대표적인 코어근력 강화 운동인 플랭크!
집에서 요가매트 하나만 있으면 할 수 있는 홈트 운동으로 너무 좋아요.
하루에 1분씩 3번 플랭크 운동 해보시길 추천해요.
예쁜 뒤태를 만들기 위한 힙쓰러스트!
엉덩이, 허리, 뒤 허벅지 근력운동으로 좋습니다.
- 허리 통증 완화를 위해 코어 근력 운동 플랭크를 시작함
- 플랭크는 전신을 지탱하는 자세로, 매트 위에서 하는 것이 좋음
- 플랭크 자세에서 두 팔은 어깨와 팔꿈치가 일직선 위치에 오도록 함
- 발뒤꿈치는 들어주고, 엉덩이는 상체보다 아래쪽에 위치하도록 함
- 플랭크 운동 시간은 개인 차이에 따라 조절하며, 세트마다 휴식을 줌
- 플랭크는 장소에 구애받지 않고 할 수 있는 코어 강화 운동임
- 플랭크 운동 후 어깨와 목 스트레칭을 추천함
- 엉덩이, 허리, 코어 근력 강화에 좋은 힙쓰러스트(힙브릿지) 운동 소개
- 요가 매트를 바닥에 깔고 맨바닥에서도 가능
- 헬스장에 힙쓰러스트 머신이 없다면 비스듬한 기구나 벤치 이용 가능
- 처음에는 맨몸으로 시작, 점차 바벨, 아령 등을 사용해 운동 강도 높임
- 다리를 골반 너비보다 살짝 넓게 벌리고, 발바닥은 사선으로 향하게 놓음
- 무릎과 발바닥은 고정, 움직이거나 바닥에서 떨어지지 않게 함
- 엉덩이에 힘을 주며 위로 들어 올림, 이때 허리와 허벅지 뒷근육에 힘이 들어감
- 종아리와 다리는 지지만 해줄 뿐 과한 힘이 다리에 쏠리지 않게 함
- 엉덩이를 들어 올릴 때 허리가 꺾일 만큼 과하게 올리지 않음
- 엉덩이를 들어 올렸을 때 숨을 내쉬고, 아래로 내릴 때 숨을 들이쉼
