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다운독 요가에서 많이 쓰이는 다운독 자세는 강아지가 기지개를 쭉쭉 펴는 모습과 닮아 붙여진 이름으로 견상자세라고도 불린다:) 포동포동 뽀솜스 다운독 자세는 전신 스트레칭 동작으로 몸을 삼각형 모양으로 만들어 종아리, 햄스트링, 몸 뒤쪽 전체를 늘려주고 뭉친 어깨와 등 근육을 풀어주며 코어와 허리 근육 강화 등 근력과 유연성을 동시에 향상시켜준다. 특히 장시간 같은 자세로 일하는 직장인, 학생들에게 흔히 나타나는 뭉친 어깨와 등 근육을 이완시켜주어 거북목, 라운드 숄더 예방과 완화에 도움이 되고 잘못된 자세로 생긴 통증을 완화시켜주며 바른 자세를 유지할 수 있게 도와준다. 동작을 제대로만 한다면 단시간에도 효율적으로 운동 효과를 볼 수 있기 때문에 운동 전후, 폴 타기 전에 몸풀기용으로 다운독 자세를 많이 한다! 다운독 자세를 할 때 주의할 점은 체중이 앞으로 쏠리지 않게, 뒤꿈치 쪽으로 체중을 실어 매트를 꾹 누르고 등이 말리지 않게 펴주는 것이 중요하는 점을 참고하셔서 천천히 따라 해보세요˙◡˙ 다운독 자세 * 바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 호흡을 같이 하기 엎드린 자세에서 손과 발을 골반 너비로 벌리고 손가락과 발가락을 활짝 펴서 매트에 밀착시킨다. 발끝을 세우고 엉덩이를 하늘을 향해 높게 들어 올려 배꼽을 등쪽으로 당긴다는 느낌으로 삼각형 모양을 만들고 손바닥과 발바닥으로 바닥을 밀어내며 귀와 어깨가 멀어지도록 한다. 이...