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고혈압 환자에게 있어서 고혈압운동은 매우 중요합니다. 이제는 의사선생님들도 "혈압약을 드시면서 약한 고혈압운동을 꾸준히 하세요" 라고 말씀하십니다. 그런데 '약한'이 어느 정도인지 감이 오지 않아서 고혈압운동을 함부로 하기 어려우셨을 것 같아요. 오늘은 어떻게 고혈압운동을 하면 좋을지 강도, 시간, 빈도 등에 대해 알기 쉽게 설명드리겠습니다. 무거운 무게를 들어도 되나요? [고혈압운동 강도] 고혈압운동 강도는 최대 심박수의 50~70% 범위 내에서 실시합니다. 즉, 자신의 최대 심박수 (220-나이) x0.6~0.8수준입니다. 하지만 이걸 어느 세월에 계산할까요? 이럴 때는 일치도를 알아두면 좋습니다. 보편적으로 60%의 체감은 "숨이 차고, 대화가 가능한 정도" 70%의 체감은 "숨이 차고, 간단한 문장이 가능한 정도" 입니다. 만일 고혈압이 있고, 처음 고혈압운동을 시작한다면 너무 강하게 숨이 턱 끝까지 차는 유산소는 잠시 멈춰주세요. 몇 분 정도 하면 될까요? [고혈압운동 시간] 고혈압운동 시간 최소 30분 이상, 1시간 30분을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 만일 체중 감량을 목표로 한다면 1시간~1시간 30분으로 하시는 것을 추천드립니다. 세트 중간중간 꼭 휴식시간을 가지세요. 이는 피로물질이 몸에 쌓이는 것을 방지해 줄 수 있습니다. 또한 마지막에는 '쿨 다운' 즉 몸을 이완하는 스트레칭을 넣어주세요. 급격한 혈압 및 심박수...