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현대인의 고질병 중 하나인 척추질환 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기 사용시간이 증가하고 잘못된 자세와 생활습관 등으로 인해 다양한 척추질환에 노출될 수 있는 현대인들 척추는 우리 몸의 기둥 역할을 하는 중요한 부위로 목과 등, 허리, 엉덩이, 꼬리 부분에 이르기까지 주요 골격을 유지하게 하는 뼈를 말한다. 몸의 기둥 역할을 하는 척추의 기능이 완전하지 않으면 몸의 균형이 무너지게 되고 걷고 뛰는 것, 체중 지지, 호흡, 신경계 등에 이상이 생겨 불편함을 겪을 수 있다. 때문에 척추관리가 중요한데, 평소에 바른 자세와 꾸준한 운동, 스트레칭만 해도 오랫동안 척추 건강을 지킬 수 있다는 사실! 그래서 오늘은, 척추기립근 강화에 도움 되는 운동을 공유합니다˙◡˙ 슈퍼맨 자세 / 백 익스텐션 슈퍼맨이 하늘을 나는 듯한 자세와 비슷한 동작으로 상하체를 일정한 자세로 유지하여 코어 근육과 척추기립근을 집중적으로 단련시켜 허리 디스크와 같은 질병이나 부상을 예방할 수 있다. * 디스크나 척추질환이 있는 분들은 전문가와 상담 후 운동하세요! 바닥에 엎드려 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다. 상체와 하체를 동시에 들어서 5 ~ 10초 유지 후 천천히 돌아오기를 반복한다. 두 팔과 두 다리를 최대한 바닥에서 띄운다는 느낌으로 올리지만, 몸의 반동을 이용하지 않고 한곳만 과하게 올리지 않도록 상체와 하체의 균형을 유지한다. * 허리에 무리 가지 않게...

언제 갈 수 있을지 모르는 평일 수업은 이제 기대하지 않기로 했어요!! 4개월 만에 체념을.. 여러모로 맘고생 많았는데 또르르 3월부터 주말 스케줄 빼가며 부지런히 폴 수업, 오픈 폴을 병행했더니 근력 & 지구력이 살아났는지(?) 엄청난 걸 경험하고 왔어요! 그것은 바로!!!! 예티로그 작년 7월을 마지막으로 멀리했던(?) 슈퍼맨을 성공했다는 거예요!! 나에게 슈퍼맨이란.. 애증도 아닌 고통만 있는 동작인데ㅠㅠ '자스민' 뒤로 '슈퍼맨'을 연결했지 뭐예요 꺅 슈퍼맨 [폴 댄스 취미] 슈퍼맨의 비애 - 멍 주의 사이드 슈퍼맨 기억하시나요~?↓오늘은 슈퍼맨 동작을보여드릴 거예요!사이드 슈퍼... m.blog.naver.com [폴 댄스 취미] 수중 촬영 영상 - 부력으로 성공한 우아한 슈퍼맨 슈퍼맨 멍 보고 놀라셨쥬..?멍이 심해서 무리하는 건 아닌지걱정하는 분들이 계시네요ㅠㅠ저는 ... m.blog.naver.com 자스민 [직장인 폴 댄스 취미] 자스민 & 슈팅스타 / 미러볼 블루투스 스피커 - 화려한 조명의 힘 영상 먼저 보실게요˙◡˙옛사람(?)이라 비지엠 옛날 노래만 입히는 듯키키킼폴 쉬면서 유연성... blog.naver.com 그동안 슈퍼맨은 고정 폴에서만 해봤지 스피닝 폴에서는 처음이라 조큼 무서웠는데 막상 하고 나니까 속이 다 시원한 거 있쥬!! 심지어 다른 동작 뒤에 연결해서 하는 슈퍼맨은 처음이라는 거:) 제일 최근에 ...

사이드 슈퍼맨 사이드 슈퍼맨 기억하시나요~? ↓ [폴 댄스 취미] 고통의 해마 씨홀스, 날아라 사이드 슈퍼맨 / 근력 유연성 강화 운동 전후 비교 씨홀스 오늘은 씨홀스라는 동작과사이드 슈퍼맨 과정을 보여드릴게요!(지니를 먼저 보여드린 이유)... m.blog.naver.com 오늘은 슈퍼맨 동작을 보여드릴 거예요! 사이드 슈퍼맨 = 옆으로 슈퍼맨 자세 슈퍼맨 = 정방향 슈퍼맨 자세 흔히 알고 있는 'superman' 모양의 자세! 폴린이라면 애증, 애정의 동작이 있을 거다 슈퍼맨은 나에게 애증.. (증만 있을 수도)의 동작이다 사람마다 느끼는 고통이 다르겠지만.. 나는 폴 탈 때 웬만하면 고통을 참는 편인데 유일하게 고통을 못 참는 동작이다 슈퍼맨 Superman 19.05.22 나의 첫 슈퍼맨 시도!! 19회차, 폴 알에서 깨기 전 시절이다 매트 세 장 깔고 바닥에서 하는데도 허벅지가 겁나게 아팠다는 거^^ 고통을 맛본 뒤로 슈퍼맨은 생각도 안 하고 있었다 그 후로 몇 달 뒤 19.11.07 다시 슈퍼맨을 하게 됐지 이번에는 매트 없이 바닥에서!! 그 사이에 힘이 늘었는지 매트 없이도 자세를 잘 잡았다!! 샘께서 쉐입을 예쁘게 잡아주셨지 키킼 이때도 아팠지만 멍이 이 정도로 들 만큼 고통스럽지는 않았는데.. * 멍 주의* 달마시안..? 그러고 보니 슈퍼맨은 전부 고정폴에서 했구나!! 20.01.16 이번에는 클라임으로 올라가서 위에...