6항상 원했던 식스 팩 복근의 비밀은 하루에 윗몸 일으키기 100 회를 훨씬 넘어선다. 하지만 그렇다고 복근 작업에 몇 시간이 걸리는 것은 아니다. 아니, 당신이 항상 원했던 초콜릿 복근은 매일 몇 분 정도의 운동으로도 가능하다 원하는 복근을 만들기 위해 실제로 많은 복근 운동이 필요하지는 않다. 우리가 필요로하는 것은 식단, 스마트 코어 트레이닝, 지방을 태우는 전신 운동을 고려하는 전체적인 피트니스 접근 방식이다. 쉽지 않은 접근 방식이지만 생각만큼 극단적이지도 않다. 매 운동마다 땀을 흘릴 필요도 없다. 사실, 당신이 항상 원했던 복근을 하루에 한 시간 정도, 일주일에 4-5일 만에 만들 수 있을 것이다. 핵심은 균등한 훈련과 힘든 체육관 활동, 그리고 가끔 식이요법의 자유도 포함하는 현명하고 표준화된 접근 방식이다. 뱃살을 빼는 방법, 식스팩으로 가는 길을 알아본다. 1. 주방에서 시작 복근은 휘트니스에서만 만들어지는 것은 아니다. 실제 작업은 주방에서 시작된다. 운동할 때와 마찬가지로 식단에 접근해야 한다. 일부 전문가는 기존의 세 번 식사하는 대신 하루에 6 번의 작은 식사를 권장하고, 첨가된 당과 가공 식품을 줄이고, 식사 중간에 새로운 근육을 만드는 데 도움이되는 신뢰할 수있는 단백질 공급원을 섭취 할 것을 권장한다. 그러나 새로운 식단을 시작하기 전에 의사 또는 영양사에게 문의하여 무엇이 가장 효과적인지 알아보길 바란다...
15지방엔 피하지방과 내장지방이 있다. 내장지방 자가 진단 방법으로 누워 있을 때 배가 옆으로 퍼지면 피하지방형이고 배가 볼록하게 솟으면 내장 지방형이다. 내장지방은 기름지거나 칼로리 높은 식사를 하고 활동량이 적은 경우 생기기 쉽다. 이러한 내장 지방이 해로운 이유는 많은 염증성 물질을 생성해 만성질환을 유발하고, 대사질환에 노출되기 쉽다. 내장지방 태우는 음식 8가지 1. 아보카도 신진대사를 촉진하고 혈중 지방을 조절할 수 있을 정도의 적정량을 먹는다. 2. 슈퍼푸드 연어 대표적인 고단백 저칼로리 식품으로 오메가3같은 불포화 지방산이 많이 들어있다. 치매와 같은 노화방지에도 도움이 된다. 3. 카카오닙스 카카오열매를 로스팅해 잘게 부순 것으로 슈퍼푸드로 꼽힌다. 내장지방을 녹이는 데 효과적인 카테킨성분이 녹차의 60배 이상이다. 4. 자몽 쓴 맛을 내는 나린긴 성분이 지방을 태워주고 식욕을 억제시켜준다. 집에서 직접 만든 자몽청 5. 디톡스주스, 해독주스 하루에 종이컵 한 잔 정도 먹는 것이 적당하다. 단 당뇨병이 있다면 아예 섭취하지 않는 것이 좋다. 그러나 과일 자체는 조금씩 먹는 것이 도움이 된다. 하루 오렌지 1개 정도의 과일은 당뇨병 개선에 좋다. © bobajaglicic, 출처 Unsplash 6. ABC주스 애플, 비트, 캐롯의 ABC주스는 내장 지방 제거에 탁월하다. 아침 공복에 먹는 것이 좋고 디톡스주스와 마찬가지로...
1540대가 넘어서부터 오랜 꿈이 있었다. 바로 초콜릿복근.... 왕자를 만드는 거였다. 하지만 혈기 왕성한 젊은 친구들에 비해 쉽지 않았고 운동을 해도 마른 비만형으로 배는 쉽사리 들어가지 않았다. 또한 몸무게는 키에 비해 많이 나가는 편이 아니었지만 내장지방 수치가 높았다. 같은 기간 열심히 운동을 해도 누구는 성과를 보는 반면 누구는 효과를 보기 힘들다. 나름 오랜기간 운동을 했지만 한 번도 성공 못한 나 자신을 반성하고 분석했다. 왜 몸무게는 줄어드는데 뱃살 빼는 건 이리 힘들까? 공부를 했다. 인터넷을 뒤지고 뱃살 빼기 위한 좋은 음식, 복부비만에 좋은 운동방법을 터득했다. 일단 데이터부터 공개한다, 나름 열심히 하기 위해 작년 연말에 인바디를 체크했고 100일동안은 진짜 성과를 내보자 다짐했다. 이정도도 못하면 무얼 할 수 있을까? 입을 꽉 깨물었다. 내장지방 데이터 변화 19년 12월 120 20년 1월 105 20년 2월 50 20년 4월 42 나만의 내장지방 감량 성공 노하우를 공개한다. 아래의 방법은 100% 맞는 건 아닐 수 있다. 하지만 지난 5년 동안 실패한 걸 3개월만에 성공해준 방법이다. 이 글을 보는 사람들이 참고하고 발심하는 계기가 되면 좋겠다. 믿음도 최고의 뱃살 빼는 방법 중 하나다. 1. ABC 주스 TV프로인 나는 몸신이다 ABC주스편을 보고, 우와 이거다 하고 정말 열심히 마셨다. 아니 먹었다. 효...
