면역력 관련해서 환자분들이 저한테 많이 물어보는 질문들이 있습니다 원장님 항생제를 먹을 때 프로바이오틱스를 섭취해도 되나요? 프로바이틱스 자체가 살아있는 생균이고 항생제 자체가 균을 죽이는 antibiotics이기 때문에 프로바이틱스가 다 사멸한다. 그렇게 생각하기 때문에 항생제를 먹을 때는 프로바이오틱스를 섭취할 필요가 없다고 생각하는 견해들이 많은데요. 근데 우리가 발상의 전환을 해 볼 필요가 있습니다. 항생제를 먹게 되면 우리 장내에 있는 세균들이 많이 사멸되죠. 가뜩이나 부족한 균이 더 줄어들 수 있다는 것입니다. 살아있는 유산균이 다 죽으니까 항생제 먹을 때는 오히려 먹을 필요가 없는지 가뜩이나 부족해지기 쉬우니까 더 먹어서 채워 줘야 하는지 갈등을 가지게 되죠. 저의 책 ‘면역력 인생 건강이 짐이 되지 않게’ 여기에서도 프로바이오틱스가 소화기관 쪽에 긍정적인 역할을 한다는 견해들이 있습니다 소화기계 임상 저널에 게재된 한 연구에서는 유산균이 소화 기능을 개선하고 소화기관을 보호하는 효과가 있다고 소개합니다. 그렇다면 항생제를 가장 강하게 쓰는 때가 언제인지, 그때 프로바이틱스 섭취가 도움이 되는지 안 되는지도 같이 고민해 보는 거죠. 가장 강력한 항생제를 쓰는 헬리코박터제균 요법 경우를 알아봤는데 현재 우리나라에 사용되는 헬리코박터 제균 요법의 표준 치료는 양성자펌프억제제와 2개의 항생제인 아목시실린과 클래리스로마이신을 사...

오늘은 우리 몸에서 ‘부신’을 망치는 주범, 바로 분노와 걱정에 대해 이야기를 나눠보려 합니다. 현대 사회에서 분노와 걱정이 우리 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지 자주 들어보셨겠지만, 실제로 이 감정들이 부신 피로로 이어지고, 이것이 만성 피로, 무기력증, 심지어 노화의 원인이 될 수 있다는 점은 간과되기 쉽습니다. 부신은 어떤 역할을 할까요? 우리 몸에 콩팥 위에 위치한 부신은 작은 기관이지만 매우 강력한 역할을 합니다. 부신은 코티졸과 아드레날린이라는 중요한 호르몬을 분비하는데, 코티졸은 장기적인 스트레스에 대응하고, 아드레날린은 급성 스트레스 상황에서 우리의 몸을 보호하는 역할을 하죠. 문제는 이 호르몬들이 현대인의 만성적인 스트레스와 감정적 자극 때문에 과잉 분비된다는 점입니다. 분노는 아드레날린을 폭발시킨다 분노가 일어나면 아드레날린이 폭발적으로 분비됩니다. 이는 원래 우리가 생존을 위해 급박한 상황에서 민첩하게 대응하도록 돕는 호르몬입니다. 하지만 만성적으로 분노 상태에 빠지면, 아드레날린이 과도하게 분비되어 혈압이 상승하고, 혈액 내 활성산소가 증가하여 우리 몸을 산화시키고 노화를 촉진하게 됩니다. 걱정은 코티졸을 고갈시킨다 반면, 걱정은 우리 몸에 코티졸 분비를 촉진합니다. 코티졸은 우리 몸이 장기적인 스트레스에 대비하게 하는 호르몬이지만, 만성적인 걱정은 우리 몸을 과도하게 긴장시키고, 면역 기능 저하와 혈당 상승을...

요즘 현대인들은 에너지 대사가 무너지고 무기력에 빠진 분들이 많습니다. 잠도 제대로 못 자고, 몸에 지방은 쌓이고, 근육은 점점 줄어드는 상황이죠. 이런 문제의 근본 원인은 무엇일까요? 바로 우리 몸의 24시간 생체 리듬을 조절하는 핵심인 부신 호르몬의 기능 저하에 있습니다. 부신은 작지만 강력한 기관으로, 리듬 호르몬, 에너지 호르몬, 반응 및 적응 호르몬이라는 별명을 갖고 있습니다. 하지만 많은 분들이 부신 호르몬이 고갈된 상태, 즉 '부신피로'에 빠져 있음을 인지하지 못합니다. 스트레스가 많은 현대 사회에서 경제적, 개인적 환경까지 합쳐지면서 부신의 부담은 점점 커지고, 우리 몸의 에너지 리듬이 파괴되기 시작합니다. 부신 호르몬의 역할 부신은 두 가지 주요 호르몬을 분비합니다. 첫 번째는 부신 수질에서 나오는 에피네프린과 노르에피네프린으로, 즉각적인 반응을 가능하게 해주는 '투쟁 호르몬'입니다. 두 번째는 부신 피질에서 분비되는 코티졸과 미네랄 코티코이드 같은 호르몬들로, 일상적인 리듬을 유지하고 혈당과 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 아침에 일어나 혈압을 높여주고 당을 공급하여 하루의 시작을 돕는 것이 바로 부신 피질 호르몬의 역할입니다. 하지만 부신피로가 시작되면 이 리듬이 무너집니다. 아침에 일어나도 여전히 피곤하고, 저녁이 되면 잠들지 못하고 에너지가 고갈된 상태가 지속됩니다. 더 나아가 부신 호르몬이 고갈되면 신체 재생...

부신 피로는 많은 현대인들이 직면한 문제로, 장기적으로 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스트에서는 부신의 역할과 부신 피로의 단계별 증상, 그리고 이를 관리하는 방법을 소개하겠습니다. 부신, 우리 몸의 균형을 맞추는 핵심 기관 부신은 신장 위에 위치한 작은 기관이지만, 하는 역할은 매우 중요합니다. 부신에서 분비되는 호르몬은 스트레스 상황에서 몸을 보호하고 적응하게 합니다. 그 중 대표적인 호르몬이 아드레날린과 코티졸입니다. 아드레날린은 위급 상황에서 신속히 대응할 수 있게 해주고, 코티졸은 장기적인 대비책으로 몸에 에너지를 비축하게 도와줍니다. 하지만, 과도한 스트레스가 지속되면 부신이 지치게 되어 정상적인 기능을 못하게 됩니다. 이것이 우리가 흔히 말하는 부신 피로입니다. 부신 피로의 4단계 1단계: 각성 단계 이 단계에서는 스트레스에 빠르게 반응하며, 아드레날린과 코티졸 분비가 증가합니다. 이때 일시적으로 피곤함을 느끼지만, 카페인이나 자극적인 음식으로 각성을 유지하려는 경향이 있습니다. 2단계: 불안 단계 스트레스가 계속되면 몸이 회복하는 데 시간이 더 오래 걸리고, 피로가 점점 누적됩니다. 이때는 불안감, 짜증, 수면 부족 등이 나타납니다. 3단계: 탈진 단계 이 단계에서는 부신이 과부하에 걸려 호르몬 분비가 줄어들기 시작합니다. 머리가 텅 빈 것 같은 느낌, 근육량 감소, 신체 에너지 저하 등이 심화됩니다. 4...

현대인의 만성 피로는 단순한 피곤함을 넘어 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 부신 기능이 저하되면 만성 피로, 면역력 저하, 갱년기 증상 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 부신은 스트레스에 대처하고 에너지를 관리하는 데 중요한 역할을 담당하는 기관으로, 기능이 약해지면 피로와 면역력 저하 등의 증상이 나타납니다. 부신기능이란 부신 기능을 쉽게 설명하자면, 부신은 우리 몸의 에너지원 관리와 스트레스에 대처하는 역할을 하는 작은 기관입니다. 부신은 신장 위에 위치한 작은 샘으로, 우리 몸이 건강하게 움직이도록 도와주는 여러 가지 중요한 호르몬을 만듭니다. 부신에서 만들어지는 중요한 호르몬 중 하나가 코티솔입니다. 코티솔은 스트레스를 받을 때 우리 몸이 어떻게 반응할지를 결정하는 "스트레스 호르몬"입니다. 예를 들어, 시험을 앞두고 긴장할 때, 몸에서 더 많은 에너지를 사용하게 해주고, 긴장감을 느끼게 만드는 게 바로 코티솔입니다. 또 다른 중요한 역할을 하는 호르몬은 알도스테론입니다. 이 호르몬은 몸 안에서 물과 소금을 조절해서 혈압을 적절하게 유지하게 해줍니다. 부신은 또 DHEA라는 호르몬도 만들어내는데, 이 호르몬은 우리의 몸이 에너지를 효율적으로 사용하고, 근육을 유지하며, 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 그러나 부신이 너무 열심히 일해서 지치면, 몸이 피로해지고, 항상 피곤하거나 스트레스를 잘 이기지 못하는...

오늘은 우리가 자주 간과할 수 있는 건강 상태인 '마른 비만'에 대해 심층적으로 이야기해보려 합니다. 마른 비만은 외형적으로는 마르거나 표준 체형을 유지하고 있지만, 높은 체지방률과 낮은 근육량을 가진 상태를 말합니다. 이 상태는 여러 가지 건강 위험을 내포하고 있으며, 일반 비만이나 근육량이 많은 비만보다 훨씬 더 위험할 수 있습니다. 마른 비만의 위험성 1. 내장지방의 증가 마른 비만은 특히 내장지방이 많은 경향이 있습니다. 이 지방은 복부 깊숙이 위치하여 우리의 장기를 압박하고, 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 2. 대사 질환의 위험 근육량이 부족하고 지방 비율이 높으면 인슐린 저항성이 증가하며, 이는 당뇨병과 같은 대사 질환의 위험을 높입니다. 3. 염증과 호르몬 불균형 과도한 체지방은 염증 반응을 촉진하고 호르몬 균형을 교란시켜, 전반적인 건강에 악영향을 미칩니다. 4. 심혈관 질환의 증가 내장지방은 심혈관 건강에 직접적인 위험을 초래할 수 있습니다. 고혈압, 고지혈증 등이 이에 해당합니다. 5. 근감소증 지속적인 근육 손실은 근감소증으로 이어질 수 있으며, 이는 노화를 가속화하고 신체적 약화를 초래합니다. 6. 체중 증가 및 비만 진행 근육 대사가 저하되면서 점차 체중이 증가하고, 이는 더 심각한 비만으로 이어질 수 있습니다. 마른 비만 탈출의 3단계 원칙 1. 근육 증진에 집중 다이어트를 할 때 체지방만 감소...

오늘은 손발이 차고, 다리에 쥐가 자주 나는 분들이 꼭 알아야 할 혈액순환 문제와 관련된 내용을 다뤄보겠습니다. 특히, 혈액순환 장애는 단순히 생활의 불편함을 넘어 심장, 뇌혈관 질환 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 조기 관리가 중요합니다. 혈액순환 장애의 흔한 증상 손발이 차갑거나 다리에 쥐가 자주 나는 것은 단순한 불편함을 넘어 혈액순환의 이상을 나타냅니다. 특히 중년 여성들에게서 자주 관찰되며, 다음과 같은 증상들이 동반됩니다: 1. 저체온: 손발이 얼음장처럼 차가워집니다. 2. 소화불량: 소화기가 약해지고, 잦은 소화불량과 복부 불편감을 호소합니다. 3. 수면 질 저하: 밤에 자주 깨어나며, 숙면을 취하기 어렵습니다. 4. 근육 경련: 잠자는 도중 다리에 쥐가 자주 나는 현상이 반복됩니다. 혈액순환 장애와 관련된 4가지 신체 변화 1. 허벅지와 종아리 근육 감소 허벅지와 종아리가 얇아지며, 종아리를 손으로 감쌀 때 핑거링 현상이 나타납니다. 종아리 근육이 약해지면 혈액을 심장으로 다시 보내는 기능이 저하되어 다리 부종과 냉증이 심해집니다. 2. 하복부 비만 겉으로는 마른 것처럼 보이지만 하복부에 체지방이 집중되어 있습니다. 체지방률은 높고, 근육량은 적으며, 특히 배꼽 아래쪽이 볼록해집니다. 3. 다리 피부 변화 다리 피부가 건조하고 창백하며, 심한 경우 하지정맥류 초기 증상이 나타날 수 있습니다. 영양 공급이 ...

오늘은 우리의 건강에서 가장 중요한 역할을 하는 허벅지 근육에 대해 이야기해 보겠습니다. 허벅지는 단순히 걷기와 운동을 돕는 부위가 아니라, 우리 몸의 중심을 잡아주는 ‘근육의 보고’입니다. 특히 허벅지 근육은 호르몬 균형과 신체 재생에 핵심적인 역할을 합니다. 그만큼 허벅지를 관리하는 것이 건강의 시작이라고 할 수 있죠. 허벅지 근육이 중요한 이유 허벅지 근육은 상체와 하체 근육의 균형을 유지하고, 인슐린과 성장호르몬, 멜라토닌의 분비를 촉진해 신체 대사를 최적화합니다. 연구에 따르면 허벅지 근력이 2cm 줄어들 때마다 당뇨병 위험이 약 4배 증가한다고 합니다. 허벅지가 약해지면 각종 대사질환과 노화가 가속화될 수 있기에, 이를 유지하는 것이 중요합니다. 3다 원칙: 허벅지를 키우는 세 가지 1. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육의 재료입니다. 특히 중년 이후에는 단백질 흡수 능력이 떨어지기 때문에 하루 체중(kg)당 1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 만약 근육 감소증이 걱정된다면, 체중당 1.2~2.2g의 단백질을 권장합니다. 2. 파이토케미컬 섭취 늘리기: 허벅지 근육의 피로를 풀고 재생을 돕는 항산화 성분인 파이토케미컬이 풍부한 채소와 과일을 꾸준히 섭취하세요. 브로콜리, 토마토, 감귤류, 녹차, 견과류 등이 이에 해당합니다. 3. 운동 늘리기: 허벅지 근육은 지속적인 자극을 통해 성장합니다. 스쿼트, 런지, 계단 오르기 같...

오늘은 근육감소증이 왜 어떤 사람에게 더 잘 생기는지에 대해 알아보겠습니다. 근육은 우리 건강의 중요한 자산으로, 노화와 함께 감소하는 경향이 있지만, 개인마다 차이가 큽니다. 어떤 요인이 근육감소증을 유발하며, 이를 예방하려면 어떻게 해야 할지 알아보겠습니다. 1. 위산 분비 감소: 단백질 흡수의 문제 위산은 단백질 소화를 돕고, 체내에 흡수되기 쉽게 만드는 중요한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들수록 위산 분비가 감소합니다. 특히, 위축성 위염이나 장기적인 위산억제제 복용은 단백질 소화를 방해해 근육 감소를 유발할 수 있습니다. ✔️ 예방법: 위 건강 관리: 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일 섭취. 단백질 소화 촉진: 소화 효소가 풍부한 음식을 추가하세요. 2. 운동 부족: 근력운동의 중요성 운동 부족은 근육감소증의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 유산소 운동만 하고 근력운동을 하지 않는 경우 근육의 질과 양이 빠르게 감소합니다. ✔️ 해결법: 운동 비율 조정: 유산소 50%, 근력운동 50%로 균형 있게. 근력운동 강화: 나이가 들수록 근력운동의 비중을 늘려야 합니다. 3. 뼈와 관절 건강 문제 뼈와 관절이 약하면 근육의 부담이 증가하여 운동이 어려워지고, 근육 형성이 방해받습니다. 특히, 골다공증과 관절염은 근육감소증을 악화시킬 수 있습니다. ✔️ 관리법: 저충격 운동: 수중운동이나 가벼운 스트레칭으로 관절 부담을 줄이세요....

오늘은 근육 건강에 관심 있는 분들이라면 절대 놓쳐서는 안 될 주제, 근육을 줄이는 3가지 호르몬에 대해 이야기해보려 합니다. 이 호르몬들이 과도하게 분비되면 아무리 운동을 하고 식단을 철저히 관리해도 근육 성장에 한계가 생길 수 있습니다. 그렇다면 이 호르몬들은 무엇이고, 어떻게 조절해야 할까요? 1. 그렐린과 렙틴: 식욕과 포만감을 좌우하는 호르몬 그렐린은 우리가 배가 고프다는 신호를 보내는 호르몬이고, 렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬입니다. 하지만 근육이 줄어드는 분들을 살펴보면, 그렐린이 과도하게 분비되고, 렙틴의 기능이 약화되는 경우가 많습니다. ✔️ 조절법: 규칙적인 식사: 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 챙겨 먹으면 그렐린 분비가 안정됩니다. 천천히 먹기: 식사 시간을 최소 15분 이상 유지하세요. 렙틴이 포만감을 전달할 시간을 줘야 합니다. 수분 섭취: 갈증을 배고픔으로 착각하지 않도록 물을 충분히 마시세요. 2. 인슐린: 혈당 조절과 에너지 저장의 열쇠 인슐린은 혈당을 조절해 세포가 에너지를 잘 사용할 수 있도록 돕는 호르몬입니다. 그러나 과도한 인슐린 분비는 인슐린 저항성을 유발해 근육으로 에너지가 제대로 공급되지 않는 상태를 초래합니다. ✔️ 조절법: 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 선택: 정제 탄수화물 대신 현미, 고구마, 채소처럼 자연 그대로의 음식을 섭취하세요. 적당한 식사량: 과식을 피하고, 적정량을...

오늘은 많은 분들이 자주 질문하시는 두 가지 궁금증에 대해 이야기해 보려고 합니다. 바로 "고혈압인데 근력운동을 해도 될까요?" 그리고 "근육이 많으면 혈압에 나쁜 영향을 줄까요?"라는 질문인데요. 이 두 가지는 많은 분들이 오해하고 있는 부분이기도 합니다. 결론부터 말씀드리자면, 근육은 혈압 조절에 있어 최고의 파트너입니다. 지금부터 그 이유를 하나씩 풀어보겠습니다. 고혈압 환자가 근력운동을 하면 위험할까? 근력운동을 하면 순간적으로 혈압이 올라갈 수 있습니다. 왜냐하면 운동 중에는 심박수가 증가하고 혈액순환이 활발해지기 때문이죠. 하지만 고혈압 환자가 근력운동을 피해야 한다는 건 큰 오해입니다. 오히려 꾸준한 근력운동이 혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 근육량이 부족할수록 혈압은 더 불안정해질 수 있습니다. 근육은 우리 몸의 '혈압 스펀지' 역할을 합니다. 혈압이 너무 높아질 때는 빠르게 낮추고, 필요할 때는 혈압을 올려주어 우리 몸이 안정적으로 기능하도록 돕습니다. 근육과 혈압의 황금 관계 근육이 많으면 혈압이 더 잘 조절됩니다. 특히 고혈압이나 저혈압 모두에서 근육은 혈압을 조절하는 든든한 조력자 역할을 합니다. 고혈압에서의 근육 역할: 내장지방이 많으면 혈액 내 나트륨 배출이 원활하지 않아 혈압이 지속적으로 높아질 수 있습니다. 반면, 근육이 많으면 나트륨 배출이 잘 이루어져 혈압이 안정됩니다. 저혈압에서의 근육 역할...

머리가 텅 빈 것 같고, 천장이 빙빙 도는 어지럼증으로 힘들어하시는 분들이 많습니다. 병원을 찾아 MRI를 찍고, 이석증 검사를 받지만 원인을 찾지 못하는 경우가 대부분이죠. 기립성 저혈압, 체위성 어지럼증이라는 진단을 받아도 큰 개선이 없는 경우도 흔합니다. 어지럼증, 원인을 찾아서 어지럼증은 단순히 '머리가 도는 느낌'을 넘어 일상생활에 심각한 지장을 주며, 우울증과 자포자기를 초래할 수도 있습니다. 그러나 자세히 들여다보면 ‘부족’, ‘단절’, 그리고 ‘결핍’이라는 세 가지 요인이 이 증상을 악화시키고 있음을 알 수 있습니다. 1. 부족: 산소와 혈액순환의 문제 머리가 어지러운 가장 흔한 원인은 산소 부족입니다. 혈액순환이 원활하지 않으면 손발이 차가워지고, 뇌로 가는 산소 공급이 부족해질 수밖에 없습니다. 특히 철분 부족으로 인한 빈혈은 산소 공급의 큰 장애물이 됩니다. ☞ 해결책 철분 보충: 철분이 풍부한 육류, 시금치, 비트 등 다양한 색깔의 채소 섭취를 권장합니다. 비타민 B군: 혈액생성에 필수적인 비타민 B9(엽산)과 B12를 충분히 보충하세요. 종아리 운동: 혈액순환을 돕는 종아리 근육을 강화하기 위해 발목 스트레칭과 발끝으로 서기 운동을 실천하세요. 2. 단절: 신경전달물질의 부족과 연결 문제 어지럼증은 뇌세포 간의 신경전달물질 연결이 끊어질 때도 발생합니다. 도파민, 세로토닌, 가바 같은 신경전달물질의 작용이 저하...

어지럼증에 대해 관심 있는 분들이 많으실 텐데요, 오늘은 다양한 어지럼증의 원인과 해결책에 대해 자세히 다뤄보겠습니다. 특히 야외나 운전 중 갑작스러운 어지럼증은 일상생활에서 큰 불안감을 줄 수 있습니다. 따라서 어지럼증의 원인과 증상을 잘 이해하고, 적절한 해결책을 통해 삶의 질을 높이는 것이 중요합니다. 1. 어지럼증과 현기증의 차이 어지럼증과 현기증은 비슷해 보이지만, 의학적으로는 다릅니다. '현기증'은 머리가 핑 도는 느낌, 영어로는 "dizziness"로 불리며, 주로 머릿속이 어지러운 느낌을 말합니다. 반면에, 주변이 빙빙 도는 듯한 '어지럼증'은 "vertigo"로, 전정기관의 문제로 발생하는 어지럼증입니다. 현기증과 현훈은 각기 다른 원인을 지니고 있으니, 증상을 구분하여 이해하는 것이 필요합니다. 2. 대표적인 어지럼증의 원인 전정기관 이상: 이석증이나 만성 중이염, 전정신경염 등이 대표적입니다. 이석증은 귀 안의 작은 결석이 제 위치에서 벗어나면서 발생하는데, 주로 시간이 지나면서 자연 치유되지만 경우에 따라 약물 치료가 필요할 수 있습니다. 기립성 저혈압: 장시간 앉아 있다가 일어설 때 갑자기 머리가 핑 도는 증상으로, 자율신경계의 보상작용이 제대로 이루어지지 않을 때 발생합니다. 충분한 수분과 염분 섭취, 천천히 일어나는 습관이 예방에 도움이 됩니다. 심장질환: 맥박이 너무 느리거나 빠를 때 혈액 공급에 문제가 ...

오늘은 만성 어지러움증을 3대 장기인 근육, 장, 간의 힘으로 극복할 수 있는 방법에 대해 이야기해보겠습니다. 만성 어지러움증이란? 만성 어지러움증은 일상생활을 방해할 정도로 머리가 무겁고 띵한 상태가 지속되거나, 갑작스러운 현기증이 일어나는 증상을 말합니다. 급성 어지러움증과는 달리 원인을 찾기 어려운 경우가 많아 ‘괜찮겠지’ 하며 방치하기 쉽습니다. 그러나 만성적인 어지러움증은 60대 이후 혈관성 치매와 같은 심각한 질병으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수적입니다. 만성 어지러움증을 유발하는 3가지 주요 요인 만성 어지러움증을 유발하는 3가지 주요 요인에 대해 알아보겠습니다. 1. 기립성 저혈압 – 근육의 중요성 기립성 저혈압은 자세를 바꿀 때 갑작스럽게 어지러움을 느끼는 증상입니다. 많은 경우 하체 근육의 약화가 이 증상의 원인으로 작용합니다. 하체 근육은 혈액을 심장으로 펌핑하는 중요한 역할을 하며, 근육이 부족할 경우 혈액순환이 원활하지 않아 머리로 충분한 산소와 혈액이 공급되지 않아 어지러증이 발생하게 됩니다. 해결책: 하체 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 이를 위해 단백질 섭취를 늘리고, 꾸준한 하체 운동을 통해 근력을 강화해야 합니다. 단백질 소화가 어렵다면 비타민 B, 코엔자임 Q10과 같은 대사 활성화 영양소를 함께 섭취해보세요. 2. 소화불량과 저혈당 – 장 건강의 중요성 장 건강은 면역력의 기반이자 에너지를 ...

미토콘드리아의 슈퍼 영양소: 나이아신의 놀라운 힘! 안녕하세요, 여러분! 박민수 박사입니다. 오늘은 우리 몸의 에너지 발전소, 미토콘드리아에 대해 이야기해보려고 해요. 특히, 나이아신이라는 영양소가 어떻게 미토콘드리아 기능을 개선하는지 알아보겠습니다. 준비되셨나요? 에너지 넘치는 여행을 떠나볼까요? 미토콘드리아: 우리 몸의 미니 발전소 먼저, 미토콘드리아에 대해 간단히 설명드릴게요. 미토콘드리아는 우리 몸 세포 안에 있는 아주 작은 구조물인데요, 음식물을 에너지로 바꾸는 중요한 역할을 합니다. 마치 작은 발전소처럼 말이죠! 나이아신: 미토콘드리아의 슈퍼 영양소 나이아신, 또는 비타민 B3라고도 불리는 이 영양소는 미토콘드리아 기능 개선에 놀라운 효과가 있습니다. 어떻게 그럴까요? NAD+ 생성 촉진: 나이아신은 NAD+(니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드)라는 중요한 분자의 생성을 돕습니다. NAD+는 미토콘드리아가 에너지를 만드는 데 꼭 필요한 '연료'예요. 에너지 생산 효율 증가: NAD+가 풍부해지면, 미토콘드리아는 더 효율적으로 에너지를 만들 수 있습니다. 마치 자동차 엔진에 고급 연료를 넣은 것과 같죠! 세포 노화 방지: 나이아신은 세포의 노화를 늦추는 데도 도움을 줍니다. 이는 미토콘드리아 기능 유지에 중요합니다. 나이아신의 과학적 효과 나이아신의 효과는 과학적으로도 입증되었습니다: 대사 개선: 연구에 따르면, 나이아신 보충...

오늘은 우리의 건강에서 가장 중요한 역할을 하는 허벅지 근육에 대해 이야기해 보겠습니다. 허벅지는 단순히 걷기와 운동을 돕는 부위가 아니라, 우리 몸의 중심을 잡아주는 ‘근육의 보고’입니다. 특히 허벅지 근육은 호르몬 균형과 신체 재생에 핵심적인 역할을 합니다. 그만큼 허벅지를 관리하는 것이 건강의 시작이라고 할 수 있죠. 허벅지 근육이 중요한 이유 허벅지 근육은 상체와 하체 근육의 균형을 유지하고, 인슐린과 성장호르몬, 멜라토닌의 분비를 촉진해 신체 대사를 최적화합니다. 연구에 따르면 허벅지 근력이 2cm 줄어들 때마다 당뇨병 위험이 약 4배 증가한다고 합니다. 허벅지가 약해지면 각종 대사질환과 노화가 가속화될 수 있기에, 이를 유지하는 것이 중요합니다. 3다 원칙: 허벅지를 키우는 세 가지 1. 단백질 섭취 늘리기: 단백질은 근육의 재료입니다. 특히 중년 이후에는 단백질 흡수 능력이 떨어지기 때문에 하루 체중(kg)당 1g의 단백질을 섭취해야 합니다. 만약 근육 감소증이 걱정된다면, 체중당 1.2~2.2g의 단백질을 권장합니다. 2. 파이토케미컬 섭취 늘리기: 허벅지 근육의 피로를 풀고 재생을 돕는 항산화 성분인 파이토케미컬이 풍부한 채소와 과일을 꾸준히 섭취하세요. 브로콜리, 토마토, 감귤류, 녹차, 견과류 등이 이에 해당합니다. 3. 운동 늘리기: 허벅지 근육은 지속적인 자극을 통해 성장합니다. 스쿼트, 런지, 계단 오르기 같...

오늘은 근육감소증이 왜 어떤 사람에게 더 잘 생기는지에 대해 알아보겠습니다. 근육은 우리 건강의 중요한 자산으로, 노화와 함께 감소하는 경향이 있지만, 개인마다 차이가 큽니다. 어떤 요인이 근육감소증을 유발하며, 이를 예방하려면 어떻게 해야 할지 알아보겠습니다. 1. 위산 분비 감소: 단백질 흡수의 문제 위산은 단백질 소화를 돕고, 체내에 흡수되기 쉽게 만드는 중요한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들수록 위산 분비가 감소합니다. 특히, 위축성 위염이나 장기적인 위산억제제 복용은 단백질 소화를 방해해 근육 감소를 유발할 수 있습니다. ✔️ 예방법: 위 건강 관리: 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일 섭취. 단백질 소화 촉진: 소화 효소가 풍부한 음식을 추가하세요. 2. 운동 부족: 근력운동의 중요성 운동 부족은 근육감소증의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 유산소 운동만 하고 근력운동을 하지 않는 경우 근육의 질과 양이 빠르게 감소합니다. ✔️ 해결법: 운동 비율 조정: 유산소 50%, 근력운동 50%로 균형 있게. 근력운동 강화: 나이가 들수록 근력운동의 비중을 늘려야 합니다. 3. 뼈와 관절 건강 문제 뼈와 관절이 약하면 근육의 부담이 증가하여 운동이 어려워지고, 근육 형성이 방해받습니다. 특히, 골다공증과 관절염은 근육감소증을 악화시킬 수 있습니다. ✔️ 관리법: 저충격 운동: 수중운동이나 가벼운 스트레칭으로 관절 부담을 줄이세요....

오늘은 근육 건강에 관심 있는 분들이라면 절대 놓쳐서는 안 될 주제, 근육을 줄이는 3가지 호르몬에 대해 이야기해보려 합니다. 이 호르몬들이 과도하게 분비되면 아무리 운동을 하고 식단을 철저히 관리해도 근육 성장에 한계가 생길 수 있습니다. 그렇다면 이 호르몬들은 무엇이고, 어떻게 조절해야 할까요? 1. 그렐린과 렙틴: 식욕과 포만감을 좌우하는 호르몬 그렐린은 우리가 배가 고프다는 신호를 보내는 호르몬이고, 렙틴은 포만감을 느끼게 해주는 호르몬입니다. 하지만 근육이 줄어드는 분들을 살펴보면, 그렐린이 과도하게 분비되고, 렙틴의 기능이 약화되는 경우가 많습니다. ✔️ 조절법: 규칙적인 식사: 아침, 점심, 저녁을 일정한 시간에 챙겨 먹으면 그렐린 분비가 안정됩니다. 천천히 먹기: 식사 시간을 최소 15분 이상 유지하세요. 렙틴이 포만감을 전달할 시간을 줘야 합니다. 수분 섭취: 갈증을 배고픔으로 착각하지 않도록 물을 충분히 마시세요. 2. 인슐린: 혈당 조절과 에너지 저장의 열쇠 인슐린은 혈당을 조절해 세포가 에너지를 잘 사용할 수 있도록 돕는 호르몬입니다. 그러나 과도한 인슐린 분비는 인슐린 저항성을 유발해 근육으로 에너지가 제대로 공급되지 않는 상태를 초래합니다. ✔️ 조절법: 혈당 지수(GI)가 낮은 음식 선택: 정제 탄수화물 대신 현미, 고구마, 채소처럼 자연 그대로의 음식을 섭취하세요. 적당한 식사량: 과식을 피하고, 적정량을...

오늘은 많은 분들이 자주 질문하시는 두 가지 궁금증에 대해 이야기해 보려고 합니다. 바로 "고혈압인데 근력운동을 해도 될까요?" 그리고 "근육이 많으면 혈압에 나쁜 영향을 줄까요?"라는 질문인데요. 이 두 가지는 많은 분들이 오해하고 있는 부분이기도 합니다. 결론부터 말씀드리자면, 근육은 혈압 조절에 있어 최고의 파트너입니다. 지금부터 그 이유를 하나씩 풀어보겠습니다. 고혈압 환자가 근력운동을 하면 위험할까? 근력운동을 하면 순간적으로 혈압이 올라갈 수 있습니다. 왜냐하면 운동 중에는 심박수가 증가하고 혈액순환이 활발해지기 때문이죠. 하지만 고혈압 환자가 근력운동을 피해야 한다는 건 큰 오해입니다. 오히려 꾸준한 근력운동이 혈압을 안정시키는 데 큰 도움이 됩니다. 근육량이 부족할수록 혈압은 더 불안정해질 수 있습니다. 근육은 우리 몸의 '혈압 스펀지' 역할을 합니다. 혈압이 너무 높아질 때는 빠르게 낮추고, 필요할 때는 혈압을 올려주어 우리 몸이 안정적으로 기능하도록 돕습니다. 근육과 혈압의 황금 관계 근육이 많으면 혈압이 더 잘 조절됩니다. 특히 고혈압이나 저혈압 모두에서 근육은 혈압을 조절하는 든든한 조력자 역할을 합니다. 고혈압에서의 근육 역할: 내장지방이 많으면 혈액 내 나트륨 배출이 원활하지 않아 혈압이 지속적으로 높아질 수 있습니다. 반면, 근육이 많으면 나트륨 배출이 잘 이루어져 혈압이 안정됩니다. 저혈압에서의 근육 역할...

오늘은 제가 환자분들께 가장 강조하는 한 단어에 대해 말씀드리려고 합니다. 바로 근육입니다. 왜 근육이 중요할까요? 최근 여러 연구를 통해 근육이 단순한 신체 활동 이상의 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다. 근육은 단순히 움직임을 돕는 역할을 넘어, 건강과 수명에까지 직접적인 영향을 미칩니다. 근육이 감소하면 걸음걸이가 느려지고, 운동 능력이 저하되며, 심지어 일상생활에 막대한 지장을 초래합니다. 그런데 여기서 끝이 아닙니다. 근육은 우리 몸의 포도당을 가장 많이 사용하는 기관입니다. 근육이 줄어들면 포도당 흡수 능력이 떨어져 혈당이 상승하고, 결국 당뇨병 위험이 커질 수 있습니다. 근육이 줄어들 때 나타나는 주요 증상들 근육량 감소는 다양한 신체적 이상 신호로 나타납니다. 다음 증상들을 주의 깊게 살펴보세요: 운동 능력 저하: 예전보다 쉽게 피로감을 느끼고, 짧은 거리조차 걷기 힘들다면 근육량이 감소한 것일 수 있습니다. 혈액순환 문제: 특히 종아리 근육이 줄어들면 혈액순환이 원활하지 않아 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 종아리 근육은 '제2의 심장'이라고 불릴 정도로 중요합니다. 허벅지 근육 감소: 체중에는 큰 변화가 없는데 바지가 헐렁해졌다면? 허벅지 근육 감소를 의심해야 합니다. 허벅지 근육은 몸 전체 근육량의 바로미터입니다. 자세의 변화: 자세가 점점 앞으로 굽어지거나 키가 줄어들었다면, 코어 근육이 약해진 신호일 수 있습...

오늘은 건강과 젊음의 핵심이라고 할 수 있는 성장호르몬에 대해 이야기하려 합니다. 이 호르몬은 단순히 어린 시절 키를 크게 만드는 역할뿐 아니라, 성인이 된 후에도 근육 형성, 신체 재생, 노화 방지 등에 중요한 영향을 미칩니다. 특히 나이가 들수록 성장호르몬 분비는 감소하기 때문에, 이를 어떻게 관리하느냐에 따라 건강의 질이 크게 달라질 수 있습니다. 성장호르몬 감소가 초래하는 문제 성장호르몬의 감소는 다음과 같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다: 복부 지방 증가 근력 저하 골밀도 감소 심혈관 질환 위험 증가 기억력 감퇴와 무기력감 이러한 문제들을 예방하기 위해 성장호르몬 분비를 촉진하는 생활 습관을 실천하는 것이 중요합니다. 성장호르몬을 늘리는 11가지 방법 1. 양질의 수면 확보: 성장호르몬은 깊은 수면 중에 가장 활발히 분비됩니다. 따라서 규칙적인 수면 습관과 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 침실 온도: 20~23도 습도 유지: 적정 습도로 편안한 호흡을 유지하세요. 수면 전 준비: 잠들기 2~3시간 전에는 물 섭취를 줄이고, 가벼운 스트레칭이나 명상을 통해 몸과 마음을 안정시키세요. 2. 규칙적인 운동: 특히 하체 운동이 성장호르몬 분비에 효과적입니다. 스쿼트, 런지와 같은 운동을 통해 근육량을 늘리면 성장호르몬이 활발히 분비됩니다. 3. 균형 잡힌 단백질 섭취: 성장호르몬의 재료가 되는 단백질을 충분히 섭취하...

오늘은 근육감소증이 왜 어떤 사람에게 더 잘 생기는지에 대해 알아보겠습니다. 근육은 우리 건강의 중요한 자산으로, 노화와 함께 감소하는 경향이 있지만, 개인마다 차이가 큽니다. 어떤 요인이 근육감소증을 유발하며, 이를 예방하려면 어떻게 해야 할지 알아보겠습니다. 1. 위산 분비 감소: 단백질 흡수의 문제 위산은 단백질 소화를 돕고, 체내에 흡수되기 쉽게 만드는 중요한 역할을 합니다. 하지만 나이가 들수록 위산 분비가 감소합니다. 특히, 위축성 위염이나 장기적인 위산억제제 복용은 단백질 소화를 방해해 근육 감소를 유발할 수 있습니다. ✔️ 예방법: 위 건강 관리: 항산화 성분이 풍부한 채소와 과일 섭취. 단백질 소화 촉진: 소화 효소가 풍부한 음식을 추가하세요. 2. 운동 부족: 근력운동의 중요성 운동 부족은 근육감소증의 주요 원인 중 하나입니다. 특히, 유산소 운동만 하고 근력운동을 하지 않는 경우 근육의 질과 양이 빠르게 감소합니다. ✔️ 해결법: 운동 비율 조정: 유산소 50%, 근력운동 50%로 균형 있게. 근력운동 강화: 나이가 들수록 근력운동의 비중을 늘려야 합니다. 3. 뼈와 관절 건강 문제 뼈와 관절이 약하면 근육의 부담이 증가하여 운동이 어려워지고, 근육 형성이 방해받습니다. 특히, 골다공증과 관절염은 근육감소증을 악화시킬 수 있습니다. ✔️ 관리법: 저충격 운동: 수중운동이나 가벼운 스트레칭으로 관절 부담을 줄이세요....

오늘은 잠을 자고 있는 동안에도 우리의 근육을 지켜주는 중요한 조력자, 호르몬과 혈관에 대해 말씀드리겠습니다. 여러 차례 방송에서 말씀드렸듯이, 근육을 유지하고 늘리는 것은 건강과 장수를 위해 매우 중요한 일입니다. 특히, 근육을 잘 유지하기 위해서는 충분한 단백질 섭취와 적절한 근력 운동이 필수라는 것은 이제 여러분도 잘 아실 겁니다. 하지만 오늘 강조하고 싶은 건 단백질과 운동만큼 중요한 호르몬과 혈관의 역할입니다. 근육은 특별한 장기로, 우리의 노력 여하에 따라 언제든지 늘리고 강하게 만들 수 있습니다. 나이가 들어도 근육량을 유지하고 늘리는 방법은 충분한 단백질 섭취와 운동 외에도, 호르몬과 혈관 건강을 잘 관리하는 것입니다. 1. 근육을 지키는 호르몬의 힘 우리 몸에서 근육과 가장 관련 있는 호르몬은 성장호르몬입니다. 많은 분들이 성장호르몬을 어린아이들에게 필요한 호르몬으로만 알고 계시겠지만, 사실 성장호르몬은 노화를 방지하고 근육을 강화하는 중요한 호르몬입니다. 나이가 들수록 이 호르몬의 분비가 줄어들게 되면 근육량이 감소하고, 체력과 면역력이 약해질 수 있습니다. 특히, 성장호르몬은 잠을 잘 때 가장 많이 분비됩니다. 따라서 숙면을 취하는 것이 근육 건강을 위해 매우 중요합니다. 성장호르몬은 피로 회복, 피부 재생, 근육 강화에 이르기까지 다방면으로 우리의 신체를 지원합니다. 이 호르몬을 잘 관리하기 위해서는 스트레스를 ...

오늘은 우리의 장 속에 사는 미생물들, 마이크로바이옴과 멜라토닌이 어떻게 연결되어 있는지, 그리고 이 둘이 합심해서 만성염증과 치매 같은 무서운 질병을 막아주는 방법에 대해 이야기해보겠습니다. 자, 여러분, 준비되셨나요? 장 속 미생물, 그 작은 것들의 위대한 세계 마이크로바이옴이라는 말을 들으면 뭔가 엄청나게 복잡하고 과학적인 느낌이 들 수 있지만, 쉽게 말하면 우리 몸 안, 특히 장 속에 사는 미생물들의 왕국을 말합니다. 그런데 이 작은 친구들이 우리 건강을 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요? 우리의 장 속은 그야말로 미생물들의 대도시입니다. 1g의 변 속에 천억 마리의 미생물이 살고 있을 정도로 장 속의 세균숲은 엄청나게 방대합니다. 이 미생물들이 우리 장 점막에 착 달라붙어서 유해물질들이 우리 몸에 침입하지 못하도록 방어막 역할을 하는데요, 이 과정이 제대로 작동하지 않으면 염증이 생기고, 이 염증이 온몸을 돌아다니며 심장, 신장, 그리고 면역 세포들을 괴롭힙니다. 그래서 장내 마이크로바이옴이 건강하지 않으면 우리 몸이 온통 난리가 나는 거죠! 장과 뇌, 그리고 멜라토닌의 연결고리 이쯤에서 궁금해질 겁니다. "그래서 이 장 속 미생물들이 멜라토닌과는 무슨 관계가 있는 거죠?" 바로 이 부분이 오늘 이야기의 하이라이트입니다! 장과 뇌는 서로 떨어져 있지만, 신경과 체액을 통해 끊임없이 대화하고 있습니다. 바로 장-뇌 축이라 불리는...

오늘은 우리 몸에서 ‘부신’을 망치는 주범, 바로 분노와 걱정에 대해 이야기를 나눠보려 합니다. 현대 사회에서 분노와 걱정이 우리 건강에 얼마나 큰 영향을 미치는지 자주 들어보셨겠지만, 실제로 이 감정들이 부신 피로로 이어지고, 이것이 만성 피로, 무기력증, 심지어 노화의 원인이 될 수 있다는 점은 간과되기 쉽습니다. 부신은 어떤 역할을 할까요? 우리 몸에 콩팥 위에 위치한 부신은 작은 기관이지만 매우 강력한 역할을 합니다. 부신은 코티졸과 아드레날린이라는 중요한 호르몬을 분비하는데, 코티졸은 장기적인 스트레스에 대응하고, 아드레날린은 급성 스트레스 상황에서 우리의 몸을 보호하는 역할을 하죠. 문제는 이 호르몬들이 현대인의 만성적인 스트레스와 감정적 자극 때문에 과잉 분비된다는 점입니다. 분노는 아드레날린을 폭발시킨다 분노가 일어나면 아드레날린이 폭발적으로 분비됩니다. 이는 원래 우리가 생존을 위해 급박한 상황에서 민첩하게 대응하도록 돕는 호르몬입니다. 하지만 만성적으로 분노 상태에 빠지면, 아드레날린이 과도하게 분비되어 혈압이 상승하고, 혈액 내 활성산소가 증가하여 우리 몸을 산화시키고 노화를 촉진하게 됩니다. 걱정은 코티졸을 고갈시킨다 반면, 걱정은 우리 몸에 코티졸 분비를 촉진합니다. 코티졸은 우리 몸이 장기적인 스트레스에 대비하게 하는 호르몬이지만, 만성적인 걱정은 우리 몸을 과도하게 긴장시키고, 면역 기능 저하와 혈당 상승을...

요즘 현대인들은 에너지 대사가 무너지고 무기력에 빠진 분들이 많습니다. 잠도 제대로 못 자고, 몸에 지방은 쌓이고, 근육은 점점 줄어드는 상황이죠. 이런 문제의 근본 원인은 무엇일까요? 바로 우리 몸의 24시간 생체 리듬을 조절하는 핵심인 부신 호르몬의 기능 저하에 있습니다. 부신은 작지만 강력한 기관으로, 리듬 호르몬, 에너지 호르몬, 반응 및 적응 호르몬이라는 별명을 갖고 있습니다. 하지만 많은 분들이 부신 호르몬이 고갈된 상태, 즉 '부신피로'에 빠져 있음을 인지하지 못합니다. 스트레스가 많은 현대 사회에서 경제적, 개인적 환경까지 합쳐지면서 부신의 부담은 점점 커지고, 우리 몸의 에너지 리듬이 파괴되기 시작합니다. 부신 호르몬의 역할 부신은 두 가지 주요 호르몬을 분비합니다. 첫 번째는 부신 수질에서 나오는 에피네프린과 노르에피네프린으로, 즉각적인 반응을 가능하게 해주는 '투쟁 호르몬'입니다. 두 번째는 부신 피질에서 분비되는 코티졸과 미네랄 코티코이드 같은 호르몬들로, 일상적인 리듬을 유지하고 혈당과 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 아침에 일어나 혈압을 높여주고 당을 공급하여 하루의 시작을 돕는 것이 바로 부신 피질 호르몬의 역할입니다. 하지만 부신피로가 시작되면 이 리듬이 무너집니다. 아침에 일어나도 여전히 피곤하고, 저녁이 되면 잠들지 못하고 에너지가 고갈된 상태가 지속됩니다. 더 나아가 부신 호르몬이 고갈되면 신체 재생...

부신 피로는 많은 현대인들이 직면한 문제로, 장기적으로 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이번 포스트에서는 부신의 역할과 부신 피로의 단계별 증상, 그리고 이를 관리하는 방법을 소개하겠습니다. 부신, 우리 몸의 균형을 맞추는 핵심 기관 부신은 신장 위에 위치한 작은 기관이지만, 하는 역할은 매우 중요합니다. 부신에서 분비되는 호르몬은 스트레스 상황에서 몸을 보호하고 적응하게 합니다. 그 중 대표적인 호르몬이 아드레날린과 코티졸입니다. 아드레날린은 위급 상황에서 신속히 대응할 수 있게 해주고, 코티졸은 장기적인 대비책으로 몸에 에너지를 비축하게 도와줍니다. 하지만, 과도한 스트레스가 지속되면 부신이 지치게 되어 정상적인 기능을 못하게 됩니다. 이것이 우리가 흔히 말하는 부신 피로입니다. 부신 피로의 4단계 1단계: 각성 단계 이 단계에서는 스트레스에 빠르게 반응하며, 아드레날린과 코티졸 분비가 증가합니다. 이때 일시적으로 피곤함을 느끼지만, 카페인이나 자극적인 음식으로 각성을 유지하려는 경향이 있습니다. 2단계: 불안 단계 스트레스가 계속되면 몸이 회복하는 데 시간이 더 오래 걸리고, 피로가 점점 누적됩니다. 이때는 불안감, 짜증, 수면 부족 등이 나타납니다. 3단계: 탈진 단계 이 단계에서는 부신이 과부하에 걸려 호르몬 분비가 줄어들기 시작합니다. 머리가 텅 빈 것 같은 느낌, 근육량 감소, 신체 에너지 저하 등이 심화됩니다. 4...

현대인의 만성 피로는 단순한 피곤함을 넘어 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 부신 기능이 저하되면 만성 피로, 면역력 저하, 갱년기 증상 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 부신은 스트레스에 대처하고 에너지를 관리하는 데 중요한 역할을 담당하는 기관으로, 기능이 약해지면 피로와 면역력 저하 등의 증상이 나타납니다. 부신기능이란 부신 기능을 쉽게 설명하자면, 부신은 우리 몸의 에너지원 관리와 스트레스에 대처하는 역할을 하는 작은 기관입니다. 부신은 신장 위에 위치한 작은 샘으로, 우리 몸이 건강하게 움직이도록 도와주는 여러 가지 중요한 호르몬을 만듭니다. 부신에서 만들어지는 중요한 호르몬 중 하나가 코티솔입니다. 코티솔은 스트레스를 받을 때 우리 몸이 어떻게 반응할지를 결정하는 "스트레스 호르몬"입니다. 예를 들어, 시험을 앞두고 긴장할 때, 몸에서 더 많은 에너지를 사용하게 해주고, 긴장감을 느끼게 만드는 게 바로 코티솔입니다. 또 다른 중요한 역할을 하는 호르몬은 알도스테론입니다. 이 호르몬은 몸 안에서 물과 소금을 조절해서 혈압을 적절하게 유지하게 해줍니다. 부신은 또 DHEA라는 호르몬도 만들어내는데, 이 호르몬은 우리의 몸이 에너지를 효율적으로 사용하고, 근육을 유지하며, 면역력을 높이는 데 도움을 줍니다. 그러나 부신이 너무 열심히 일해서 지치면, 몸이 피로해지고, 항상 피곤하거나 스트레스를 잘 이기지 못하는...

최근 저희 병원에서 고혈압 약을 복용하는 환자들을 분석해보니, 놀랍게도 많은 분들이 50세도 채 되지 않은 분들이었습니다. 그렇다면 나이 50도 되지 않았는데 고혈압이 생기는 이유는 무엇일까요? 오늘은 이 주제에 대해 살펴보겠습니다. 1. 가족력 때문일까? 아니면 생활습관 때문일까? 많은 분들이 고혈압을 가족력 탓으로 돌리지만, 실제로 가족력이 없는 사람들에게서도 고혈압이 생기는 경우가 많습니다. 이렇듯 고혈압의 주된 원인은 유전보다 생활습관에 있다는 사실을 기억해야 합니다. 생활습관이 혈압을 결정짓는 중요한 요소임을 다시 한번 강조하고 싶습니다. 2. 스트레스가 혈압을 높인다 50이 되기도 전에 고혈압이 생기는 가장 큰 원인 중 하나는 바로 스트레스입니다. 스트레스를 받으면 교감신경이 과활성화되면서 혈관이 경직되고 심장박동이 빨라집니다. 이렇게 되면 자연스럽게 혈압이 오르게 됩니다. 그러므로 스트레스 관리는 고혈압 예방에 필수적입니다. 3. 운동 부족과 혈관 건강의 악화 고혈압이 걱정된다면 유산소 운동을 게을리하지 말아야 합니다. 유산소 운동은 혈관의 탄력을 유지해 주어 혈압을 안정적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히, 일주일에 3번 이상, 30분 이상 땀나는 운동을 권장합니다. 또한 근육이 부족하면 혈액순환이 원활하지 않게 되므로 근력 운동도 빼놓을 수 없습니다. 4. 흡연, 고혈압의 가장 큰 적 흡연은 혈관을 수축시키...

오늘은 위암의 조기 증상 9가지라는 주제로 이야기를 나눠보겠습니다. 위암은 우리나라에서 여전히 높은 발병률을 보이는 암입니다. 특히 초기에는 소화기 증상과 혼동되어 발견이 늦어지는 경우가 많습니다. 조기에 발견하면 대부분 완치가 가능한 위암, 초기 증상에 대한 인식을 높여 건강을 지키는 데 도움이 되시길 바랍니다. 위암 조기 증상 9가지 1. 팽만감: 위가 꽉 차고 답답한 느낌이 지속되면 위암 초기 신호일 수 있습니다. 단순 소화불량과 구별하기 어렵지만, 다른 증상과 함께 나타나면 반드시 검진을 받아야 합니다. 2. 속쓰림: 가슴과 목에 타는 듯한 통증이 지속되거나 재발할 경우, 위산 역류나 위염으로만 간과하지 마시고 조기 검진을 고려해 보세요. 3. 메스꺼움과 구토: 위암은 위 출구를 막아 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 장기간 지속되면 진찰이 필요합니다. 4. 복부 통증 및 갈비뼈 부위 불편감: 갈비뼈 주변에 압박감이나 뻐근한 통증이 느껴질 경우, 위의 이상 신호일 수 있습니다. 5. 예상치 못한 체중 감소: 식욕이 줄고 이유 없이 체중이 감소한다면 위암을 의심해 볼 필요가 있습니다. 6. 피로와 어지럼증: 위암으로 인해 만성 출혈이 발생하면 빈혈로 이어질 수 있습니다. 피로감과 어지럼증을 느낀다면 혈액 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 7. 변색된 대변 및 혈액 섞인 구토: 매우 어두운 대변(멜레나)이나 혈액...

오늘은 여러분의 검지와 중지를 활용해 신체 건강 상태를 간단히 점검할 수 있는 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 병원에서의 정밀 검진도 물론 중요하지만, 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 자가진단법도 큰 도움이 됩니다. 이 방법들을 통해 내 몸의 순환, 소화, 호흡 기능을 체크하고, 필요한 개선 방법까지 알아보겠습니다. 1. 순환기 건강: 뇌혈류 상태 확인하기 승모근과 목 주변의 근육을 눌러보는 것만으로도 순환기 상태를 파악할 수 있습니다. 승모근 부위: 이 부위를 눌렀을 때 통증이 느껴진다면 뇌혈류 순환이 원활하지 않을 가능성이 있습니다. 이런 경우 집중력 저하, 두통, 심한 경우 뇌졸중 등의 위험이 높아질 수 있습니다. 목 주변 근육(경동맥 부근): 너무 강하게 누르지 말고, 부드럽게 눌렀을 때 단단하게 굳어 있다면 혈액 순환이 원활하지 않은 신호일 수 있습니다. 통증이 있다면 순환 문제를 의심해보세요. 해결책: 스트레칭과 올바른 자세로 거북목을 예방하며, 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 2. 소화기 건강: 복부를 눌러 확인하기 복부를 가볍게 눌러 소화 상태를 점검할 수 있습니다. 명치와 배꼽 주변: 명치 부위를 눌렀을 때 통증이 느껴진다면 위 팽창이나 소화불량을 의심해볼 수 있습니다. 배꼽 주변이 아프다면 장에 염증이 있거나 장에 가스가 찼을 가능성이 있습니다. 해결책: 소화 기능을 개선하기 위해서는 식이섬유가 풍부...

오늘은 신장 기능이 저하될 때 우리 몸에 나타나는 증상에 대해 말씀드리겠습니다. 신장은 우리 몸에서 중요한 역할을 맡고 있지만, 그 기능이 약해지면 몸 곳곳에서 다양한 신호를 보내기 시작합니다. 특히 피부에 먼저 증상이 나타나는 경우가 많습니다. 신장 기능이 떨어질 때 피부에 나타나는 신호 1. 피부 건조와 가려움증: 신장 기능이 저하되면 체내 수분 조절에 문제가 생기면서 피부가 건조해집니다. 가려움증도 동반되며, 긁다 보면 피부에 상처가 나거나 딱지가 생길 수 있습니다. 2. 피부색 변화: 신장 기능이 떨어지면 몸에 독소가 쌓여 피부색이 변할 수 있습니다. 피부가 창백하거나, 파랗거나, 빨갛게 변할 수 있으며, 피부톤이 균일하지 않게 보일 수 있습니다. 3. 손톱 변화: 신장 기능이 저하되면 손톱에 이상이 생길 수 있습니다. 손톱이 희미해지고, 반반 손톱처럼 하얀 반점이 생기거나 손톱에 띠가 나타날 수 있습니다. 4. 부종: 신장은 체내 수분 배출을 조절하는데, 이 기능이 약해지면 다리, 발목, 손목 등 부위가 붓기 시작합니다. 특히 얼굴과 눈꺼풀에 부종이 생길 수 있습니다. 신장 기능을 지키는 생활 습관 1. 적절한 탄수화물 섭취: 신장은 혈당에 민감합니다. 혈당을 조절하기 위해서는 복합 탄수화물을 섭취하고, 혈당 지수가 낮은 음식을 먹는 것이 중요합니다. 거꾸로 식사법도 도움이 됩니다. 2. 싱겁게 먹기: 신장 건강을 지키기 위...

오늘은 많은 분들이 궁금해하는 글루타치온에 대해 이야기를 나눠보겠습니다. 글루타치온, 들어는 봤지만 조금은 낯설기도 한 이 항산화제는 왜 현대판 불로초로 불리는 걸까요? 그 이유와 더불어, 글루타치온을 효과적으로 늘릴 수 있는 식품과 생활습관을 알려드리겠습니다. 글루타치온이란? 글루타치온은 세 가지 아미노산(시스테인, 글루타민산, 글라이신)으로 구성된 펩타이드로, 특히 간과 근육에 많이 분포하여 우리 몸의 해독과 항산화 작용을 돕는 중요한 생리활성물질입니다. 단순히 노화 방지를 넘어서, 암을 예방하고 염증을 감소시키며, 세포 손상을 억제하는 역할을 합니다. 백세 시대에 건강한 장수를 꿈꾸는 사람들에게 글루타치온은 그야말로 필수적입니다. 글루타치온의 강력한 항산화 효과 글루타치온은 비타민 C, E 등 일반적인 항산화제보다 수백 배 이상의 항산화 능력을 지니고 있어 '마스터 항산화제'라고도 불립니다. 특히 활성산소와 중금속 같은 독소를 흡착해 우리 몸에서 제거해주는 역할을 합니다. 중금속을 해독하고, 세포를 보호하는 글루타치온이 부족하면 우리 몸은 쉽게 피로해지고 질병에 노출되기 쉽습니다. 글루타치온이 꼭 필요한 사람은? 피로감과 스트레스를 자주 느끼는 분들 방사선에 자주 노출되는 환경에 있는 분들 인스턴트 식품을 자주 섭취하는 분들 40대 이상의 중장년층 글루타치온 농도는 40대부터 서서히 낮아지기 때문에 특히 중장년층이 더 신경 써야...

오늘은 우리 몸에서 하루에 무려 7만 번씩 공격을 가하는 ‘활성산소’를 효과적으로 중화시키는 방법에 대해 이야기해보겠습니다. 활성산소란 무엇일까요? 활성산소는 우리 몸이 에너지를 만들 때 자연스럽게 생성되는 산소의 변종입니다. 적당한 양의 활성산소는 세균과 바이러스를 공격해 우리 몸을 지켜주지만, 필요 이상으로 많아지면 오히려 건강한 세포까지 공격하게 되죠. 그 결과, 노화가 가속되고 암을 포함한 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다. 미국 연구에 따르면 36,000가지 질병 중 90%가 활성산소에 의해 유발된다고 하니, 이들을 제대로 관리하는 것이 얼마나 중요한지 실감되시죠? 활성산소를 막아주는 항산화 효소 우리 몸에는 다행히도 활성산소와 싸워주는 항산화 효소들이 존재합니다. 하지만 나이가 들수록 이 항산화 효소의 양은 점점 줄어들고, 활성산소와 항산화 효소의 균형이 깨지기 시작합니다. 40대에는 항산화 효소가 50% 감소하고, 60대가 되면 90%까지 감소하게 되죠. 결국 활성산소의 과도한 공격에 대비해 외부에서 항산화 물질을 섭취해주는 것이 필수적입니다. 주요 항산화 물질 3가지 1. 비타민 C와 E 비타민 C는 우리 몸에서 항산화제로 작용해 세포를 보호하며, 산화된 비타민 E를 재활성화시켜 함께 활성산소와 싸웁니다. 2. 글루타치온 간에서 생성되는 글루타치온은 강력한 항산화 물질입니다. 하지만 나이가 들면서 그 수치가 감소하기...

2024년 여름, 코로나 재유행이 다시 한번 우리 일상에 큰 영향을 미치고 있습니다. 더위도 힘든데, 바이러스까지 덤벼오니 정신없고 걱정이 이만저만이 아니실 겁니다. 그래서 오늘은 코로나 재유행 속에서 어떻게 잘 지낼 수 있을지, 그리고 어떻게 하면 건강을 유지할 수 있을지 "촉촉, 푹, 살살"이라는 세 가지 원칙을 중심으로 재미있고 실용적인 팁을 드리려고 합니다. 1. 촉촉: 수분 섭취로 내 몸도, 마음도 촉촉하게 여름철에는 더운 날씨에 에어컨을 켜고 생활하는 시간이 많아지죠. 그런데 에어컨 바람 속에서 장시간 지내다 보면 몸이 쉽게 건조해집니다. 우리 몸이 건조해지면 코로나 바이러스가 더 쉽게 침투하고 번식할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 그래서 가장 중요한 첫 번째 원칙은 바로 수분 섭취입니다. 물을 자주, 충분히 마시는 것이 무엇보다 중요합니다. 하루에 물 2리터 정도를 목표로 삼아보세요. “물만 마시는데도 몸이 촉촉해질까?” 싶으실 텐데, 물을 꾸준히 마셔주면 몸속 세포들이 촉촉하게 유지되고, 면역력도 자연스럽게 상승하게 됩니다. 에어컨 바람에 노출된 시간 동안은 특히 더 많은 수분 섭취가 필요합니다. 입술이 건조해지거나 소변 색이 진해진다면, 그건 당신의 몸이 물을 더 원하고 있다는 신호입니다. 또한, 실내 공기 역시 촉촉하게 유지하는 것이 중요합니다. 에어컨을 틀어도 실내 습도가 너무 낮아지지 않도록 가습기를 사용하거...

오늘은 여름철 코로나 회복을 위해 여러분께 드리는 꿀팁 두 번째 시간입니다. 첫 번째 편을 놓치셨다면, 꼭 먼저 읽어보시길 추천드려요! 이제, 남은 꿀팁들도 함께 알아볼까요? 5. 실내 운동, 스트레칭으로 몸 풀어주세요! 코로나 걸리면 밖에 나가기 힘들죠? 그렇다고 가만히 누워만 있으면 안 돼요! 실내에서도 스트레칭을 자주 해주고, 틈틈이 걸어 다니면서 몸을 움직여주세요. 자기 전에는 따뜻한 물로 샤워해서 혈액순환을 돕고, 코로 수증기를 들이마시면 기관지 건강에도 좋아요. 운동장이 따로 있나요? 내가 있는 곳이 운동장이다 생각하고 스트레칭 해보세요! 6. 먹는 게 곧 힘! 먹고 싶은 걸로 드세요! 코로나 걸리면 입맛도 뚝 떨어지죠? 그럴 때는 평소에 좋아하는 음식, 그리고 소화가 잘 되는 음식을 드시는 게 중요해요. 잡곡밥이 소화가 잘 안 되면 백미밥으로 바꿔도 좋아요. 에너지를 잘 보충할 수 있는 음식을 선택해서 먹고, 소화불량이 심하다면 의사와 상담해서 소화제를 처방받는 것도 필요합니다. 입맛이 없더라도 단백질과 비타민, 제철 과일을 규칙적으로 섭취하세요. 과일을 먹으면 입맛도 돋우고, 면역력도 쑥쑥 올라가니까요! 7. 긍정적인 마인드, 이겨낼 수 있어요! 마지막으로, 코로나에 걸렸다고 너무 자책하지 마세요! 누구나 걸릴 수 있는 거니까요. 지금이야말로 내 몸을 더 잘 돌볼 기회라고 생각하고, 긍정적으로 생각해 보세요. "이 또한...

요즘 코로나에 걸린 분들 정말 많죠? 더운데 코로나까지 걸리면 이게 정말 '덥고 힘들고 열받고' 3종 세트로 고생하게 되는데요. 그래서 제가 오늘 이번 여름에 코로나에 걸리신 분들이 빠르게 회복하고 후유증 없이 건강을 되찾을 수 있는 비법을 알려드리려고 합니다. 자, 한번 같이 이겨내 봅시다! 1. 여름철엔 특급 대응이 필요해요! 여름, 그냥 더운 게 아니라 정말 '덥다 못해 힘든' 계절이잖아요? 열대야에 냉방병까지... 이제 거기에 코로나까지 얹어지면 몸이 탈진할 수밖에 없습니다. 그래서 평소와는 조금 다른 방식으로 대응해야 해요. 여름 특유의 더위와 코로나 증상을 동시에 관리해야 하거든요. 쉽지 않겠지만, 저랑 같이 해볼까요? 2. 코로나 증상? 즉시 다스려야 해요! 코로나 증상이 시작되면 바로바로 대응하는 게 핵심입니다. "아, 괜찮겠지" 하고 방치하면 안 돼요! 증상이 심해지면 몸의 에너지가 다 소모되어 바이러스와 싸울 힘이 없어집니다. 특히 여름철에는 열이 아주 큰 문제인데요, 해열제를 꾸준히 챙겨 드세요. 열이 오르면 몸이 더 힘들어지고 회복이 더뎌질 수 있으니까요. 고령자나 기저질환자 분들은 의사와 상의해서 항바이러스제도 꼭 챙겨 드시길! 3. 물, 물, 물! 수분 섭취가 중요해요! 여름철 코로나의 가장 큰 적? 바로 '열'입니다! 열을 다스리기 위해서는 해열제도 중요하지만, 무엇보다 수분을 충분히 섭취해야 해요. 하루에...

여러분, 근육과 단백질, 그리고 물 섭취가 혈당 스파이크와 밀접하게 관련이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이번 편에서는 이 세 가지가 혈당 관리에서 얼마나 중요한 역할을 하는지 살펴보겠습니다. 근육의 중요성: ‘근육이 많을수록 혈당이 안정적이다’ 근육은 우리 몸에서 포도당을 사용하는 주요 기관 중 하나입니다. 근육량이 많고 질이 좋을수록 혈당이 더 잘 조절됩니다. 근육은 에너지를 소비하면서 포도당을 사용하기 때문에, 근육량이 많을수록 혈당이 안정적으로 유지됩니다. 근데 요즘 운동을 안 하고 있다면? 근육이 줄어들고, 그 결과 혈당이 쉽게 올라갈 수 있습니다. 미국 내분비학회 저널에 따르면, 저항성 운동을 통해 근육량을 늘렸더니 혈당이 개선되었다고 합니다. 그래서 운동, 특히 근육 운동을 꾸준히 하는 것이 혈당 스파이크를 예방하는 데 매우 중요합니다. 단백질 섭취: ‘근육의 원천이자 혈당 스파이크 예방제’ 단백질은 근육의 원천이자 인슐린 민감도를 높여주는 역할을 합니다. 단백질이 부족하면 근육량이 줄어들어 혈당 스파이크가 더 쉽게 발생할 수 있습니다. 또, 단백질은 혈당을 직접적으로 높이지 않으면서도 몸의 에너지원으로 사용되기 때문에, 적절한 단백질 섭취는 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 따라서 하루 식단에서 단백질이 충분히 포함되도록 신경 쓰는 것이 중요합니다. 단백질 섭취는 혈당 스파이크를 막고, 더 나아가 건강한 몸을 유지하는 데...

여러분, 같은 음식을 먹었는데도 어떤 날은 괜찮고, 어떤 날은 혈당이 펄쩍 뛰는 경험 해보셨나요? '이상하다, 오늘은 왜 이러지?' 하고 당황스러웠을 겁니다. 사실 이건 아주 자연스러운 현상입니다. 그 이유를 조금 더 깊이 파고들어가 볼까요? 식사 후 움직임: ‘밥 먹고 바로 누우면 어떡하냐고!’ 우리가 밥을 먹고 나면 혈당이 상승하기 시작합니다. 그런데, 이때 몸을 움직이느냐, 아니면 가만히 앉아있느냐에 따라 혈당이 얼마나 상승하는지가 결정됩니다. 예를 들어, 한 날은 식사 후 바로 책상에 앉아 일을 했고, 다른 날은 30분 정도 산책을 했다고 가정해보세요. 결과는? 운동한 날의 혈당은 상대적으로 안정적이겠지만, 앉아만 있었던 날은 혈당이 급격히 상승할 가능성이 큽니다. 이것은 식사 후 근육이 얼마나 포도당을 사용하는지와 관련이 있습니다. 근육이 활발히 움직이면 혈액 속 포도당을 사용해 에너지로 변환하게 됩니다. 반면, 움직임이 적으면 포도당은 그대로 혈액에 남아 혈당을 높이는 원인이 되죠. 그러니, 식사 후 적당한 움직임은 혈당 스파이크를 막는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 수면 부족: ‘나 지금 피곤해, 혈당도 피곤해’ 여러분, 수면이 부족하면 왜 혈당이 더 올라가는지 아시나요? 우리가 잠을 잘 때, 인슐린은 말 그대로 휴식을 취합니다. 잠을 통해 인슐린이 재생되고, 다시 활력을 되찾는 거죠. 그런데 만약 수면이 부족하다면, ...

여러분, 혹시 자동차의 경고등이 깜빡일 때의 느낌을 아시나요? '이제 큰일 났다', '뭔가 잘못됐다'는 경고가 울리죠. 우리 몸에도 경고등이 있습니다. 바로 혈당 스파이크가 그 경고등이에요. 혈당 스파이크란, 식사 후 혈당이 급격하게 상승하는 현상으로, 우리 몸이 '이거 좀 위험해!'라고 외치는 신호입니다. 혈당 스파이크가 반복되면 어떻게 될까요? 이 경고등을 무시하고 계속 달리면 차가 멈추듯, 우리 몸도 결국 고장이 납니다. 이 고장이 바로 당뇨병이라는 병으로 나타나게 되죠. 혈당 스파이크의 원인: 왜 이러는 걸까요? 혈당 스파이크가 발생하는 주요 원인은 우리가 섭취한 음식 속 탄수화물입니다. 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되는데, 이 포도당이 혈액 속으로 빠르게 흡수되면서 혈당이 올라갑니다. 그런데 이때, 인슐린이라는 호르몬이 등장해 혈당을 낮추려 애쓰죠. 문제는 이 인슐린이 가끔 과잉 반응을 보인다는 것입니다. 혈당이 급격히 올라가면, 인슐린이 '비상사태!'라고 외치면서 너무 많이 분비되는 거죠. 결과는? 고혈당에서 저혈당으로 급격하게 떨어지게 됩니다. 이건 우리 몸에 또 다른 스트레스를 주게 되고, 결국 인슐린 저항성으로 이어질 수 있어요. 즉, 인슐린이 제 역할을 하지 못하는 상태가 되는 것이죠. 인슐린의 과로: 베타세포의 비명소리 췌장에서 인슐린을 만드는 베타세포는 이 과정에서 큰 부담을 받습니다. 혈당이 계속...

오늘은 위암의 조기 증상 9가지라는 주제로 이야기를 나눠보겠습니다. 위암은 우리나라에서 여전히 높은 발병률을 보이는 암입니다. 특히 초기에는 소화기 증상과 혼동되어 발견이 늦어지는 경우가 많습니다. 조기에 발견하면 대부분 완치가 가능한 위암, 초기 증상에 대한 인식을 높여 건강을 지키는 데 도움이 되시길 바랍니다. 위암 조기 증상 9가지 1. 팽만감: 위가 꽉 차고 답답한 느낌이 지속되면 위암 초기 신호일 수 있습니다. 단순 소화불량과 구별하기 어렵지만, 다른 증상과 함께 나타나면 반드시 검진을 받아야 합니다. 2. 속쓰림: 가슴과 목에 타는 듯한 통증이 지속되거나 재발할 경우, 위산 역류나 위염으로만 간과하지 마시고 조기 검진을 고려해 보세요. 3. 메스꺼움과 구토: 위암은 위 출구를 막아 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 장기간 지속되면 진찰이 필요합니다. 4. 복부 통증 및 갈비뼈 부위 불편감: 갈비뼈 주변에 압박감이나 뻐근한 통증이 느껴질 경우, 위의 이상 신호일 수 있습니다. 5. 예상치 못한 체중 감소: 식욕이 줄고 이유 없이 체중이 감소한다면 위암을 의심해 볼 필요가 있습니다. 6. 피로와 어지럼증: 위암으로 인해 만성 출혈이 발생하면 빈혈로 이어질 수 있습니다. 피로감과 어지럼증을 느낀다면 혈액 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 7. 변색된 대변 및 혈액 섞인 구토: 매우 어두운 대변(멜레나)이나 혈액...

오늘은 위암의 조기 증상 9가지라는 주제로 이야기를 나눠보겠습니다. 위암은 우리나라에서 여전히 높은 발병률을 보이는 암입니다. 특히 초기에는 소화기 증상과 혼동되어 발견이 늦어지는 경우가 많습니다. 조기에 발견하면 대부분 완치가 가능한 위암, 초기 증상에 대한 인식을 높여 건강을 지키는 데 도움이 되시길 바랍니다. 위암 조기 증상 9가지 1. 팽만감: 위가 꽉 차고 답답한 느낌이 지속되면 위암 초기 신호일 수 있습니다. 단순 소화불량과 구별하기 어렵지만, 다른 증상과 함께 나타나면 반드시 검진을 받아야 합니다. 2. 속쓰림: 가슴과 목에 타는 듯한 통증이 지속되거나 재발할 경우, 위산 역류나 위염으로만 간과하지 마시고 조기 검진을 고려해 보세요. 3. 메스꺼움과 구토: 위암은 위 출구를 막아 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 장기간 지속되면 진찰이 필요합니다. 4. 복부 통증 및 갈비뼈 부위 불편감: 갈비뼈 주변에 압박감이나 뻐근한 통증이 느껴질 경우, 위의 이상 신호일 수 있습니다. 5. 예상치 못한 체중 감소: 식욕이 줄고 이유 없이 체중이 감소한다면 위암을 의심해 볼 필요가 있습니다. 6. 피로와 어지럼증: 위암으로 인해 만성 출혈이 발생하면 빈혈로 이어질 수 있습니다. 피로감과 어지럼증을 느낀다면 혈액 검사를 받아보는 것이 좋습니다. 7. 변색된 대변 및 혈액 섞인 구토: 매우 어두운 대변(멜레나)이나 혈액...