다이어트는 방법이 조금만 틀어진다면
오히려 안 하는 것보다 못한 결과를
초래할 수 있습니다.
몸과 마음은 건강하게,
똑똑한 다이어트 방법 몇 가지 정리해봤어요.
- 계획없는 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있음
- 현실적인 목표 체중 정하기
- 기간은 현재 체중의 10% 기준 7주 내외
- 군것질 및 술 약속은 다이어트 기간 중 금지
- 하루 두 끼 이상 같은 시간에 식사하기
- 골고루 먹는 것이 중요하며, 단백질 함량 높은 식사를 권장
- 충분한 수면과 비타민 영양제 섭취가 필요함
- 생활 속에서 활동량 늘리기
- 스트레스는 매일 운동으로 해소하기
- 의식적으로 물을 마시는 습관은 가짜 식욕 억제에 도움
- 본인이 다이어트 중이라는 것을 알려야 정신적 지지를 받을 수 있음.
- 복부 비만을 방치하면 위험한 이유
- 지방은 피하지방과 내장지방으로 두가지 유형이 존재함
- 내장지방은 장기 사이에 들러 붙어 있으며 고혈압, 고지혈증,
동맥경화 등의 대사 질환의 위험을 높임
- 피하지방은 피부 아래에 존재하며, 대사 질환의 위험성은
상대적으로 낮지만 빼기 어려움
- 대표적으로 흔들리는 팔뚝 살이 피하지방
- 내장지방형 비만은 체지방률, 복부둘레, 당화혈색소, LDL 콜레스테롤,
중성지방, 공복 시 혈당이 높음
- 내장지방을 빼기 위해서는 근력을 키워 기초 대사량 늘리는 것이 핵심 포인트.
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