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뱃살 빼기 운동 중에서 초보자도 쉽게 할 수 있는 동작을 가져왔어요! 폴 수업 전에 워밍업으로 자주 하는 동작인데, 하복부를 집중적으로 자극해 뱃살을 제거하고 코어와 내전근을 강화시켜주는 운동이다. 집에서도 간단하게 누워서 하는 뱃살 빼는 운동 다 같이 따라 해보세효˙◡˙ 뱃살 부시는 하복부 운동 루틴 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 양팔을 엉덩이 옆에 붙이고 두 다리를 들어 올린다. = 기본자세 레그레이즈 하복부를 단련하는 대표적인 운동으로 복부에 힘을 주어 하복부를 자극해 체지방을 태우고 허리, 복부 군살 제거와 코어 근육을 강화한다. 기본자세에서 복부의 힘으로 다리를 올렸다 내렸다 반복하는데, 다리가 바닥에 닿기 전까지 내렸다가 다시 들어 올릴 때도 복부의 힘을 사용한다. 주의할 점은 바닥에서 허리가 과도하게 뜨거나 너무 눌리지 않게 하고 (약간 공간이 뜨는 게 정상) 앞벅지가 아닌 아랫배로 다리를 들어 올리며 반동을 사용하지 않는다. 다리를 펴는 게 힘들다면 무릎을 살짝 구부려서 진행하고 횟수를 무리하게 늘리기보다는 본인의 컨디션에 맞춰 자세에 신경 써서 정확하게 하는 것이 중요하다! 크로스 오왼 오픈 하복부와 허벅지 안쪽 살 제거에 효과적이고 코어와 내전근을 강화하며 엉덩이를 탄력 있게 만들어준다. 기본자세에서 오른 다리를 왼 다리 앞으로 교차, 뒤로 교차 후 두 다리를 양옆으로 벌린다. 이때 허리가 과하게 뜨지 않게 진행하...

C.A.R Cross Ankle Release 불리는 이름이 다양한 동작이지만 내가 배우고 쓰는 이름은 C.A.R 크로스 앵클 릴리스 Cross Ankle Release 폴싯에서 두 다리를 펴고 한쪽 다리 발목 위에 다른 쪽 다리를 올려서 겹친 후 상체를 늘어뜨리는 동작 [인샷 inshot] 폴 댄스 취미생의 영상 편집 어플 공유 / 코어 근력 강화 CAR, 수중 프로필 인샷 Inshot Video Editor 폴 댄스 영상을 많이 찍다 보니(영상 피드백) 편집 어플을 사용할 일이 많아... m.blog.naver.com ▲ '인샷' 설명에서도 나왔던 동작이다! C.A.R은 다리를 폴에 걸어서 고정하는 게 아닌, 두 다리를 펴서 폴에 고정시키기 때문에 허벅지 힘이 상당히 중요한 동작이다. 고정을 잘 시켜야 뒤로 누울 수 있는데 눕는 게 끝이 아니라는 거! 거꾸로 늘어뜨린 상체를 올려야겠쥬~? 다리를 펴고 몸이 누워있는 상태에서 상체를 들어 올리려면 코어 힘과 하복근 힘이 굉장히 중요하다. 19.12 첫 CAR 나의 첫 CAR! 처음인데도 다리 고정이 잘 돼서 신났던 날이다:) 무서울 텐데 생각보다 내려갔쥬~? 올라올 때는 폴 이웃님이 도와주셨다˘◡˘ 올라오는 힘이 부족했던 시절이라 키킼 19.12 두 번째 CAR은 충격이었다ㅠㅠ 불과 2주 전에 동작을 성공했는데 뒤로 눕는 게 무서워짐.. 다리를 고정시키고 내려가야 되는데 고정이 된 ...