신진대사와 피부미용에 필요한 비타민b군은 요즘 관심이 높아졌어요. 비타민b3 효능, 음식, 섭취량, 부작용등 그리고 비오틴의 효능과 섭취방법 건강정보를 준비했어요.
- 비타민 B3는 피부 미용, 신진대사, 뇌 건강에 도움을 주는 영양소
- 화장품 성분으로 알려져 있지만, 항산화 작용, 면역력 강화 등 몸 전체에 도움을 줌
- 꾸준히 섭취하면 에너지 생성과 신경 보호에 도움이 됨
- 비타민 B3가 풍부한 음식으로는 닭고기, 소고기, 돼지고기, 연어 등이 있음
- 견과류인 땅콩, 아몬드, 해바라기씨에도 비타민 B3가 함유되어 있음
- 비타민 B3 부족 시 나타나는 증상으로는 만성 피로, 무기력, 피부염 등이 있음
- 나이아신아마이드는 비타민 B3의 한 형태로 꾸준히 섭취하면 활력이 살아나고 피부 건강에 도움을 줌
- 나이아신아마이드는 얼굴이 붉어지는 홍조 현상이 없어 부담 없이 섭취 가능함
- 비오틴은 비타민 B7으로, 에너지 생성, 단백질과 지방의 대사, 건강한 피부, 모발, 손톱 유지에 필수적인 영양소
- 성인 기준, 하루 비오틴 권장 섭취량은 약 30mcg(마이크로그램)
- 비오틴이 부족하면 모발이 가늘어지고 머리숱이 적어지며, 피부 건조, 발진, 염증 등의 문제 발생
- 비오틴은 우리 몸에서 자연적으로 생성되지 않으므로, 식품이나 영양제를 통해 섭취 필요
- 비오틴이 풍부한 식품으로는 달걀 노른자, 아보카도, 견과류, 고구마, 연어, 콩류, 버섯, 치즈, 맥주효모 등이 있음
- 비오틴 부족으로 인한 증상 예방을 위해 이러한 식품들을 꾸준히 섭취 권장
- 비오틴 부족으로 인한 이마가 넓어지고 정수리가 휑해지는 등의 증상 예방을 위해 식품 섭취와 함께 보충제 사용 고려
- 맛있는 식단을 통해 비오틴을 충분히 섭취하면 아름다움 유지에 도움이 됨
