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하체 라인을 예쁘게 만드는 브릿지 운동 브릿지자세 요가 브릿지자세는 힙브릿지, 숄더 브릿지 등 다양한 응용동작으로 운동효과를 높일 수 있다. 그중에서도 개구리 브릿지는 둔근 단련에 도움 되는 운동으로 엉덩이 근육을 강화시켜 탄력 있는 엉덩이와 허벅지 안쪽, 바깥쪽을 자극해 하체 라인을 예쁘게 만들어 주며 골반의 유연성을 향상시켜준다. 개구리 브릿지 운동법 개구리브릿지 누운 자세에서 무릎을 벌려 두 발바닥을 맞대고 개구리 다리 모양을 만든 상태에서 기본 브릿지 운동과 같이 엉덩이를 위로 들어 올렸다 내렸다를 반복한다. 이때 허리를 과하게 들면 엉덩이 근육이 아닌 허리에 힘이 들어가 허리 통증이 발생할 수 있기 때문에 복근과 허벅지, 엉덩이 근육을 사용하는 것이 중요하다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 엉덩이에 자극을 느끼면서 동작을 반복하기 여기서 두 다리를 붙인 자세의 브릿지 응용동작을 추가하면 운동 효과를 극대화할 수 있다. 바닥에 누워 다리 전체를 붙인 상태에서 무릎이 떨어지지 않게 허벅지 안쪽에 힘을 주며 엉덩이 힘으로 골반을 들어 올린다. 무릎을 바깥으로 벌려 두 발바닥을 맞대고 내려왔다가 다리 전체를 붙이고 골반을 들어 올리기를 반복한다. 이번에는 반대로 개구리 다리 모양 자세에서 골반을 들어 올려 두 무릎을 붙이고 내려오기를 반복하기 엉덩이가 아래로 쳐지지 않게 엉덩이와 코어에 긴장을 유지하며 균형을 잡고 허리를 과도하게 들지 않...

고양이 등 펴기 자세 요가 고양이 자세 변형 동작인 고양이 등 펴기 자세는 고양이가 기지개를 켜는 듯한 모습을 형상화한 동작으로 뭉친 어깨와 등, 허리 부위에 피로를 풀어준다. 굽어진 등과 어깨를 열어주고 척추의 탄력과 유연성을 길러주며 팔과 목 근육을 시원하게 풀어준다. 어깨 관절의 유연성을 늘려주며 상체 및 하체의 스트레칭 효과와 전굴 또는 후굴된 허리를 교정하는 효과로 장시간 앉아서 생활하는 현대인들의 근육이 뭉쳐서 발생할 수 있는 통증으로부터 자유로워질 수 있게 해주는 동작이다. 또한 허리 군살을 제거해 주고 혈액순환에도 도움이 되서 꾸준히 해주면 짧은 시간에도 다양한 운동 효과를 볼 수 있다. 고양이 등 펴기 자세 스트레칭 운동법 네발 기기 자세 = 기본자세 바닥에 엎드린 자세에서 양 무릎은 골반 너비, 양 팔은 어깨너비로 벌리고 골반과 척추는 중립 자세로 둔다. 기본자세에서 숨을 내쉬면서 양 팔을 앞으로 뻗어 상체를 천천히 낮춘다. 가슴과 턱, 어깨를 바닥에 닿도록 내려주고 엉덩이는 하늘로 올라가게 한다. 이때 등이 곧게 펴지도록 자세를 유지하며 호흡하기 응용 동작으로 어깨와 측면 라인을 이완시키는 자세 ▼ 고양이 등 펴기 자세에서 왼팔을 오른팔 아래, 겨드랑이 아래 방향으로 넣고 왼쪽 어깨, 견갑골이 땅에 닿을 때까지 팔을 넣어준다. 오른팔은 펴있는 상태 그대로 늘려주며 자세 유지하기 이때 발등으로 바닥을 누르고 가슴이 ...

요가를 모르는 사람도 한 번쯤 봤을법한 '고양이자세 & 소자세' 캣앤카우 요가 마르자리아사나 Marjaryasana, 고양이 자세와 비틸라아사나 Bitilasana, 소자세는 척추의 탄력과 유연성을 길러주는 요가 동작으로 허리 근육의 이완과 수축을 반복하면서 뭉쳐있는 허리 근육을 풀어주고 척추 주변의 근육을 강화, 유연성을 향상시켜 허리 통증 완화와 척추 질환 예방에 도움이 된다. 특히 장시간 앉아서 일하는 직장인, 학생들에게 흔히 나타나는 뭉친 어깨와 등 근육을 이완시켜 거북목, 라운드 숄더 예방과 완화에 도움이 되고 잘못된 자세로 생긴 통증을 완화시켜준다. cat pose / cow pose 또한 독소 배출에 탁월한 효과가 있어 소화가 잘되지 않을 때 고양이자세를 해주면 체내 가스를 배출하는 데 도움이 된다는 점! 고양이 - 소 자세, 캣카우는 몸의 앞면과 뒷면을 스트레칭하고 허리와 등, 어깨 부위의 유연성을 길러주며 기립근과 코어 근육 강화에 좋은 동작이어서 운동 전 워밍업으로도 많이 하는데, 이번에 필라테스 학원에서 척추 분절 움직임과 코어에 집중하면서 좀 더 디테일하게 진행했더니 운동 효과는 물론 척추 분절 연습하기 좋아서 집에서 할 수 있는 요가 필라테스 동작으로 추천한다:) 고양이자세 & 소자세를 할 때 주의할 점은 척추 마디 하나하나 움직인다는 느낌으로 바르고 정확한 자세로 본인 컨디션에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행...

누운 영웅 자세 숩타 비라아사나 Supta Virasana 요가 숩타 비라아사나는 누운 영웅 자세, 누운 금강 자세라고도 한다. 숩타 supta = 기댄, 자려고 누운 비라 vira = 용감하거나 특출한 사람, 영웅, 대장이라는 뜻의 요가 동작이다. 누운 영웅자세 숩타 비라아사나, 누운 영웅 자세는 무릎 꿇은 자세에서 바닥에 등을 대고 누워 고관절을 내회전하는 자세로 좌골신경통 및 요통에 효과적이다. 복부를 강화하고 허리와 무릎, 발목의 유연성을 향상시켜주며 하체 혈액순환을 도와 종아리 뭉친 근육과 붓기 부종에 효과적이어서 자기 전에 하면 좋은 요가 동작이다. 누운 영웅 자세는 요통에 좋은 동작이지만, 자세를 잘못하면 요통을 악화시킬 수 있기 때문에 자세가 잘 안되거나 불편하다면 베개나 쿠션을 뒤에 받치거나 다른 기초 자세부터 진행하는 것이 좋다. 누운 영웅 자세 무릎을 꿇고 앉는다. 엉덩이가 완전히 바닥에 닿게 앉고 양발은 엉덩이 옆에 위치한다. 손으로 발이나 발목을 잡고 팔꿈치를 하나씩 뒤로 구부려 바닥에 내려놓는다. 이때 팔꿈치가 멀리 떨어져 있지 않는다. 천천히 등 전체를 바닥에 대고 눕는다. 숨을 내쉬면서 두 팔을 머리 위로 들어 올려 30초 이상 자세를 유지한다. 가능하다면 무릎을 조금 더 조이고 만약 무릎에 자극이 온다면 무릎을 살짝 벌리고 허리가 지나치게 꺾이지 않도록 주의하기 다시 손으로 발을 잡고 팔꿈치로 바닥을 밀...

메뚜기자세 살라바아사나 Salabhasana 요가에서 살라바아사나라고 불리는 메뚜기자세는 메뚜기의 모습을 형상화한 동작이다. 메뚜기자세 효과 메뚜기자세는 엎드려 누운 자세에서 상하체를 들어 올려 코어를 단련하는 동시에 몸의 후면 근육을 강화시켜주는 요가 동작으로 척추를 강화시켜 허리 통증 완화에 도움이 된다. 엉덩이와 허리, 등 근육을 강화해 탄력 있는 뒤태라인을 만들어주고 처진 살과 군살제거에 효과적이며 소화 기능, 변비 개선에 도움이 되는 동작이다. 메뚜기자세를 하기 전에 해주면 좋은 동작 사진을 클릭하면 코브라자세 설명 페이지로 넘어갑니다. 상체를 늘려주는 코브라자세 메뚜기자세는 영화 올드보이에서 배우 유지태가 하는 요가 동작으로도 유명하다. 위처럼 발끝이 하늘 향해 높게 올리는 자세는 난이도가 있기 때문에 초보자의 경우 동작을 단계별로 진행하는 것이 좋다. ▼ 처음에는 상체와 하체를 따로 들어 올려 진행하고 익숙해지면 상하체를 동시에 들어 올리는 등 다양한 방법으로 변형해서 할 수 있는 요가 메뚜기자세 메뚜기자세 변형 동작 중 초보자도 할 수 있는 쉬운 버전의 메뚜기자세 운동법 천천히 따라 해보세요! 메뚜기자세 운동법 * 본인의 가동 범위에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행하는 것이 중요하다. 엎드린 상태에서 턱을 바닥 쪽에 대고 손바닥이 바닥에 닿도록 양손을 허벅지 앞쪽으로 깊게 넣어준다. 다리는 골반 너비로 벌린다. ▲ 동작...

보트자세 나바아사나 Navasana Nava = 보트라는 뜻의 요가 자세 나바아사나, 보트자세 배(Boat)의 모습을 닮아 이름 붙여진 보트자세는 전신 근육을 사용하는 요가 동작으로 코어와 복근을 강화하고 균형감각, 집중력을 키워준다. 몸통을 뒤로 기울이고 팔 다리를 뻗어 몸의 균형을 맞추는 과정에서 우리 몸의 중심부인 코어를 단련하고 복부, 엉덩이, 팔, 척추를 강화시켜준다. 또한 자세를 유지하면서 지구력과 인내력, 집중력 향상에 도움이 되고 균형감각을 키워 전신의 신진대사를 원활하게 해준다. 보트자세는 초보자도 할 수 있는 동작이니 천천히 따라 해보세요˙◡˙ 보트자세 운동법 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 자세에서 무릎을 세우고 양손으로 허벅지 뒤쪽을 가볍게 잡는다. 상체를 살짝 뒤로 젖히고 척추를 곧게 펴준다. * 꼬리뼈나 엉덩이가 불편하면 수건을 깔고 진행하세요! 하복부에 힘주고 등을 편 상태에서 양손으로 무릎 뒤를 지탱하며 한 다리씩 들어 올려 자세를 유지한다. 양손을 앞으로 나란히 뻗어주기 다시 양손을 허벅지 뒤쪽에 잡고 무릎을 펴준다. 보트자세 양손을 앞으로 나란히 해주면 보트자세 완성! 자세가 흐트러지지 않는 범위에서 최대한 오래 유지한 뒤 양손으로 허벅지 뒤쪽을 잡고 천천히 무릎을 접어 내려준다. 보트자세 주의할 점 다리가 아래로 떨어지지 않도록 주의하고 목과 어깨에 힘이 들어가지 않게 등 아래쪽으로 끌어내리면서 유지한다....

골반은 신체의 중요 부위 중 하나로 고관절과 연결되어 걷는 것을 가능하게 해주고 체중을 지탱하며 내부 장기를 외부로부터 보호하는 역할을 한다. 평소 활동량이 적고 바르지 못한 자세로 생활하면 골반이 쉽게 틀어질 수 있는데, 골반이 틀어지면 몸 전체의 균형이 깨져 허리, 목, 어깨, 무릎 등 통증을 유발할 수 있다는 사실! 만약 통증이 방치되면 허리디스크, 척추측만증, 척추협착증 등의 합병증이 생길 수 있기 때문에 평상시 바른 자세도 중요하지만 골반에 좋은 스트레칭을 꾸준히 해주면 골반 통증을 예방할 수 있고 틀어진 골반 교정에도 도움이 된다는 거˘◡˘ 골반 교정에 좋은 운동 중에서도 나비자세는 초보자도 쉽게 할 수 있고 집에서 가볍게 할 수 있는 동작이니 천천히 따라 해보세요! 나비자세 받다 코나아사나 Baddha Konasana 요가 나비자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작으로 받다 코나아사나, 잠근 각 자세라고도 불린다. 나비자세는 골반 교정에 좋은 요가동작으로 골반과 고관절을 자극해 주변 근육을 풀어주고 혈액 공급을 원활하게 해주어 신장, 전립선, 방광 등의 건강 유지에 도움을 주며 생리통, 생리불순 완화에도 도움이 된다. 또한 좌골신경통, 요통에 효과적이어서 임산부가 하면 좋은 동작이다. 나비자세 운동법 * 바른 자세에서 정확하게, 무리하지 않고 본인 몸 상태에 맞춰서 진행한다. 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 자...

토끼자세 사상카아사나 Shashankasana 요가 토끼자세는 등을 동그랗게 말아 토끼처럼 몸을 웅크리는 동작으로 사상카아사나라고도 불린다. 토끼자세 운동 효과 척추를 이완하고 강화시켜 척추의 유연성을 길러주고 수축된 목 근육과 어깨의 피로를 풀어주어 두통 완화, 어깨결림에 효과적이며 혈액순환을 촉진시켜 머리를 맑게 해준다. 또한 얼굴 붓기를 빼주고 얼굴이 작아지는 효과와 탈모 예방에도 효과가 좋다. 토끼자세 주의할 점 요통이나 디스크 질환이 있는 경우 전문가와 상의하에 진행하기 목에 통증이 있을 경우 바로 자세를 풀어준다. * 본인의 가동 범위에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행하는 것이 중요하다. 토끼자세는 2가지 방법이 있는데, 두 자세 모두 초보자가 할 수 있는 동작이니 천천히 따라 해보세요˙◡˙ 토끼자세 1 무릎을 꿇고 앉아 두 손은 발뒤꿈치를 잡는다. 만약 뒤꿈치를 잡기 힘들다면 발목을 잡아도 괜찮다. 아기 자세하듯이 상체를 숙여 이마가 바닥에 닿도록 하는데, 이마를 최대한 무릎과 가까워지도록 한다. 숨 들이마시고 내쉬면서 엉덩이를 최대한 위로 들고 정수리가 바닥에 닿게 한다. 이때 발뒤꿈치 또는 발목을 잡고 있는 손이 풀리지 않게 하고 목에 무리가 가지 않게 복부를 최대한 수축시킨다. 토끼자세 1 20~30초간 자세를 유지하며 편하게 호흡한다. 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 서서히 내려준 뒤 아기 자세에서 휴식한다. 토끼자세 2...

활자세 다누라아사나 Dhanurasana 요가에서 다누라아사나라고 불리는 활자세는 활을 쏘기 직전의 활 모양을 본떠 만든 동작이다. 활자세 코브라 자세와 메뚜기 자세가 결합된 후굴 자세 중 하나인 활자세는 전굴 자세와 쟁기 자세와는 상반되는 동작이다. 엎드려 누운 자세에서 상체와 하체를 동시에 들어 올리는 동작으로 굽은 등과 어깨, 틀어진 척추를 바로잡는데 효과적이다. 활자세를 하면 생기는 효과 허리 근육을 강화, 유연성을 향상시켜 허리 통증 완화에 도움이 되고 척추의 탄력과 유연성을 길러주며 가슴을 확장시켜 심폐기능 강화에 효과적이다. 복부, 엉덩이, 코어, 등 근육을 강화시켜주고 뱃살과 옆구리, 등 군살 제거 효과와 복부의 압력이 높아지면서 장운동을 촉진시켜 변비를 해소하고 소화 기관의 활동을 강화시켜준다. 활자세를 할 때 주의할 점 척추에 무리가 갈 수 있으므로 오래 유지하지 않고 본인의 몸 상태에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행한다. 그리고 자극이 강한 자세이기 때문에 노약자, 척추질환이 있는 분은 전문가와 상담 후 실시하는 것이 좋고 심장질환이나 고혈압, 탈장 등의 질환이 있는 경우 이 동작을 피하는 것이 좋다. 활자세를 하기 전에 해주면 좋은 동작 엎드려 누운 상태에서 왼쪽 팔꿈치로 바닥을 지탱하고 오른손을 뒤로 보내서 같은 쪽 발을 잡는다. 무릎이 바닥에서 떨어질 수 있게 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기고 어깨는 아래로 내...

물고기자세 마츠야아사나 Matsyasana 요가 물고기자세는 물속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 본떠 만든 동작으로 마츠야아사나라고도 불린다. 물고기자세 운동 효과 가슴을 활짝 열어 폐와 심장의 기능을 활성화시켜주고 뇌로 가는 혈액순환을 도와 눈과 머리를 맑게 한다. 목과 어깨의 긴장을 풀어주고 굽은 등, 어깨를 교정하는 데 도움을 준다. 특히 좌식생활이 익숙한 현대인들의 뭉치고 뻣뻣해진 몸을 유연하게 하고 거북목, 일자목 예방과 승모근 통증 완화에도 효과적이다. 물고기자세 주의할 점 상체를 들어 올릴 때 등의 힘을 이용하고 엉덩이와 하체는 바닥에 붙어 있고 상체만 위로 올린다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 물고기자세 2가지 방법을 더해서 총 3가지 방법의 물고기자세 운동법 천천히 따라 해보세요˙◡˙ 물고기자세 1 * 바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 호흡을 같이 하기 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 두 다리를 모아서 쭉 펴고 주먹을 쥐고 양쪽 팔꿈치를 가슴 옆쪽으로 가까이 붙여준다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 바닥을 밀며 가슴을 위쪽으로 고개는 뒤쪽으로 젖힌다. 이때 팔꿈치가 계속해서 바닥을 밀며 머리로 체중이 쏠리지 않도록 주의하고 복부를 안쪽으로 끌어당겨 허리에 부담이 가지 않도록 한다. 3 ~ 5회 호흡을 하며 자세를 유지 후 턱부터 끌어당겨 등을 바닥에 내려준다. 두 무릎을 가슴 앞으로 끌어당겨서 등과 목 부분의 긴장을 ...

후굴 자세 Backbanding 요가 후굴 자세는 몸통을 뒤로 젖히는 자세로 가슴, 어깨, 골반, 허벅지, 등 몸의 앞면을 활짝 열어 신체 전면부의 스트레칭 효과를 볼 수 있다. 특히 어깨가 앞으로 말려 있는 체형에 도움이 되는 동작이다. 음식을 먹거나 컴퓨터, 스마트폰을 사용할 때 등 대부분의 시간을 앉아서 생활하고 앞으로 숙이는 자세를 유지하다 보니 어깨가 말리고 등이 굽는(라운드 숄더) 증상이 나타날 수 있는데, 후굴 자세는 가슴과 어깨를 열어주어 라운드 숄더 예방과 교정에 도움이 된다. 가슴을 확장시켜 호흡과 폐 기능을 강화하고 혈액순환을 원활하게 해준다. 낙타자세 / 우스트라아사나 허리와 척추 주변의 근육을 강화, 유연성을 향상시켜 허리 통증 완화에 도움이 되고 엉덩이와 요추 주변 근육들을 자극하여 코어 힘을 단련시켜준다. 또한 복부를 늘려주는 스트레칭의 효과와 몸의 뒷면, 엉덩이와 허벅지, 등 근육을 강화하여 근력과 유연성을 동시에 향상시켜준다. 코브라 자세 / 부장가아사나 후굴 자세는 전신 운동으로 어깨, 복부, 다리를 펴고 가슴을 열어 신체 앞쪽을 길게 늘리고 등을 강화하며 허리 골반을 바로 세워주고 척추의 가동성을 향상시켜준다. 앞으로 숙이는 자세, 허리를 구부리는 자세 등 평상시 잘못된 자세로 인해 수축된 근육을 이완시키고 굳은 근육을 유연하게 풀어주어 자세 교정에도 좋다. 소자세 / 비틸라사나 평소에 잘 쓰지 않는...

낙타자세 우스트라아사나 Ustrasana 낙타자세는 허리가 강한 낙타를 본떠 만든 동작으로 우스트라아사나라고도 불린다. 낙타자세 낙타자세는 상체가 뒤로 젖혀지는 후굴 자세로 척추가 유연해지면서 허리 통증을 완화하고 말린 어깨와 굽은 등에 효과적이다. 엉덩이와 요추 주변 근육들을 자극하여 코어 힘을 기르는 데 도움이 되며 척추와 고관절, 목 근육을 강화시켜준다. 또한 소화 기능을 개선하고 심장과 폐의 기능, 호흡기를 강화시키며 허벅지, 엉덩이, 팔, 복부 등 군살을 제거와 탄력 있는 몸매를 만들어준다. 낙타자세 운동법 허리에 많은 통증을 느끼거나 디스크가 있는 분들은 전문가와 상의하에 진행하세요. 무릎과 발등을 바닥에 붙이고 골반 너비로 벌린다. 두 손으로 허리를 받치고 팔꿈치 벌어지지 않게 조이고 허리 가슴과 어깨를 열어준다. 두 무릎을 골반 아래 일직선으로 맞추고 호흡을 마시고 내쉬면서 천천히 상체를 뒤로 젖힌다. 두 손 뒤로 돌려 발뒤꿈치 잡기 목에 무리가 간다면 턱을 쇄골 쪽으로 살짝 당기고 천장을 바라본다. 손등이 안쪽으로 서로 마주 볼 수 있게 엄지손가락이 바깥을 향하고 어깨를 열어낸 상태에서 손으로 뒤꿈치를 밀어내며 가슴을 천장 위쪽으로 끌어올리듯 열어준다. 손으로 뒤꿈치를 잡기 힘든 경우 발끝을 세워서 뒤꿈치를 잡거나 발목을 잡는다. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게 괄약근을 조이고 골반과 허벅지를 앞으로 밀어낸다. (30초 ~...

푸르보타나아사나 Purvottanasana 위를 보는 널빤지 자세 푸르보타나아사나는 신체 앞부분을 전체적으로 강하게 뻗는 동작으로 구름다리 자세, 상체 젖히기 자세라고도 한다. 푸르보타나아사나 푸르보타나아사나의 효과 손목과 발목을 강화, 허리와 척추 주변의 근육을 강화시켜주고 어깨관절을 유연하게 해주며 엉덩이와 골반 근육을 자극해 뭉친 근육을 풀어주고 팔과 엉덩이 군살제거와 뒤쪽에 탄력을 주어 힙업에 효과적이고 등 근육, 허벅지 근육을 강화시켜주며 코어와 전신 근력 향상에 도움이 된다. 또한 신체 앞쪽을 길게 늘리며 전신이 스트레칭 되면서 가슴, 어깨, 목을 활짝 열어 피로를 풀어준다. 푸르보타나아사나의 주의할 점 허리 부상, 고혈압, 힘줄 염증이 있거나 손목, 팔꿈치, 어깨 부상 or 통증이 있는 경우 이 동작을 피하는 것이 좋다. 푸르보타나아사나 자세 본인의 가동 범위에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행하기 기본자세 앉은 자세에서 두 다리를 펴고 발을 가지런히 붙여주고 양손은 골반에서 한 뼘 정도 뒤에 어깨너비로 벌려 손가락이 엉덩이 쪽을 향하게 바닥을 짚어준다. 손바닥과 발뒤꿈치로 바닥을 밀어내면서 등, 허벅지, 골반을 들어 올리고 어깨가 손목 위에 위치한다. 가슴을 천장 쪽으로 열어주고 허벅지(내전근의 힘)와 엉덩이를 조여서 골반과 허벅지가 떨어지지 않도록 자세를 유지한다. * 대둔근에 힘을 과도하게 주게 되면 허리가 지나치게 ...

몸이 움츠러드는 추운 겨울이지만 운동은 포기할 수 없쥬! 홈트가 대세인 만큼 집에서 운동 도구를 활용해 다양한 운동을 할 수 있는데, 소도구 중에서도 애정하는 운동밴드는 같은 시간을 운동하더라도 운동효과를 높일 수 있어 효율적이고 밴드 하나로 부위별 & 전신운동이 가능해서 홈트할 때 유용하게 사용하고 있다˙◡˙ 특히 자주 사용하는 파비츠 로라밴드는 신축성과 내구성이 뛰어나 스트레칭에 최적화된 탄성으로 잦은 사용에도 늘어짐과 끊어짐 없어 오래 사용할 수 있고 피부에 닿아도 안전한 소재로 만들어진 밴드라는 거˘◡˘ 몸에 직접 닿는 제품이고 자주 사용하기 때문에 소재가 중요한데, 파비츠 로라밴드는 인체에 해가 없는 논-라텍스 Non-Latex 소재로 제작되어 라텍스로부터 안전하게 사용할 수 있다! 또한 건강을 해치는 화학약품 처리를 하지 않기 위해 친환경적인 소재로 천연 전분가루를 사용, 특수 가공기법으로 제작되어 피부가 예민한 사람도 안심하고 운동할 수 있다:-) 그리고 휴대가 간편해서 어디서든 활용할 수 있다는 거! 밴드를 돌돌 말아서 용기에 담아 보관하면 되니 시간과 공간의 제약 없이 자유롭게 운동할 수 있겠쥬˙ᵕ˙ 로라밴드는 3가지 강도로 나뉜다. 1단계 2단계 3단계 노란색 < 분홍색 < 보라색 상황에 따라 강도를 조절할 수 있어서 단계별로 소장 가치가 있다는 점! 색상별 다른 강도로 몸 상태에 맞춰 부위별로 운동 효과를 볼 수 ...

요가 동작 중 쟁기 모양과 닮아 '쟁기 자세'라고 불리는 할라사나 동작과 동일한 효과를 낼 수 있는 '어깨로 서기' 살람바 사르방가아사나 동작을 공유합니다˙◡˙ 쟁기 자세 할라사나 Halasana 쟁기 자세 쟁기 자세는 누운 상태에서 두 다리를 머리 뒤로 넘기는 자세로 뭉친 어깨와 목의 근육을 풀어주고 척추의 유연성을 늘리면서 척추 강화에 효과적이며 혈액순환을 원활하게 해주어 하체 부종과 하체 비만을 예방할 수 있다. 또한 신진대사를 조절하고 체중 감소에 도움이 되며 복부를 지속적으로 압박하는 동작을 통해 복근을 강화시키고 뱃살과 체지방을 제거해 주고 체내에 쌓인 독소를 제거하도록 도와 팽만감 완화 및 소화를 개선하고 호흡을 깊게 함으로써 스트레스 해소와 근육의 이완으로 긴장을 덜어내 피로를 풀어주고 머리를 맑게 하는 효과가 있다. 쟁기 자세를 하기 전에 목 주변의 근육을 충분히 이완시켜주는 것이 좋고 동작 중에 절대로 고개를 돌리지 않아야 된다는 점! 그리고 동작은 천천히, 무리하지 않는 것이 좋다. 참고하세요˙ᵕ˙ ▼ [뭉친 근육 풀기] 운동 전 워밍업에도 좋은 목 스트레칭 스마트폰 컴퓨터 사용하는 시간이 많아지고 있는 요즘, 현대인들에게 필수인 목 스트레칭 일상에서도 쉽게 ... blog.naver.com * 식후 2시간 이후에 실시하는 것이 좋고 여성은 생리 중 되도록 피하는 것이 좋다. 목 디스크가 있는 분들은 전문가와 상의...

오늘은 뭉친 어깨를 시원하게 풀어주는 어깨 스트레칭을 공유합니다˙◡˙ 먼저 고양이의 자세를 본떠 만든 요가 기본 동작 '고양이 자세(캣 포즈)' 초콜릿 복근:-) '캣앤카우'라고도 불리는 이 동작은 장시간 앉아서 생활하는 현대인들의 뻣뻣해진 등, 굽은 등을 펴주어 허리 통증을 완화시켜주고 자세 교정에도 효과적이다. 그리고 등 전체의 근육을 이완해 줌으로써 허리 근육을 튼튼하게 해주고 척추 질환을 예방할 수 있다. 고양이 자세를 매일 꾸준히 하면 허리와 등, 어깨 부위의 유연성을 길러주고 척추 전체와 전신의 피로를 풀어준다. 또한 독소 배출에 탁월한 효과가 있어 평소 소화가 잘되지 않을 때 고양이 자세를 해주면 체내 가스를 배출하는 데 도움을 준다˙ᵕ˙ ▲ 많은 사람들에게 익숙한 '고양이 자세'에도 변형 동작이 있다! 고양이 변형 자세는 어깨 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭으로 자기 전, 티비볼때 등 집에서도 쉽게 할 수 있고 운동 전후에 워밍업으로도 좋아서 폴 타기 전에 하는 스트레칭 동작이다˘◡˘ '고양이 변형 자세' 기어가는 자세 = 기본자세 * 모든 동작은 천천히 하기 고양이 등 펴기 자세 고양이가 기지개를 켜는 듯한 모습을 형상화한 동작 기본자세에서 양 팔을 앞으로 뻗어 상체를 천천히 낮추고 가슴과 턱이 바닥에 닿도록 내려준다. 엉덩이는 최대한 하늘로 올라가게 하고 팔을 앞으로 쭉 뻗은 상태에서 어깨를 누르고 10 ~ 30초간 ...