141 숙일 때 허리통증 [시작자세] 앉은 상태에서 오른쪽 팔을 왼쪽 무릎 위에 올려놓습니다. 왼쪽 발뒤꿈치를 들어줍니다. [동작] 골반을 오리궁뎅이 만들어주면서 무릎과 손을 서로 밀어주세요. [효과] 이는 코어근육과 복사근을 활성화시켜 몸통을 구부릴 때 허리통증을 줄일 수 있습니다. 2 오른쪽 허리통증 [시작자세] 바로 선 자세에서 어깨너비로 발을 벌려줍니다. 양쪽 손은 가슴 앞에 올려주세요. 그리고 살짝 기마자세를 만들어주세요 [동작] 이 상태에서 골반과 몸을 오른쪽으로 이동시켜줍니다. 오른쪽 엉덩이에서 살짝 늘어나는 느낌을 받습니다. [효과] 이는 엉덩이 근육의 기능을 살려주어서 오른쪽 허리통증을 줄여줄 수 있습니다. 3 엉치,골반,허리통증이 같이 나타나는 경우 [시작자세] 작은 바지를 입을 때처럼 배를 쏙 집어넣어 주세요. [동작] 그 상태에서 기마자세를 만든 후 벽을 양손으로 밀어주세요. 이를 오른쪽, 왼쪽, 뒤쪽 미는 힘을 반복해 주세요. [효과] 엉치엉덩관절의 움직임과 '피드포워드'라는 원리를 이용한 허리 통증 완화 방법입니다. 4 오래 앉아있을 때 허리 통증 [시작자세] 오른쪽 손으로 오른쪽 허벅지 안쪽을 밀어줍니다. [동작] 서로 밀어내는 힘을 주며 몸통을 왼쪽으로 돌려줍니다. 이때 골반과 무릎은 고정! 되어 있어야 합니다. 만일 아프지 않다면 반대쪽 손을 대각선으로 만세 해주세요. [효과] 모음 근의 편심수축과 근막을 ...
12허리에 좋은 운동들이 매체를 통해 많이 소개되고 있습니다. 허리에 좋은 운동, 마사지 방법을 파브스포츠가 정확히 알려드리겠습니다. 1 중둔근 마사지 엉덩이 위 바깥쪽을 꾹 눌러 유지하면서 천천히 돌려주면 뻐근함을 느낄 수 있습니다. 이렇게 압박하고 돌리는 동작을 10초 정도 유지해주세요. 이 마사지만으로 허리는 한결 가벼워지실 겁니다. 2 허리 스트레칭 : 요방형근 편심수축 양쪽 다 진행해 주시면 됩니다. 양쪽 허리 근육의 길이를 적절하게 만드는 운동 동작입니다. 오른쪽 다리를 뒤쪽으로 빼 줄 겁니다. 체중은 뒤에 다리에 80% 주세요. 손은 앞쪽으로 크로스 만들어주세요. 뒤쪽으로 뺀 다리 쪽으로 골반을 바깥쪽으로 살짝 밀어줄 거예요. 너무 과하게 밀지 않도록 주의해 주세요! 골반을 밀어냄과 동시에 상체는 오뚝이처럼 반대쪽으로 기울어질 겁니다. 이렇게 허리스트레칭을 해줍니다. 이후 양손으로 복부 앞을 잡고 꾹 눌러주고 아랫배를 쏙 집어넣을 겁니다. 20% 힘으로 살짝 당겨주고 7초 정도 유지해주세요. 오른쪽 허리에서 미세하게 스트레칭 되는 느낌이 들었다면 천천히 일어나주세요. 3 중둔근의 편심수축 양쪽 다 진행합니다. 다리를 벌려 바로 선 자세에서 무릎을 살짝 구부리고 준비해주세요. 배를 쏙 집어넣는 힘을 유지합니다. 오른쪽으로 몸통을 돌리면서 왼쪽 다리를 살짝 펴 줍니다. 이때 꼭! 오른쪽 다리는 구부린 상태를 유지합니다. 천천히 ...
