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- 아보카도 요리 중 하나인 명란 아보카도 덮밥 만들기를 소개
- 명란젓과 마요네즈를 섞어 만든 소스를 사용하여 맛을 살림
- 아보카도는 가운데 칼집을 넣고 비틀어 분리, 씨는 칼로 제거
- 껍질은 숟가락이나 손으로 벗김, 얇게 채 썰어 준비
- 명란마요 소스는 명란, 와사비, 올리고당, 마요네즈를 섞어 만듦
- 계란후라이와 김가루를 올리고 명란마요 소스를 곁들이면 완성
- 아보카도는 후숙이 잘 된 것을 사용해야 함

- 들기름 참치 김치볶음 레시피와 참치 두부김치 만드는법 소개
- 양파, 참치, 들기름, 고추장, 다진마늘, 고춧가루, 올리고당, 굴소스, 통깨 사용
- 두부는 물에 삶아 준비, 볶은 김치와 함께 제공
- 신김치는 오래 볶을수록 맛있음, 참치는 조미액 제거 후 사용
- 굴소스와 고춧가루는 취향에 따라 양 조절 가능
- 두부와 함께 제공하면 밥도둑, 두부도둑으로 제격
- 막걸리 안주로도 좋음, 반찬, 식사, 안주로 다양하게 활용 가능

- 코스트코에서 구매한 피타브레드로 햄치즈 샌드위치를 만듦.
- 피타브레드는 부드럽고 쫄깃한 식감으로 샌드위치 만들기에 적합.
- 샌드위치 소스로는 차지키를 선택, 오이가 들어가 상큼함을 더함.
- 샌드위치 재료로는 피타브레드, 닭가슴살, 양상추, 파프리카, 치즈, 오이 등을 사용.
- 피타브레드는 냉동실에 보관 가능하며, 필요 시 에어프라이어에 구워 사용.
- 샌드위치 만들기는 재료와 소스, 빵 선택까지 자유롭게 가능.

- 연어 포케 만들기는 다이어트 식단으로 적합하며, 다양한 채소를 활용할 수 있음.
- 샐러드소스는 오리엔탈드레싱을 사용했으며, 재료들과의 조합이 좋았음.
- 오리엔탈드레싱 만들기는 설탕 0.5, 레몬즙 1, 올리브유 1큰술을 담고, 진간장 2, 다진마늘 0.3 참기름 0.5큰술을 넣어 섞으면 됨.
- 재료는 잘게 썰어서 준비하고, 양상추는 먹기 좋은 크기로 자른 뒤 찬물에 헹궈줌.
- 접시에 담은 후 오리엔탈드레싱을 뿌려 느끼함 없이 맛있게 먹을 수 있었음.
- 아보카도 연어샐러드는 건강하면서도 맛있는 다이어트 메뉴로 추천함.

- 그리스 차지키소스는 그릭요거트와 오이를 주재료로 만든 소스이다.
- 그릭요거트는 다이어트 음식으로 인기가 많으며, 오이 역시 칼로리가 낮아 일석이조이다.
- 차지키소스는 간단하고 빠르게 만들 수 있으며, 오이의 식감과 그릭요거트의 산뜻함이 조화롭다.
- 그릭요거트를 직접 만들어 사용하면 더 꾸덕하게 만들 수 있다.
- 차지키소스는 샌드위치나 샐러드, 통곡물 빵 등에 곁들여 먹으면 좋다.
- 그리스 차지키소스는 그릭요거트 먹는법으로도 좋고 다이어트 음식으로도 추천한다.