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무릎 관절을 보호하는 속근육, 내전근 강화 - 책벅지 운동 효과 ▲ '속근육'에 이어서 하체 속근육 '허벅지 내전근'에 대해서 공유합니다˙◡˙ &#x27... m.blog.naver.com ▲ 일상에서 할 수 있는 내전근 강화 '책벅지 운동'에 대해서 공유했는데요:D 책벅지 운동 자세 내전근의 중요성을 알게 되니 책벅지 운동을 더 열심히 하게 되는 거 있쥬 오늘은 내전근 강화 동시에 허벅지 안쪽 살 빼기에 도움 되는 동작을 소개합니다˙◡˙ 먼저 지난 시간에 설명했던 내전근 강화에 대해서 간단하게 복습할게요! 내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로 두 다리를 안쪽으로 모아주는 기능을 한다. 내전근은 하체에서 가장 중요한 근육이지만 생활 속에서 잘 사용하지 않기 때문에 나이가 들수록 점점 약해지면서 골반 불안정성, 무릎 통증, 허리 통증 등이 발생한다. 뿐만 아니라 혈액순환이 원활하지 못하고 체지방과 노폐물이 쌓이면서 대사율을 떨어뜨리게 되는데, 건강을 지키고 지방을 내쫓기 위해서는 평상시 바른 자세와 운동 등으로 내전근을 강화시켜주는 것이 좋다! 내전근을 강화시키면 자세 교정과 고관절 움직임에 도움을 주고 무릎 관절 통증을 예방할 수 있다. 그리고 허벅지 안쪽 지방을 빼고 다리 붓기와 혈액순환 개선에 도움이 된다는 사실! 자 그럼, 내전근 강화 + 허벅지 안쪽 살 빼기 효과 좋은 동작 다 같이 따라 해봅시다:) * 주의할 점 * 바른 ...

[폴 댄스 효과] 코어 강화 운동 - 속근육의 중요성 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하고 있는 ' 속근육'을 아시나요~? 속근육 ' 속근육'... blog.naver.com ▲ '속근육'에 이어서 하체 속근육 '허벅지 내전근'에 대해서 공유합니다˙◡˙ '내전근'(모음근) 내전근은 허벅지 안쪽에 위치한 근육으로 치골근, 단내전근, 장내전근, 대내전근, 박근 등의 근육들이 수축을 하면서 두 다리를 안쪽으로 모아주는 기능을 한다. 허벅지 씨름 한판 보고 가실게요~.~ 출처 - SBS 미운 우리 새끼 '미운 우리 새끼' 220회차 방송에 나온 축구의 전설 안정환 VS 농구의 전설 현주엽의 허벅지 씨름 대결!! 안정환 보다 1.5배는 큰 현주엽 누가 봐도 체급 차이가ㄷㄷ 그. 러. 나 결과는 가뿐하게 안정환의 승! 자비 없는 축구 선수의 다리.. 한 번 더 하지만.. 역시나 또 안정환의 승! 안정환 2연승!! 위 장면에서 안정환이 두 다리를 안쪽으로 모으고 있는데 다리를 모아주는 근육이 내전근이다˙ᵕ˙ 출처 - 네이버 지식백과 내전근은 골반과 대퇴골을 연결하는 속근육으로 치골에서 무릎 안쪽까지 이어져 있다. 내전근은 하체에서 가장 중요한 근육이지만 생활 속에서 잘 사용하지 않기 때문에 나이가 들수록 점점 약해지게 되는데 무릎 안쪽으로 연결된 내전근이 약해지면 무릎과 슬개골을 연결하는 인대와 무릎 관절을 안정적으로 잡아주지 못하고 움직일 때마...

영상 먼저 보실게요:D 20.09 영상에서 입고 있는 티셔츠는 '폴러스 폴아리 미션 이벤트'로 받은 폴러스 굿즈 티셔츠다˙ᵕ˙ 티셔츠 받고 얼마 안 돼서 코로나 단계가 올라간 바람에 지금은 집에서만 입고 있다 흑 (예티로그 먹방에서도 몇 번 입고 나왔쥬) 굿즈 받은 기념 영상도 찍었다! 폴러스 낮 타임에 다른 이웃님들께서 커튼으로 샤랄라 하게 찍은 거 보고 야간 이웃님들과 찍어보았다˘◡˘ 수업 끝난 직후라 짧은 다리에 멍이 얼룩덜룩 키킼 작년 12월부터 야간 타임이 잠시 중단한 상태라 같이 운동하는 이웃님들 못 봐서 그립고 추억이 새록새록 하다 오늘은 폴 댄스 취미생이(현재 176회차) 직접 경험하고 느낀 폴 댄스 운동 효과에 대해 공유합니다! 굿즈 자랑한 김에(?) 티셔츠 입고해본 동작들도 같이 보여드릴게요˙◡˙ 폴 댄스 운동 효과 폴 댄스는 전신 근력 운동으로 평소에 쓰지 않는 근육들까지 다양하게 사용해 혈액순환을 원활하게 해주고, 폴과 살이 마찰하는 과정에서 셀룰라이트 제거와 관리하기 어려운 군살제거 효과에 좋다. (허벅지 안쪽 살, 팔뚝살, 처진 살 등) 파세 또한 유산소, 무산소 운동이 동시 가능한 운동으로 짧은 시간에도 칼로리 소모가 커서 체지방 감소와 체력 향상에 도움을 준다. 클라임 폴을 오르고 내리면서 전신의 근육들을 사용기 때문에 잔근육과 균형 잡힌 라인을 만들어 준다. 기본적으로 매달리는 동작이 많아 몸을 지탱하게...