네이버

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스 필수템인 그립제 후기를 가져왔어요♬ 손에 땀 줄줄 나는 다한증 폴린이는 여전히 폴 탈 때마다 땀과의 전쟁을 치르고 있어요ㅠㅠ 날씨 상관없이 손에 땀이 많다 보니 선풍기와 그립제를 동원해가며 땀을 극복하고 있답니다~!! 그립제는 폴댄스 필수템인 만큼 종류도 다양한데, 제 경험으로는 그립력이 좋으면 유지력이 약하거나 가루날림, 백탁현상이 심하고 건조해져서 모든 걸 충족시켜 주는 그립제 찾기란 쉽지 않아요. 그런데 이번에 새로 알게 된 폴착 핸드그립은 기존 그립제의 단점들을 보완해 가루날림과 백탁 현상을 최소화하여 묻어남이 적고 바를 때마다 건조해짐 개선과 동시에 수분으로 인해 그립력이 약해지는 것을 보완한 제품이더라고요:) 폴댄스는 폴을 이용한 운동이다 보니 미끄러우면 불필요한 힘을 사용하게 되고 다른 부위에 힘이 들어가서 무리가 가거나 동작에 제약이 생길 수 있어 그립제 역할이 중요하다고 생각하는데요, 땀뿐만 아니라 건조해도 미끄럽기 때문에 무조건 그립력이 강하다고 좋은 게 아니라 본인에게 맞는 그립제를 사용하는 것이 중요해요. 폴착 그립제는 수분에 강한 성분으로 제작되어 땀이나 물기 등으로 그립력이 약해지지 않게 최적의 그립감과 밀착력, 지속력을 제공하고 고함량 보습 성분을 함유하여 손의 건조함을 예방해 준다고 해요! 그런 점에서 미끄러움 방지와 보습 효과를 동시에 볼 수 있어 얼마나 좋게요ᵔ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴린이분들 열폴하고 계신가요~? 저는 한동안 열심히 폴타서 폴력이 상승하던 와중에 이 무슨 운명의 장난인지.. 손가락을 다쳐서 한 달 넘게 폴을 또 쉬어야 하는 상황이에요 흑흑 안 그래도 요즘 힘이 좋아져서 한참 폴이 재밌었는데 넘나 속상스ㅠㅠ 이번을 계기로 매사에 조심하려 합니다.. 여러분도 항상 조심 또 조심하세요! 오늘의 폴댄스 운동일지는 에어인버트에요! 원래는 잘 소화해냈을 때 공유하려던 동작인데 손가락 회복하면 폴 적응할 시간이 필요할 것 같아서 그동안의 경험을 바탕으로 현재진행형인 에어인버트를 공유합니다˙◡˙ Air Invert 에어인버트는 이름 그대로 공중에서 인버트를 하는 동작이에요. 바닥 인버트가 가능한 폴린이라면 에어인버트를 시작하셨을 텐데요~! 저는 폴댄스 4년 차이지만 여건상 중급반 올라갈 시기를 놓쳐 늦게 에어인버트를 시작한 편이라 좀 더 빨리 내 것으로 만들고 싶었는데 익숙해질만~~ 하면 의도치 않게 쉬어야 하는 일이 생겨서 친해지기 힘들더라고요ㅠㅠ 모든 동작이 그렇지만, 꾸준히 해야 느는데 수업마다 콤보가 다르다 보니 따로 연습하지 않는 이상 에어인버트를 자주 접하기 어려웠어요 개벌트ㅠㅠ 개인적으로 에어인버트를 중요하게 생각해서 뒤에 동작을 아무리 잘해도 개벌트(?)가 되면 어찌나 속상하던지ㅠㅠ 하지만 몸은 거짓말 안 한다고 한동안 열심히 폴탔더니 조금씩 느는 게 느껴지더라고요! ...

안녕하세요 예티얌입니다˙◡˙ 가정용 폴댄스봉 설치 후 1년 만에 이사를 하게 되서 급하게 홈폴 해체 작업을 했어요! 폴댄스 운동일지 가정용 폴댄스봉 설치 후기 : 폴댄스용품리뷰 안녕하세요 예티얌입니다:) 지난 3월에 구매한 가정용 폴댄스봉 홈폴 후기를 가져왔어요♪ 예전에는 퇴근 ... m.blog.naver.com ▲ 한 번 조립해 봐서 그런지 설치할 때 보다 해체 작업이 훨씬 수월하더라고요˘◡˘ 이사 준비로 방이 어수선한 점 참고하시길 바라며 가정용 폴댄스봉 해체 방법 & 사용 후기 시작합니다♪ 케이포 스포츠 프리미엄 폴댄스봉 K4-26 홈폴 해체를 위한 준비물 쇠봉, 십자드라이버, 육각렌치 * 폴댄스봉과 같이 온 구성품을 잘 보관해두면 해체 시 사용하기 편리하다는 점~ 육각렌치와 십자드라이버가 결합되어 있어서 앞뒤로 사용하기 편해요! 폴댄스봉 설치 시 하단부터 조립하는 반면 해체할 때는 상단부터 풀어줍니다! 먼저 고정되어 있는 상단 덮개를 분리하기 위해 십자드라이버를 사용해서 나사를 풀어주면 상단 덮개가 아래로 쑥 내려가고 안전링이 보일 거예요! 안전링을 반시계 방향으로 풀어 올려준 뒤 상단봉에 쇠봉을 끼워 시계방향으로 돌려줍니다. 여기서 주의할 점! 폴댄스봉이 많이 조여져 있으면 해체 부위에 따라 돌려지지 않을 수 있어요. 만약 시계방향으로 돌렸는데 움직이지 않는 경우 반시계 방향으로 여러 번 돌리면 해체가 가능하니 참고하세요!...

안녕하세요 예티얌입니다:) 폴댄스는 고정폴과 스피닝폴 등 고정 여부에 따라 다른 매력을 가지고 있는데요, 어떤 차이가 있는지 간단하게 정리해 봤어요! 고정폴 & 스피닝폴 고정식 봉, 스태틱폴은 원심력을 이용해 회전하거나 폴 기술 등 다양하게 표현할 수 있는데요~ 폴이 고정되어 있기 때문에 힘 조절이 필요하고 바닥에서 할 수 있는 동작들이 많아 스피닝폴과는 다른 매력이 있어요! 스피닝폴은 수동으로 돌아가서 동작에 따라 속도가 다르고 몸의 움직임, 그리고 힘에 따라서 속도를 조절할 수 있어요! 처음에는 빙글빙글 도는 폴이 어지러울 수 있지만 시간이 지나면 익숙해져서 어지럼증은 줄어드니 걱정하지 않아도 됩니다:D 가끔 스피닝폴에서 속도가 느려지거나 폴이 멈출 때가 있는데, 폴을 빨리 감는 동작 또는 어라운드로 다리를 훅 돌리면 폴의 속도가 빨라질 수 있어요! 그래도 안되면 폴이웃님이나 샘이 돌려주실 거예요ㅋㅋ 리버스 애티튜드 스핀 스핀의 경우 고정된 폴에서 폴을 꽉 잡으면 손목이 다칠 수 있기 때문에 힘을 조절하며 회전하는데, 스피닝폴에서는 폴을 꽉 잡고 회전해요! 이렇듯 동작이 같아도 폴의 종류에 따라 부위별로 힘쓰는 게 조금씩 다르고 다양하게 표현이 가능하다는 점! CKR 동작마다 차이가 있지만 폴의 종류에 따라 유연성과 힘이 달라질 수 있어 가동 범위와 운동되는 신체 부위가 다를 수 있고 같은 동작이더라도 심리적인 영향으로 체감하는 ...

안녕하세요 예티얌입니다:) 오늘은 폴댄스를 하면서 가장 많이 받은 질문과 답변을 공유해 드릴게요! 요즘은 TV나 SNS를 통해 연예인뿐만 아니라 일반인들이 폴 댄스 하는 모습을 쉽게 접할 수 있어 폴댄스에 대한 관심이 높아지고 있지만, 잘못된 선입견으로 인해 도전을 망설이는 분들이 많더라고요! 특히 폴댄스 의상 노출, 멍, 운동효과 등에 대한 질문과 저처럼 다한증 심한 분들이 문의를 많이 주셨는데요, 폴댄스에 관한 궁금증을 하나씩 풀어드릴게요! 폴댄스 노출 폴댄스는 피부 마찰력을 이용한 동작이 많다 보니 미끄러지지 않기 위해 짧은 의상을 입어요! 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 되거든요. 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 근력과 유연성을 기반으로 하는 운동이어서 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작이 있지만, 동작에 따라 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워 동작에 제약이 생기면서 운동에 집중하기 어려울 수 있고 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요해요! 입문자라면 노출 걱정을 하지 않아도 되는 이유가 처음부터 난이도 있는 동작을 하지 않고 컨택 부위가 옷이 짧지 않아도 되는 부위여서 반팔, 반바지를 입어도 충분히 할 수 있어요:) 그래도 노출이 부담스럽다면! 긴 옷을 입되 컨택 부위를 대비해서 안에 탑을 착용하고 마찰이 필요한 동작이 ...

다한증으로 폴댄스를 망설이는 분들에게 전하는 폴댄스 다한증 극복 후기 손에 땀이 많은 사람도 폴댄스를 할 수 있을까? 나는 폴댄스를 하기 전까지 손쓰는 운동을 싫어했다. 다한증이 심하다 보니 손으로 바닥을 짚거나 기구를 잡는 운동을 할 때 미끄러움은 당연하고 땀으로 인한 손자국 때문에 주변의 시선을 의식해 심리적으로도 부담이 컸었다. 하지만 폴댄스를 시작한 이후로 다한증을 극복하며 요가, 필라테스까지 재미를 붙이게 되면서 손을 쓰는 운동에 대한 거부감이 없어졌다. 폴댄스는 세로로 된 기둥 봉(폴)을 오르고 내리면서 매달리기, 버티기, 스핀 등 손으로 폴을 잡는 동작이 많고 폴과 피부의 마찰력을 이용하는 운동이어서 땀이 많으면 폴 타기 힘든 게 사실이나 꾸준히 하면 폴이 익숙해지고 근력이 생겨 운동 효과와 성취감이 크다. 지금은 폴댄스가 나의 최애 취미생활일 정도로 내 인생에 큰 부분을 차지하고 있지만 처음부터 재밌었던 건 아니다. 초반에는 근력이 부족한데다 땀 때문에 불필요한 힘을 사용하고 다른 부위에 힘이 들어가서 무리가 가거나 미끄러워 동작에 제약이 생기면서 운동에 집중하기 어려울 때도 많았다. 일반인도 폴이 미끄러운데 손에 땀이 많은 사람은 오죽할까ㅠㅠ 아무래도 손에 땀이 많아 폴을 잡고 힘쓰는 게 일반인 보다 힘들긴 해도 장비와 그립제를 동원하면 확실히 맨손보다는 미끄러움이 덜하기 때문에 학원 갈 때 꼭 챙겨 다닌다. 보통 그...

안녕하세요 예티얌입니다:) 바쁜 일상 속에서 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는 분들이 많으실 거예요! 다양한 활동 중에서도 취미운동은 다이어트, 근력 강화, 자세 교정, 재활 등 목적에 따라 다양하게 할 수 있고 건강도 챙길 수 있어 일석이조 효과를 볼 수 있다는 사실! 그래서 오늘은 남녀노소 누구나 즐길 수 있는 취미운동을 소개하려고 해요~! 폴댄스 취미운동으로 추천하는 폴댄스는 기본적으로 매달리는 동작이 많아 몸을 지탱하게 하는 코어 힘을 단련 시켜주고 폴을 밀고 당기는 힘, 코어와 엉덩이, 발끝까지 신체의 모든 근육을 적극적으로 활용하여 몸 전체의 근력과 유연성 향상에 도움이 돼요 폴을 오르고 내리면서 상체와 코어, 하체까지 전신의 근육을 사용하기 때문에 잔근육과 균형 잡힌 라인을 만들어 주고 특히 전완근, 광배근, 어깨, 등 근육을 강화시켜줍니다! 평소에 쓰지 않는 근육들까지 다양하게 사용해 혈액순환을 원활하게 해주며 관절이 움직일 수 있는 범위를 늘려줌으로써 관절의 유연성을 기를 수 있어요 유산소, 무산소 운동이 동시 가능한 폴댄스는 짧은 시간에도 칼로리 소모가 커서 체지방 감소와 체력 향상에 도움을 주고 꾸준히 하면 다른 운동을 하지 않아도 탄탄한 몸을 유지할 수 있어요˘◡˘ 폴과 살이 마찰하는 과정에서 셀룰라이트 제거와 관리하기 어려운 허벅지 안쪽 살, 팔뚝살, 처진살 등 군살제거에 효과적이어서 매끈하고 균형 잡힌 몸을...

플로어 수업에서 자주 쓰이는 플로어트릭 중 숄더롤 기초 과정에 이어서 비걸트릭을 위한 몸풀기 & 기초과정을 배웠어요! '비걸'은 고정된 폴, 스태틱폴에서 진행하는 폴 기술로 다리 모양에 따라 다양한 변형 동작을 할 수 있다. (Suna T 딥코스) 나의 첫 비걸! 자세가 완벽하지 않아서 다르게 보일 수 있지만ㅠㅠ 브레이킹에서 나이키 프리즈 동작과 비슷한 비걸 비걸은 한 손으로 바닥을 짚고 다른 손은 폴을 잡고 당기는 힘을 사용하며 다리를 차올려서 중심을 잡아야 하기 때문에 코어뿐만 아니라 엉덩이 힘도 중요한 동작이다. 바닥을 지탱하고 있는 손목에 무리가 가지 않게 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어준 뒤 진행하고 자세를 정확하게 하는 것이 중요하다는 거! 폴 앞쪽에 두 팔이 일자가 되도록 어깨를 폴에 대고 왼 손바닥으로 바닥을 짚고 오른손 폴 높게 잡는다. 이때 오른쪽 팔꿈치로 풀을 살짝 감싸면 좀 더 안정적으로 고정시킬 수 있다. 왼 무릎을 바닥에 대고 오른 다리를 펴는데, 엉덩이가 아래로 쳐지지 않게 코어와 엉덩이에 힘주며 오른 다리를 높게 차올려서 폴에 걸고 왼쪽 발목을 폴에 댄다. 아래 손으로 바닥을 밀고 위에 손은 폴을 잡아당겨 어깨가 밀리거나 무너지지 않도록 주의하기 오른 다리를 폴에 걸었으면 재빨리 왼 다리를 폴 뒤에 대는데, 여기서 코어와 엉덩이에 힘을 주지 않으면 엉덩이가 뒤로 빠져서 자세가 무너질 수 있기 때문에 코어 힘...

폴댄스를 배우고 싶은데 노출이 부담스러운 분들 계시쥬~? 폴댄스는 피부 마찰력을 이용하는 운동이다 보니 옷이 짧을수록 폴과 피부의 접촉이 많아져 마찰력을 높이는 데 도움이 된다. 폴이 컨택되는 부위에 옷이 있으면 미끄러워서 동작을 제대로 하기 힘들 뿐만 아니라 잘못하면 부상을 입을 수 있기 때문에 안전을 위해서라도 노출이 필요한 것! 1 / 2 예를 들면 겨드랑이 쪽을 컨택하는 로켓우먼 동작을 할 때 컨택 부위에 옷이 있는 1은 미끄러워 동작을 하지 못하는 반면, 컨택 부위에 옷이 없는 2는 살과 폴의 마찰이 있어 안정적으로 동작을 성공한다. ▲ 폴댄스 의상이 노출이 많은 이유 물론 마찰력으로만 폴을 타는 것이 아니라 전신 근력을 사용하는 운동이기 때문에 어느 정도 힘이 생기면 긴 옷을 입고도 할 수 있는 동작들이 생기고 컨택 부위가 긴 옷과 겹치지 않으면 짧은 옷을 입지 않아도 폴을 탈 수 있다˘◡˘ 다만 수업에서 어떤 동작이 나오는지 알 수 없기 때문에 긴 옷을 입고 가면 불편할 수 있겠쥬 나 역시 반팔을 입더라도 컨택 부위를 대비해서 반팔 안에는 탑을 꼭 입고 위와 같이 옆구리 컨택 동작이면 간편하게 크롭으로 묶어서 폴링한다:D 입문자라면 노출 걱정을 하지 않아도 되는 이유가 처음부터 어려운 동작을 하는 게 아니어서 반팔, 반바지를 입어도 충분히 할 수 있고 동작에 따라 마찰이 필요한 부위는 옷을 위로 접으면 된다는 거ꈍ◡ꈍ 폴...

다양한 장르의 폴댄스 수업을 들었지만 애매한 몸치(?)다 보니.. 이그조틱 접근이 쉽지 않았는데ㅠㅠ 이그조틱 기초 수업은 초보자도 어렵지 않게 배울 수 있다고 해서 도전해 봤다! 이그조틱 폴댄스 Exotic Poledance 이국적인, 이라는 말 그대로의 느낌의 장르라고 할 수 있다. 폴에 매달려 기술 동작을 하는 것보다는 바닥에서 진행하는 플로우가 주가 된 장르이다. 이국적이고 다소 자극적인, 대중이 '봉춤'이라고 인지하는 부류의 여성의 섹시함을 극도로 끌어내는 장르이다. 7인치 이상의 힐을 신고 진행하는 것이 일반적이며, 예외적으로 힐을 신지 않는 경우도 있다. 아크로바틱과 비슷한 동작을 진행하며 폴을 이용하고 폴을 잡는 것이 다른 점이라고 할 수 있겠다. 폴슈즈, 폴힐은 투명한 스트랩의 기본슈즈부터, 충격이 LED가 반짝이는 종류까지 다양한 종류가 존재한다. - 네이버 위키백과 - 이그조틱은 폴 기술과 바닥에서 동작을 연결하는 플로어 루틴 수업으로 섹시하면서도 파워풀하고 이국적인 퍼포먼스를 극대화한 폴댄스 장르이다. 높은 힐(플레져힐)을 신고 음악에 맞춰 플로우, 안무를 진행하면서 유산소, 무산소 운동을 동시에 할 수 있는 전신운동이다. 이그조틱은 높은 힐을 신고 진행하기 때문에 같은 동작이어도 몸 전체의 근육을 더 많이 사용해 유연성과 힘을 길러주며 짧은 시간에도 칼로리 소모가 커서 체지방 감량과 체력 향상에도 도움이 된다. ...

폴댄스의 다양한 장르 중 하나인 플로어 Floor 플로어는 발레폴, 재즈폴, 폴아트, 이그조틱 등 다양한 장르와 콜라보 된 루틴 연결의 안무와 유산소, 근력 운동이 결합된 전신 운동이다:) 음악에 맞춰 폴기술과 바닥 동작을 연결하고 정해진 곡의 리듬과 박자에 맞춰서 몸을 쉬지 않고 반복해서 움직이기 때문에 짧은 시간에도 칼로리 소모가 커 체지방 감소와 체력 향상에 도움을 주며 전신 근력과 유산소 운동을 같이 할 수 있어 다이어트에 효과적인 폴댄스 플로어 이번 플로어 수업은 그레이의 50가지 그림자 : 해방 OST Jessie J의 'I God You' 곡에 맞춰 1분으로 플로우를 진행했다. 제시제이의 매력적인 보이스와 가사에 맞춘 안무, 연결 동작이 뮤지컬 느낌 뿜뿜˘◡˘ 플로어 기초 수업을 20회 이상 듣다 보니 체력적으로도 여유가 생겨서 예전에는 플로우가 30초 정도만 해도 힘들어서 토할 거(?) 같았는데, 지금은 1분을 진행해도 큰 무리가 없다는 점~? 일주일에 한 번씩 가는데도 체력이 향상된 걸 실감할 수 있었다ꈍ◡ꈍ 단순히 폴을 잡고 춤을 춘다기보다는 동작과 동작을 연결해서 폴 기술을 같이 사용하고 바닥에서 하체 힘으로 버티는 동작과 이동하는 동작이 많은 플로어는 코어와 하체 근력 강화에 최적화된 운동이어서 한 번씩 할 때마다 운동효과를 제대로 느낀다. BGM 🎼 Jessie J - I Got You(I Feel Good)...

폴댄스는 세로로 된 기둥, 폴을 이용한 운동으로 유산소, 무산소 운동이 동시 가능한 전신운동이다. 폴댄스는 기본적으로 매달리는 동작이 많아 몸을 지탱하게 하는 코어 힘을 단련 시켜주고 폴을 밀고 당기는 힘, 코어와 엉덩이, 발끝까지 신체의 모든 근육을 적극적으로 활용하여 전신 근력 운동 효과와 유연성을 향상시켜준다. 또한 평소에 쓰지 않는 근육들까지 다양하게 사용해 혈액순환을 원활하게 해주며 관절이 움직일 수 있는 범위를 늘려줌으로써 관절을 튼튼하게 해준다. 폴을 오르고 내리면서 전신의 근육을 사용하기 때문에 잔근육과 균형 잡힌 라인을 만들어 주고 폴과 살이 마찰하는 과정에서 셀룰라이트 제거와 관리하기 어려운 허벅지 안쪽 살, 팔뚝살, 처진 살 등 군살제거 효과까지! 고정폴 & 스피닝폴 폴은 고정되어 있는 스태틱폴과 수동으로 돌아가는 스피닝폴, 천장에 달아주어 흔들거리는 스윙잉폴 등 고정 여부에 따라 종류가 다르며 재질도 다르다. 폴댄스 학원마다 조금씩 다르지만 대부분 고정폴과 스피닝폴이 설치되어 있고 다양한 장르의 수업을 레벨에 맞춰서 진행한다. 요즘 내가 즐겨 듣는 수업은 플로어 / 폴아트 기초 수업인데 폴 위에서 표현하는 거와 달리 바닥에서 동작과 동작을 연결하는 기술을 배우고 고정폴 & 스피닝폴 수업에서 배운 폴 기술을 같이 사용해 일반적인 폴댄스와는 또 다른 매력이 있다˘◡˘ 음악에 맞춰서 진행하는 플로어 수업은 정해진 곡의...

이번 플로어(폴아트) 수업은 트월킹 안무가 들어가서 그런지 하체 운동 제대로 한 느낌˘◡˘ 플로어는 바닥 동작과 폴댄스 동작, 스핀 등 폴 기술을 같이 사용해 안무를 하는데 이번에는 바닥에서 하는 동작들과 트월킹인 듯 트월킹 아닌 트월킹 같은(?) 트월킹 안무가 콜라보되서 평소에 했던 내용과 조큼 다른 느낌이지만! 음악 템포가 적당하고 플로우가 길지 않아서 생각보다 어렵지 않았다:D BGM 🎼 Saweetie - Best Friend(ft. Doja Cat) choreo by Hyun T 동영상을 보면 설명이 더 잘 보일 거예효! 폴 왼쪽에 서서 두 손으로 폴 잡고 상체를 살짝 숙이면서 니킥 차듯이 왼 무릎을 높게 끌어올렸다가 폴 앞으로 두 다리 양쪽 넓게 벌리고 서서 무릎을 벌렸다가 모으기를 두 번 반복하며 내려간다. 왼손으로 바닥을 집어 중심을 잡고 폴 왼쪽 방향으로 왼 무릎을 바닥에 대면서 오른 다리를 높게 찼다가 무릎을 접는다. * 힐업 유지하기 머리를 휘릭 돌리면서 앞으로 이동해 엎드린 자세에서 두 손으로 바닥을 지지하고 엉덩이를 높게 들어 좌우로 흔드는데, 하체를 같이 왔다 갔다 움직여서 흔들기 그다음 엉덩이를 위로 두 번, 빠르게 두 번 총 네 번 튕겨준다. ▲ 나는 두 다리를 폈다 접었다 하는데 접어서 튕기면 동작이 더 잘 된다:-) 왼 다리를 뒤로 펴서 보내고 오른 다리는 접어서 엉덩이 바운스 두 번 후 폴 앞으로 ...

이번 플로어 수업은 꿀렁꿀렁 웨이브를 역대급 많이 했다!! (웨이브 고자ㅠㅠ) 그래도 아는 노래가 나와서 신나게 따라 했더니 어색함은 안드로메다로 보내고 땀이 쭉쭉 칼로리 불태우고 왔네효˘◡˘ 폴린이의 운동일지 시작합니다♬ BGM 🎼 The Pussycat Dolls - Buttons 점점 뻔뻔해지고 있는 내 모습이 기특하기도 하고 민망하기도 하고 그렇습니다.. 꺅 동영상을 보면 설명이 더 잘 보일 거예효! 폴에서 보폭을 크게 세 걸음 뒤에 서있다가 앞으로 전진 후 오른손으로 폴 잡고 왼 다리를 앞으로 뻗어 왼손은 허리에 얹는다. 골반을 왼쪽 방향으로 돌리고 두 번 튕겨준다. 왼 다리 위를 한 손씩 오, 왼, 오른손 터치하며 상체를 앞으로 숙였다가 일어나 엉덩이를 왼쪽으로 밀어내면서 폴 뒤로 이동하기 두 다리를 넓게 벌린 상태에서 무릎을 같이 구부리며 엉덩이(골반)를 좌우로 움직인다. 왼 다리오금을 폴에 걸고 한 바퀴 회전 후 웨이브 하며 힐업 유지하면서 무릎을 구부리고 앉아 엉덩이를 위로 바운스, 옆으로 바운스 후 올라온다. 이때 무릎이 안쪽으로 향하면 무리가 갈 수 있으니 무릎이 바깥을 향하게 한다. 오른손 폴 높게 잡고 왼손은 허리에 얹어 폴 주위를 한 바퀴 돈 후 피루엣으로 연결한다. 파이크 스핀 하듯이 두 다리를 모아서 뻗은 모양으로 한 바퀴 회전 후 머리 위로 폴 잡고 몸을 돌려 폴을 바라보고 서서 가슴 돌리기 + 골반 ...

폴 댄스 기본 스핀 2 pole dance basic spin 고정폴과 스피닝폴에서 다양하게 표현할 수 있는 폴 댄스 스핀 동작 [폴 댄스 효과] 폴 댄스 기본 스핀 basic spin 종류 모음 폴 댄스 기본 스핀 pole dance basic spin 원심력을 이용하여 회전하는 폴 댄스 스핀 폴(봉)의 종류는 두 ... blog.naver.com ▲ 지난 시간에 공유한 폴 댄스 기본 스핀 종류 PART 1에 이어서 PART 2 시작합니다˙◡˙ * 지극히 개인의 경험을 바탕으로 설명하는 것임으로 완벽한 사실이 아닐 수 있다는 점 참고해 주세요! 기본자세 (PART 1을 참고하세요!) 플레어링 Flaring (스프레드 Spread) 위에 손 폴 높게 잡고 아래 손은 구스넥으로 잡는다. 폴을 밀면서 두 다리를 넓게 벌려 쭉 펴고 발끝 포인 유지하기 * 그립은 엘보, 하프브라켓, 두 손 폴 위에 높게 잡는 등 다양하게 사용할 수 있다. 캐러셀 스핀 Carousel Spin 나는 하프브라켓 그립 사용 캐러셀 스핀은 오른손 폴 높게 잡고 왼손은 브라켓 그립으로 폴 아래를 잡는다. 두 무릎을 뒤로 접어서 발이 닿게 몸을 띄워준다. 캐러셀 스핀 - 클라임 구스넥 그립 또는 두 손을 폴 위에 높게 잡는 등 그립을 바꿔서도 스핀이 가능하다는 점:D 줄리엣 스핀 Juliet Spin 줄리엣 스핀은 폴 바깥쪽을 보고 서서 오른손 트위스트 그립으로 높게...

폴 위에서 표현하는 거와 달리 바닥 동작, 바닥에서 하는 동작들, 동작과 동작을 자연스럽게 연결하는 '플로어 Floor' 폴 댄스 동작, 고정폴 스핀 등 폴 기술을 같이 사용해 안무를 하고 살과 폴의 마찰이 적어 긴 옷을 입고도 할 수 있다. 바닥에서 하체 힘으로 버티는 동작을 많이 하고 정해진 곡에 맞춰서 몸을 쉬지 않고 반복해서 움직이기 때문에 코어와 하체 근력 강화에 효과적이며 유산소, 무산소 운동이 동시에 가능하다˙◡˙ 인샷 영상 편집 3D 음영효과 폴 오른쪽에 서서(발 한 뼘 간격) 두 손으로 폴 잡고 오른 다리를 앞으로 높게 접었다가 왼쪽 무릎 살짝 접어서 뒤로 쭉 펴고 바닥을 쓸면서 돌아온다. 제자리에서 피루엣으로 턴 후 두 손 폴 위아래로 넓게 잡고 시선이 폴 앞쪽으로 향하게 고개를 옆으로 돌려 두 다리 양쪽을 넓게 벌리고 서서 웨이브 하며 무릎을 살짝 구부리고 앉는다. * 힐업 유지하기 여기까지 동작 연결하기 ▼ 음악을 들으면 동작이 더 잘 보일거에효˙ᵕ˙ 폴 쪽으로 몸을 돌려 반대쪽으로 이동 후 팬킥하듯이 두 손 폴 잡고 두 다리를 넓게 폈다가 스르륵 감는다는 느낌으로 폴 앞으로 내려와서 오른손으로 바닥을 짚고 왼 무릎을 세운다. 오른 다리를 펴서 왼 다리 위로 넘겨 폴 앞으로 몸을 돌린다. 이때 엉덩이가 바닥에 닿지 않는다. 폴 잡고 있는 손을 좀 더 높게 잡고 당기면서 엉덩이가 아래로 쳐지지 않도록 자세를 유지하...

이전에 '인샷 컷아웃 기능'을 활용해서 썸네일(대표사진)만드는 방법을 공유했는데요! ▼ [인샷 어플] 핸드폰으로 쉽게 유튜브 썸네일 만들기 평소 동영상과 사진을 편집할 때 애용하는 어플 인샷 InShot 편집 어플 중에서도 인샷은 다양한 기능을 ... blog.naver.com 오늘은 컷아웃 클론 효과, 분신술샷 만드는 방법을 공유합니다˙◡˙ 인스타그램에서 유행했던 그림자 분신술 선명한 내 모습 뒤에 흐릿한 내 모습이 마치 그림자 같은 효과를 주고 있다. 이 효과는 사진 속 여러 형태의 내 모습을 투명하게 또는 선명하게 설정해서 그림자샷과 분신술샷을 만들 수 있다. 사진뿐만 아니라 영상, gif로 만들 수 있어 다양하게 연출할 수 있다는 거! 편집하기 전에 분신샷 촬영 방법 먼저 보실게효˙ᵕ˙ * 촬영꿀팁 * 카메라가 움직이지 않게 고정시키고 주변에 움직이는 물체 없이 깔끔한 배경에서 촬영한다. 배경색과 의상 색이 겹치지 않으면 더 좋아효! 인샷 동영상 편집으로 분신술 효과를 적용시킨 폴 댄스 영상 ▼ BGM 🎼 이바다 - Runnin' back 조명, 비젬, 안무까지 찰떡이쥬˘◡˘ 사용 방법만 알면 다양하게 활용할 수 있는 인샷 컷아웃 기능 어플을 실행하기 전에 영상에 사용할 이미지 스크린샷 찍기 인물 이미지를 제외한 배경이 제거될 수 있도록, 깔끔한 마스크 처리를 위해 확대해서 캡쳐한다. ▲ 이미지를 확대하지 않아도 배경에 따라...

모빌 Mobile 모빌은 이름 그대로 아기 장난감 모빌과 모양이 같은 동작이다:D 모빌이 어려운 동작은 아니지만 상체가 뒤로 눕는 자세다 보니 처음에는 무서울 수 있다는 거ㅠㅠ (매트 필수) 20.01 첫 모빌 나 역시 모빌을 처음 배울 때 낮은 높이에서 자세를 잡아본 뒤 폴 위에서 연결했더니 동작을 안정적으로 할 수 있었다˙ᵕ˙ 20.01 클라임으로 올라가서 왼 다리오금 걸고 제미니로 내려오면서 오른손으로 오금 걸린 다리 사이 위에 폴을 잡는다. 왼손으로 반대쪽 발을 잡고 당기면 모빌 모양 완성! 몸이 거꾸로 누워있는 자세에서 상체를 일으킬 때는 코어에 힘주고 두 손으로 폴을 잡고 당기는 힘! 힘과 유연성에 따라 동작의 디테일이 조금씩 다를 수 있는데, 모빌 동작은 몸을 활짝 편다는 느낌으로 바깥쪽을 바라보면서 가슴을 열고 접은 다리를 아래쪽으로 펴면서 발등을 밀어내면 좀 더 아래로 당길 수 있다! 멈춘 폴 돌려주시는 이니샘:) 나는 땀 때문에 손이 미끄럽다 보니 몸에 힘이 들어가서 폴이 멈추거나 의도치 않게 미니드랍(?)을 했던 기억이 난다.. 키킼 지금보다 힘이 없던 시절이라ㅠㅠ 손으로 잡고 버티는 동작을 할 때는 장갑과 그립제를 동원해가며 자세를 유지했다:-) 21.04 두 번째 모빌은 오픈폴에서 도전! 오랜만에 생각나서 해봤는데 확실히 처음보다는 동작 연결이 자연스럽쥬˘◡˘ 그런데 말입니다. 발가락과 발등을 애매하게 잡고 있...

폴린이의 필수템 '그립제' 그립제는 폴 댄스뿐만 아니라 손을 이용한 각종 스포츠에서 그립감을 높여주는 제품이다:D 사람마다 조금씩 다르지만, 폴 탈 때 손이 미끄러우면 불필요한 힘을 사용하게 되고 다른 부위에 힘이 들어가서 무리가 가거나 멍이 들기도 한다. 19.05 바우 특히 폴 초반에는 힘이 약하다 보니 다른 부위에 힘주고 버틸 때가 많아서 남들보다 멍이 많이 들었지만 그럼에도 폴 댄스가 좋았기에˘◡˘ 장비와 그립제를 동원해서 폴을 탔다. 손에 다한증이 있어서 그립력이 강한 제품을 사용하더라도 금방 날아가서 폴 타는 도중에 손을 씻고 그립제 사용을 반복하는 번거로움과 일반적인 사람이 그립제 한 번 사용할 때 나는 3번 이상 사용하다 보니 구매주기가 짧고 땀이 심한 날은 그립제가 먹지를 않아서 동작을 소화하지 못할 때도 있다ㅠㅠ 그렇다 보니 그립제를 볼 때 미끄러움 방지 효과를 가장 우선으로 보고 그다음 가루날림과 백탁현상을 본다. 하지만 모든 조건을 충족하는 제품을 찾기란 쉽지 않쥬 그런데 이번에 알게 된 그립제는 가루날림이 없고 그립력이 좋아 땀이 많은 내 손에도 미끄러움 걱정 없이 폴을 탈 수 있었다˙◡˙ 픽스팜 FIX PALM 젤 타입 / 60ml 픽스팜 그립제는 손의 땀을 흡수하여 운동 시 수행능력을 올려주는 제품이다. 기존 탄산 마그네슘 가루의 고질점인 하얗게 변하는 백탁현상을 줄이고 기구에 묻어나지 않게 손에 밀착된 제...

플로어 알에서 깨기 전(?) 시절이었던 작년 3월, 수업을 제대로 참여하지 못하고 쭈그리가 되어 돌아왔던 기억이 난다. 그때는 플로우 경험이 적었고 하필 처음 들어간 수업에 템포 빠른 곡 + 플로우가 1분이나 돼서 정신을 못 차렸다ㅠㅠ 지금까지 했던 플로우는 30 ~ 50초 정도인데 쭈그리 시절에 1분이면 ㄷㄷ 더군다나 나 같은 몸치는.. 아직도 어렵지만, 수업을 10회 이상 듣다 보니 예전보다는 동작 연결이 조큼은 수월해져서 그때 제대로 하지 못했던 곡으로 다시 하면 할 수 있을까 생각했는데, 지난번 수업에 그 곡이 나왔다는 거!! 어찌나 반갑고 무섭던지(?) 잘하지 못해도 따라 할 수는 있었던, 그때의 플로우 보시쥬♩♪ BGM 🎼 Kylie Minogue - Where Does the DJ Go? 구독과 좋아요는 사랑이쥬♥ 민망함과 살찐 몸을 가리기 위해 편집을 화려하게 했다 꺅 음악을 들으면 동작이 더 잘 보일거에효˙ᵕ˙ * 이번 플로우는 바닥에서 하는 동작이 없어서 니패드가 없어도 됩니댜. 폴 오른쪽에 서서 음악이 나오면 오른쪽 무릎을 위로 접었다가 펴면서 엉덩이를 왼쪽으로 한 바퀴 돌려준다. 바깥 방향으로 몸을 돌려 한 바퀴 회전 후 폴 뒤에 서서 오른쪽 무릎을 구부려 체중을 실었다가 폴 왼쪽으로 가서 골반을 살짝 틀어 왼 무릎을 살짝 구부렸다가 편다. 골반을 움직이기는커녕 쉐입 잡기도 힘든 예티얌 보기보다 속도가 빨라서ㅠ...