12#폼롤러스트레칭 #거북목교정 #거북목스트레칭 #굽은등교정 #굽은등스트레칭 #거북목운동 #굽은등운동 거북목과 굽은 등의 원인은 다양합니다. 어떤 근육을 풀어주어야 할지, 방법은 어떤지 완벽하게 알려드릴게요! 거북목과 라운드 숄더, 굽은 등시 폼롤러 스트레칭하면 좋은 근육 : 흉쇄유돌근, 대흉근, 소흉근, 복직근, 큰 원근, 광배근, 어깨밑근이 있습니다. Previous image Next image 그렇다면 어떻게 해야 할까요? <폼롤러 다림질 스트레칭 : 거북목 굽은 등>편 바로바로 시작해 봅시다! 1.흉쇄유돌근 스트레칭 흉쇄 유돌근은 거북목 자세일 때 과하게 긴장할 수 있는 근육입니다. 쇄골뼈에서 시작하여 귀의 뒤쪽 부분에 붙기 때문에 근육을 늘려주기 위해서는 쇄골을 단단히 고정해야 합니다. 대각선 위쪽 부분을 천천히 봐주세요. 앞쪽 부분으로 쭉 ~ 당기는 느낌을 받으며 7~15초 유지합니다. 2. 대흉근 스트레칭 큰 가슴근이라 불리는 대흉근은 라운드 숄더 시 많이 긴장할 수 있는 근육입니다. 복장뼈에서부터 팔뼈까지 이어져있습니다. 폼을 세로로 바닥에 두고, 팔을 삼지창으로 만들어준다면 폼 롤러 스트레칭되는 느낌을 받으실 수 있습니다. 삼지창-만세-원 그리기 순서대로 진행해 주세요. 3. 겨드랑이 주변 근육 스트레칭 겨드랑이 주변의 근육은 광배근, 어깨 밑 근, 큰 원근 등이 있습니다. 이 근육을 과하게 사용하면 라운드 숄더를 만들...
12우리나라 노동시간은 20년 기준 OCED 국가 중에서 4위를 차지합니다. 이마저 야근 시간을 뺀 '칼퇴'기준이죠. 근무시간도 서러운데 거북목까지 있습니다. 거북목 운동을 할 여유가 없습니다.. 그래서 오늘은 현실적으로 거북목을 교정하는 사무직 습관 루틴을 가져와봤습니다! 발바닥 붙여보자 두 다리 모두 다 바닥에 꼬옥 붙여주세요. 즉 다리를 꼬거나 양반다리를 하거나, 무릎을 구부려 안쪽으로 발을 두지 않는 것입니다. 거북목은 '골반'교정이 첫 번째입니다! 간질간질 다리가 올라온다면, 지금 당장 두 다리를 바닥에 붙여주세요. 의자를 높여보자 골반이 무릎보다 위쪽에 위치해야 합니다. 소파에 자주 앉는 게 좋지 않다는 것은 알고 계실 거예요. 바로 이러한 원인 때문입니다. 의자가 너무 낮거나 발판을 사용하신다면 고관절이 너무 많이 접혀 골반 주변 근육에 '짧아짐'이 생길 수 있습니다. 골반을 무릎보다 위에! 항상 기억해 주세요. 책상을 내리고 노트북은 올려보자 책상이 너무 높으면 어깨가 으쓱 올라갈 수 있습니다. 그렇다고 너무 낮추면 시선이 아래로 떨어져 거북목을 가속시킬 수 있어요. 책상은 어깨가 올라가지 않는 높이로, 모니터는 눈높이로 올려주세요. 엉덩이를 붙여보자 엉덩이를 의자 모서리로 붙여줍니다. 이러한 습관은 거북목 교정과 함께 '스웨이 백'또한 교정이 가능합니다. 이 상태에서 앞을 보려고 하면 자연스럽게 등과 허리가 펴질 수 있습...
