불면증, 정말 괴로운 병이죠. 잠들기 힘든 밤이 반복되면 몸도 마음도 지칠 수밖에 없습니다. 오늘은 불면증을 악화시키는 중요한 요인 중 하나인 정제 탄수화물에 대해 이야기해 보겠습니다. 불면증과 음식, 무슨 상관일까? 불면증은 심리적, 신체적 요인이 복합적으로 작용해 생기는 문제입니다. 많은 분들이 “밤늦게 커피를 마시면 잠을 설친다”는 사실을 알고 계시죠. 하지만 커피뿐만 아니라 정제 탄수화물도 불면증의 원인이 될 수 있다는 사실, 들어보셨나요? 많은 분들이 잠을 청하기 위해 빵, 과자, 아이스크림 같은 달콤한 간식을 찾습니다. 그런데 이런 음식이 오히려 불면증을 악화시키는 주범이라는 사실, 알고 계셨나요? 정제 탄수화물이 불면증을 악화시키는 이유 1. 혈당의 급격한 변화 정제 탄수화물(흰빵, 케이크, 과자 등)은 혈당을 급격히 올리는 특성이 있습니다. 섭취 후 혈당이 높아지면 인슐린이 과도하게 분비되어 혈당을 급격히 낮춥니다. 이때 우리 몸은 위험 신호로 받아들여 아드레날린과 같은 각성 호르몬을 분비합니다. 결국 심장이 빨리 뛰고, 몸이 긴장 상태에 들어가 잠들기가 더 어려워지죠. 2. 인슐린 저항성과 혈당 롤러코스터 정제 탄수화물을 자주 섭취하면 인슐린 저항성이 생기기 쉽습니다. 이로 인해 혈당 조절 능력이 떨어지면서 몸은 피로감을 느끼고, 밤에는 더욱 불면증을 겪게 됩니다. 3. 중년 여성에게 더 큰 영향을 미치는 이유 연구에...

오늘은 많은 분들이 겪고 있는 ‘수면 중 깨고 나서 다시 잠들지 못하는 문제’에 대해 이야기하려고 합니다. 왜 우리는 밤에 깨고 다시 잠들지 못할까? 수면은 매우 정교하고 체계적인 단계로 이루어집니다. REM 수면과 깊은 수면이 순차적으로 이어지며 우리 몸을 회복시키죠. 하지만 잠을 자다 중간에 깨고 나서 다시 잠들지 못하면 이 수면의 리듬이 깨지게 됩니다. 이는 다음날 피로 회복이 어려워지고, 장기적으로 수면 질과 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 나이가 들수록 호르몬 균형과 혈액 순환, 방광의 민감도 등 다양한 요인으로 인해 잠이 더 쉽게 깨게 됩니다. 자다 깨면 잠이 안 오는 두 가지 주요 이유 잠을 자다 깨는 일이 반복되는 분들의 공통점 두 가지를 살펴보겠습니다. 1. 시계를 확인하는 습관 자다 깨면 무의식적으로 시계를 보는 행동이 문제입니다. "지금 몇 시지?" "새벽 3시인데? 큰일이네!" 이 순간부터 각성 시스템이 작동합니다. 시계를 보면서 불안감이 커지고, “이제 잠들 수 있을까?”라는 생각이 스트레스를 유발하죠. ☞ 해결법: 침실에서 시계를 치우세요. 스마트폰도 머리맡에 두지 마세요. 스마트폰을 보면 시각 확인뿐만 아니라 인터넷 서핑을 하게 되어 각성 시스템이 더욱 활성화됩니다. 2. 잠에 대한 강박과 불안 "왜 잠이 안 올까?"라는 불안한 생각은 오히려 수면을 더 방해합니다. "잠이 안 오면 내일 큰일인데....

현대인들은 기초대사량이 낮아지면서 비만, 만성 염증, 만성 통증과 같은 문제에 시달리고 있습니다. 기초대사량이란 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지량으로, 우리 몸의 체온 유지, 혈액 순환, 대사 과정과 밀접하게 연관되어 있습니다. 오늘은 낮은 기초대사량을 높이는 21가지 방법을 통해 건강한 신진대사를 되찾는 방법에 대해 알아보겠습니다. 낮은 기초대사량의 문제점 낮은 기초대사량은 현대인의 생활 방식과 밀접한 관련이 있습니다. 운동 부족: 일상적인 신체 활동이 줄어듭니다. 불규칙한 식사: 식사를 거르거나 과식하는 습관은 대사 과정을 방해합니다. 과도한 냉난방 사용: 지나치게 따뜻하거나 차가운 환경은 자율신경계를 교란합니다. 스트레스와 수면 부족: 스트레스와 불면은 대사를 저하시킵니다. 기초대사량이 낮아지면 체중 증가뿐만 아니라 면역력이 약화되고, 만성적인 건강 문제가 발생하기 쉽습니다. 낮은 기초대사량을 높이는 21가지 방법 규칙적인 식사 식사를 거르지 말고 규칙적으로 하세요. 식사 시간을 일정하게 유지하세요. 천천히 15분 이상 식사하세요. 자연식품 섭취 정제되지 않은 복합 탄수화물을 섭취하세요. 식이섬유가 풍부한 음식을 드세요. 단백질 섭취를 체중에 맞춰 적정량 드세요. 자연 그대로의 음식을 선택하세요. 충분한 수분 섭취 하루 2리터의 물을 섭취하세요. 미지근한 물로 체온을 유지하세요. 적절한 운동 하루 10분 이상 걷기 ...

면역력을 강화하기 위한 첫걸음은 바로 우리 몸을 청소하는 것입니다. 우리의 몸속 곳곳에는 우리를 괴롭히는 바이러스, 세균, 염증과 같은 나쁜 물질들이 잠복해 있을 수 있습니다. 이들이 제거되지 않고 몸속을 떠돌며 만성 염증을 유발하거나 면역 시스템을 혼란스럽게 만들 수 있습니다. 오늘은 면역력을 지키기 위해 반드시 알아야 할 세 가지 청소법, 즉 장 청소, 혈관 청소, 그리고 머리 청소에 대해 살펴보겠습니다. 1. 장 청소: 면역력의 출발점 장의 건강은 면역력의 근본입니다. 우리가 섭취하는 음식에는 다양한 외부 물질들이 포함되어 있어, 이들을 효과적으로 처리하지 못하면 장 속이 오염되고 면역 체계가 약해질 수 있습니다. <장 건강을 지키는 세 가지 방법> 1. 정상적인 배변 활동 유지: 변비는 단순히 불편함을 넘어 몸속 독소를 축적시키는 원인이 됩니다. 적절한 배변을 위해 다음을 실천하세요: 운동: 규칙적인 운동은 장의 운동을 촉진합니다. 수분 섭취: 충분한 물을 마셔 대변을 부드럽게 유지하세요. 식이섬유 섭취: 채소와 과일에 포함된 식이섬유는 장 내 노폐물과 염증 물질을 흡수해 배출을 돕습니다. 2. 장 점막 보호: 장 점막은 유해 물질이 혈액으로 들어오는 것을 막아주는 방패 역할을 합니다. 장 점막을 건강하게 유지하려면: 유산균 섭취: 유산균은 장내 세균의 균형을 잡아 장 점막을 보호합니다. 프리바이오틱스 섭취: 유산균의 먹이가 ...