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안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 제가 다이어트를 해서 10키로 감량을 하고 유지를 하면서 식단조절에 엄청나게 신경을 쓰고 있는데요 그중에서 채식주의자로서 제일 신경쓰고있는 부분이 단백질 섭취량을 맞춰먹는거예요. 단백질 섭취량이 정말 중요해요. #일일단백질권장량 일일 단백질 권장량이 본인 몸무게 곱하기 0.8 그람 이예요. 저는 53키로정도 니까 하루 42그람 정도의 단백질을 섭취해야하는데 예전에 피티 받을 때도 그렇고 운동을 할때는 권장섭취량의 두배정도 먹어주라고 하더라구요 그래서 보통 85그람 정도의 단백질 섭취는 맞춰주려고 하는데 사실 단백질 섭취가 생각보다 쉽지 않아요 특히나 채식주의자인 저는 두부나 콩류에서 단백질을 섭취하기 때문에 더더욱 단백질 섭취량에 신경을 써야하는데요 그래서 운동 끝나고 단백질 파우더를 마셔주고 있어요. #단백질파우더 단백질 파우더를 마시면서도 단백질 말고도 다른 영양성분도 섭취 가능하면 좋으니까 소화도 잘되고 첨가물이 없이 영양성분 섭취 가능한 단백질 파우더를 여기저기 찾아보고 있어요. 제가 단 음식을 못 먹는데 보통 단백질 파우더 들이 너무 달거든요. 그래서 제 입맛에 맞는 단백질 파우더 찾아 삼만리를 하고 있는데 이번에 진짜 달지도 않고 비리지도 않은 정말 맛있는 마음에 드는 단백질 파우더를 찾았어요. #단백질파우더추천 9가지 필수 아미노산을 전부 포함한 100% 완전 단백질...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 예전에 제가 #단백질섭취 의 중요성 에 대해서 포스팅을 한적이 있었는데요, [다이어트 팁]다이어트할때 단백질 섭취가 왜 중요한가요? 단백질 일일 권장량 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 무급휴가중인 다이어터 씩씩한 홍콩댁 이네요..쩝...... blog.naver.com 요즘도 단백질을 어떻게 하면 좀더 먹어볼까 열심히 고민중에 있습니다. 단백질 섭취가 아주 중요한데 채식주의자 로써 단백질 섭취량을 맞추기가 쉽지가 않더라구요 단백질 섭취가 왜 중요하냐면은요 단백질이 부족하면 1. 쉽게 피곤하거나 우울해 단백질은 적고, 탄수화물은 많은 식사를 하면 쉽게 졸음이 쏟아질 수 있다. 머릿속이 안개가 낀 것처럼 흐릿해지는 ‘브레인 포그’ 증상이 발생해 피곤하고 집중력이 떨어진다. 2. 자꾸 단게 먹고 싶어져 단백질이 부족한 식사는 충분한 만족감을 주지 못해 달달한 군것질이나 기름진 음식을 찾게 만든다. 매끼니 단백질이 풍부한 식단을 구성하면 단것을 찾는 빈도가 줄어든다. 단백질 40%, 지방 30%, 탄수화물 30% 정도의 비율로 식단을 구성하면 포만감을 유지하는데 도움이 된다. 3. 피부가 거칠거칠 단백질이 부족하면 피부가 건조하고 거칠거칠하게 된다 4. 운동해도 근육이 잘 안 생겨 평평하면서도 탄탄한 복부가 부러워 운동을 하지만 살은 빠지는 것 같으면서도 탄력은 부족...