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누구나 한 번쯤 봤을법한 요가 동작 '코브라 자세'의 효과와 운동 방법에 대해 소개합니다˙◡˙ 코브라 자세 자세 교정에 좋은 코브라 자세는 수축된 근육을 이완시키고 풀어주는 효과가 있어서 폴 타기 전에 워밍업으로 꼭 하는 동작이다! 운동 효과 - 허리 통증 완화 - 척추교정, 혈액순환을 원활하게 해준다 - 팔 안쪽 탄력과 어깨, 목, 등 근육 강화 - 등, 배, 허리, 전신의 군살, 처진 살 빼기 효과 - 유연성 강화 - 소화력 향상, 부상 예방, 스트레스 감소 운동 방법 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 곧게 펴서 모으고 팔 꿈치를 구부려 손바닥을 바닥에 댄다. 다리와 골반을 바닥에 붙인 상태에서 팔꿈치를 서서히 펴고 상체를 세운다. 여기서 머리를 뒤로 젖히면 가슴과 목까지 스트레칭이 가능하다. 이 자세를 20~30초 유지하기! 고개를 다시 앞으로 하고 천천히 배, 가슴 순서로 바닥에 내려오기 주의할 점 - 하복부가 바닥에서 지나치게 들리지 않도록 하기 - 어깨가 위로 올라가지 않도록 하기 - 팔꿈치가 몸에서 떨어지지 않도록 하기 컨디션에 따라서 손바닥 위치를 바꾸면 부위별로 스트레칭 효과를 느낄 수 있다! 운동 전, 후가 아니더라도 코브라 자세를 자주 해주면 좋은 점! 뭉친 근육을 풀어주고, 복부 장기를 마사지하는 효과가 있어서 소화 불량이나 변비 등을 개선할 수 있다고 한다. 동시에 복부 스트레칭 효과도 얻을 수 있는데, 신체의 ...