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하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아서 일하는 직장인들의 목 통증 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용하는 직장인의 경우 목이 뻣뻣해지고 어깨가 결리는 증상이 발생한다. 특히 모니터 볼 때 고개를 숙이거나 구부린 자세, 얼굴을 앞으로 내미는 등 잘못된 자세를 유지하면 원래 C자 모양인 목뼈가 일자로 변해 통증이 발생하게 되는 것! 정상목 / 일자목 정상적인 목뼈는 옆에서 봤을 때 C자 형태의 커브를 이루고 있어 외부에서 가해지는 충격을 흡수, 완화하고 머리의 하중을 지탱하는 역할을 한다. 일자목은 목뼈가 일자로 변형되어 외부로부터 가해지는 충격과 머리 하중이 목에 그대로 전달돼 통증을 유발하는데, 일자목 증상을 방치하면 목 주변의 근육과 인대 등에 무리를 주어 쉽게 피로하고 두통과 함께 어깨와 목 통증, 팔다리 저림 현상 등 일상생활에서 불편함을 겪을 수 있고 심해질 경우 수면장애와 목디스크로 이어질 수 있기 때문에 주의가 필요하다. 나 역시 9시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 있다 보니 일하는 중간에 스트레칭으로 근육의 긴장을 풀어주고 바른 자세를 유지하려고 노력하지만.. 하루 종일 바른 자세를 유지하기란 쉽지 않쥬ㅠㅠ 일자목 원인은 다양하지만 대부분 잘못된 자세와 습관으로 인해 발생하기 때문에 통증이 오기 전에 잘못된 자세를 교정해 일자목을 예방하는 것이 가장 좋고 스트레칭을 꾸준히 하면서 목 건강을 지키는 게 중요하다:-) 목은 굴곡이 많은 부위여...

물고기자세 마츠야아사나 Matsyasana 요가 물고기자세는 물속에서 헤엄치는 물고기의 유연한 모습을 본떠 만든 동작으로 마츠야아사나라고도 불린다. 물고기자세 운동 효과 가슴을 활짝 열어 폐와 심장의 기능을 활성화시켜주고 뇌로 가는 혈액순환을 도와 눈과 머리를 맑게 한다. 목과 어깨의 긴장을 풀어주고 굽은 등, 어깨를 교정하는 데 도움을 준다. 특히 좌식생활이 익숙한 현대인들의 뭉치고 뻣뻣해진 몸을 유연하게 하고 거북목, 일자목 예방과 승모근 통증 완화에도 효과적이다. 물고기자세 주의할 점 상체를 들어 올릴 때 등의 힘을 이용하고 엉덩이와 하체는 바닥에 붙어 있고 상체만 위로 올린다. 초보자도 쉽게 할 수 있는 물고기자세 2가지 방법을 더해서 총 3가지 방법의 물고기자세 운동법 천천히 따라 해보세요˙◡˙ 물고기자세 1 * 바른 자세로 정확하게, 무리하지 않고 호흡을 같이 하기 바닥에 등을 대고 누운 자세에서 두 다리를 모아서 쭉 펴고 주먹을 쥐고 양쪽 팔꿈치를 가슴 옆쪽으로 가까이 붙여준다. 숨을 내쉬면서 팔꿈치가 바닥을 밀며 가슴을 위쪽으로 고개는 뒤쪽으로 젖힌다. 이때 팔꿈치가 계속해서 바닥을 밀며 머리로 체중이 쏠리지 않도록 주의하고 복부를 안쪽으로 끌어당겨 허리에 부담이 가지 않도록 한다. 3 ~ 5회 호흡을 하며 자세를 유지 후 턱부터 끌어당겨 등을 바닥에 내려준다. 두 무릎을 가슴 앞으로 끌어당겨서 등과 목 부분의 긴장을 ...

스마트폰 컴퓨터 사용하는 시간이 많아지고 있는 요즘, 현대인들에게 필수인 목 스트레칭 일상에서도 쉽게 할 수 있는 목 운동 스트레칭 방법 3가지를 가져왔어요! 다 같이 따라 해봅시다:D 목 스트레칭 * 스트레칭할 때 주의할 점 모든 동작을 바른 자세로 정확하게 하기 자극이 심하지 않게 않기 유지하는 시간은 5 ~ 10초로 무리하지 않기 천천히 하기 방향 순서는 상관없어요 어차피 두 쪽 다 할 거니까˘◡˘ 저는 오른쪽부터 시작하겠습니다! 1. 목 당기기 1. 오른손을 왼쪽 머리 위에 대고 천천히 눌러준다. (5 ~ 10초) 2. 오른쪽 측면으로 눌러준다. 3. 오른손을 왼쪽 이마에 대고 고개를 뒤로 눌러준다. (왼쪽 목 늘리기) 4. 반대쪽도 동일하게 왼손으로 오른쪽 머리 위에 대고 눌러준다. 5. 왼쪽 측면으로 눌러준다. 6. 왼손을 오른쪽 이마에 대고 고개를 뒤로 눌러준다. (오른쪽 목 늘리기) * 무리해서 당기지 않기, 천천히 하기 2. 목 돌리기 1. 가슴과 어깨를 펴고 바른 자세에서 최대한 원을 크게 그리며 천천히 돌려준다. (컨디션에 따라 3 ~ 5바퀴 돌려주기) 2. 반대쪽도 동일하게 돌려준다. * 어깨 올라가지 않게, 천천히 돌리기 3. 고개 젖히기 1. 두 손을 모아 엄지손가락으로 턱을 밀어 천천히 목을 젖힌다. (5 ~ 10초) * 엄지손가락으로 밀기 힘들면 검지나 중지 손끝으로 턱 밀기 이때 어깨가 올라가지 않게, ...