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안녕하세요 예티얌입니다:) 폴린이분들 열폴하고 계신가요~? 저는 한동안 열심히 폴타서 폴력이 상승하던 와중에 이 무슨 운명의 장난인지.. 손가락을 다쳐서 한 달 넘게 폴을 또 쉬어야 하는 상황이에요 흑흑 안 그래도 요즘 힘이 좋아져서 한참 폴이 재밌었는데 넘나 속상스ㅠㅠ 이번을 계기로 매사에 조심하려 합니다.. 여러분도 항상 조심 또 조심하세요! 오늘의 폴댄스 운동일지는 에어인버트에요! 원래는 잘 소화해냈을 때 공유하려던 동작인데 손가락 회복하면 폴 적응할 시간이 필요할 것 같아서 그동안의 경험을 바탕으로 현재진행형인 에어인버트를 공유합니다˙◡˙ Air Invert 에어인버트는 이름 그대로 공중에서 인버트를 하는 동작이에요. 바닥 인버트가 가능한 폴린이라면 에어인버트를 시작하셨을 텐데요~! 저는 폴댄스 4년 차이지만 여건상 중급반 올라갈 시기를 놓쳐 늦게 에어인버트를 시작한 편이라 좀 더 빨리 내 것으로 만들고 싶었는데 익숙해질만~~ 하면 의도치 않게 쉬어야 하는 일이 생겨서 친해지기 힘들더라고요ㅠㅠ 모든 동작이 그렇지만, 꾸준히 해야 느는데 수업마다 콤보가 다르다 보니 따로 연습하지 않는 이상 에어인버트를 자주 접하기 어려웠어요 개벌트ㅠㅠ 개인적으로 에어인버트를 중요하게 생각해서 뒤에 동작을 아무리 잘해도 개벌트(?)가 되면 어찌나 속상하던지ㅠㅠ 하지만 몸은 거짓말 안 한다고 한동안 열심히 폴탔더니 조금씩 느는 게 느껴지더라고요! ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스를 하면서 가장 많이 받은 질문과 답변을 공유해 드릴게요! 요즘은 TV나 SNS를 통해 연예인뿐만 아니라 일반인들이 폴 댄스 하는 모습을 쉽게 접할 수 있어 폴댄스에 대한 관심이 높아지고 있지만, 잘못된 선입견으로 인해 도전을 망설이는 분들이 많더라고요! 특히 폴댄스 의상 노출, 멍, 운동효과 등에 대한 질문과 저처럼 다한증 심한 분들이 문의를 많이 주셨는데요, 폴댄스에 관한 궁금증을 하나씩 풀어드릴게요! 폴댄스 노출 폴댄스는 피부 마찰력을 이용한 동작이 많다 보니 미끄러지지 않기 위해 짧은 의상을 입어요! 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 되거든요. 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 근력과 유연성을 기반으로 하는 운동이어서 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작이 있지만, 동작에 따라 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워 동작에 제약이 생기면서 운동에 집중하기 어려울 수 있고 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요해요! 입문자라면 노출 걱정을 하지 않아도 되는 이유가 처음부터 난이도 있는 동작을 하지 않고 컨택 부위가 옷이 짧지 않아도 되는 부위여서 반팔, 반바지를 입어도 충분히 할 수 있어요:) 그래도 노출이 부담스럽다면! 긴 옷을 입되 컨택 부위를 대비해서 안에 탑을 착용하고 마찰이 필요한 동작이 ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 새해를 맞아 몸과 마음을 리셋하고자 예전에 찍었던 바디프로필 후기를 남겨볼까 합니다! 제 인생 첫 바프인 수중 폴 프로필! 무려 2년 전에 찍은 바디프로필이랍니다..ㅋㅋ 수중폴프로필은 폴댄스에 관심을 갖게 해준 계기이자 버킷리스트 중 하나여서 첫 바디프로필은 수중촬영으로 진행하고 싶었는데 폴 탄지 2주년을 앞둔 시점에 좋은 기회가 생겨 수중바디프로필을 찍게 되었어요! 인스타그램에서 우연히 발견한 수중촬영 이벤트에 응모했는데, 10만원 할인 혜택 당첨!! 다가올 2주년을 기념해서 촬영을 진행하기로 결정하고 촬영 날짜, 촬영룸 타입 등을 정한 뒤 예약금 50%를 입금했어요 (나머지 차액은 촬영 3일 전 입금) 보통 바디프로필을 준비하면 몸을 만들어야 하는데 저는 여건상 준비되지 못한 몸으로 촬영을 했답니다 예약 완료 후 코로나 단계가 올라가면서 학원이 문을 닫아 폴을 못 타게 됐지 뭐예요ㅠㅠ 준비 기간이 한 달 정도 남은 상황이라 다음으로 미룰까 했지만 코로나가 언제 끝날지 모르고 더 늦어지면 흐지부지될 거 같아 이왕 하기로 한 거 경험이라 생각하고 폴댄스 연습실을 찾았는데, 그마저도 거리가 있다 보니 주말에만 갈 수 있어서 평일에는 홈트, 포즈 연습은 촬영 2주 전부터 했어요 우선 수중 폴프로필 촬영을 하기 전에 의상은 물론 정해진 시간 안에 동작을 몇 개나 할 수 있는지, 촬영 진행 방식, 촬영 컨셉 등 궁...

크리스마스 코스튬 폴댄스 의상 ▼ 2021.12.20. 1년 전 오늘 나 홀로 폴링, 크리스마스 코스튬 폴 댄스 의상 올해는 학원을 못 가서 그런지 매년 맞이하는 연말이 쓸쓸한 느낌ㅠㅠ 하지만 연말 분위기를 포기할 수 없쥬! 다가올 크리스마스를 기념해 미니폴리 스튜디오에서 연말 분위기를 즐기고 왔다˙◡˙ 오호+.+ 스튜디오에 반짝반짝 전구 장식이! 크리스마스 연말 분위기가 물씬나네효 혼자니까 장식도 간단하게˘◡˘ 폴 주변... 예티로그

폴댄스를 배우고 싶은데 노출이 부담스러운 분들 계시쥬~? 폴댄스는 피부 마찰력을 이용하는 운동이다 보니 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 된다. 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워서 동작을 제대로 하기 힘들 뿐만 아니라 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요한 것! 1 / 2 예를 들면 겨드랑이 쪽을 컨택하는 로켓우먼 동작을 할 때 컨택 부위에 옷이 있는 1은 미끄러워 동작을 하지 못하는 반면, 컨택 부위에 옷이 없는 2는 살과 폴의 마찰이 있어 안정적으로 동작을 성공한다. ▲ 폴댄스 의상이 노출이 많은 이유 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 전신 근력을 사용하는 운동이기 때문에 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작들이 생기고 컨택 부위가 긴 옷과 겹치지 않으면 짧은 옷을 입지 않아도 폴을 탈 수 있다˘◡˘ 다만 수업에서 어떤 동작이 나오는지 알 수 없기 때문에 긴 옷을 입고 가면 불편할 수 있겠쥬 나 역시 반팔을 입더라도 컨택 부위를 대비해서 반팔 안에는 탑을 꼭 입고 위와 같이 옆구리 컨택 동작이면 간편하게 크롭으로 묶어서 폴링한다:D 입문자라면 노출 걱정을 하지 않아도 되는 이유가 처음부터 어려운 동작을 하는 게 아니어서 반팔, 반바지를 입어도 충분히 할 수 있고 동작에 따라 마찰이 필요한 부위는 옷을 위로 접으면 된다는 거ꈍ◡ꈍ 폴...

오랜만에 플로어 수업을 듣고 왔어효˙◡˙ BGM 🎼 muni long - IMU 폴댄스 의상 + 비젬 + 안무가 찰떡♥ 요즘 플로어 의상으로 커버업에 꽂혀서 자주 입는데, 커버업 중에서도 어깨라인이 드러나는 오프숄더 커버업을 즐겨 입는다:) 특히 애슬레저 브랜드 그란데라인 커버업은 폴웨어랑 매치해도 잘 어울리고 편해서 색상별로 소장 가치가 있다. 그란데라인 셔링 오픈 커버업 & 핫한 폴웨어 샤론 무브 숏츠 그란데라인 셔링 오픈 커버업은 아이보리 / 쉘 / 블랙 / 스카이블루 총 4가지 색상인데, 아쉽게도 아이보리는 품절이라 세 가지 색상만 겟했다ㅠㅠ 플로어는 바닥에서 연결하는 동작이 많다 보니 살과 폴의 마찰이 적어 긴 옷을 입고도 할 수 있지만! 오프숄더 형태의 커버업은 움직일 때마다 옷이 올라가서 운동할 때 입으면 불편할 수 있는데, 요고는 팔을 끼우는 방식으로 만들어져 옷이 올라가거나 내려가는 불편함이 없어 운동에 집중할 수 있고 물고기자세 & 낙타자세 신축성이 좋아 활동적인 움직임에도 착용감이 편안하고 안정감이 있어서 요가 필라테스 커버업으로도 입기 좋아 홈트 할 때도 자주 입는다. 얇고 가벼우면서 정전기가 적은 소재로 움직임이 많을 때 답답하거나 불편하지 않고 편하게 착용할 수 있다는 점! 거기에 예쁘기까지 하니 안 입을 수가 없쥬˘◡˘ 이번 플로어 기초 수업은 음악, 안무 모두 취저였다! 새로운 동작이 추가됐는데도 음악 ...

평소에 레깅스를 즐겨 입다 보니 운동할 때뿐만 아니라 일상에서도 자주 입는다:) 레깅스와 후드티로 간편하게 애슬레저룩 & 데일리룩으로 입기 좋아서 계절, 유행에 상관없이 레깅스를 자주 입는 편인데, 이번에 기가 막힌 레깅스를 발견했다! 그동안 많은 레깅스를 입어봤지만 착용감이 이렇게 좋은 레깅스는 처음이라는˘◡˘ 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스 & 모달코튼 서브테이너블 타이업 숏슬리브 안다르 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스 모달코튼 서브테이너블 타이업 숏슬리브 레깅는 핏도 중요하지만, 입었을 때 착용감이 좋아야 활동하기 편해서 자주 입게 되는데 요아이는 착용감이 너무 좋아서 색상별로 소장 가치가 있는 제품이다:D 정적인 요가부터 액티브한 운동, 스포츠 활동 시 압박감 없이 편안하게 잡아주는 착용감으로 다양한 운동과 일상에서도 입기 좋아 자주 찾게 된다. 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스를 입고 가장 마음에 들었던 점이 살을 커버해 주면서 편안하다는 점이다! 몇 달째 살이 쪄있는 상태라 레깅스를 입으면 돌돌 말려서 불편했는데ㅠㅠ 에어쿨링 지니 시그니처 레깅스는 말리거나 쪼이지 않고 뱃살, 허릿살, 허벅지 셀룰라이트까지 잡아주어 움직임이 자유롭고 편안하다. 라이크라 스포츠 인증 택 국내 유일 라이크라 블랙라벨 특수원단을 사용해 탄력 있지만 편안한 착용감과 편안한 지지력으로 살을 잡아주니 부담스럽지 않아 오로지 운동에 집중할 수 있다는 점:-) ...

무용, 발레를 하는 사람들뿐만 아니라 폴 댄스 하는 사람들도 많이 입는 레오타드 Leotard 일레르 iilaire 아티스트의 페인팅으로 패턴을 개발하여 차별화된 디자인으로 시작한 일레르 로맨틱 컬러, 유니크 디테일, 컴포터블 패브릭으로 몸 라인을 더욱 아름답게 만들어주는 성인 발레웨어 전문 브랜드이다. made in korea 폴 웨어를 모노키니 스타일로 즐겨 입다 보니 레오타드에 관심이 많은 편이다. 다양한 레오타드 브랜드 중에서도 일레르는 모든 제품이 국내에서 생산되는 점과 고급스럽고 세련된 디자인이 마음에 들었는데, 특히 레이스가 정말 취저다ㅠㅠ 출처 - https://www.instagram.com/iilaire 일레르 레오타드는 국내, 해외 발레리나 다수 착용, 2021년 월드발레데이때 국립발레단과 유니버설발레단의 몇몇 무용수들이 착용한 제품으로 최근에는 국립발레단 수석무용수 '박예은 발레리나'와 화보 촬영을 진행했다. 폴 댄스 취미생이라 발레는 잘 모르지만 레오타드가 예쁘다는 건 알 수 있쥬˘◡˘ Camila & Ellie 카밀라 레오타드 & 엘리 랩 스커트 레오타드와 랩 스커트를 같이 착용했는데 너무 예쁘다!! 사진도 예쁘지만 실물이 더 예쁜♥ 일레르 Camila 레오타드 / 버건디 사이즈는 XS(44) / S(55) / M(66), 색상은 버건디 / 네이비 / 크림 컬러 3가지로 내가 착용한 제품은 카밀라 레오타드 버...

올해는 학원을 못 가서 그런지 매년 맞이하는 연말이 쓸쓸한 느낌ㅠㅠ 하지만 연말 분위기를 포기할 수 없쥬! 다가올 크리스마스를 기념해 미니폴리 스튜디오에서 연말 분위기를 즐기고 왔다˙◡˙ 미니폴리 스튜디오 경기도 부천시 소향로13번길 28-14 8층 816호 오호+.+ 스튜디오에 반짝반짝 전구 장식이! 크리스마스 연말 분위기가 물씬나네효 혼자니까 장식도 간단하게˘◡˘ 폴 주변에 깔아놓은 요 아이는 다이소에서 겟 한 크리스마스 장식이다! 폴웨어도 크리스마스 분위기에 맞춰서 레드 색상으로 착용했다:-) 산타 모자는 온라인에서 구매한 산타복에 세트로 같이 와서 폴웨어랑 매치해 봤는데 나름 잘 어울리쥬~? 오랜만에 몸 풀 겸 밀당(밀고 당기는) 동작을 하는데 모자가 벗겨져서 던져버리기ㅠㅠ 12.12 / 12.01 그나저나 미니폴리 처음 방문이 올해 1월인데.. 그 사이에 갈비뼈가 사라졌네효..? 모자 쓰고 폴 타려니까 자꾸 떨어져서 어찌나 신경 쓰이던 지ㅠㅠ 머리가 천장을 향하는 동작을 하거나 모자를 머리에 고정시켜야 폴 탈 때 신경이 안 쓰일 듯! 모자가 자꾸 떨어져서 루돌프 머리띠로 교체했다:D 요 아이도 다이소에서 겟! 그리고 온라인에서 구매한 산타복 세트! 폴 탈 때 어느 정도 마찰이 필요하기 때문에 동작을 할 수 있는 미니 원피스로 골랐다⍤ 자 그럼 크리스마스 폴링 시작해 볼까요~.~ 구스넥 잡고 플레어링(스프레드) - 니스핀으로 ...

폴 댄스 동작 중에서 과감하지 못한 동작이 있다. * 사람마다 느끼는 동작의 난이도, 고통이 다르다는 점! 참고만 해주세요˙ᵕ˙ 스콜피온 ▲ 뒤로 누워있는 상태에서 머리가 바닥을 향하는 자세는 부담이 없는데, (거꾸로 뒤집는 동작을 좋아하는 편) 이상하게 클라임이나 폴싯에서 연결하는 숙이는 동작은 무섭다ㅠㅠ 내가 경험한 숙이는 동작 중에서 조큼은 익숙해진 동작 '바우 & 밤' ▼ 스핀 / 바우 / 밤 딱 봐도 자신감 없어 보이쥬 숙이는 동작을 과감하게 해본 적이 없는 듯 심리적인 영향인지 동작을 제대로 익히지 않아서인지 할 때마다 매우 조심스럽다. 위에 두 동작은 두 다리가 펴있거나 두 다리를 완전히 접은 상태에서 몸을 숙이고 상하체를 밀착시켜 그나마 안정적인데.. 20.09 이 동작은 같은 숙이는 동작이지만 두 다리의 모양이 다르고 한쪽 다리만 폴을 걸고 있어서 불안정한 느낌이다. 결국 끝까지 숙이지 못했다는ㅠㅠ 요 아이는 이름이 있는지 변형 동작인지 정보가 없어서 알 수 없지만.. 작년에 한번 해본 이후로 잊고 있던 동작인데 최근 취미반 수업 콤보에 비슷한 동작이 나왔지 뭐예요~.~ 취미반 스피닝 폴 콤보 구스넥 잡고 클라임으로 올라가서 폴싯으로 앉는다. 상체를 폴 앞쪽으로 빼서 엔젤 동작으로 연결하기 엔젤에서 뒤로 보낸 오른손이 왼발을 잡고 오른 다리를 폴 앞쪽으로 보내 접는다. 왼손은 오른 무릎을 감싸며 몸을 숙인다. 숙이는 ...

폴 댄스 근력 운동 효과 폴 댄스는 근력 운동이 결합된 전신 운동이다. 폴 댄스는 기본적으로 매달리는 동작이 많아 몸을 지탱하게 하는 코어 힘을 단련 시켜주고 평소에 쓰지 않는 근육들까지 다양하게 사용해 원활한 혈액순환과 전신 운동 효과를 볼 수 있다˙ᵕ˙ 폴 댄스에 대해서 잘 모르는 경우 폴을 세게 잡거나 매달리기만 하면 되는 줄 알지만! 폴을 잡을 때는 무작정 세게 잡는 것이 아닌, 부위별로 밀고 당기는 힘을 활용해서 모든 동작에 필요한 힘을 기르게 되고 폴과 살이 마찰하는 과정에서 셀룰라이트 제거와 관리하기 어려운 허벅지 안쪽 살, 팔뚝살, 처진 살 등 군살제거에 효과적이다. 폴 댄스는 유산소, 무산소 운동이 동시 가능한 운동으로 짧은 시간에도 칼로리 소모가 커서 체지방 감소와 체력 향상에 도움을 주며 폴을 오르고 내리면서 전신의 근육을 사용해 잔근육과 균형 잡힌 라인을 만들어주는데, 특히 전완근, 광배근, 어깨, 등 근육을 강화하고 팔 근육과 복근 근력 강화에도 도움을 주어 어느 순간 내 몸에 잔잔한 근육이 생긴 걸 볼 수 있다:-) ▲ 전반적으로 발달하는 부위를 얘기한 거지 상체와 코어만 발달시키는 게 아니라는 거! 폴 댄스는 엉덩이, 하체 근육도 많이 사용한다. 사람마다 상체는 강하지만 하체가 약하거나 그 반대일 수도 있어서 각자 몸의 발란스가 다를 수 있는데, 그런 점에서 폴 댄스는 온몸의 근력을 고르게 발달시켜 신체 발...

다가오는 할로윈 데이를 기념해 할로윈 의상과 소품으로 즐기는 '할로윈 코스튬 폴 댄스' HAPPY HALLOWEEN '할로윈 데이'는 미국의 대표적인 축제일로 매년 10월 31일 다양한 분장을 하고 집집마다 돌아다니며 사탕과 초콜릿을 얻는 축제이다. 현재는 많은 국가에서 남녀노소 할로윈 축제를 즐긴다. 할로윈이 되면 곳곳에서 축제를 즐기지만 폴러들에게 할로윈은 '폴로윈'이라는 거! 하 지 만.. 작년보다 심해진 코시국 때문에 올해는 폴로윈 마저 패스한 관계로..ㅠㅠ 이전에 경험했던 폴로윈 코스튬, 할로윈 의상과 소품으로 즐길 수 있는 폴 댄스 동작을 가져왔어요˙◡˙ 해피 폴로윈 PART 1 강시아니쥬 좀비쥬 작년 할로윈 & 폴로윈 행사 때 유일하게 실패한 동작인데 지금 보니 귀엽네효˘◡˘ 호박 치마 입고 좀비 컨셉으로 찍었는데 겨 컨택 동작이라 아파서 몇 번 시도하고 포기했다ㅠㅠ 아주 잠깐 버텼을 때 하필 뒷모습에서 폴이 멈춰서 흑 빠르게 포기하고 다른 동작을 시도했다! 베이직인버트로 거꾸로 뒤집어서 겨드랑이와 옆구리, 한쪽 다리를 폴에 컨택하고 두 손을 놓고 머리가 바닥을 향하게 누워 버티는 동작인데 이날따라 겨드랑이 컨택이 말썽.. 고정이 안되니까 자꾸 흔들려서 이 동작도 안 하기로 꺅 초반부터 겨의 고통을 느끼고 나니 쉽고 간단한 동작으로 하는 게 좋을 거 같아서 의상을 바꿔 입고 쉬운 동작을 해보기로 했다:D 호박 마녀 빗자루...

폴 댄스 입문자들도 부담 없이 접할 수 있는 예쁘고 실용적인 폴 댄스 의상, '포리즈 폴웨어'를 소개합니다˙◡˙ PORRIZ 디자인부터 패턴제도 등 전 과정을 직접 제작하며 부자재까지 디테일하게 신경 쓴 프리미엄 스포츠웨어 브랜드 포리즈 폴웨어 포리즈 폴웨어 리시안셔스 이번에 새롭게 오픈한 포리즈 폴웨어는 취향과 체형, 나이가 모두 다른 세 모녀가 폴 댄스를 오랜 기간 해오면서 폴웨어에 대해 느꼈던 모든 생각들을 담아 직접 디자인을 공부하여 폴 댄스에 최적화된 폴웨어를 제작하였다:) 포리즈 폴웨어 리시안셔스 폴러들이 직접 디자인 한 제품이어서 그런가 디자인이며 착용감이 어찌나 마음에 쏙 들던지˘◡˘ 실물이 훨씬 고급 지고 우아한 느낌! 리시안셔스 블루그레이 폴 웨어 정말 예쁘지 않나효♥ 내가 고른 리시안셔스 제품은 투피스로 구성된 우아한 무드의 웨딩을 모티브로 한 폴 웨어로 사이즈는 S / M, 색상은 블루그레이 / 누드 컬러 2가지가 있다. 나의 픽은 고급 진 블루 색상에 그레이 빛이 살짝 도는 '블루그레이 S' 리시안셔스 탑은 홀터넥 디자인으로 체형에 맞게 직접 끈을 묶어서 조절할 수 있고 나일론 스판 소재로 제작되어 끈이 풀릴 걱정은 하지 않아도 된다:D 그리고 패드가 기본 내장되어 있어서 추가로 구매하지 않아도 된다는 점! 간혹 홀터넥 디자인 제품을 장시간 착용하거나 거꾸로 동작, 몸을 펴내는 동작 등을 할 때 목이 졸리거나 ...

그동안 아껴둔(?) 플로어 기초 수업 내용을 가져왔어요! 이번에도 역시 새로운 연결 동작이 추가되고 가장 길었던 플로어였지만! 지난번 굴욕을 만회하기 위해 좀 더 집중했다˙◡˙ 이제 겨우 9번째 플로어지만 그중에서도 top 3 안에 들 만큼 재밌고 기억에 남는 '플로어 기초 수업' 9회차 시작합니다! 오늘의 인트로는 강력하다:D 왼쪽 폴에 기대고 서서 고개를 숙인다. 음악에 맞춰 고개를 튕기듯이 들면서 왼손으로 폴을 감아서 잡고 오른손이 그 위로 폴 잡는다. 몸이 앞으로 미끄러지듯이 오른 다리를 살짝 구부리고 왼 다리를 펴서 들어 올렸다가 오른 다리 위에 다리 꼬는 자세로 얹는다. 고개를 확실하게 뒤로 젖혀줘야 표현이 된다는 점˘◡˘ 그리고 왼손으로 폴을 감을 때 몸이 살짝 오른쪽으로 나와야 폴 잡기가 쉽다. 여기까지 동작 연결하기 ▼ 이날 머리를 푼 게 신의 한 수였던가 꺅 다리를 풀어서 왼 다리를 폴 뒤로 보내고 오른 다리를 폴숩하듯이 바닥에 원 그리면서 같은 자리로 몸통을 돌리고 서기 오른 손바닥이 천장을 향하게 엄지와 검지 사이로 폴을 잡고 그 사이로 몸을 돌려준다. 두 손을 폴 위아래로 잡고 폴이 몸 가운데로 향하게 폴 뒤로 가서 한 다리씩 바닥에 착지 후 무릎을 직각으로 굽혔다가 폴 왼쪽으로 몸을 보내면서 무릎을 펴고 오른손만 폴을 잡은 상태로 오른 다리를 왼쪽으로 보내면서 몸도 왼쪽 방향으로 살짝 틀어준다. 한 바퀴 돌면...

폴 댄스 레벨별 기초, 초급 동작에 이어서 폴 댄스 초중급 동작을 공유합니다˙◡˙ * 지극히 개인의 경험을 바탕으로 설명하는 것임으로 완벽한 사실이 아닐 수 있다는 점 참고해 주세요! 턱스핀 Tuch Spin 몸을 공처럼 말아서 스핀하는 턱스핀 두 손으로 폴 위에 잡고 다리를 상체 쪽으로 바짝 당겨서 웅크리는 자세다. 턱스핀은 고정폴, 스피닝폴에서 사용할 수 있는데 나는 스피닝폴에서 더 많이 쓴다! 특히 동작 중간에 연결하거나 엔딩에서 많이 사용한다:) 초반에는 폴 위에서 하체를 끌어올리더라도 당기는 힘이 부족해서 오래 버티지 못하고 다음 동작으로 넘어갔다ㅠㅠ 특히 폴 위에서 다른 동작 뒤에 연결하는 턱스핀은 다리가 바닥에 지지하지 않은 상태에서 하체를 상체 쪽으로 끌어당겨야 하기 때문에 코어 힘과 당기는 힘이 필요한데, 평상시 코어 힘과 당기는 힘 등에 도움을 주는 운동 & 스트레칭을 병행하는 것이 좋다. 그리고 바닥에서 턱스핀을 연습하면 몸을 끌어올릴 때 좀 더 집중할 수 있고 고정 폴 턱스핀 → 인버트 V 인버트 & 에어인버트 연습 효과까지 볼 수 있다는 거˘◡˘ * 어깨가 올라가지 않게 연습하기 캐러셀 스핀 Carousel Spin 캐러셀 스핀은 한 손을 폴 위에 높게 잡고 다른 손을 브라켓그립으로 폴 아래에 잡는다. 두 무릎을 뒤로 접어서 발이 닿게 몸을 띄워준다. ▲ 그동안 캐러셀 스핀을 제대로 해본 적이 없어서 제일 비슷...

지난 시간에 공유한 폴 댄스 레벨별 기본 동작, 왕비기너 - 비기너에 이어서 폴 댄스 초급 동작을 공유합니다˙◡˙ * 지극히 개인의 경험을 바탕으로 설명하는 것임으로 완벽한 사실이 아닐 수 있다는 점 참고해 주세요! 체어 스핀 Chair Spin 스피닝폴 의자에 앉은 모양의 동작 체어 두 무릎이 떨어지지 않게, 90도 각도가 되게 앉은 모양 또는 다리를 꼬고 앉은 자세다. 체어 스핀은 스핀 기본자세에서 바깥쪽 다리로 스핀을 준 후 두 무릎을 구부려 의자에 앉는 모양을 만든다. 고정폴 ▲ 자세가 이상한 이유.. 아주 간단하다 두 손으로 폴에 매달려서 다리만 접으면 될 거 같지만, 사실 이 동작은 두 손으로 잡고 버티기도 하지만 복부의 힘으로 다리를 끌어올리고 몸을 꼿꼿이 세워서 몸이 폴에 말리지 않도록 해야 된다. 쉬워 보여도 간단하지만은 않은 동작이쥬˘◡˘ 또 하나! 체어 스핀을 할 때 무조건 무릎을 접은 자세는 아니다. 폴 댄스 콤보, 플로어 등에 따라서 자세가 조금씩 변형될 수 있다는 점:D 다 같은 체어 동작이지만 손의 위치나 방향 등을 자유롭게 바꿀 수 있어서 다른 느낌을 표현할 수 있다˙ᵕ˙ 나는 고정폴에서 하는 체어 스핀이 더 어려워서 스피닝폴에서 자주 한다.. 꺅 애티튜드 스핀 Attitude Spin 바람개비가 회전하는 듯한 모양의 애티튜드 스핀 스핀 기본자세에서 바깥다리를 크게 돌려서 발목을 폴에 걸고 안쪽 다리도 바...

폴 댄스 학원마다 레벨별로 기술, 커리큘럼 등이 달라서 개별 레벨에 맞는 체계적인 티칭이 중요하다. 현재 내가 다니고 있는 폴러스폴댄스에서는 초급, 중급, 고급 등 몇 가지 큰 바운더리로 난이도가 결정되며 수업은 크게 취미반과 아카데미반으로 나뉜다. 그중에서도 취미반은 왕비기너 - 비기너 - 초급 - 초중급 4가지 레벨로 나눠져 있다. 사람에 따라 느끼는 동작의 난이도가 다르지만 기본 동작은 같기 때문에 폴 댄스를 하는 사람이라면 해봤을, 이제 시작하는 폴린이는 앞으로 해볼 왕비기너 - 비기너 레벨별 기초 동작을 공유합니다˙◡˙ * 학원에서 배운 경험을 토대로 정보를 공유하는 것이니 참고해 주세요! 클라임업 Climb up 모든 동작의 기본 클라임 말 그대로 폴에 올라가는 동작이다:) 양손을 폴 위에 잡고 오른쪽 발 등을 폴에 대면 양손으로 폴을 당겨 올라가면서 왼 다리를 오른 다리 폴 앞으로 보낸다. 이때 발등을 폴에 밀착시키고 두 무릎 안쪽을 단단히 조이는 게 중요하다! 고정폴 이번에는 구스넥으로 잡고 클라임 올라가기 폴 위에 잡은 손은 당기는 힘, 구스넥 잡은 손은 폴을 미는 힘을 사용해 두 다리를 동시에 떼고 폴 위로 올라간다. 몸을 위로 끌어올릴 때 두 손으로 밀고 당기는 힘만 사용하는 것이 아닌 코어에 힘을 주어 몸을 끌어당긴다. 위와 같이 두 무릎 안쪽에 폴을 정확히 컨택하고 엉덩이가 쳐지지 않게 힘주기 클라임은 전신의 ...

엔젤 Angel 폴 댄스를 떠올리면 생각나는 '엔젤' 동작 초보자들이 쉽게 할 수 있는 폴 댄스 기본 동작으로 폴 댄스에 대해 잘 모르는 사람도 한 번쯤은 봤을 법한 동작이다˙ᵕ˙ 20.11 엔젤 엔젤은 오른 다리가 위로 가게 폴싯으로 앉아서 왼손으로 폴 높게 잡고 그 사이로 오른팔이 폴 앞으로 크게 나오면서 상체도 같이 나온다. 오른팔이 앞으로 나올 때 두 다리를 오른쪽 뒤로 접고 등 뒤나 다리 쪽으로 오른손을 뒷짐지듯이 가져다 대기 팔과 다리가 폴을 휘감는다고 생각하면 된다:D 나는 폴 수업 3회차까지 고정 폴을 타고 4회차 때 처음 경험한 스피닝폴에서 엔젤을 배웠는데 이때는 스피닝 폴이 처음이라 빙글빙글 도는 게 그저 신기한 귀여운 폴아리 시절이다:-) ▼ 19.04 첫 엔젤 나의 첫 엔젤~.~ 거의 유물 수준.. 꺅 폴 배운지 얼마 안 됐을 땐데 동작을 할 수 있는 거 보니 초보자들이 하기에도 부담 없는 동작 맞쥬~? 19.12 38회차 처음에 엔젤 동작만 배웠다면 두 번째는 폴력이 상승하고 있는 시절로 클라임으로 올라가서 엔젤 후 다른 동작까지 연결해 비포와 더 나은 비포를 확인할 수 있었다˘◡˘ 클라임으로 올라가서 스케이터 변형 동작 후 엔젤로 연결하기 ▲ 엔젤로 연결할 때 다리를 빨리 감으면 속도가 빨라진다는 사실! 그래서 폴의 속도를 올리고 싶을 때는 엔젤동작으로 연결하기도 한다. 엔젤에서 파세로 연결 후 프리티로 마무...

오랜만에 주말 폴링을 하고 왔어요˙◡˙ 이번 콤보는 대부분이 펴내는 동작이었는데, 어깨 유연성이 필요한 동작도 있어서 간단하게 설명할게요:D 도입 부분 브라켓 그립으로 잡고 오른쪽 오금과 발목을 폴에 걸기 바깥다리는 쭉 펴준다. 시작할 때 몸을 살짝 띄운 상태에서 폴에 다리를 걸어야 되는데 아직 힘이 부족하거나 몸을 띄우기 힘들면 오금과 발목을 폴에 걸어놓고 시작해도 된다는 점˙ᵕ˙ 바깥쪽 펴있는 다리를 안쪽으로 가져와 폴에 걸고 오금 걸려있던 오른 다리는 펴서 뒤로 보낸다. 이때 폴에 걸려있는 왼 다리 쪽으로 오른 다리를 밀어내듯이 펴내면 자세가 좀 더 안정적이고 다리도 예쁘게 펴낼 수 있다! 여기까지 동작 연결하기 ▼ 펴있는 다리를 보낼 때 확 돌리면 속도가 빨라질 수 있다는 거! 속도가 빨라질 수 있는 동작을 할 때는 당황하지 말고 한 손을 떼서 쉐입을 주면 속도를 줄일 수 있다:) 이어서 클라임으로 올라가서 왼 다리를 펴고 L 포즈 하듯이 폴 앞으로 보내 폴싯으로 앉는다. 이 동작도 다리를 펴서 앞으로 바로 보내면 빨라질 수 있는 동작이어서 다리를 옆으로 펴냈다가 앞으로 올려주기 폴싯으로 연결할 때 폴을 당기는 힘, 코어와 하체 힘을 줘야 폴 아래로 내려가지 않고 자세를 유지할 수 있다! 폴싯에서 오른손 폴 위에 높게 잡고 왼손은 등 뒤로 보내 폴을 잡는다. 두 다리 펴있는 상태에서 왼 다리만 폴 뒤로 보내기 이때 오른쪽 허벅...

이번 플로어 수업은 머리부터 발끝까지 탈~ 탈~ 털렸어효 내 몸이 몸치인 건 알고 있었지만 이렇게 못할 줄은 키킼 동작이 추가되고 시간이 길어지니 정신을 못 차리는 예티얌.. 심지어 이번 플로우는 50초나 돼서 이날 초급 이상자들만 있어서 샘이 난이도를 살짝 높이신 듯 꺅 카메라도 정신 못 차리는 중 내가 가는 이 길이 어디로 가는지 어디로 날 데려가는지 그곳은 어딘지 알 수 없지만 알 수 없지만 알 수 없지만 오늘도 난 걸어가고 있네(?) 오늘 폴일기는 실패작이지만 이것 또한 경험이니˘◡˘ - 웃음 주의 - 시작부터 삐걱삐걱 폴에서 두 걸음 뒤에 등지고 서있다가 앞으로 돌아서 한걸음 걸어 나와 오른쪽 어깨 튕기고 폴 앞으로 가서 두 손을 교차해 폴 아래부터 얼굴 앞까지 가져왔다가 두 손을 양쪽으로 펼친다. 두 손을 펼칠 때 멋있게 촥 펼친 사이로 고개를 살짝 튕겨줘야 되는데 까꿍하듯이 펼쳤네효 개인적으로 기술이 어려운 폴 동작보다 이런 동작들이 어렵다는.. 어색어색 피루엣으로 몸을 돌려 폴 왼쪽에 서서 왼쪽 다리를 폴 앞에 높게 접고 폴 뒤로 상체만 살짝 누웠다가 올라오기 상체 내릴 때 손으로 몸 쓸어올리는 제스처.. 이거 참 쉽지 않네효 이 부분만 보면 BGM이 들리는 신기한 현상:-) 왼 다리부터 크게 원 그리듯이 반대쪽 폴로 가서 땅을 쓸고(?) 피루엣으로 몸을 돌린다. 제기차기 같기도 하고..? 엉덩이에 힘주고 다리를 펴서 ...