고 싶었는데 폴 탄지 2주년을 앞둔 시점에 좋은 기회가 생겨 수중바디프로필을 찍게 되었어요! 인스타그램에서 우연히 발견한 수중촬영 이벤트에 응모했는데, 10만원 할인 혜택 당첨!! 다가올 2주년을 기념해서 촬영을 진행하기로 결정하고 촬영 날짜, 촬영룸 타입 등을 정한 뒤 예약금 50%를 입금했어요 (나머지 차액은 촬영 3일 전 입금) 보통 바디프로필을 준비하면 몸을 만들어야 하는데 저는 여건상 준비되지 못한 몸으로 촬영을 했답니다 예약 완료 후 코로나 단계가 올라가면서 학원이 문을 닫아 폴을 못 타게 됐지 뭐예요ㅠㅠ 준비 기간이 한 달 정도 남은 상황이라 다음으로 미룰까 했지만 코로나가 언제 끝날지 모르고 더 늦어지면 흐지부지될 거 같아 이왕 하기로 한 거 경험이라 생각하고 폴댄스 연습실을 찾았는데, 그마저도 거리가 있다 보니 주말에만 갈 수 있어서 평일에는 홈트, 포즈 연습은 촬영 2주 전부터 했어요 우선 수중 폴프로필 촬영을 하기 전에 의상은 물론 정해진 시간 안에 동작을 몇 개나 할 수 있는지, 촬영 진행 방식, 촬영 컨셉 등 궁...

크리스마스 코스튬 폴댄스 의상 ▼ 2021.12.20. 1년 전 오늘 나 홀로 폴링, 크리스마스 코스튬 폴 댄스 의상 올해는 학원을 못 가서 그런지 매년 맞이하는 연말이 쓸쓸한 느낌ㅠㅠ 하지만 연말 분위기를 포기할 수 없쥬! 다가올 크리스마스를 기념해 미니폴리 스튜디오에서 연말 분위기를 즐기고 왔다˙◡˙ 오호+.+ 스튜디오에 반짝반짝 전구 장식이! 크리스마스 연말 분위기가 물씬나네효 혼자니까 장식도 간단하게˘◡˘ 폴 주변... 예티로그

폴댄스를 배우고 싶은데 노출이 부담스러운 분들 계시쥬~? 폴댄스는 피부 마찰력을 이용하는 운동이다 보니 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 된다. 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워서 동작을 제대로 하기 힘들 뿐만 아니라 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요한 것! 1 / 2 예를 들면 겨드랑이 쪽을 컨택하는 로켓우먼 동작을 할 때 컨택 부위에 옷이 있는 1은 미끄러워 동작을 하지 못하는 반면, 컨택 부위에 옷이 없는 2는 살과 폴의 마찰이 있어 안정적으로 동작을 성공한다. ▲ 폴댄스 의상이 노출이 많은 이유 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 전신 근력을 사용하는 운동이기 때문에 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작들이 생기고 컨택 부위가 긴 옷과 겹치지 않으면 짧은 옷을 입지 않아도 폴을 탈 수 있다˘◡˘ 다만 수업에서 어떤 동작이 나오는지 알 수 없기 때문에 긴 옷을 입고 가면 불편할 수 있겠쥬 나 역시 반팔을 입더라도 컨택 부위를 대비해서 반팔 안에는 탑을 꼭 입고 위와 같이 옆구리 컨택 동작이면 간편하게 크롭으로 묶어서 폴링한다:D 입문자라면 노출 걱정을 하지 않아도 되는 이유가 처음부터 어려운 동작을 하는 게 아니어서 반팔, 반바지를 입어도 충분히 할 수 있고 동작에 따라 마찰이 필요한 부위는 옷을 위로 접으면 된다는 거ꈍ◡ꈍ 폴...

요즘 대세인 웨이크서핑 강습을 받기 위해 수상스포츠를 처음 접했던 가평 빠지에 다녀왔다˙◡˙ 웨이크보드 / 수상스키 작년에 웨이크보드와 수상스키를 너무 재밌게 배워서 다시 방문한 이시스 수상레저! 이시스리조트 경기도 가평군 가평읍 북한강변로 326-270 이시스리조트 서울 근교 가평에 위치한 이시스 수상레저 이시스 수상레저 가평빠지 이시스 수상레저는 리조트(숙박), 수상레저, 워터파크, 웨이크보드, 수상스키, 웨이크서핑, 바베큐파티 등 다양한 놀거리를 패키지로 즐길 수 있는 곳이다. 가평 수상레저 패키지 일박 & 빠지 당일치기 두 번 다녀온 후기 드디어 올해 첫 빠지를 다녀왔어요˙◡˙ 매년 여름마다 여러 수상 레저를 다니다 보니 같은 곳에 재방문하... blog.naver.com ▲ 참고하세요˙ᵕ˙ 매년 여름마다 빠지지 않고 가는 곳이 빠지인데, 한곳을 연달아 방문하기는 여기가 처음이고 물공포증을 이겨낼 수 있게 도와주셔서 서핑 강습을 앞두고도 마음이 편안하다˘◡˘ 날이 좋든 안 좋든 물멍 & 하늘멍하기 좋아서 올 때마다 즐기는 힐링스팟♥ 이시스 2층 뷰는 언제 봐도 멋있음ㅠㅠ 이시스 수상레저에는 다양한 사이즈, 종류의 보드/스키를 보유하고 있어 자신의 체형에 맞는 장비를 무료로 대여할 수 있고 넓고 쾌적한 시설과 락커 / 파우더룸 / 탈의실 / 샤워실 등의 부대시설이 마련되어 있어 편리하게 사용할 수 있다. 웨이크서핑 wake su...

▲ 웨이크보드에 이어서 첫 수상스키에 도전했다! 웨이크서핑을 먼저 배우려고 했으나 '온앤오프'에서 원스키 타는 최여진의 멋짐에 반해서 스키 먼저 배우기로 했다˘◡˘ 출처 - 온앤오프 피지컬이ㄷㄷ 같은 여자가 봐도 정말 멋있네효! 수상스키(water ski)는 양발에 스키 모양의 판자를 신고 모터보트에 달린 밧줄의 동력으로 수면 위를 미끄러지듯이 활주하는 스포츠이다. 모터보트에 줄에 매어 그 끝을 잡고 끌려가면서 균형을 잡아 묘기를 부리고 속도를 겨루는 레저스포츠로 균형감각을 익힐 수 있는 전신운동이다. 특히 코어와 하체의 균형감각, 신체밸런스 증진에 효과적이며 스트레스 해소는 물론 성취감과 자신감을 얻을 수 있는 운동이다. 다른 수상 레포츠에 비해 운동량이 큰 편이어서 다이어트에도 좋은 스포츠이다:-) 웨이크보드가 묘기를 부리는 맛이라면 수상스키는 속도를 내는 맛이라고 할 정도로 매우 빠른 속도감을 느낄 수 있는 수상스키 투스키 / 원스키 수상스키는 스키를 양발에 신고 타는 투스키와 스키 하나로 타는 원스키가 있다. 초보자는 투스키를 먼저 배우고 어느 정도 익숙해지면 원스키로 전환할 수 있다! 내 집 드나들 듯 오는 이시스˘◡˘ 수상스키도 물에서 뜨는 원리와 자세를 이해하면 물 위로 부상하기가 수월하다는 점! 수상스키 초보 강습 * 스포츠 활동 전후에 스트레칭으로 몸을 풀어주세요. 수상스키를 처음 배울 때 웨이크보드와 마찬가지로 지상...

요즘 대세인 웨이크서핑 강습을 받기 위해 수상스포츠를 처음 접했던 가평 빠지에 다녀왔다˙◡˙ 웨이크보드 / 수상스키 작년에 웨이크보드와 수상스키를 너무 재밌게 배워서 다시 방문한 이시스 수상레저! 이시스리조트 경기도 가평군 가평읍 북한강변로 326-270 이시스리조트 서울 근교 가평에 위치한 이시스 수상레저 이시스 수상레저 가평빠지 이시스 수상레저는 리조트(숙박), 수상레저, 워터파크, 웨이크보드, 수상스키, 웨이크서핑, 바베큐파티 등 다양한 놀거리를 패키지로 즐길 수 있는 곳이다. 가평 수상레저 패키지 일박 & 빠지 당일치기 두 번 다녀온 후기 드디어 올해 첫 빠지를 다녀왔어요˙◡˙ 매년 여름마다 여러 수상 레저를 다니다 보니 같은 곳에 재방문하... blog.naver.com ▲ 참고하세요˙ᵕ˙ 매년 여름마다 빠지지 않고 가는 곳이 빠지인데, 한곳을 연달아 방문하기는 여기가 처음이고 물공포증을 이겨낼 수 있게 도와주셔서 서핑 강습을 앞두고도 마음이 편안하다˘◡˘ 날이 좋든 안 좋든 물멍 & 하늘멍하기 좋아서 올 때마다 즐기는 힐링스팟♥ 이시스 2층 뷰는 언제 봐도 멋있음ㅠㅠ 이시스 수상레저에는 다양한 사이즈, 종류의 보드/스키를 보유하고 있어 자신의 체형에 맞는 장비를 무료로 대여할 수 있고 넓고 쾌적한 시설과 락커 / 파우더룸 / 탈의실 / 샤워실 등의 부대시설이 마련되어 있어 편리하게 사용할 수 있다. 웨이크서핑 wake su...

매년 수상 레저를 다니면서 놀이기구만 즐겼는데 이번에는 웨이크보드에 도전했다!! 이시스리조트 경기도 가평군 가평읍 북한강변로 326-270 이시스리조트 주말마다 더위를 피해 내 집 가듯이 갔던 '이시스 수상레저' 가평은 서울이랑 거리가 가까운 편이라 부담 없이 가기 좋은 곳이다˙ᵕ˙ 이시스 수상레저 매주 빠지 한곳을 연이어서 가기도 처음이지만 갈 때마다 만족스러운 놀이기구 / 제트보트 / 바베큐 맛집이라는! 아침 일찍 방문했는데 이른 시간인데도 웨이크보드 타는 사람들이 꽤 있었다! 수상스포츠에 관심이 생기기 전에는 웨이크보드 관련 장비를 봐도 감흥이 없었는데 배우려고 하니까 눈에 보이는 신기한 현상˘◡˘ 웨이크보드가 처음이거나 장비가 없어도 괜찮다:) 이시스 수상레저에는 다양한 사이즈의 수상스키와 웨이크 보드가 마련되어 있어 남녀노소 누구나 자신의 체형에 맞는 장비를 무료로 대여할 수 있다! 웨이크보드 wake board 모터보트에 매달아 이은 넓고 판판하게 만든 길쭉한 네모 모양의 판에 두 발을 얹고 모터보트가 만들어 내는 파도를 이용해 물 위에서 미끄러지며 점프, 회전 등의 다양한 기술을 구사하는 수상스포츠 모터보트에 달린 줄에 끌려가기 때문에 쉬울 것 같지만 의외로 체력 소모가 많은 스포츠라는 사실! 웨이크보드는 팔, 다리, 허리, 관절 등을 사용하는 전신운동으로 특히 허리와 종아리를 탄탄하게 해주고 세찬 물살을 많이 맞아 전신...

뱃살 빼기 운동 중에서 초보자도 쉽게 할 수 있는 동작을 가져왔어요! 폴 수업 전에 워밍업으로 자주 하는 동작인데, 하복부를 집중적으로 자극해 뱃살을 제거하고 코어와 내전근을 강화시켜주는 운동이다. 집에서도 간단하게 누워서 하는 뱃살 빼는 운동 다 같이 따라 해보세효˙◡˙ 뱃살 부시는 하복부 운동 루틴 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 양팔을 엉덩이 옆에 붙이고 두 다리를 들어 올린다. = 기본자세 레그레이즈 하복부를 단련하는 대표적인 운동으로 복부에 힘을 주어 하복부를 자극해 체지방을 태우고 허리, 복부 군살 제거와 코어 근육을 강화한다. 기본자세에서 복부의 힘으로 다리를 올렸다 내렸다 반복하는데, 다리가 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 다시 들어 올릴 때도 복부의 힘을 사용한다. 주의할 점은 바닥에서 허리가 과도하게 뜨거나 너무 눌리지 않게 하고 (약간 공간이 뜨는 게 정상) 앞벅지가 아닌 아랫배로 다리를 들어 올리며 반동을 사용하지 않는다. 다리를 펴는 게 힘들다면 무릎을 살짝 구부려서 진행하고 횟수를 무리하게 늘리기보다는 본인의 컨디션에 맞춰 자세에 신경 써서 정확하게 하는 것이 중요하다! 크로스 오왼 오픈 하복부와 허벅지 안쪽 살 제거에 효과적이고 코어와 내전근을 강화하며 엉덩이를 탄력 있게 만들어준다. 기본자세에서 오른 다리를 왼 다리 앞으로 교차, 뒤로 교차 후 두 다리를 양옆으로 벌린다. 이때 허리가 과하게 뜨지 않게 진행하...

C.A.R Cross Ankle Release 불리는 이름이 다양한 동작이지만 내가 배우고 쓰는 이름은 C.A.R 크로스 앵클 릴리스 Cross Ankle Release 폴싯에서 두 다리를 펴고 한쪽 다리 발목 위에 다른 쪽 다리를 올려서 겹친 후 상체를 늘어뜨리는 동작 [인샷 inshot] 폴 댄스 취미생의 영상 편집 어플 공유 / 코어 근력 강화 CAR, 수중 프로필 인샷 Inshot Video Editor 폴 댄스 영상을 많이 찍다 보니(영상 피드백) 편집 어플을 사용할 일이 많아... m.blog.naver.com ▲ '인샷' 설명에서도 나왔던 동작이다! C.A.R은 다리를 폴에 걸어서 고정하는 게 아닌, 두 다리를 펴서 폴에 고정시키기 때문에 허벅지 힘이 상당히 중요한 동작이다. 고정을 잘 시켜야 뒤로 누울 수 있는데 눕는 게 끝이 아니라는 거! 거꾸로 늘어뜨린 상체를 올려야겠쥬~? 다리를 펴고 몸이 누워있는 상태에서 상체를 들어 올리려면 코어 힘과 하복근 힘이 굉장히 중요하다. 19.12 첫 CAR 나의 첫 CAR! 처음인데도 다리 고정이 잘 돼서 신났던 날이다:) 무서울 텐데 생각보다 내려갔쥬~? 올라올 때는 폴 이웃님이 도와주셨다˘◡˘ 올라오는 힘이 부족했던 시절이라 키킼 19.12 두 번째 CAR은 충격이었다ㅠㅠ 불과 2주 전에 동작을 성공했는데 뒤로 눕는 게 무서워짐.. 다리를 고정시키고 내려가야 되는데 고정이 된 ...

누구나 한 번쯤 봤을법한 요가 동작 '코브라 자세'의 효과와 운동 방법에 대해 소개합니다˙◡˙ 코브라 자세 자세 교정에 좋은 코브라 자세는 수축된 근육을 이완시키고 풀어주는 효과가 있어서 폴 타기 전에 워밍업으로 꼭 하는 동작이다! 운동 효과 - 허리 통증 완화 - 척추교정, 혈액순환을 원활하게 해준다 - 팔 안쪽 탄력과 어깨, 목, 등 근육 강화 - 등, 배, 허리, 전신의 군살, 처진 살 빼기 효과 - 유연성 강화 - 소화력 향상, 부상 예방, 스트레스 감소 운동 방법 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 곧게 펴서 모으고 팔 꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 댄다. 다리와 골반을 바닥에 붙인 상태에서 팔꿈치를 서서히 펴고 상체를 세운다. 여기서 머리를 뒤로 젖히면 가슴과 목까지 스트레칭이 가능하다. 이 자세를 20~30초 유지하기! 고개를 다시 앞으로 하고 천천히 배, 가슴 순서로 바닥에 내려오기 주의할 점 - 하복부가 바닥에서 지나치게 들리지 않도록 하기 - 어깨가 위로 올라가지 않도록 하기 - 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 하기 컨디션에 따라서 손바닥 위치를 바꾸면 부위별로 스트레칭 효과를 느낄 수 있다! 운동 전, 후가 아니더라도 코브라 자세를 자주 해주면 좋은 점! 뭉친 근육을 풀어주고, 복부 장기를 마사지하는 효과가 있어서 소화 불량이나 변비 등을 개선할 수 있다고 한다. 동시에 복부 스트레칭 효과도 얻을 수 있는데, 신체의 ...

엘보 스탠드 elbow stand 물구나무서기 한 번쯤 해보셨나요?~ 저는 기억에 없는 거 보니 폴 댄스 하기 전에는 해본 적이 없는 거 같아요 변천사라고 하기에 변화가 눈에 확 띄게 보이지 않은 이번 동작은 아직도 현재 진행 중인 비포이기 때문에˘◡˘ 앞으로 더 좋아질 거라고 믿고 엘보 스탠드 보시죠! 19.06.13 첫 엘보 스탠드 나의 첫 엘보 스탠드! 머리로 가려있지만 거의 울고 있음 첫 엘보 스탠드의 비하인드가 있었으니.. 세심한 이니쌤♥ 샘께서 조립(?) 해주셨다는 거! '폴 댄스' 하면 모르는 사람도 한 번 정도는 봤을법한 동작들이 있는데 그중 하나가 엘보 스탠드! 폴 타기 4개월 막 지날 때인데 힘도 유연성도 크게 성장할 때가 아니어서 샘이 도와주셨다˙ᵕ˙ 첫 느낌은 혈액순환이 되는 거 같으면서도 머리가 띵하고 버티기 힘들었다 거꾸로의 맛을 봤지 물구나무가 처음이라 마냥 신기!! 엘보 스탠드도 손, 발을 어떻게 쓰냐에 따라 동작이 조금씩 달라 보이는데 19.07.04 같은 동작인데 방향이 위로 바뀐 자세다 조금 바뀐 게 있다면 무릎을 구부린 정도?! 이 자세는 [직장인 취미 폴 댄스] 프로필 사진처럼 예쁜 포즈(feat. 전구) 예쁜 폴 포즈 & 폴 영상 캡처한 번쯤 찍어보고 싶은 프로필 사진스튜디오를 가지 않아... blog.naver.com ↑ 예쁜 동작에 나왔쥬! 그리고 6개월 만에 엘보 스탠드 도전! 19.12....

아침 스트레칭은 자는 동안 굳어있던 근육 관절과 척추의 피로를 풀어준다. 엎드려서 자거나 몸을 구부리고 새우잠을 자는 등 바르지 못한 수면자세는 숙면을 방해할 뿐만 아니라 척추 건강을 악화시키고 통증을 유발할 수 있어 올바른 자세 습관을 길들이고 꾸준히 아침 스트레칭을 해주는 것이 좋다. 목 스트레칭 아침에 일어나서 가볍게 하는 스트레칭은 긴장된 근육과 관절을 유연하게 해주어 허리 디스크 예방에 도움이 되고 일상 활동을 수월하게 한다. 또한 혈액순환이 원활해져 신진대사가 활발해지고 체내에 쌓인 독소와 노폐물을 배출하며 스트레스와 피로를 풀어주는 아침 운동 효과 특히 아침 햇살을 충분히 받으면서 하는 스트레칭은 수면호르몬인 멜라토닌의 분비를 촉진시켜 수면의 질을 높여준다는 거! 초보자도 쉽게 할 수 있는 기상 후 침대에 누워서 하는 스트레칭 운동법 천천히 따라 해보세요ꈍ◡ꈍ 아침 스트레칭 1 전신 스트레칭 천장을 보고 편하게 누운 상태에서 양손 깍지 끼고 천장 쪽으로 손바닥을 보내면서 머리 위로 팔을 쭉 뻗어 기지개 펴기 몸에 힘을 풀었다가 다시 쭉 뻗어 기지개 펴기를 반복한다. 2 척추 스트레칭 양팔을 벌리고 무릎을 세워 왼쪽으로 보내 트위스트 10초 정도 자세를 유지한 뒤 오른쪽으로 보내 트위스트 이번에는 다리와 반대쪽으로 고개를 돌려서 트위스트 3 허벅지 스트레칭 오른쪽으로 누워서 왼쪽 발목이나 발등을 잡고 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으...

오늘은 집에서 도구 없이 간단하게 할 수 있는 하체 운동법을 가져왔어요˙◡˙ 누워서 티비보며 할 수 있는 운동으로 하체 근육을 강화하고 군살 제거에 효과적인 동작이니 천천히 따라 해보세요! 옆으로 누워서 하는 하체 운동 루틴 1 허벅지 안쪽(내전근) 운동 옆으로 누워 팔로 바닥을 지지하고 반대 손으로 바닥을 짚어 중심을 잡는다. 두 다리를 편 상태에서 위에 있는 다리를 앞으로 접어 매트에 고정시킨다. 상체가 앞으로 쏠리거나 뒤로 눕지 않도록 복부와 내전근의 긴장을 유지하며 펴있는 다리를 올렸다 내리기를 반복한다. 양쪽 10 ~ 15회씩 3세트 진행하기 2 허벅지 바깥쪽(승마살) 운동 1번 기본자세에서 아래 다리는 고정시키고 위쪽 다리를 펴서 올렸다 내렸다 반복하는데, 다리를 내릴 때 두 다리가 닿지 않도록 한다. 복부와 엉덩이, 발끝까지 고르게 힘을 주고 골반이 틀어지지 않도록 균형을 잡는다. 양쪽 15회씩 3세트 진행하기 3 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육 운동 옆으로 누워 팔을 쭉 펴서 머리를 기대고 머리부터 발끝까지 일직선으로 맞춘다. 이때 두 무릎이 앞을 향하도록 한다. 위에 다리를 올려서 자세를 유지, 아래 다리를 올려서 두 다리를 붙이고 그대로 같이 내려준다. 균형이 무너지지 않게 엉덩이와 복부에 힘주고 어깨에 힘이 들어가지 않도록 주의하며 양쪽 10회씩 2 ~ 3세트 진행하기 운동 강도를 높이고 싶으신 분들은 힙업 밴드 ...

물고기자세 마츠야아사나 Matsyasana 요가 물고기자세는 물속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 본떠 만든 동작으로 마츠야아사나라고도 불린다. 물고기자세 운동 효과 가슴을 활짝 열어 폐와 심장의 기능을 활성화시켜주고 뇌로 가는 혈액순환을 도와 눈과 머리를 맑게 한다. 목과 어깨의 긴장을 풀어주고 굽은 등, 어깨를 교정하는 데 도움을 준다. 특히 좌식생활이 익숙한 현대인들의 뭉치고 뻣뻣해진 몸을 유연하게 하고 거북목, 일자목 예방과 승모근 통증 완화에도 효과적이다. 물고기자세 주의할 점 상체를 들어 올릴 때 등의 힘을 이용하고 엉덩이와 하체는 바닥에 붙어 있고 상체만 위로 올린다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 물고기자세 2가지 방법을 더해서 총 3가지 방법의 물고기자세 운동법 천천히 따라 해보세요˙◡˙ 물고기자세 1 * 바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 호흡을 같이 하기 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 두 다리를 모아서 쭉 펴고 주먹을 쥐고 양쪽 팔꿈치를 가슴 옆쪽으로 가까이 붙여준다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 바닥을 밀며 가슴을 위쪽으로 고개는 뒤쪽으로 젖힌다. 이때 팔꿈치가 계속해서 바닥을 밀며 머리로 체중이 쏠리지 않도록 주의하고 복부를 안쪽으로 끌어당겨 허리에 부담이 가지 않도록 한다. 3 ~ 5회 호흡을 하며 자세를 유지 후 턱부터 끌어당겨 등을 바닥에 내려준다. 두 무릎을 가슴 앞으로 끌어당겨서 등과 목 부분의 긴장을 ...

뱃살 빼기 운동 중에서 초보자도 쉽게 할 수 있는 동작을 가져왔어요! 폴 수업 전에 워밍업으로 자주 하는 동작인데, 하복부를 집중적으로 자극해 뱃살을 제거하고 코어와 내전근을 강화시켜주는 운동이다. 집에서도 간단하게 누워서 하는 뱃살 빼는 운동 다 같이 따라 해보세효˙◡˙ 뱃살 부시는 하복부 운동 루틴 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 양팔을 엉덩이 옆에 붙이고 두 다리를 들어 올린다. = 기본자세 레그레이즈 하복부를 단련하는 대표적인 운동으로 복부에 힘을 주어 하복부를 자극해 체지방을 태우고 허리, 복부 군살 제거와 코어 근육을 강화한다. 기본자세에서 복부의 힘으로 다리를 올렸다 내렸다 반복하는데, 다리가 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 다시 들어 올릴 때도 복부의 힘을 사용한다. 주의할 점은 바닥에서 허리가 과도하게 뜨거나 너무 눌리지 않게 하고 (약간 공간이 뜨는 게 정상) 앞벅지가 아닌 아랫배로 다리를 들어 올리며 반동을 사용하지 않는다. 다리를 펴는 게 힘들다면 무릎을 살짝 구부려서 진행하고 횟수를 무리하게 늘리기보다는 본인의 컨디션에 맞춰 자세에 신경 써서 정확하게 하는 것이 중요하다! 크로스 오왼 오픈 하복부와 허벅지 안쪽 살 제거에 효과적이고 코어와 내전근을 강화하며 엉덩이를 탄력 있게 만들어준다. 기본자세에서 오른 다리를 왼 다리 앞으로 교차, 뒤로 교차 후 두 다리를 양옆으로 벌린다. 이때 허리가 과하게 뜨지 않게 진행하...

겨울이 다가오니 추운 날씨를 탓하며 무럭무럭 찌고 있는 살 몸은 정직하다고, 먹는 양에 비해 활동량이 줄어들다 보니 부쩍 몸이 무거워졌다ㅠㅠ 그래서인지.. 최근 들어 오래 앉아 있기가 불편하고 자주 붓는다. 일상에서 흔히 겪는 증상인 부종은 혈액순환 장애로 몸이 붓는 현상이다. 특히 하체부종은 직장에서 장시간 같은 자세로 일하는 사람에게 흔히 나타날 수 있는 증상으로 혈액이 중력을 거슬러 올라오지 못하고 다리 끝으로 몰려서 순환에 문제가 생기는 것이다. 다리 부종은 흔히 생길 수 있는 증상이기에 다양한 원인으로 발생한다. ▼ 평상시 오래 앉아 있고 오래 서 있는 생활 습관, 여성이나 운동 부족 등 근육량 부족으로, 짜게 먹는 식습관으로 체내에 나트륨이 쌓이거나 셀룰라이트, 과체중, 비만 등의 영향일 수 있고 신장, 심장 기능 저하 등으로 부종이 생길 수 있다. 부종이 지속되면 하지정맥류 질환으로 발전할 가능성이 있기 때문에 다리 부종이 생기는 근본적인 이유를 알아보고 생활습관과 운동 등을 통해서 혈액순환이 잘 이루어지도록 하는 것이 좋다. 그리고 하체부종은 하체 비만의 원인이 되기도 해서 꾸준히 스트레칭으로 붓기를 풀어주면 좋겠쥬˘◡˘ 그래서 오늘은! 혈액순환과 하체부종 개선에 도움 되는 스트레칭을 가져왔어요˙◡˙ 다리 붓기 빼기 효과 좋은 스트레칭 운동법 ▼ 누워서 무릎 당기기 다리와 복부의 혈액순환을 향상, 고관절의 유연성을 높여...

현대인의 고질병 중 하나인 척추질환 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기 사용시간이 증가하고 잘못된 자세와 생활습관 등으로 인해 다양한 척추질환에 노출될 수 있는 현대인들 척추는 우리 몸의 기둥 역할을 하는 중요한 부위로 목과 등, 허리, 엉덩이, 꼬리 부분에 이르기까지 주요 골격을 유지하게 하는 뼈를 말한다. 몸의 기둥 역할을 하는 척추의 기능이 완전하지 않으면 몸의 균형이 무너지게 되고 걷고 뛰는 것, 체중 지지, 호흡, 신경계 등에 이상이 생겨 불편함을 겪을 수 있다. 때문에 척추관리가 중요한데, 평소에 바른 자세와 꾸준한 운동, 스트레칭만 해도 오랫동안 척추 건강을 지킬 수 있다는 사실! 그래서 오늘은, 척추기립근 강화에 도움 되는 운동을 공유합니다˙◡˙ 슈퍼맨 자세 / 백 익스텐션 슈퍼맨이 하늘을 나는 듯한 자세와 비슷한 동작으로 상하체를 일정한 자세로 유지하여 코어 근육과 척추기립근을 집중적으로 단련시켜 허리 디스크와 같은 질병이나 부상을 예방할 수 있다. * 디스크나 척추질환이 있는 분들은 전문가와 상담 후 운동하세요! 바닥에 엎드려 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다. 상체와 하체를 동시에 들어서 5 ~ 10초 유지 후 천천히 돌아오기를 반복한다. 두 팔과 두 다리를 최대한 바닥에서 띄운다는 느낌으로 올리지만, 몸의 반동을 이용하지 않고 한곳만 과하게 올리지 않도록 상체와 하체의 균형을 유지한다. * 허리에 무리 가지 않게...

언제 갈 수 있을지 모르는 평일 수업은 이제 기대하지 않기로 했어요!! 4개월 만에 체념을.. 여러모로 맘고생 많았는데 또르르 3월부터 주말 스케줄 빼가며 부지런히 폴 수업, 오픈 폴을 병행했더니 근력 & 지구력이 살아났는지(?) 엄청난 걸 경험하고 왔어요! 그것은 바로!!!! 예티로그 작년 7월을 마지막으로 멀리했던(?) 슈퍼맨을 성공했다는 거예요!! 나에게 슈퍼맨이란.. 애증도 아닌 고통만 있는 동작인데ㅠㅠ '자스민' 뒤로 '슈퍼맨'을 연결했지 뭐예요 꺅 슈퍼맨 [폴 댄스 취미] 슈퍼맨의 비애 - 멍 주의 사이드 슈퍼맨 기억하시나요~?↓오늘은 슈퍼맨 동작을보여드릴 거예요!사이드 슈퍼... m.blog.naver.com [폴 댄스 취미] 수중 촬영 영상 - 부력으로 성공한 우아한 슈퍼맨 슈퍼맨 멍 보고 놀라셨쥬..?멍이 심해서 무리하는 건 아닌지걱정하는 분들이 계시네요ㅠㅠ저는 ... m.blog.naver.com 자스민 [직장인 폴 댄스 취미] 자스민 & 슈팅스타 / 미러볼 블루투스 스피커 - 화려한 조명의 힘 영상 먼저 보실게요˙◡˙옛사람(?)이라 비지엠 옛날 노래만 입히는 듯키키킼폴 쉬면서 유연성... blog.naver.com 그동안 슈퍼맨은 고정 폴에서만 해봤지 스피닝 폴에서는 처음이라 조큼 무서웠는데 막상 하고 나니까 속이 다 시원한 거 있쥬!! 심지어 다른 동작 뒤에 연결해서 하는 슈퍼맨은 처음이라는 거:) 제일 최근에 ...

사이드 슈퍼맨 사이드 슈퍼맨 기억하시나요~? ↓ [폴 댄스 취미] 고통의 해마 씨홀스, 날아라 사이드 슈퍼맨 / 근력 유연성 강화 운동 전후 비교 씨홀스 오늘은 씨홀스라는 동작과사이드 슈퍼맨 과정을 보여드릴게요!(지니를 먼저 보여드린 이유)... m.blog.naver.com 오늘은 슈퍼맨 동작을 보여드릴 거예요! 사이드 슈퍼맨 = 옆으로 슈퍼맨 자세 슈퍼맨 = 정방향 슈퍼맨 자세 흔히 알고 있는 'superman' 모양의 자세! 폴린이라면 애증, 애정의 동작이 있을 거다 슈퍼맨은 나에게 애증.. (증만 있을 수도)의 동작이다 사람마다 느끼는 고통이 다르겠지만.. 나는 폴 탈 때 웬만하면 고통을 참는 편인데 유일하게 고통을 못 참는 동작이다 슈퍼맨 Superman 19.05.22 나의 첫 슈퍼맨 시도!! 19회차, 폴 알에서 깨기 전 시절이다 매트 세 장 깔고 바닥에서 하는데도 허벅지가 겁나게 아팠다는 거^^ 고통을 맛본 뒤로 슈퍼맨은 생각도 안 하고 있었다 그 후로 몇 달 뒤 19.11.07 다시 슈퍼맨을 하게 됐지 이번에는 매트 없이 바닥에서!! 그 사이에 힘이 늘었는지 매트 없이도 자세를 잘 잡았다!! 샘께서 쉐입을 예쁘게 잡아주셨지 키킼 이때도 아팠지만 멍이 이 정도로 들 만큼 고통스럽지는 않았는데.. * 멍 주의* 달마시안..? 그러고 보니 슈퍼맨은 전부 고정폴에서 했구나!! 20.01.16 이번에는 클라임으로 올라가서 위에...

다운독 요가에서 많이 쓰이는 다운독 자세는 강아지가 기지개를 쭉쭉 펴는 모습과 닮아 붙여진 이름으로 견상자세라고도 불린다:) 포동포동 뽀솜스 다운독 자세는 전신 스트레칭 동작으로 몸을 삼각형 모양으로 만들어 종아리, 햄스트링, 몸 뒤쪽 전체를 늘려주고 뭉친 어깨와 등 근육을 풀어주며 코어와 허리 근육 강화 등 근력과 유연성을 동시에 향상시켜준다. 특히 장시간 같은 자세로 일하는 직장인, 학생들에게 흔히 나타나는 뭉친 어깨와 등 근육을 이완시켜주어 거북목, 라운드 숄더 예방과 완화에 도움이 되고 잘못된 자세로 생긴 통증을 완화시켜주며 바른 자세를 유지할 수 있게 도와준다. 동작을 제대로만 한다면 단시간에도 효율적으로 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 운동 전후, 폴 타기 전에 몸풀기용으로 다운독 자세를 많이 한다! 다운독 자세를 할 때 주의할 점은 체중이 앞으로 쏠리지 않게, 뒤꿈치 쪽으로 체중을 실어 매트를 꾹 누르고 등이 말리지 않게 펴주는 것이 중요하는 점을 참고하셔서 천천히 따라 해보세요˙◡˙ 다운독 자세 * 바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 호흡을 같이 하기 엎드린 자세에서 손과 발을 골반 너비로 벌리고 손가락과 발가락을 활짝 펴서 매트에 밀착시킨다. 발끝을 세우고 엉덩이를 하늘을 향해 높게 들어 올려 배꼽을 등쪽으로 당긴다는 느낌으로 삼각형 모양을 만들고 손바닥과 발바닥으로 바닥을 밀어내며 귀와 어깨가 멀어지도록 한다. 이...

우리 몸의 중심부인 코어를 강화하고 허리 근육을 강화해 요통에 효과적인 복부 운동 크리스 크로스 복부 운동은 코어 근육을 단련해 우리 몸 중요 부위의 근육들을 단련할 수 있게 도움을 주고 외부에서 오는 충격을 감소시켜준다. 또한 관절과 디스크, 요통 등의 척추질환을 예방할 수 있으며 신체 밸런스 능력과 안정성이 향상된다. 집에서 할 수 있는 복부 운동 중에서도 홈필라테스기구 스파인코렉터를 사용하면 척추 스트레칭과 자세 교정, 코어 근육을 강화시켜 신체 전반의 밸런스를 잡아주고 자세와 운동의 정확도를 높일 수 있어 효율적으로 운동할 수 있게 도와준다. 롤백 암써클 허리 굴곡에 맞춰져서 뒤로 누워만 있어도 등 전체를 펴주니 굳어있는 근육을 풀어줄 수 있고 평소에 쓰지 않는 근육과 코어 운동에 효과적이어서 꾸준히 하면 체형 교정뿐만 아니라 몸매 라인 개선까지 할 수 있어 홈트 운동기구로 추천하는 스파인코렉터 스파인코렉터를 이용한 복부운동 * 코어와 허리 근육 강화하고 뱃살 빼기 * 컬 업 curl up 파인 부분(엣지)에 엉덩이를 대고 앉아 두 다리는 골반 너비로 벌린다. 꼬리뼈를 둥글게 말아서 등을 아치 부분에 천천히 대고 누워 양손을 머리 뒤로 깍지 끼고 호흡을 마시고 내쉬면서 상체를 들어 올린다. 상체를 들어 올릴 때 어깨에 힘을 빼고 목에 긴장이 되지 않게 주의하고 윗배의 힘으로 올라온다. 롤 백 트위스트 roll back twis...

홈트족이 늘고 있는 요즘 실내 체육 시설이나 야외 등을 이용하지 않아도 집에서 간편하게 운동할 수 있는 홈트레이닝이 인기를 끌고 있다˘◡˘ 특히 척추와 관절, 뼈를 지탱하는 핵심 근육인 코어의 중요성이 알려지면서 많은 사람들이 코어 근육에 관심을 갖고 다양한 운동법을 통해 코어를 단련하고 있는데, 그중에서도 필라테스는 척추와 골반의 균형을 잡아주어 올바른 체형으로 만들어 주는 역할로 요즘같이 좌식생활과 스마트폰에 익숙한 현대인들에게 꼭 필요한 운동이다! 필라테스 종류 중에서 기구를 사용하는 필라테스는 자세와 운동의 정확도가 높아져 운동을 좀 더 효율적으로 할 수 있다. 홈트 시 홈필라테스 기구 스파인코렉터 하나면 필라테스 센터에서 하는 운동 그대로 집에서 할 수 있다는 사실! 스파인 코렉터란? 척추를 뜻하는 '스파인(Spine)' 교정기를 뜻하는 '코렉터(Corrector)' 척추의 가동성과 코어 근육 강화, 골반강화 등을 도와주는 기구로 바른 자세 관리와 체형 교정을 도와 신체 전반의 밸런스를 잡아준다. 오늘은 홈트레이닝 전문 브랜드 '건강한 형제들' 제품 홈 스파인 코렉터를 소개할게요˙◡˙ 건강한 형제들 HEALTHYBROS 스파인 코렉터 SPINE CORRECTOR 건강한 형제들의 홈스파인코렉터는 집에서 사용하는 필라테스 기구로 3가지 형태로 분리해서 구성되어 있어 따로 구매하지 않아도 되고 각각의 활용도를 높이면서 보관이 용이...

기구 하나로 전신 운동을 할 수 있는 홈 필라테스 기구 '스파인 코렉터' * 스파인 코렉터는 조셉 필라테스가 척추를 스트레칭하고 움직이기 위해 고안한 기구로 스트레칭에 매우 효과적이며 척추 디스크의 건강을 향상시킬 수 있다. 바른 자세의 유지를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있는 근력 향상에 목적을 두고 있다. 올 더 히어 스파인코렉터 올 더 히어 필라테스바렐 스파인코렉터 아크바렐 크기 : 97cm x 39cm x 27cm 중량 : 1.5kg 색상 : Black 재질 : 친환경 소재 EPP 제조국 : 국산 필라테스 기구를 처음 접하는 사람도 쉽고 안전하게 사용할 수 있는 '올더히어 스파인코렉터' 자세 교정, 스트레칭, 전신 근력 등 다양한 운동을 누구나 할 수 있도록 체형에 맞게 디자인되어서 온 가족 모두 사용할 수 있는 제품이다˙◡˙ 상자를 열어보기 전에는 필라테스 기구라 무거울 줄 알았는데 생각보다 가벼워서 청소하거나 기구를 옮길 때 부담스럽지 않았고 이음새 부분을 연결하기만 하면 돼서 쉽게 조립할 수 있다:D 스파인코렉터 종류가 다양하게 있지만 '올더히어 스파인코렉터'를 선택한 이유는 100% 국내생산 한화 기업 원료를 사용했다는 점, 그리고 EPP 소재를 사용해 재활용이 가능한 친환경 소재로 냄새가 나지 않아서 거부감 없이 사용할 수 있었다˘◡˘ 같은 EPP 소재를 사용하더라도 소재 품질에 따라서 제품의 품질은 차이가 많이 난다...