안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘 아주 뿌듯한 회개운동 을 한 날 이였어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 주말에 아주 열심히 먹고 나서는 이번주는 회개운동 하는 주 로 정했으니 열심히 다이어트운동 을 해줘야 겠지요?? 다이어트식단 도 열심히 하고 다이어트운동 도 아주 열심히 한 하루 보냈어요 그럼 운동일기 부터 시작해 볼꼐요!!1 운동일지 공복유산소운동 아침에 공복유산소운동 해주었지요!! 아침에 운동을 안하면 이제는 좀 이상한?? 느낌이 들 정도로 조금은 습관이 들은것 같아요 다행이다 공복유산소운동 끝나고 나서 눈바디 확인 옆구리 살이 늘어나서 크흑 운동 더 해야 되요!!! 아니면 식단을 좀더 하하하하 오전 산책 다행히 오전에 짝꿍이 산책을 가자고 하더라구요 그래서 또 한 5키로 열심히 걸었어요 아침에 산책 나가자고 해주니 감사~~ 유산소운동 오늘은 필라테스끝나고 유산소운동 할 시간이 없어서 필라테스 수업 받기 전에 유산소운동을 해주었지요 필테 받으면 유산소운동 기구 사용 가능한데 이용안하면 안되겠지용??? 많이는 못하고 21분만 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그래도 한게 어디냐며 원주반곡동필라테스 오늘은 원주반곡동필라테스 쌤께서 짐볼을 이용하여 코어 강화, 그리고 균형을 잡으며 평소에 하던 동작들을 지루하지 않게 운동할 수 있도록 알려주신다고 하셨어요 짐볼운동 처음 배워봐서 엄청 두근두근 수파인 포시션 leg slide - bri...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다 요즘 살이 피둥피둥 쪄서 다시 빡시게 다이어트 들어가야 하는데 친구들과의 약속이 자꾸만 생겨서 다이어트에 박차를 가하지 못하고 있는 40대다이어트일기 입니다요 ㅋㅋㅋㅋ 그래도 친구들이랑 약속이 없을때는 공복유산소운동 도 하고 다이어트식단 도 잘 지키려고 노력은 하는데요 요즘 입터져가지고 예전에는 밥도 반공기만 먹었는데 요즘은 한공기를 다 먹어도 배가 안차요... 위를 좀 줄여봐야 되는데요... 위 늘어나면 진짜 줄이기 힘든거.... 일단은 오늘은 운동 두탕한 성공한 40대다이어트일기 예요 공복유산소운동 오전에 오랜만에 질린안 마이클스 운동을 했는데 원주반곡동피티 쌤이 주신 맨몸운동이랑 홈트가 훨씬 더 운동이 많이 되는것 같아요 맨몸운동은 요 포스팅 확인해 보시고요 원주pt 맨몸 운동 홈트 추천 40대 다이어트 식단 일기 음양탕 162cm 54.8kg 안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사 승무원 나는진언니 입니다. 제가 월요일부터 다이어트에 들어갔는데... blog.naver.com 홈트 3가지 포스팅 한거 참고해 보세요~ 원주피티 다이어트홈트 3가지 다이어트운동 안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 원주피티 비브레에서 피티쌤이 저... blog.naver.com 오늘도 수업전에 몸무게를 쟀는데 56.5키로 가 나와서 완전 헉스!!!!! 그...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 주말을 완전 먹방 술방으로 보냈는데요 그래도 토요일은 오전에 온라인수업을 하기전에 공복유산소운동 이라도 하고 왔어요 정말 다행이지요 아침에 공복유산소운동 하고 나면 무언가 먹어도 죄책감이 덜하거든요 ㅎㅎㅎ 그리고 오전에 음양탕 도 마셨어요 음양탕은 따뜻한 물과 차가운 물의 조합이예요 온몸을 뜨끈뜨끈 하게 해주는 아주 좋은 음양탕 이예요 음양탕??? Have you heard of 음양탕??? 오늘 아침은 56.5 KG 으로 시작했네요 어제 많이 먹어서 0.1 up?? ㅎ 오늘은 #음양탕 이야기 하려구요 #... blog.naver.com 물마시기 몸에 좋잖아요 건강을 위해 아침에 음양탕 마셔봅시다욥!!! 음양탕을 마시고 짱실 다녀온 다음애 아침에 공복유산소운동 하러 다녀왔어요 온라인 수업때문에 30분 밖에 하지는 못했지만 그래도 운동한게 어디냐며 ㅎㅎㅎㅎㅎ 공복유산소운동 끝나고 나서 인증샷 요즘 아침에 운동하고 나면 배가 좀 들어간 느낌 이요 주말에 공복유산소 운동 한 다음에 피티쌤한테 칭찬 받으려고 문자 보냇거든요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 역쉬 아주 쿨하게 칭찬해 주시는 울 피티쌤 요런 맛에 운동합니다요 케ㅐ케케케케케 칭찬은 진언니를 춤추게 합니다요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아침에 몸무게재보니 54.1 kg 일주일동안 1키로 내려갓네요 쪼아쪼아 하지만 주말에 다시 2키로 올려놓을거라서 주중에 아주...

안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사 승무원 나는진언니 입니다. 제가 월요일부터 다이어트에 들어갔는데요 뭐 원래 일상이 다이어트 이기는 했지만 이번 주에는 다이어트 식단 도 잘 챙겨 먹으면서 운동도 하면서 다시 한번 열심히 달려보기로 결심했어요 그래서 이번 주에는 원주pt 도 3일 갈 거고요 공복 유산소운동 도 열심히 할 거예요 작년에 만들어 놓은 몸 내가 다 망쳤으니 다시 한번 으쌰 으쌰 해줘야 할 시기라고 생각합니다 날이 따뜻해지기 전에 복근 다시 만들고 배둘레햄 제거해야겠어요 그럼 오늘의 40대 다이어트 일기 운동 일지부터 시작해 볼게요 운동 일지 공복 유산소운동 아침에 공복 유산소운동하러 내려갔어요 날이 넘나 추워서 진짜 내려가기 싫었지만 어제 입고 잔 레깅스가 아까워서 일어나자마자 음양탕 마시고 아파트 헬스장으로 고고씽 오늘의 몸무게는 54.8 어제보다는 살짝 내려간 몸무게 운동하고 나서 땀빼고 물 마시고 올라가서 쟀는데 이 정도면 만족쓰요 ㅎㅎㅎㅎ 다이어트 식단 한다고 막 안 먹고 그런 게 아니라서 그냥 몸이 어제보다는 조금 가벼워졌다고 생각했는데 역시 0.2kg 내려가 있었고요 손도 붓기가 좀 많이 빠져서 이제는 반지가 잘 빠져요 며칠 전까지만 해도 손이 퉁퉁 부어서 반지가 부담스러웠었거든요 원주pt 오늘 피티 때 한 운동은 맨몸 운동이었어요 피티 샘이 오늘은 맨몸 운동을 빡세게 할 거라고 했는데 선생님 입에서 빡세게라는...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 요즘 엉망인 40대다이어트일기 그래도 점심을 넘나 많이 먹어서 1일1식 이 되기는 하는데 1일1식 별로인거 같아요 사실 1일1식이 별로인거는 아니구요 무엇을 먹느냐가 중요한디 제가 먹은 1일1식 다이어트식단 들이 별로 다이어트식단 이 아니라서 별로인것 같아요.. 너무 별로라는 말이 많이 나오네요 ㅎㅎㅎ 진짜 하는거 없었던 2일이기때문에 그냥 2일 40대다이어트일기 몰아서 작성해요 1월16일은 어제밤에 마신 술의 여파로 오전이 공복유산소운동을 하지 못했어요...ㅠ.ㅠ 점심 황골맛집 방문했어요 오징어볶음이랑 반찬들이 아주 장갈하게 잘 나오는 환골맛집 밥이 솥밥이라 정말 좋기는 하지만 하얀밥이라... 하지만 다 먹어부렸다는요 . 누룽지까지 만들어서 싹싹 다 긁어 먹었어요 진짜 요즘 언니랑 넘나 먹고 다녔더니 위가 늘어난 느낌... 후식으로는 붕어빵 먹었는데 이러는 1일1식 아닌가?? 그래도 한꺼번에 먹는거라 ㅎㅎㅎㅎ 이렇게 먹고 언니랑 엄마랑 산책하다가 집에가서 잠들어 버려서 이날은 이렇게 1일1식 하고 끝났어요 다음날 아침은 음양탕으로 시작 음양탕은 따뜻한 물과 차가운 물의 조합이예요 음양탕 에 관한 것은 요 포스팅 확인해 보세요~ 음양탕??? Have you heard of 음양탕??? 오늘 아침은 56.5 KG 으로 시작했네요 어제 많이 먹어서 0.1 up?? ㅎ 오늘은 #음...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 7일오프가 어쩌다보니 후다다다닥 지나가 버렸어요 아니 오프는 왜케 빨리 지나간다요.. 일주일다이어트식단 같지 않은 식단을 하면서 운동도 하지 못했지요.. 40대다이어트 일기를 쓸일이 안된다.. 하지만 아름다운 나의 7일 오프기록 일주일다이어트식단 일기 일반식다이어트 하고 있걸랑요 잘지키기 힘들기는 하지만 열심히 노력중인 40대다이어트일기 10일 일단은 오전에 케세이씨티에 친구들 잠시 만나러 다녀왔지요 아침부터 케세이씨티 방문하니 트레이닝 받는 중 인것 같고 나름 좋던데요 이날 졸업하는 밍밍이랑도 마주치고 케세이퍼시픽승무원 트레이닝 졸업 축하햇 그리고 집에와서는 나름 건강한 점심 귀찮아서 밥에다가 계란비벼먹기 야채 많이 먹어주기는 다이어트식단 의 기본이지욥!! 점심을 먹고 다시 친구를 만나러 통총 출근 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 날씨 넘나 좋은거 아니냐며.. 이번에 씨티게이트에서 BT21 무언가 하더라구요 진 이 제대를 한 후라 그런지 진의 캐릭터가 대문짝 만하게 서있었지욥!++ 저녁으로 먹을 피자를 주문해 놓고 세이프티 트레이닝이 끝난 후 여유를 즐기시는 이분!!! 오늘의 메뉴는 피자와 푸라이드칼라마리 루꼴라 그리고 맥주 샴페인 앱솔루트 보드카 이날 진짜 잼나게 놀았아요 햄볶는다 ~~ 11일 어제 햄을 겁나게 볶은 후에 집으로 돌아오는 길에 넘어지지 않았겠어요?? 하아.. 이렇게 엄하게 다...

안녕하세요 다이어트 하는 외항사 승무원 나는진언니 입니다. 제가 이번에 3일동안 친구들이랑 폭주하면서 술을 엄청 마시고 급찐 했는데요 그 급찐 급빠를 위해서 다이어트식단 챙겨가면서 급찐급빠 운동도 열심히 해서 술마시고 찐살은 다 뺐어요 피티받고 있는데 피티 + 개인운동 열심히 했거든용 이번에 일주일다이어트식단 효과가 좋아서 오랜만에 작성하는 일주일다이어트식단 술 안마시고 지나간 일주일은 정말 오랜만 ㅋㅋㅋㅋㅋ 제가 채식주의자 이기 때문에 대부분의 다이어트음식 들이 칼로리가 낮아서 전체 칼로리섭취는 별로 문제가 되지 않지만 항상 단백질 섭취가 문제였기 때문에 이번 일주일다이어트식단 은 단백질섭취에 집중한 일주일 이였어요 단백질 섭취가 다이어트식단 에 정말 중요하더라구요 특히나 운동하시는 분들에게는 더더욱 중요해욥!! 피티쌤이 단백질 챙겨먹으라고 몇번을 이야기했는지 몰라용!!! 일주일만의 몸무게 변화는 맨 마지막에 고고씽 할께요 그럼 일주일다이어트식단 고고 화 2월21 공복유산소 30분 오후운동 1시간20분 910칼로리 섭취 술마신 다음날 항상 먹는 순두부계란찜 운동후 프로틴파우더 곤약면과 배추국 수 2월 22일 아침에 시간 널널 해서 계란샌드위치먹고 점심은 현미밥 중량재서 라따뚜이랑 먹고 저녁은 배추만두국 을 먹었어요 공복유산소 30분 오후운동 1시간 1236칼로리 섭취 목 2월 23일 공복유산소 30분 피티 10회차 수영30분 113...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니 입니다. 오랜만에 #일주일다이어트식단 기록을 남겨요 가족들과 바다로 여행을 다녀왔는데 여행을 하는 와중에도 건강한 #다이어트식단 챙겨 먹을 수 있게 되었거든요 #일주일다이어트식단 이 아주 좋았던것 같아서 기록을 해봅니다 월요일 16,222보 #걷기다이어트 아침은 #다이어트아침식단 으로 강추드리는 바쁜일상에도 빠르게 먹을 수 있는 치아푸딩 을 먹었어요 점심은 토마토파스타로 나름 칼로리다운 저녁은 간단하게 샐러드로 시작해서 남아있던 밥이랑 치즈를 살짝 올려서 먹었어요 화요일 19,495 보 걷기 다이어트 아침은 남아있던 치아푸딩 으로 해결하고요 점심 저녁은 같은메뉴로 샐러드로 시작해서 렌틸콩 으로 끝냈어요 렌틸이 콩들 중에서는 저칼로리에 아주 착한 콩입니다 #다이어트식품 렌틸 영양성분 확인해 보세요 [다이어트식품] 렌틸콩 효능 및 영양성분 - 항암식품, 당뇨 예방, 고단백질 변배예방 5대 슈퍼푸드 렌틸 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 제가 채식주의자이기 때문에 단백질 섭취에 대해 많은... m.blog.naver.com 수요일 20,694 걷기다이어트 몽생미셸을 방문한 날이였는데요 아침은 아주 강추드리는 계란샌드위치 로 먹고 점심은 모짜렐라 토마토 파니니 저녁은 야채스프 를 먹었어요 저녁으로 야채스프 먹으니까 날이 추웠는데 몸도 따뜻해 지는게 칼로리도 낮고 아주 좋더...

안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘의 #블챌주간일기 #일주일다이어트식단 이예요 이번주는 사실 친구가 한국을 놀러왔기 때문에 일단은 일주일다이어트식단 이라기 보다는 일주일외식식단 이 되겠어요 참...우짜다가 이렇게 일주일 내내 외식을 하면서 일주일다이어트식단 이 되지 않을까요... 하지만 외식을 할때도 저는 채식주의자 이기 때문에 나름 식단조절이 되는것 같아요 이럴때 생각하면 참 다행이예요 친구는 고기를 먹지만 저는 먹지 않으니까 나름 칼로리섭취 조절이 되는것 같아요 월요일 간헐적단식 16:8 칼로리 섭취 몰라유 질리안 마이클스 운동 아침에 다행히 운동은 하고 나갔거든요 그래도 이게 이번주 마지막 운동이 될줄은... 그래도 아침은 양배추 볶음을 먹었어요 양배추는 몸에 좋은 #다이어트식품 이니깐용 그래도 저는 다이어트 하니까 친구들이 전부 다 먹을때 김밥 두개랑 쫄면 한입 떡볶이 2개 먹었어요 식단조절 열심히!!!! 하지만 나중에 마신 술들이 문제이기는 했지요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 화요일 간헐적단식 16:8 칼로리 섭취 몰라유 스쿼트 100개 아침에 일어나자마자 친구들도 운동을 하고 저도 조금은 운동을 하려고 스쿼트를 100개 정도 했어요 나름 땀이 삐질 삐질 나더라구요 친구들은 설렁탕을 먹을때 나는 쑥냉면을 먹었어요 참 배부르게 양이 많이 나오더라구요 쩝 그리고 친구들 모임에서 술을 너무 많이 마셔서 진심... 하...

안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사 승무원 나는진언니 입니다. #블챌주간일기 벌써 다섯번째 이야기 예요 #일주일다이어트식단 을 블챌주간일기 로 작성하고 있는데 항상 하는 이야기 이지만 주간일기라는게 참 신기해요 나는 진짜 잘해온거 같은데 뒤돌아보면 참 안 잘해왔단 말이예요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하지만 이번주는 나름 운동도 열심히하고 친구들도 열심히 만난 한주 였더라구요 아직도 #간헐적단식 은 하고 있고요 저는 먹기위해운동하는 사람 이기 때문에 건강하게 먹는 것도 중요하지만 #다이어트 중이라도 먹고싶은거는 먹으면서 #식단다이어트 하고 있어요 #일주일다이어트식단 블챌주간일기 그 다섯번째 이야기 시작합니다 월요일 간헐적단식 16:8 1,086 칼로리 섭취 질리안마이클스 운동 외식이 있는 날이라 메뉴선정을 잘 하려고 했지만 사실 이날의 외식식단 선정은 그닥 성공하지 못했어요 하지만 운동하고 저녁을 가볍게 먹으면서 #다이어트식단 은근 성공적이였어요 점심을 무겁게 먹었다면 저녁을 가볍게 먹어봅시닷!!! 화요일 이날은 정말 마음에 드는 식단에다가 다이어트운동 까지 해서 #일주일다이어트식단 에 정말 추천드리고 싶은 메뉴들을 먹은 날 이였어요 간헐적단식 16:8 739 칼로리 섭취 질리안마이클스 운동 수요일 간헐적단식 16:8 칼로리 섭취 몰라유~ 10,488보 걸음 친구들과의 만남 #다이어트외식메뉴 로 선택한 아이들이 참 마음에 드는 날이 였어요 이날의...

안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 아주 지대로 된 다이어트 일기 스탠바이에 비행이 안불리면 뭘해야 하나? 고민이 되신다면 집을 치우고 운동하고 요리를 하면 됩니다 하하하하하 스탠바이 4일차 아직도 비행이 안불리고 있고 내일은 뺴박 비행 가게 생겻기 때문에 오늘은 지대로 다이어트일기 작성하는 사람답게 다이어트운동 도 하고 다이어트식단 도 잘 챙겨먹었지요 오랜만에 칼로리 입력을 해보았는데 생각보다 많이 먹어서 1300칼로리 일반식다이어트 식단으로 그냥 괜찮은거 같아요 운동 하루에 두탕뛰고 일반식다이어트 다이어트식단 도 잘 챙겨먹은 40대다이어트일기 아침에 수업을 하고 나서 홈트를 했어요 오전에 공복운동으로 이거만큼 좋은 운동이 없는것 같아요 다이어트운동 으로 강추 드립니다 급찐급빠 다이어트홈트추천 40대 1000칼로리 다이어트식단 일기 안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 벌써 토요일 이네요 이제 6월달도 한주 남... blog.naver.com 공복운동 하고 나서는 단백질 파우더로 첫끼를 시작해 줬지요 헬당스파이크 막는 아침은 단백질 파우더로~~ 단백질 파우더를 먹고나서는 점심준비 사실 귀찮아서 남은 스프에다가 현미밥에다가 계란 비비고 내가 만든 만두 두개 구워서 먹엇어요 진짜 맛있거든요 오후에는 그냥 가벼운 하이킹!!! 뱀을 만났어요 ㅋㅋㅋㅋ 집앞에 이런 뱀이 있는 홍콩스케...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 오늘의 40대다이어트일기 다이어트운동 하이킹 17키로 한 다이어트일기 예요 로스터가나오면 서로 한국가거나 놀러가는 날짜 빼고 만날수 있는날을 미리 정하는데 요 하이킹이 한달전에 로스터 나오고 10월 중순 부터 고대하고 있던 그런 하루 였어요 아침부터 문자해서 이런코스로 가려고 하는디 괜찮냐... 신발 잘챙겨 신어야 한다...이러면서 해병대의 위상을 보여주겠다는 울 올리비아~ 이렇게 하이킹 코스를 정했으니 하이킹 가기전에 무언가 먹고 출발 해야지요 공복에 너무 오래 운동하면 근손실온다고 하셨던 피티쌤이 생각나서 일단은 아주 간단하게 밥조금에다가 계란을 비벼서 먹고 나갔어요 요즘은 손실될 근도 없는거 같기는 하지만 그래도 일단은 오래 걸을거니까 조금 먹고 다이어트운동 해줘야지오 내가 사랑하는 뷰가 아주 좋은 하이킹코스 드디어 선보이게 되어서 얼마나 행볶했던지요 .. 이길을 걸어가며 계속 제이미가 보고싶다 엄청 이야기 했는데 이번달 말에 두바이비행있어서 제이미 만나러 갈거니까 괜춘해요~~ 요기가 꼭 사진찍어줘야하는 핫 스팟 이거든요 !!! 우리 이제 모이오 거의 다왔어!!! 모이오로 가는 내내 이렇게 길이 이쁘기 때문에 걸어가면서 계속 계속 행복한 그런 하이킹코스 예요 내 최애 모이오 피자식당 The kitchen 에 도착했어요 예전에는 월요일에 쉬는날이라 월요일 피해서 하이킹 가...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 멘체스터 122시간 비행을 다녀와서 진짜 너~~ 무 힘들었는지 완전 뻗어가지고 이틀동안 거의 잠만 잤어요... 돌아오는 비행에서 힘들었던게 타격이 컸던거 같아요.. ㅎㅎㅎㅎㅎ 멘체스터에서 돌아온 다음날 부터 다이어트 모드에 들어갔어요 다이어트일기 쓰는 사람인데 그동안 너무 다이어트 는 멀리하고 그냥 막 먹은 느낌이라 식단조절도 좀 하고 운동도 해주려고 했는데 사실 운동은 그냥 하이킹 가는거로 어떻게 한다고 쳐도 다이어트식단 이..쩝... 오프첫날 다이어트식단 일단 오후에 하이킹을 가기로 마음을 먹어서 점심은 그냥 다이어트식단 조금만 생각한 통밀 파스타를 먹었어요 알리오 올리오 식으로 만든 파스타라 뭐... 다이어트식단 맞음...하는거지요 점심먹고 하이킹 가기 평상시에 가는 8키로 하이킹을 가려고 했는데 중간에 문제가 생겨서 5키로 하이킹으로 짧게 다녀왔어요 해도 없고 날씨가 참 하이킹다이어트 하기 아주 좋은 날씨~~ 강아지를 잃어버린사람이 여기저기 붙여 놨더라구요.. 벌써 1달이나 지났는데 강쥐는 찾으셨나 모르겠어요... ㅠ.ㅠ 이렇게 바다 앞에 바로 집이 있으면 얼마나 좋을까 라는 생각보다 벌레때문에 어떻게 저기에서 사냐.. 하는 생각이 더 드는것을 보면.. 감성따우는... 벌레 없을때 생기는 거로... 이렇게 하이킹 초반 코스가 생각보다 힘들어요.. 이거는 왜 이렇게 되어...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 보스턴비행을 갔는데 짐이 좋다는 말은 듣고 갔으니 짐을 가봐야지요 같이 비행한 FP 중에 한명이 데드리프트140KG 한다는 거예요!!! 근데 진짜 그렇게 어깨 떡벌어지고 팔근육 등근육 마구마구 블라우스 밖으로 보이는 멋진 근육소유하신 여자분을 처음 만나서 아 나도 다시 운동해야해!!! 하며 의지를 불끈 불끈 샘솟게 한 크루가 있어서 바로 호텔짐에 가봤지요 데드리프트 140kg 이라니.. 나는 3대가 150이였는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어쨌던 필 받았어욥!!!! 호텔 짐이 기구도 다양하고 넘나 좋은데 갑자기 오랜만에 운동하려니까 마리가 텅~~ 40대다이어트일기 매일 쓰던 사람 맞나유.. 왜 운동기구들을 보는데 멘붕이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 한참 기구들을 쳐다보다가... 바로 원주pt 쌤 한테 문자를 날렸어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 이게 무언가 뭘 어떻게 운동해야할지 모를때는 바로 원주pt 쌤한테 SOS 날리면 답을 주시거든여 그냥 이렇게만 안부인사인척 보냈는데 딱 알아보시고는 운동 계획을 보내주셨어요 ㅎㅎㅎ 역시 울 원주pt 쌤은 최고 !!! 이렇게 말씀을 해주시니 또 40대다이어트 운동일지 고고씽 해야겠지요???? 등운동 오랜만에 하는 등운동 요 기구도 예전에 원주pt 비브레 에서 사용해 봤던 기구이고 해서 나름 아주 열심히 운동해 보았지요 오랜만에 등운동~~ 하체운동 레그프레스 자세잡고 열심히 해보고 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 그동안 매번 생각만 하고 하지 않았던 홈트를 드디어!!! 했어요!!!! 다이어트운동 하기!!!!! 예전에 원주피티 쌤이 홈트하라고 프로그램을 짜주셨는데 게을러져서 안하고 있다가 이번에 드디어 했어요!!! 다이어트운동 요 프로그램으로 했지욥!!! 홈트추천 입니닷 !!! 울 원주피티 썜 없었으면 ...정말 완전히 손 놓고..막 갔을 수도요... 원주혁신도시pt 홈트추천 40대다이어트일기 일반식다이어트식단 안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 요즘 홍콩날씨가 너무 더워서 진짜 숨이 ... blog.naver.com 아침에 운동하고 나서 샤워 싸악하고 나서 이 상쾌함을 왜 지금까지 미루고 있었을까요... 이제부터라도 좀 부지런해 져야곘어요 매번 비행 하고 나서 힘들다는 핑계로 운동을 너무 멀리해 왔다.... 나의 3키로짜리 덤벨,,, 매번 3키로에서 무게가 올라가지 않는다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 이날 충격이였던거는 니푸쉬업을 그래도 예전에는 20개 까지는 했었는데 이날은 15개도 겨우 했다는요... 하아... 운동후에 단백질 마셔줘야지요!!! 울 원주피티 비브레 쌤이 선물로 주신 쉐이커에다가 쉑쒝해서 단백질 파우더 흡입!! 비브레 프리미엄점 PT & 필라테스 강원특별자치도 원주시 건강로 17-2 5층 ( 501~502호) 이제 홈트추천 해주신거 매일 조금...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 제가 다이어트를 해서 10키로 감량을 하고 유지를 하면서 식단조절에 엄청나게 신경을 쓰고 있는데요 그중에서 채식주의자로서 제일 신경쓰고있는 부분이 단백질 섭취량을 맞춰먹는거예요. 단백질 섭취량이 정말 중요해요. #일일단백질권장량 일일 단백질 권장량이 본인 몸무게 곱하기 0.8 그람 이예요. 저는 53키로정도 니까 하루 42그람 정도의 단백질을 섭취해야하는데 예전에 피티 받을 때도 그렇고 운동을 할때는 권장섭취량의 두배정도 먹어주라고 하더라구요 그래서 보통 85그람 정도의 단백질 섭취는 맞춰주려고 하는데 사실 단백질 섭취가 생각보다 쉽지 않아요 특히나 채식주의자인 저는 두부나 콩류에서 단백질을 섭취하기 때문에 더더욱 단백질 섭취량에 신경을 써야하는데요 그래서 운동 끝나고 단백질 파우더를 마셔주고 있어요. #단백질파우더 단백질 파우더를 마시면서도 단백질 말고도 다른 영양성분도 섭취 가능하면 좋으니까 소화도 잘되고 첨가물이 없이 영양성분 섭취 가능한 단백질 파우더를 여기저기 찾아보고 있어요. 제가 단 음식을 못 먹는데 보통 단백질 파우더 들이 너무 달거든요. 그래서 제 입맛에 맞는 단백질 파우더 찾아 삼만리를 하고 있는데 이번에 진짜 달지도 않고 비리지도 않은 정말 맛있는 마음에 드는 단백질 파우더를 찾았어요. #단백질파우더추천 9가지 필수 아미노산을 전부 포함한 100% 완전 단백질...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 예전에 제가 #단백질섭취 의 중요성 에 대해서 포스팅을 한적이 있었는데요, [다이어트 팁]다이어트할때 단백질 섭취가 왜 중요한가요? 단백질 일일 권장량 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 무급휴가중인 다이어터 씩씩한 홍콩댁 이네요..쩝...... blog.naver.com 요즘도 단백질을 어떻게 하면 좀더 먹어볼까 열심히 고민중에 있습니다. 단백질 섭취가 아주 중요한데 채식주의자 로써 단백질 섭취량을 맞추기가 쉽지가 않더라구요 단백질 섭취가 왜 중요하냐면은요 단백질이 부족하면 1. 쉽게 피곤하거나 우울해 단백질은 적고, 탄수화물은 많은 식사를 하면 쉽게 졸음이 쏟아질 수 있다. 머릿속이 안개가 낀 것처럼 흐릿해지는 ‘브레인 포그’ 증상이 발생해 피곤하고 집중력이 떨어진다. 2. 자꾸 단게 먹고 싶어져 단백질이 부족한 식사는 충분한 만족감을 주지 못해 달달한 군것질이나 기름진 음식을 찾게 만든다. 매끼니 단백질이 풍부한 식단을 구성하면 단것을 찾는 빈도가 줄어든다. 단백질 40%, 지방 30%, 탄수화물 30% 정도의 비율로 식단을 구성하면 포만감을 유지하는데 도움이 된다. 3. 피부가 거칠거칠 단백질이 부족하면 피부가 건조하고 거칠거칠하게 된다 4. 운동해도 근육이 잘 안 생겨 평평하면서도 탄탄한 복부가 부러워 운동을 하지만 살은 빠지는 것 같으면서도 탄력은 부족...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 오늘은 용과에 대해서 이야기 해보려고 합니다. 오늘 이 글을 읽으시면 바로 슈퍼가서 용과를 주문하시게 될것 입니다. 용과를 우리나라에서는 제주도에서 1년에 200톤 정도를 생산하고 있다고 하더라구요. 오~ 몰랐어요. #용과 제가 사실 과일을 너무 달아서 별로 안좋아해요. 특히 포도는 너무 달아서 못먹고 그나마 달지 않은 베리종류를 좋아하는데 , 유일하게 좋아하는 과일이 용과입니다. #노화방지식품 #피부미용식품 비타민과 항산화물질이 많은 과일로 노화방지, 변비, 피부미용 등에 효과가 있습니다. 네이버지식백과 용과는 너무 맛있을 뿐만 아니라 과육 100g당 칼륨 함량이 272㎎으로 사과나 배보다 월등한 것을 비롯하여 인·마그네슘·칼슘·철·아연·나트륨·카로틴· 수용성 식이섬유·탄수화물·단백질·지질· 비타민C·비타민B1·비타민B2·비타민B3 등 인체에 유익한 미네랄 성분과 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 100g 당 칼륨 함량 사과 95mg 용과 272 mg 용과 영양성분에 대해서 알아보겠습니다. #용과영양성분 용과 100g 35.00~50.00kcal -탄수화물 9.00~14.00g -지방 0.10~0.60g -단백질 0.15~0.50g -식이섬유 2~3g -수분 80.00~90.00g -기타 0.40~0.70g -칼륨 272mg -칼슘 6.00~10.00mg -철 0.30~0...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 오늘의 40대다이어트일기 다이어트운동 하이킹 17키로 한 다이어트일기 예요 로스터가나오면 서로 한국가거나 놀러가는 날짜 빼고 만날수 있는날을 미리 정하는데 요 하이킹이 한달전에 로스터 나오고 10월 중순 부터 고대하고 있던 그런 하루 였어요 아침부터 문자해서 이런코스로 가려고 하는디 괜찮냐... 신발 잘챙겨 신어야 한다...이러면서 해병대의 위상을 보여주겠다는 울 올리비아~ 이렇게 하이킹 코스를 정했으니 하이킹 가기전에 무언가 먹고 출발 해야지요 공복에 너무 오래 운동하면 근손실온다고 하셨던 피티쌤이 생각나서 일단은 아주 간단하게 밥조금에다가 계란을 비벼서 먹고 나갔어요 요즘은 손실될 근도 없는거 같기는 하지만 그래도 일단은 오래 걸을거니까 조금 먹고 다이어트운동 해줘야지오 내가 사랑하는 뷰가 아주 좋은 하이킹코스 드디어 선보이게 되어서 얼마나 행볶했던지요 .. 이길을 걸어가며 계속 제이미가 보고싶다 엄청 이야기 했는데 이번달 말에 두바이비행있어서 제이미 만나러 갈거니까 괜춘해요~~ 요기가 꼭 사진찍어줘야하는 핫 스팟 이거든요 !!! 우리 이제 모이오 거의 다왔어!!! 모이오로 가는 내내 이렇게 길이 이쁘기 때문에 걸어가면서 계속 계속 행복한 그런 하이킹코스 예요 내 최애 모이오 피자식당 The kitchen 에 도착했어요 예전에는 월요일에 쉬는날이라 월요일 피해서 하이킹 가...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 멘체스터 122시간 비행을 다녀와서 진짜 너~~ 무 힘들었는지 완전 뻗어가지고 이틀동안 거의 잠만 잤어요... 돌아오는 비행에서 힘들었던게 타격이 컸던거 같아요.. ㅎㅎㅎㅎㅎ 멘체스터에서 돌아온 다음날 부터 다이어트 모드에 들어갔어요 다이어트일기 쓰는 사람인데 그동안 너무 다이어트 는 멀리하고 그냥 막 먹은 느낌이라 식단조절도 좀 하고 운동도 해주려고 했는데 사실 운동은 그냥 하이킹 가는거로 어떻게 한다고 쳐도 다이어트식단 이..쩝... 오프첫날 다이어트식단 일단 오후에 하이킹을 가기로 마음을 먹어서 점심은 그냥 다이어트식단 조금만 생각한 통밀 파스타를 먹었어요 알리오 올리오 식으로 만든 파스타라 뭐... 다이어트식단 맞음...하는거지요 점심먹고 하이킹 가기 평상시에 가는 8키로 하이킹을 가려고 했는데 중간에 문제가 생겨서 5키로 하이킹으로 짧게 다녀왔어요 해도 없고 날씨가 참 하이킹다이어트 하기 아주 좋은 날씨~~ 강아지를 잃어버린사람이 여기저기 붙여 놨더라구요.. 벌써 1달이나 지났는데 강쥐는 찾으셨나 모르겠어요... ㅠ.ㅠ 이렇게 바다 앞에 바로 집이 있으면 얼마나 좋을까 라는 생각보다 벌레때문에 어떻게 저기에서 사냐.. 하는 생각이 더 드는것을 보면.. 감성따우는... 벌레 없을때 생기는 거로... 이렇게 하이킹 초반 코스가 생각보다 힘들어요.. 이거는 왜 이렇게 되어...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 보스턴비행을 갔는데 짐이 좋다는 말은 듣고 갔으니 짐을 가봐야지요 같이 비행한 FP 중에 한명이 데드리프트140KG 한다는 거예요!!! 근데 진짜 그렇게 어깨 떡벌어지고 팔근육 등근육 마구마구 블라우스 밖으로 보이는 멋진 근육소유하신 여자분을 처음 만나서 아 나도 다시 운동해야해!!! 하며 의지를 불끈 불끈 샘솟게 한 크루가 있어서 바로 호텔짐에 가봤지요 데드리프트 140kg 이라니.. 나는 3대가 150이였는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어쨌던 필 받았어욥!!!! 호텔 짐이 기구도 다양하고 넘나 좋은데 갑자기 오랜만에 운동하려니까 마리가 텅~~ 40대다이어트일기 매일 쓰던 사람 맞나유.. 왜 운동기구들을 보는데 멘붕이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 한참 기구들을 쳐다보다가... 바로 원주pt 쌤 한테 문자를 날렸어요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 이게 무언가 뭘 어떻게 운동해야할지 모를때는 바로 원주pt 쌤한테 SOS 날리면 답을 주시거든여 그냥 이렇게만 안부인사인척 보냈는데 딱 알아보시고는 운동 계획을 보내주셨어요 ㅎㅎㅎ 역시 울 원주pt 쌤은 최고 !!! 이렇게 말씀을 해주시니 또 40대다이어트 운동일지 고고씽 해야겠지요???? 등운동 오랜만에 하는 등운동 요 기구도 예전에 원주pt 비브레 에서 사용해 봤던 기구이고 해서 나름 아주 열심히 운동해 보았지요 오랜만에 등운동~~ 하체운동 레그프레스 자세잡고 열심히 해보고 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 그동안 매번 생각만 하고 하지 않았던 홈트를 드디어!!! 했어요!!!! 다이어트운동 하기!!!!! 예전에 원주피티 쌤이 홈트하라고 프로그램을 짜주셨는데 게을러져서 안하고 있다가 이번에 드디어 했어요!!! 다이어트운동 요 프로그램으로 했지욥!!! 홈트추천 입니닷 !!! 울 원주피티 썜 없었으면 ...정말 완전히 손 놓고..막 갔을 수도요... 원주혁신도시pt 홈트추천 40대다이어트일기 일반식다이어트식단 안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 요즘 홍콩날씨가 너무 더워서 진짜 숨이 ... blog.naver.com 아침에 운동하고 나서 샤워 싸악하고 나서 이 상쾌함을 왜 지금까지 미루고 있었을까요... 이제부터라도 좀 부지런해 져야곘어요 매번 비행 하고 나서 힘들다는 핑계로 운동을 너무 멀리해 왔다.... 나의 3키로짜리 덤벨,,, 매번 3키로에서 무게가 올라가지 않는다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 이날 충격이였던거는 니푸쉬업을 그래도 예전에는 20개 까지는 했었는데 이날은 15개도 겨우 했다는요... 하아... 운동후에 단백질 마셔줘야지요!!! 울 원주피티 비브레 쌤이 선물로 주신 쉐이커에다가 쉑쒝해서 단백질 파우더 흡입!! 비브레 프리미엄점 PT & 필라테스 강원특별자치도 원주시 건강로 17-2 5층 ( 501~502호) 이제 홈트추천 해주신거 매일 조금...

안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다 오늘은 그동안 밀렸던 다이어트일기 예요 일반식다이어트식단 챙겨먹으려고 정말 노력은 많이하고 있지만 넘나 힘들다는요... 일단은 오렌지쥬스 는 사먹는거 보다는 집에서 직접 오렌지를 짜서 오렌지주스 마시기 ㅎㅎㅎㅎㅎ 그리고 다이어트음식 줄콩 요리!!! [ 다이어트 건강 식품] 암예방 노화방지에 좋은 줄콩 효능 및 영양성분 - 롱빈, 뱀콩 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 비타민과 엽산이 풍부하고 섬유질을 많이 섭취 할 수... m.blog.naver.com 요리랄것도 없고 그냥 삶아서 마늘이랑 같이 간장 조금 넣고 볶아 볶아!! 아주 건강한 일반식다이어트식단 이예요 그리고 요즘 푸욱 빠진 당근라페 다이어트음식 당근이 몸에 좋은거야 뭐~~ 당근라페로 만들어 먹으면 랩을 만들어 먹어도 맛있고 샐러드 드레싱 대신에 같이 먹으면 정말 맛나요!! 현미볶음밥 에다가 내가 집에서 만든 만두를 에어프라이어에 구어서 다이어트음식 셀러리와 함께 먹으면 진짜 맛나욥!!! 다이어트음식 병아리콩 으로 팔레펠까지 만들고 아주그냥 하루종일 다이어트식단 위해서 요리만한 하루~~ 오늘 너무 요리를 열심히 했더니 시계에서 스트레스 받았다고 하더라구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 요리는 스트레스 받는거였움!!! 시드니 비행을 다녀와서는 날이 좋으니까 하이킹가기~~ 오늘 날이 넘나 좋더라구요~ 이런날은...

안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 아주 지대로 된 다이어트 일기 스탠바이에 비행이 안불리면 뭘해야 하나? 고민이 되신다면 집을 치우고 운동하고 요리를 하면 됩니다 하하하하하 스탠바이 4일차 아직도 비행이 안불리고 있고 내일은 뺴박 비행 가게 생겻기 때문에 오늘은 지대로 다이어트일기 작성하는 사람답게 다이어트운동 도 하고 다이어트식단 도 잘 챙겨먹었지요 오랜만에 칼로리 입력을 해보았는데 생각보다 많이 먹어서 1300칼로리 일반식다이어트 식단으로 그냥 괜찮은거 같아요 운동 하루에 두탕뛰고 일반식다이어트 다이어트식단 도 잘 챙겨먹은 40대다이어트일기 아침에 수업을 하고 나서 홈트를 했어요 오전에 공복운동으로 이거만큼 좋은 운동이 없는것 같아요 다이어트운동 으로 강추 드립니다 급찐급빠 다이어트홈트추천 40대 1000칼로리 다이어트식단 일기 안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 벌써 토요일 이네요 이제 6월달도 한주 남... blog.naver.com 공복운동 하고 나서는 단백질 파우더로 첫끼를 시작해 줬지요 헬당스파이크 막는 아침은 단백질 파우더로~~ 단백질 파우더를 먹고나서는 점심준비 사실 귀찮아서 남은 스프에다가 현미밥에다가 계란 비비고 내가 만든 만두 두개 구워서 먹엇어요 진짜 맛있거든요 오후에는 그냥 가벼운 하이킹!!! 뱀을 만났어요 ㅋㅋㅋㅋ 집앞에 이런 뱀이 있는 홍콩스케...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 드디어!!! 캐세이퍼시픽 비지니스클라스 트레이닝 이 끝나고 자유의 몸이 되었어요!!+ 3일 G day 즐겨 줘야 겠지요!!! 오늘은 하이킹을 가려고 수업도 안잡고 진짜 마음을 굳게 먹었는데 날이 너무 더워서 원래 계획했던 21키로 짜리 하이킹은 다음 기회에... 그래도 짧게나마 하이킹 다녀왔어요 드디어 다이어트일기 다운 40대다이어트일기 일반식다이어트식단 은 그렇게 잘 지켜지지는 않았지만 그래도 운동 한거에 큰 의미를 둡니다욥!!! 1200칼로리 맞추어 먹은 일반식다이어트 식단 가봅니다욥 점심 계란 두개 풀어서 넣고 내가 만둠 만두 3개에 떡볶이떡 3개 야채 팍팍넣고 야채스프를 먹었어요 요즘 날도 엄청 더운데 왜 자꾸 뜨거운 스프가 먹고 싶을까요... 그리고 오후에는 하이킹을 갔어요 너무 더워서 안 움직이려고 하다가 안된다!!움직여야 한다!!! 40대다이어트 사명을 가지고 ㅋㅋㅋㅋ 32도에 하이킹 가기.. 구름이 많아서 하이킹 오케이~~ 진짜 얼마 안 걸었는데 땀이 미친듯이.. 진짜 땀으로 샤워를,, 이렇게 더울수가... 오늘따라 더욱더 힘든 이 하이킹코스... 예전에는 여기를 어떻게 막 뛰어 다녔지.. 미쳤었나보네.... 제가 진짜 최애 하는 홍콩 하이킹 코스인데 이날은 정말 걸어 올라가다가 중간에 진짜 멈추고 집에 돌아가고 싶었다는요,,, 로프타우 뷰잉포인트!!!! 하아....

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 밴쿠버 비행을 다녀와서 넘나 힘들었어요 일단은 시차를 맞추려고 잠을 안자고 버텨서 그게 조금 힘들었고 그리고 긴비행 다녀오면 뭐 피곤한거는 뭐 어쩔수 없지요 하지만 일단 9월 로스터 나름 만족스럽게 나왔고 거기다가 이번에는 인플라잇 어플라우절 도 받고 피어 피드백 점수도 괜찮아서 별거 아닌데 은근 기분 좋더라구요 밴쿠버 비행후에 3일 오프는 40대 일반식다이어트 식단으로 나름 잘 챙겨 먹었어요 3일동안 나름 다이어트식단 잘 지킨후에 유니폼을 입으니 옷이 조금은 헐렁해 졌더라구요 반지도 잘 안빠지고 그랬는데 숙숙 빠지고 나름 다이어트음식 으로 챙겨먹었다고 붓기가 좀 빠진 느낌~~ 역쉬 다이어트 는 다이어트음식 을 무엇을 먹느냐가 중요하긴 해요~~ 일반식다이어트 하는 3일 다이어트식단 8월 13일 다이어트음식 렌틸콩을 야채들이랑 볶아서 매쉬드포테이토 를 만들어서 먹었어요 렌틸콩 이 칼로리는 낮고 단백질 함량 높은거 아실라나 몰라요~ [다이어트식품] 렌틸콩 효능 및 영양성분 - 항암식품, 당뇨 예방, 고단백질 변배예방 5대 슈퍼푸드 렌틸 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 제가 채식주의자이기 때문에 단백질 섭취에 대해 많은... blog.naver.com 렌틸이랑 매쉬드포테이토의 조화가 은근 좋더라구요 저녁은 또 열심히 요리를.. 매일 다이어트식단 을 위해 요리...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 오늘은 벤쿠버비행 다녀온 다음날 40대다이어트일기 예요 오랜만에 40대다이어트일기 다운 글을 쓸수 있는 하루를 보내서 포토덤프도 시도해 보고 합니다욥 요즘 유니폼 블라우스가 터질라고 하는데 진짜 식단관리 + 다이어트운동 해줘야 하거든요 한국에서 비브레 에서 피티받을때가 그립다.. ㅠ.ㅠ 크흑 저는 나름 40대다이어트 일반식다이어트식단 하면서 아침은 먹지 않고요 나름 간헐적단식 한다고 점심 먹을때까지는 공복을 유지하고 있어요 일반식다이어트식단 으로는 일단 야채 먼저 먹어주기!!! 그리고 날이 너무 덥고 자외선지수도 높아서 안나가고 있다가 하이킹을 해야겠다 생각이 들어서 오후 5시쯤 자외선지수가 좀 낮아졌을때 혼자 하이킹을 갔어요 다이어트운동 으로 하이킹이 최고니깐요!! 몸도 마음도 정화시킬 수 있다!!! 오랜만에 가보는 로푸타우 뷰잉포인트!!! 여기가 거의 시작점이라고 볼수 있지욥 바람이 많이 불어서 32도 였지만 많이 덥지 않더라구요 이날 하이킹 가면서 태닝로션 바르고 나갔는데 나름 탔어요 ㅎㅎ 해변에 누워서 태우느니 하이킹 하면서 태우는 이런 바람직한 자세!!! 40대다이어트일기 쓸만하지욥!!! 러푸타우 뷰잉포인트올라오니 바람 진짜 많이 불고 정말 좋았어요 친구들은 13시간 비행다녀온 다음날 하이킹을 간다며 미쳤다 하지만 체력 남아돌고 좋은데 우짜것어요 ㅎㅎㅎㅎ 오랜만에 산...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 요즘 홍콩날씨가 너무 더워서 진짜 숨이 턱턱 막히는데 그래도 방에서 에어콘 열심히 틀어놓고 홈트 하고 있어요 원주혁신도시pt 쌤이 해주신 홈트추천 으로 열심히 운동하고 있어요 살이 많이 쪄가지고 진짜 다이어트식단 잘챙겨야 하는데 쉽지 않아요 그래서 그냥 오전에 30분 운동 하면서 땀 뻘뻘 흘리는 거로 위로 하고 있지욥 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 오늘은 원주혁신도시pt 쌤이 짜주신 홈트추천 2일차 프로그램으로 해보았어요 홈트 1일차 운동은 요 포스팅 확인하세요 원주혁신도시pt 40대 다이어트일기 1000칼로리 다이어트식단 홈트추천 안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘도 열심히 다이어트홈트 한 40대 다이... blog.naver.com 마운틴클라이머로 웜엄 니 푸쉬업 / 덤벨플라이 와이드스쾃 / 스쾃프레스 덤벨 컬 / 벤치딥스 플랭크1분 / 크런치 홈트추천 운동을 이렇게 짜주셨는데요 공복에 운동하기 진짜 좋은것 같아요 역시 울 피티쌤이 최고 그럼 오늘 40대 다이어트일기 다이어트홈트 다이어트 식단 기록 시작해 볼께욥!!! 웜업 마운틴클라이머로 웜엄 해주었어요 마운틴 클라이머 생각보다 쉽지 않은데 복근에 힘 빡주고 했어요 니 푸쉬업 + 덤벨플라이 니 푸쉬업 피티쌤이 홈트 프로그램에 넣어주셔서 열심히 하고 있는데 운동 쉬다가 다시 시작했을때는 한세트에 10번...

오메가3 지방산의 최고의 식물성 공급원 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 오늘은 아마씨 에대해서 이야기 해보려고 하는데요 저...매일 flaxseed 먹고 있었거든요.. 근데 flaxseed가 아마씨인줄 몰랐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #아마씨 #아마씨가루 #아마씨드 아 진짜... 왜 찾아볼 생각을 안했을까요. 아마씨가 건강에 엄청 좋다는 이야기를 듣고 먹기 시작했는데, 아마씨 영양성분이나 효능을 찾아볼 생각을 안했어요. #아마씨효능 #아마씨영양성분 # 근데 오늘 짝꿍이 너 그거 왜 먹어? 이러는데 웅? . . . 바로 찾아보았습니다. 일단 아마씨에 대해서 이야기 하기 전에 #알파리포산 에 대해서 읽어 보시길 바랍니당~ 알파리포산 최근 #알파리포산 이 체내에서 식욕을 억제하고, 에너지 소비를 촉진해 체중 감소효과를 나타낸다는 것이 밝혀졌다. 두산백과 아마씨는 주로 식물성 오메가 -3 지방산 인 알파리포산 의 풍부한 공급원입니다. 식물성 알파리포산은 심장 건강에 도움이되는 것으로 입증되었으며 뇌졸중 위험 감소와 관련이 있습니다. 아마씨 1TSP (10G) 칼로리 : 55 수분 : 7% 단백잘 : 1.9 grams 탄수화물 : 3 grams 당분 : 0.2 grams 섬유질 : 2.8 grams 지방 : 4.3 grams Healthline 아마씨는 알파리포산의 가장 풍부한 식이 공급원 중 하나입니다. 1. 체중감량 아마씨는...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #다이어트일기 #일반식다이어트 오늘은 캠핑카타고 여행가는 날 이예요 6명이서 같이 움직일라니 캠핑카를 타고 여행을 가게 되었어요 캠핑카를 타고 도로를 달려보는 일이 생기다니 진짜... 내 삶은 롤러코스터~ 아침에 일찍 출발 해야하기 때문에 어제 먹고 남겨둔 치아푸딩 과 카무트 시리얼을 급하게 먹었어요 아침 안 먹으면 배고프니깐요 #다이어트식품 치아시드 와 카무트 와 함께하는 건강한 #다이어트아침식사 그리고 캠핑카 입성!!! Bienvenue ~ 댕댕이가 먼저와서 자리 꾀차고 있더라구요 귀여운 짜슥 캠핑카 창문 밖으로 보이는 아름다운 날씨~ 프랑스 요 몇일 날씨 최고네욥 중간에 휴계소 들려서 잠시 짱실도 다녀오고 오늘의 드라이버 시아버지 혼지 400키로 넘게 운전 하시는데 진짜 대단하세요 프랑스 고속도로 휴계소도 한국 휴계소처럼 식당이 있더라구요 하지만 어마무시한 파스타 가격 12유로... 헐...대박이예욤 요렇게나 양이작은 파스타가12유로 예요 후덜덜 입니다욥 #다이어트식품 토마토 소스로 먹었어요 카르보나라 보다는 파스타도 토마토소스 [다이어트 음식] 암예방해주는 토마토효능 및 영양성분 - 비만 당뇨환자에게 좋은 식품 토마토소스 만들기 유튜브 비디오 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 제가 피자 사랑하는 거 아시... m.blog.naver.com 요 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 #다이어트식단 #다이어트식단추천 #다이어트아침식단 오늘은 #다이어트식품 치아시드 로 만드는 아주 간단한 다이어트아침식사 치아푸딩 만들기 예요 치아시드를 이용한 요리들이 많이 있지만 아무래도 제 최애는 오버나이트오트밀 인것같아요 오메가3의 섭취를 위해서 치아시드를 즐겨먹고 있는데요 오늘은 #다이어트아침식사 아니면 #다이어트저녁식사 로 즐길 수 있는 치아푸딩만들기를 해볼께요 재료는 딱 3개!!! 완존 간단해요 마차가루 1테이블스픈 치아시드 1 테이블스픈 아몬드브리즈 1컵 저는 채식주의자 이기 때문에 아몬드브리즈를 사용했구요 그냥 우유 사용해셔도 되요 저는 마차를 좋아해서 마차가루를 사용했지만 코코이파우더라 초코푸딩 만드셔도 됩니다요 재료는 이렇게 딱 3가지 준비 하시고 나면 끝이예요 3가지 재료를 알맞은 유리병이 다 넣고 그냥 마구마구 섞어주시면 됩니다. 냉장고에 넣어두고 다음날 드시면되는데요 다음날이 되면 이렇게 꾸덕해 져요 아주 맛있겠지요???? 진짜 짱짱 맛있어요 저는 카무트 시리얼과 함께 먹었는데요 다이어트식품 체중감량 도와주는 카무트 - 저혈당 , 고단백, 마그네슘, 아연, 식이섬유 안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 오늘은 새언니랑 통화를 하다가 알게된 #다이어트... m.blog.naver.com 무가당 시리얼과 드셔도 맛있고 그냥 베리랑 먹어도 ...

안녕하세요 비행하는 40대다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #다이어트식단 #다이어트식단추천 #10키로감량 후에 이년간 정말 잘 유지하고 있었는데 요즘 #식단다이어트 실패하면서 #식단조절 없이 #다이어트식단 무시하고 막 먹고 마셨더니 완전 살이 디룩 디룩 올라와서 다시 #다이어트식단 으로 돌아가는 중이예요 #다이어트 하면 또 #다이어트식품 애호박이 있잖아요 !!! 그래서 오늘은 #다이어트요리 애호박 계란전을 만들어 보았어요 뭐 색다른거 없는 그냥 계란 구이지만 너무 맛있었기때문에 다이어트식단 뭐 먹지? 생각하시는 분들 만들어 드셔보시라고 간단하게 #다이어트식단 레시피 올릴께요 바쁘다고 라면드시지 말고 #다이어트식단 애호박계란전 만들어 드세욥!!! 밀가루 없이 만드는 애호박 계란전 재료 애호박 반개 계란 두개 마늘가루 양파가루 소금 후추 준비시간 5분 조리시간 10분 - 마늘가루 양파가루 안넣으셔도 되지만 저는 넣었더니 맛있더라구요 마늘, 양파 가루 대신 야채를 직접 넣으셔도 됩니다. 저는 귀찮아서...그냥...가루로..하하 - 다른 야채 남는거 있으면 그냥 다 넣어주셔도 되요 뭐 그냥 구워주기만 하면 되는 밀가루없이 만드는 #애호박계란전 만들어 볼까요?? 1. 재료를 준비해 주세요 애호박은 소금에 절이지 않아도 괜찮아요 귀찮을때 쉽게 만들어 먹기 위한 #다이어트식단 인데 소금치고 물 빼고 하면 너무 귀찮잖아요 2. 계란을 풀...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 #식단다이어트 #다이어트챌린지 3주차가 마무리되는 일요일 입니다 모두들 주말 계획 잘 세우셔서 잘 지키고 계신가요? #다이어트 는 조금씩 조금씩 생활 습관을 바꿔가는게 중요해요~ 너무 확 바꾸려고 한다고 해서 바뀌는게 아니거든요 본인에게 너무 스트레스 주지말고 천천히 조금씩 건강한 생활습관 만들어 가봐요 #다이어트챌린지 4주차 미션은 취침 4시간 전에 식사마치기 입니다. 1.음양탕마시기 2.야채간식먹기 3.야채로 식사 시작하기 4. 취짐 4시간전에 식사 마치기 이렇게 4가지 다 지켜주세요!!! 어제도 호텔격리 #1000칼로리식단 지켰어요 호텔격리때는 1000칼로리식단 지키기 진짜 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋ 자꾸만 귀찮아 지거든요.. 귀찮아서 쉽게 쉽게 배달 음식 시켜먹고 싶거든요 하지만 채식주의자로서 한가지 좋은 점은 별로 시켜먹을 것도 없고 짠음식 싫어하니까 배달음식은 입에 맞지 않는다는 사실이 참 다행입니다. 아침은 항상 먹는 통밀빵과 계란 , 야채 샌드위치 너무 맛있어요 밤에 살짝 배가 고픈것 같아도 이쁜 야채들 생각하면서 즐겁게 아침을 기다립니다. 몸에 좋은 계란 영양성분 확인해 보세요~ [다이어트식품] 완벽한 음식 달걀, 계란 효능 및 영양성분 - 하루에 몇 개나 먹는 게 좋을까 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 제가 아침마다 계...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 오늘은 #두부요리 입니다 제가 채식주의자인데요 매번 두부와 콩으로 단백질을 보충하고 있는데 어제는 그냥 두부말고 , 무언가 새로운게 먹고싶었어요 #건강식 으로 만들어야 하니까 에어프라이어를 이용해서 만들어 보았어요 그래서 에어프라이어 두부볼을 만들어 보기로 했지욥 ㅎㅎㅎㅎㅎ 조금 귀찮기는 했지만 아주 맛있었어요 #냉장고털기요리 로 아주 좋을 것 같아요 두부와 집에있는 야채 다 때려넣고 만드시면 됩니다. #고단백식단 짝꿍도 맛있다고 했어요 #두부볼만들기 #두부요리 두부볼 만들기 재료 두부 2모 야채 집에 있는거 감자전분 4 스푼 조리시간 재료준비 10분 조리 20분 총 30분 조리시간이 20분 이라고 했지만 에어프라이어에 굽는 시간이기 때문에 그때 다른 요리를 하시면 되기 때문에 아주 지루한 시간은 아니예요 저는 집에 양파 , 당근, 가지가 있어서 이렇게 3가지 야채를 넣고 만들었는데 집에 다른 야채들이 있으면 넣고 만드시면 됩니다 그럼 만들어 볼까요? 1. 재료를 준비해 주세요~ 야채를 다져주세요 한국에는 다져진 야채 팔던데 그런거 사용하면 완전 편할것 같아요 아주 중요합니다. 두부는 물기를 쭈욱 짜서 준비해 주세요~ 물기를 아주 쫘악 짤아 주셔야 합니다 2. 재료를 섞어주세요 두부와 야채를 잘 섞어 주세요~ 3. 감자전분을 넣어주세요 4스픈 정도를 넣고 잘 섞어 주세요~ 4. ...

안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 아주 지대로 된 다이어트 일기 스탠바이에 비행이 안불리면 뭘해야 하나? 고민이 되신다면 집을 치우고 운동하고 요리를 하면 됩니다 하하하하하 스탠바이 4일차 아직도 비행이 안불리고 있고 내일은 뺴박 비행 가게 생겻기 때문에 오늘은 지대로 다이어트일기 작성하는 사람답게 다이어트운동 도 하고 다이어트식단 도 잘 챙겨먹었지요 오랜만에 칼로리 입력을 해보았는데 생각보다 많이 먹어서 1300칼로리 일반식다이어트 식단으로 그냥 괜찮은거 같아요 운동 하루에 두탕뛰고 일반식다이어트 다이어트식단 도 잘 챙겨먹은 40대다이어트일기 아침에 수업을 하고 나서 홈트를 했어요 오전에 공복운동으로 이거만큼 좋은 운동이 없는것 같아요 다이어트운동 으로 강추 드립니다 급찐급빠 다이어트홈트추천 40대 1000칼로리 다이어트식단 일기 안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 벌써 토요일 이네요 이제 6월달도 한주 남... blog.naver.com 공복운동 하고 나서는 단백질 파우더로 첫끼를 시작해 줬지요 헬당스파이크 막는 아침은 단백질 파우더로~~ 단백질 파우더를 먹고나서는 점심준비 사실 귀찮아서 남은 스프에다가 현미밥에다가 계란 비비고 내가 만든 만두 두개 구워서 먹엇어요 진짜 맛있거든요 오후에는 그냥 가벼운 하이킹!!! 뱀을 만났어요 ㅋㅋㅋㅋ 집앞에 이런 뱀이 있는 홍콩스케...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 카오슝턴 샹하이 레이오버 타이페이턴 다녀와서 하루 열심히 하이킹하고 스탠바이 7일짜리 블락이 있는데 이거이거 안불릴거 같은거지요 .. 스탠바이 시간도 그렇고.. 요즘 스탠바이 7일짜리 줘놓고 절대 비행 안부르고 그러더라구요.. 스탠바이 안불릴때는 집치우고 밥하구 하는게 최고지요 암요.. 카타르항공때 부터 스탠바이는 그냥 집치우는 날로 ㅎㅎㅎㅎ 스탠바이 첫날 동네친구랑 밥먹고 만두만들고 이케아 쇼핑가기.. 아침식사를 하는 뷰가 끝내주는 디스커버리베이~ 동네친구 있으니까 넘나 좋은거 있지요?? 헤헤헤헤헤 제팬샵 에서 욕조 커버를 샀는데 요즘 머리카락이 너무 많이 빠져서 막히려고 해가지고.. 이렇게 라도 좀 얼마나 빠지는지 확인하려고 이런거도 사보았지요... 갱년기가 오려고 하나...왜케 머리카락이 빠지는 건지.... 점심은 집에서 계란에 병아리콩조림 에다가 현미곤약밥 조금 해가지고 비벼먹었지욥!ㅣ ㅎㅈ가 반찬 나눔을 했는데 넘나 맛있어욥!!+ 병아리콩은 다이어트음식 [ 다이어트 음식 ] 혈당지수 낮은 병아리콩 효능 및 영양성분 -고영양 고담백 병아리콩요리 World's Healthiest Foods Rating excellent 세계가인정한 건강한음식!!! 단백질, 무기질, 비타민... m.blog.naver.com 점심먹고 동네친구랑 디스커버리베이 노스프라자 에 이케아 방문을 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 오늘의 40대다이어트일기 다이어트운동 하이킹 17키로 한 다이어트일기 예요 로스터가나오면 서로 한국가거나 놀러가는 날짜 빼고 만날수 있는날을 미리 정하는데 요 하이킹이 한달전에 로스터 나오고 10월 중순 부터 고대하고 있던 그런 하루 였어요 아침부터 문자해서 이런코스로 가려고 하는디 괜찮냐... 신발 잘챙겨 신어야 한다...이러면서 해병대의 위상을 보여주겠다는 울 올리비아~ 이렇게 하이킹 코스를 정했으니 하이킹 가기전에 무언가 먹고 출발 해야지요 공복에 너무 오래 운동하면 근손실온다고 하셨던 피티쌤이 생각나서 일단은 아주 간단하게 밥조금에다가 계란을 비벼서 먹고 나갔어요 요즘은 손실될 근도 없는거 같기는 하지만 그래도 일단은 오래 걸을거니까 조금 먹고 다이어트운동 해줘야지오 내가 사랑하는 뷰가 아주 좋은 하이킹코스 드디어 선보이게 되어서 얼마나 행볶했던지요 .. 이길을 걸어가며 계속 제이미가 보고싶다 엄청 이야기 했는데 이번달 말에 두바이비행있어서 제이미 만나러 갈거니까 괜춘해요~~ 요기가 꼭 사진찍어줘야하는 핫 스팟 이거든요 !!! 우리 이제 모이오 거의 다왔어!!! 모이오로 가는 내내 이렇게 길이 이쁘기 때문에 걸어가면서 계속 계속 행복한 그런 하이킹코스 예요 내 최애 모이오 피자식당 The kitchen 에 도착했어요 예전에는 월요일에 쉬는날이라 월요일 피해서 하이킹 가...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 멘체스터 122시간 비행을 다녀와서 진짜 너~~ 무 힘들었는지 완전 뻗어가지고 이틀동안 거의 잠만 잤어요... 돌아오는 비행에서 힘들었던게 타격이 컸던거 같아요.. ㅎㅎㅎㅎㅎ 멘체스터에서 돌아온 다음날 부터 다이어트 모드에 들어갔어요 다이어트일기 쓰는 사람인데 그동안 너무 다이어트 는 멀리하고 그냥 막 먹은 느낌이라 식단조절도 좀 하고 운동도 해주려고 했는데 사실 운동은 그냥 하이킹 가는거로 어떻게 한다고 쳐도 다이어트식단 이..쩝... 오프첫날 다이어트식단 일단 오후에 하이킹을 가기로 마음을 먹어서 점심은 그냥 다이어트식단 조금만 생각한 통밀 파스타를 먹었어요 알리오 올리오 식으로 만든 파스타라 뭐... 다이어트식단 맞음...하는거지요 점심먹고 하이킹 가기 평상시에 가는 8키로 하이킹을 가려고 했는데 중간에 문제가 생겨서 5키로 하이킹으로 짧게 다녀왔어요 해도 없고 날씨가 참 하이킹다이어트 하기 아주 좋은 날씨~~ 강아지를 잃어버린사람이 여기저기 붙여 놨더라구요.. 벌써 1달이나 지났는데 강쥐는 찾으셨나 모르겠어요... ㅠ.ㅠ 이렇게 바다 앞에 바로 집이 있으면 얼마나 좋을까 라는 생각보다 벌레때문에 어떻게 저기에서 사냐.. 하는 생각이 더 드는것을 보면.. 감성따우는... 벌레 없을때 생기는 거로... 이렇게 하이킹 초반 코스가 생각보다 힘들어요.. 이거는 왜 이렇게 되어...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 그동안 매번 생각만 하고 하지 않았던 홈트를 드디어!!! 했어요!!!! 다이어트운동 하기!!!!! 예전에 원주피티 쌤이 홈트하라고 프로그램을 짜주셨는데 게을러져서 안하고 있다가 이번에 드디어 했어요!!! 다이어트운동 요 프로그램으로 했지욥!!! 홈트추천 입니닷 !!! 울 원주피티 썜 없었으면 ...정말 완전히 손 놓고..막 갔을 수도요... 원주혁신도시pt 홈트추천 40대다이어트일기 일반식다이어트식단 안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 요즘 홍콩날씨가 너무 더워서 진짜 숨이 ... blog.naver.com 아침에 운동하고 나서 샤워 싸악하고 나서 이 상쾌함을 왜 지금까지 미루고 있었을까요... 이제부터라도 좀 부지런해 져야곘어요 매번 비행 하고 나서 힘들다는 핑계로 운동을 너무 멀리해 왔다.... 나의 3키로짜리 덤벨,,, 매번 3키로에서 무게가 올라가지 않는다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 이날 충격이였던거는 니푸쉬업을 그래도 예전에는 20개 까지는 했었는데 이날은 15개도 겨우 했다는요... 하아... 운동후에 단백질 마셔줘야지요!!! 울 원주피티 비브레 쌤이 선물로 주신 쉐이커에다가 쉑쒝해서 단백질 파우더 흡입!! 비브레 프리미엄점 PT & 필라테스 강원특별자치도 원주시 건강로 17-2 5층 ( 501~502호) 이제 홈트추천 해주신거 매일 조금...

안녕하세요 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 #식단다이어트 오늘은 제 동료가 #키토다이어트 를 하고 있는데 #케토다이어트 에 대해서 이야기를 하다가 #키토다이어트 는 몸에 어떻게 좋고 어떻게 하는것인가에 대해서 알아봤어요 케토제닉 다이어트 (저탄고지다이어트)는 저탄수화물 고지방 다이어트예요. 많은 연구에서 #키토식단 이 체중 감량과 건강 개선에 도움이 될 수 있음을 보여주고 있는데요 어디에 어떻게 좋고 키토다이어트 는 어떻게 하는 것인지에 대해서 알아봤어요 키토다이어트, #저탄고지다이어트 는 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방으로 대체해서 먹는 다이어트를 이야기 하는거예요. 이러한 탄수화물 감소는 신체를 케토시스라고 하는 대사 상태로 만든데요 이렇게 되면 우리몸은 에너지를 위해 지방을 태우는 데 매우 효율적이 된데요. 케토다이어트 (저탄고지 다이어트 ) 는 혈당과 인슐린 수치를 크게 감소시킬 수 있고, 건강에 많은 도움이 될 수 있대요. 키토시스가 뭐냐면요 우리몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 대사 상태를 이야기한데요. 탄수화물 섭취를 현저히 줄여 세포의 주요 에너지원인 포도당(설탕)의 체내 공급을 제한할 때 발생한다고 해요. 키토제닉 다이어트 를 하는것이 우리 몸이 케토시스 상태에 들어가는 가장 효과적인 방법이라고 해요. 탄수화물 섭취를 하루 약 20-50g으로 제한하고 육류, 생선, 계란...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 일요일에다가 질리안 마이클스 운동을 쉬는 날이여서 진짜 귀차니즘에 사로 잡혀서 허덕대고 있었는데 짝꿍이 백신 2차 맞고 애가 골골 해가지고 조그만 소리에도 예민해지는 바람에 집에서 나와서 하이킹을 하러 갔습니다. 허이킹을 하고나니...너무 기분이 좋아요 오늘 날씨도 정말 짱이 였거든요 하이킹은 칼로리 소모가 좀 많은 듯하여 오늘 저녁을 아주 맘편히 많이 먹을 수 있을듯 합니다. 하하하하하 내일 뭐 먹었는지 보여드릴께용~~ 어제는 #다이어트식단 으로 무엇을 먹었는지 보여드릴께용~ 5월 8일 1408kcal 어제 식단은 정말 괜찮았습니다. 완전 맘에 들어요, 금요일날 피자 먹은 대신 토요일 식단을 아주 깔끔하게 아침 항상 먹는 아름다운 계란 샌드위치 와 오버나이트 오트밀 저렇게 먹으면 정말 너무 배가 불러서 점심을 못먹을것 같애...라는 생각이 들지만 그래도 배꼽시계는 참 정확합니다. #다이어트식단 으로 오트밀과 계란 샌드위치 즐겨 보세요~ 잘먹어야 #체중감량 이 잘됩니다. #40대다이어트 의 동반자 오트밀 입니다. 요즘 오트밀 없었으면 어쩔 뻔 했나 싶어요,.. 너무 맛있어요..완전 빠져듭니다. [다이어트 식품 ]10대 수퍼푸드 귀리/오트밀 효능 및 영양성분 - 단백질이 쌀의 두배 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 귀리의 영양성분과 효능에 대해서 알아보겠습...

안녕하세요 비행하는 #다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 저 어제 식단 완전 망했거든요 ㅋㅋㅋㅋ 저녁에 짝꿍이 피자를 먹자고 그럴줄 알았으면 점심을 더 적게 먹거나 하이킹을 다녀오는 거였는데 전혀 예상치 못한 상황이 일어나면서 칼로리를 완전 오바해 버렸습니다 하하하하하...... 그래도 일단 토요일 운동 완료!! 정말 운동하기 싫었는데 하고나니 기부니가 좋습니다. 질리안마이클스 6일차clear #다이어트운동 오늘 땀이 엄청 나더라구요.. 대애애박 5월 7일 1,720kcal 아침만 이쁘게 잘먹은 하루였습니다. 아침 계란 샌드위치, 샐러드, 오버나이트 오트밀 아침에 일어났는데 엄청 배가 고픈거예요 그래서 욕심에 다 먹었습니다.. 정말 배가배가 엄청 부르더라구요 정말 골고루 잘챙겨먹기는 했습니다. 뷰맛집 우리집에서 먹는 아침은 아름답습니다. #다이어트식단 #다이어트식품 [다이어트 식품 ]10대 수퍼푸드 귀리/오트밀 효능 및 영양성분 - 단백질이 쌀의 두배 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 귀리의 영양성분과 효능에 대해서 알아보겠습... m.blog.naver.com 밥먹고 온라인 수업하고 있는데..또 벌이... 진짜 너무합니다.. 이제는 수업 중간에 제가 소리지르면 학생들이 벌이 날라들어왔겠거니 합니다. 진짜 너무 커요..무서워.... 점심 옴니미트 예전에 사다놓은 냉동식품을 너무 귀찮아서 그냥 데워먹어야지 했는데.....

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 아무래도 조만간 블로그명을 또 바꿀 것 같습니다. 쩝... 매번 이렇게 이름 바꿔버리면 아무도 기억 못 할 텐데 ㅋㅋㅋㅋ What to do.... 어제는 친구가 하루 쉬는날이여서 실내 암벽등반을 다녀왔습니다. 근데 첫 번째로 시도한 살짝 어려운 코스에서 떨어졌는데 발목을 살짝 다친 것 같아요.. 파스 붙이고 있는데도 아프네요... 이거 계속 아프면 안 되는데.. 일요일 또 암벽등반 가기로 했는데.. 힝... 정말 재미있어요... 오늘도 어떻게 하면 꼭대기까지 올라갈까 머리 엄청 굴렸습니다. 오늘도 질리안마이클스 4일차 clear ~ 오늘도 식단은 망했습니다... 쩝.... 5월 6일 목요일 1339kcal 1339kcal를 먹었다고 나오지만 사실상으로 영양가 없는 음식을 너무 많이 먹어서 오늘은 완전히 망... 아침 오버나이트 오트밀, 샐러드, 리코타치즈 아침에 일어나자마자 운동하고 단백질 파우더를 안 먹고 리코타치즈로 단백질 보충!!! 점심 떡, 맥주 아침을 먹고 암벽등반을 갔는데 12시쯤 갔는데 너무 배가 고픈 거예요 그래서 떡을 샀는데 칼로리.... ㅠ.ㅠ 371kcal , 그래서 진짜 배도 안 차게 2개 먹었는데 285kcal .... 계란 샌드위치랑 샐러드랑 먹으면 배도 엄청 부르고 영양만점 241kcal인데.... 하아.... 암벽등반하는데 가 평일이라 2시에 여는 걸 몰...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. #다이어트일기 를 시작하기 전에 저 고민입니다!!!! 심각하게 유튜브랑 블로그 이름 바꾸려고 고민 중입니다. 유튜브를 시작한 지 일 년... 구독자가 650명입니다... 구독자 증가도 없고, 알고리즘에 묻혔습니다 ㅋㅋㅋ 좋은 유튜브명이 생각이 나신다면 추천 좀... 물론 처음 비디오가 #다이어트 비디오였는데 비행을 시작하면서 승무원 브이로 그로 전향을 하면서 처음에 올렸던 비디오들은 다 지웠습니다. 아깝지도 않았어요 사실은,.. 너무 비디오가 별로였거든요 ㅋㅋㅋ 하지만 편집 연습은 정말 많이 됐습니다. 다 이렇게 배우는 거겠지요.. 유튜브 천명은 불가능으로 보입니다... 쩝,,, 도와주십시오 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 질리안 마이클스 운동을 클리어!!! 어제 식단도 또 별로였어요... 진짜 마음에 안 들어요... 냉동식품은 집에 왜 사놔가지고,.. 쩝 팔굽혀펴기를 하면서 많이 내려가는 줄 알았는데 꼼지락꼼지락 이였네요... 헐... ㅋㅋㅋ 이렇게 팔힘이 없습니다.. 탱크톱을 입고 싶으면 이 운동을 해라!!라고 질리안 언니가 그러던데요...ㅎㅎㅎㅎㅎ 5월 5일 1483kcal 많이도 먹었습니다.. 저녁 때문이에요.. 사실 저 칼로리보다 더 먹었는데 저녁식사에 포함을 안 시키는 만행을... 귀찮,.. 아무래도 어제 먹은 칼로리는 1800은 된다고 봅니다. 어제의 망한 식단을 공개합니다 ㅎㅎㅎㅎ...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 오늘은 한방에서 이뇨,강장, 완화제로 많이 사용되는 대추 효능과 영양성분에 대해서 알아보겠습니다. #대추효능 #대추영양성분 제가 어렸을때? 는 대추를 별로 안좋아 했거든요 그런데 나이드니까 대추 생강차 막 이런게 마시고 싶어요 ㅎㅎㅎ 입맛이라는게 참 ㅎㅎㅎㅎ 몸에 좋다고 알고 있는 대추 간식으로도 먹기좋고 혈당도 낮으니 #다이어트간식 으로도 좋겠지용? 영양성분이랑 효능에 대해서 알아 볼께요~ 한방에서는 이뇨·강장(强壯) 완화제(緩和劑)로 쓰인다 #대추혈당지수 #당뇨병대추 대추 혈당지수/GI 지수 20 대추 열매는 칼로리가 낮고 섬유질이 높습니다. 또한 비타민 C와 칼륨을 포함한 여러 비타민과 미네랄을 제공합니다. 분류 과실류 1회제공량100g 칼로리 105 Kcal 영양성분 - 탄수화물 : 27.56g - 단백질 : 1.45g - 지방 : 0.1g - 당류 : 24.34g - 나트륨 : 1mg - 콜레스테롤 : 0mg - 포화지방산 : 0.03g - 트랜스지방 : 0g 대추가 암예방에 좋고 면역력 증진에 아주 좋다고 합니다. 1. 암예방 대추에는 플라보노이드, 다당류 및 트리 테르펜 산과 같은 항산화 물질이 풍부하고 항산화 제 역할도하는 훌륭한 비타민 C를 함유하고 있습니다. #암예방식품 2. 염증치료에 좋다 한 시험관 연구에 따르면 항산화 특성을 가진 천연 당인 대추 다당류는 자유...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 #다이어트식단 #다이어트식단추천 #다이어트아침식단 오늘은 #다이어트식품 치아시드 로 만드는 아주 간단한 다이어트아침식사 치아푸딩 만들기 예요 치아시드를 이용한 요리들이 많이 있지만 아무래도 제 최애는 오버나이트오트밀 인것같아요 오메가3의 섭취를 위해서 치아시드를 즐겨먹고 있는데요 오늘은 #다이어트아침식사 아니면 #다이어트저녁식사 로 즐길 수 있는 치아푸딩만들기를 해볼께요 재료는 딱 3개!!! 완존 간단해요 마차가루 1테이블스픈 치아시드 1 테이블스픈 아몬드브리즈 1컵 저는 채식주의자 이기 때문에 아몬드브리즈를 사용했구요 그냥 우유 사용해셔도 되요 저는 마차를 좋아해서 마차가루를 사용했지만 코코이파우더라 초코푸딩 만드셔도 됩니다요 재료는 이렇게 딱 3가지 준비 하시고 나면 끝이예요 3가지 재료를 알맞은 유리병이 다 넣고 그냥 마구마구 섞어주시면 됩니다. 냉장고에 넣어두고 다음날 드시면되는데요 다음날이 되면 이렇게 꾸덕해 져요 아주 맛있겠지요???? 진짜 짱짱 맛있어요 저는 카무트 시리얼과 함께 먹었는데요 다이어트식품 체중감량 도와주는 카무트 - 저혈당 , 고단백, 마그네슘, 아연, 식이섬유 안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 오늘은 새언니랑 통화를 하다가 알게된 #다이어트... m.blog.naver.com 무가당 시리얼과 드셔도 맛있고 그냥 베리랑 먹어도 ...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 제가 요즘 #컬리플라워 에 빠졌는데요 컬리플라워 라이스를 만들어서 볶음밥을 만들었는데 포만감 대박!!! 콜리플라워라이스 만들기 슈퍼푸드 콜리플라워 라이스 만들기 - 초간단 다이어트요리 안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 제가 요즘 콜리... blog.naver.com 칼로리도 낮고 포만감은 끝내주는 컬리플라워 볶음밥 #저칼로리식품 #다이어트식단 에 꼭 추가해 주셨으면 하는 아름다운 음식입니다. 콜리플라워 볶음밥 재료 버섯 200G 계란 3개 콜리플라워라이스 재료준비 5분 조리시간 5분 저는 버섯이 200G 있어서 그거 사용했구요 계란은 노른자 1개 와 나머지 계란 두개는 흰자만 사용했어요 콜리플라워 라이스는 집에 만들어 놓은것 사용했고요 제가 만든 콜리플라워볶음밥 은 칼로리 계산을 해보니 220kcal 정말 저칼로리인데 계란으로 단백질 보충까지 해주고 포만감도 끝내주니 진정한 다이어트음식 이 아닐수 없습니다. 그럼 콜리플라워볶음밥 만들러 가보실까요?? 1. 버섯을 볶아주세요 버섯을 볶아주세요 저는 기름을 사용하지 않고 볶았어요 버섯이 숨이 죽으면 아주 쪼그라 들지용~ 2. 계란을 넣어주세요 저는 계란 넣고 그냥 스크램블 에그 스타일로 볶아줬어요 벌써부터 맛있어 보입니다. 3. 콜리플라워 라이스를 추가해 주세요 콜리플라워라이스를...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 제가 요즘 콜리플라워에 빠져있는데요 #콜리플라워 가 진짜 맛있고 비타민 C와 식이섬유 등이 풍부하고 항암 효과가 뛰어나 슈퍼 푸드 중 하나로 꼽히고 있는 고영양저칼로리 #다이어트식품 이라서 완전 빠져 빠져 입니다. 슈퍼푸드 콜리플라워 효능 및 영양성분 - 체중감량, 비타민 C, 식이섬유, 항암효과 콜리플라워는 꽃양배추라고도 불리며, 비타민 C와 식이섬유 등이 풍부하고 항암 효과가 뛰어나 슈퍼 푸드 ... blog.naver.com 그래서 집에서 콜리플라워 라이스를 만들어 보았어요 사실 뭐 요리라고 할 수도 없는 그냥 갈아주면 되는 #콜리플라워라이스 입니다. #콜리플라워라이스 로 계란 볶음밥을 해먹었더니 정말 맛있더라구요 최고였어요 아주 간단하니까 집에서 시도해 보세요~ 콜리플라워라이스 만들기 재료 콜리플라워 조리시간 5분 갈아주기만 하면 되는 콜리플라워라이스 만들어 볼까요?? 1. 콜리플라워를 준비해 주세요~ 콜리플라워를 잘 씻어서 준비해 주세요 2. 푸드 푸로세서에 갈아주세요 푸드프로세서에 넣고 갈아주세요 저는 집에 있는 아이가 작아가지고 3번에 나누어서 갈았어요 짜잔 #콜리플라워라이스 완성입니다~ 정말 간단하지요?? 한번에 많이 만들어 놓고 얼려놨다가 볶음밥 해먹으면 참 좋을것 같아요 저는 엄청나게 작게 갈았는데 사실 저렇게 많이 안갈아도 될...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 주말에 뭐 해 먹지? 가 항상 고민이잖아요~ 저도 엄청 고민을 하다가 #저탄고지 애호박전을 만들어 봤어요 아몬드 가루를 사용해서 저탄고지 #키토다이어트식단 으로 만들어 봤어요 요즘 #키토다이어트 하시는 분들이 많이 있던데 저녁 한 끼 키토 다이어트 식단으로 참 좋을 것 같다는 생각을 했어요 #다이어트저녁식단 추천입니다. 그냥 애호박전 같은 느낌이지만 밀가루를 사용하지 않아 부담 없이 먹을 수 있는 전이예요 특히나 애호박은 #다이어트식단 에 빠져서는 안되는 #고영양저칼로리식품 이잖아요 [고영양저칼로리 다이어트음식] 애호박 영양성분 및효능 안녕하세요~ 건강하게먹으면서 다이어트하고있는 진진하다입니다. - 유튜브명 씩씩한홍콩댁- 다이어트할때... blog.naver.com 간단하게 만들 수 있는 키토 다이어트 식단 아몬드 가루 애호박전 만들기 만들어 볼까요? 키토 다이어트 아몬드 가루 애호박전 재료 계란 두 개 애호박 3개 양파 1/4개 간 마늘 조금 고춧가루 조금 피자치즈 조금 취향에 맞는 허브~ 재료 준비 15분 조리시간 15분 총 30분 - 저는 집에 애호박이 두 개 반이 있어서 두 개 반을 사용하고 - 허브는 딜이 있어서 딜을 사용했는데요, 허브가 없으면 사용하지 않으셔도 맛있어요 - 고춧가루도 넣으셔도 되고 안 넣으셔도 되는데 저는 그저 고춧가...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다 제가 오늘 아침에 일어나서 만두를 만들려고 만두소를 만들면서 맛을 보다가 만두가 너무 먹고 싶어져서 #라이스페이퍼 로 만두를 만들었어요 만두소는 야채 있는거 다 때려넣고 양배추, 두부, 당면 넣으면 완벽한 채식만두소 가 되요 만두소를 만든김에 만들어본 #라이스페이퍼요리 뭐 요리랄것도 없지만 너무 맛있어서 공유하고 싶으니까요!! 그럼 같이 만들어 볼까요?? #라이스페이퍼만두 재료 만두소/ 잡채 라이스페이퍼 조리시간 재료준비 5분 조리시간 10-15분 저는 에어프라이어에도 구워보고 기름에도 구워보고 두가지를 다 시도해 보았어요. #에어프라이어요리 는 기름사용을 안해도 되기 때문에 확실히 #다이어트요리 할때 적합해서 저는 #에어프라이어 를 사랑해요~~ 1. 만두소를 준비해 주세요 만두소로 만들어도 되고 아니면 집에 잡채 남은거나 볶음밥 남은거 등등 #냉장고털이요리 로 좋을것 같아요 2. 라이스페이퍼를 준비해 주세요 뜨거운 물에 살살 굴리면 되는거 아시지요잉?? 3. 만두를 만들어 주세요 라이스페이퍼를 펴고 만두소를 적당량 올려준 후에 4번 접어 줄 거예욥 한번 두번 세번 네번 짜잔~~ 귀여운 네모난 만두 완성이요~~ 일단 기름에 구울 애들은 3개 준비 했어요 올리브오일을 살짝만 둘러주고 구우시면 되요. 기름은 아주 조금만용~~ 한면이 절 익었다 싶으면 뒤집어 주시면 되욥! 아주 노릇노릇...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 제가 요즘 피티에 빠져가지고 더더욱 열심히 다이어트운동 중 인데요 제가 1월부터 운동을 시작해서 지금까지 여러가지 운동을 시도해 보았는데 그중에서 저는 공복유산소운동 이 저한테는 잘 맞더라구요 체지방감량 에 효과를 엄청 봤어요 저의 일주일 공복유산소다이어트 후기는 요 포스팅 확인하세요 공복유산소 일주일 다이어트후기 무서운 인바디변화 안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 제가 요즘 공복유산소에 빠졌는데 공복유... blog.naver.com 그래서 오늘은 제가 해오고 있는 공복유산소 걷기운동 하는 방법에 대해서 알려드리려고 해요 공복유산소운동 이 다이어트에 효과적이다 라는 이야기 많이 들어보셨지요?? 공복유산소 운동이 효과가 좋은 이유는 우리몸이 에너지를 소비할 때 탄수화물 지방 단백질 순으로 에너지를 소비하는데 자면서 탄수화물을 에너지원으로 사용해서 자고 일어나서 공복유산소운동 을 할때 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 체지방감량에 도움이 된다고 하는거거든요 공복유산소운동이 다이어트에 도움이 된다 라는 이야기는 많이 들어봤는데 어떻게 하는게 좋은지 모르겠다 하시는 분들이 많더라구요 물론 달리기 하시는 분들도 계시고 빠르게 걷기 하시는 분들도 계실거고 다들 본인에 맞는 방법으로 하고 계시겠지만 새로운 걷기다이어트 방법을 찾고 계시는 분들을 위해서 제...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다 오늘은 원주혁신도시피티 에서 20회 피티받은 후기를 작성해 보려고 해욥!!! 20회동안 피티받고 진짜 20대때보다 더 좋은몸을 가지게 되었었거든요 그리고 운동을 더더욱 사랑하게 되었어요!!! 피티쌤의 도움으로 이렇게 멋진 몸을 만들었으니 피티후기는 남겨줘야 겠지요?? 아름다운 저만의 기록이니깐요 피티 18회 / 피티 3회 처음에 피티를 받을때 저의 목적은 단 한가지 혼자서도 운동 잘 할수 있게 운동 배우기 피티쌤이랑 처음부터 저의 생활습관을 이야기 하면서 저는 술을 일주일에 한,두번씩은 엄청 마셔요!! 이건 못 바꿀것 같아요 이렇게 이야기 하고 운동을 시작했어요 피티쌤이 술을 마시면 좀더 운동을 하면되고 어차피 술 좋아하시면 계속 안마실거 아니니까 술 마시는 량을 좀 줄여가면서 저와함께 운동해 보시죠!! 제가 열심히 지도하겠습니다!! 하셔서 이분..좀 멋진데? 생각했어요 20회 동안 피티를 받으면서 제일 좋았던 점은 자세를 정말 자세하게 설명해 주시면서 교정해 주신다는 거 였어요 하프 푸쉬업 자세가 정말 힘이 들었었는데요 쌤이 정말 자세하게 설명을 해주시니까 이해가 좀 되더라구요 제가 이해를 잘 못하니 그림까지 그려가면서 설명해주신 아름다운 쌤 !! 설명을 듣고나서 다시 해보니 처음보다는 훨 좋아진 느낌 역시 자세가 좋아야 운동도 더 잘되는 느낌 이렇게 아파트 헬스장에서 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 제가 요즘 공복유산소에 빠졌는데 공복유산소 일주일운동효과가 진짜 대애애애애애애박 공복유산소 일주일운동효과 에 대해서 이야기를 하기전에 왜 공복유산소를 시작하게 되었느냐.. 제가 피티를 받고 있는데 처음으로 피티받으로 가서 얼떨떨했던게 엇그제 같은데 벌써 한달이 되었어요 원주 pt 무실동 비브레에서 체계적으로 받으세요 안녕하세요 나는진언니 입니다. 제가 새해 들어서 건강한 하루하루를 위해서 운동에 집중하기로 마음을 먹... m.blog.naver.com 피티쌤이 한달 동안 저를 지켜보시면서 매주 빼먹지 않고 술을 마시는 저를보며 얼매나 속상했을까요잉ㅋㅋㅋ 술을 안 마시고 일주일정도 보낼 기회가 생겼다고 이야기를 하니 그럼 이 기회에 공복유산소운동을 30분씩만 하고 다이어트식단은 지금처럼 단백질섭취량만 신경쓰고 어느정도 몸의 변화가 오는지 보면서 본인에게 맞는 운동을 찾아보자!! 이러시는 거지요 역쉬 멋찐 우리 피티쌤.. 술없는 일주일이 제 생활페턴에서는 힘들다은걸 완전 아시는 거디요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 피티쌤의 요청으로 시작하게된 공복유산소 운동인거지요 제 의지가 아니구요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 공복유산소 일주일다이어트후기 는 어메이징~ 요즘 피티쌤이 하라는 데로 좀 열심히 했더니 매번 인바디체크 할때마다 인바디변화가 어메이징 ㅋㅋㅋㅋㅋ 맨날 어메이징한 인바디변화 그럼 또 결과는 맨 밑에요~...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 제가 파슬리가 필요해서 쿠팡에서 파슬리를 구매하려는데 자꾸 파슬리를 레몬 5개랑 묶어서 판매를 하는 거예요 그래서 알아봤더니 파슬리 레몬 쥬스 555주스 5일 동안 하루 5분 투자로 5키로 감량 그래서 555주스 더라구요 그래서 이런거 보면 또 막 해보고 싶잖아요 5일동안 일반식 먹으면서 555주스 마시면 5키로감량 이라고??? 이러면서 해보았지요 재료 1회분 파슬리 60그람 레몬 1개 물 200ml 주스를 공복에 마셔주는게 키포인트 예요 파슬리랑 레몬이 이렇게 배송이 오더라구요 참 이렇게 노란색이랑 초록색 보니 이쁘기는 하더라구요 저는 파슬리는 60그람씩 재서 이렇게 소분해 놓았어요 그래야 만들어 먹기 쉬울것 같아서요 파슬리 60g을 잘 씻어서 넣고 레몬 한개를 껍질을 까고 씨를 잘 골라낸 후에 200ml 물을 넣고 핸드믹서 밖에 없기 때문에 핸드믹서로 열심히 갈아서 마셨어요 위에서도 찍어보고 옆에서도 찍어 봤어요 열심히 갈은 파슬리 레몬 주스를 컵에 넣으니 색깔은 참 이쁘네요 요렇게 한잔 보다 조금 더 나오드라구요 물 200ml 인데 레몬에서 즙이 나와서 그런가.. 아니면 내가 뭘 잘못했나.... 허허허 자 그러면 제가 5일동안 먹은 다이어트식단 과 주스 마시고 난 후의 후기를 써볼께요 첫날 공복에 주스 마시고요 아침 계란 양배추 구이, 야채 점심 애호박 순두부찌개 저녁 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는 진언니 입니다. 어제 스키타고 와서 오늘 아침에 일어났는데 와우...내다리...내다리... 제 다리 어쩔 건가요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전 젤리 젤리 몸이 아침에는 조금 무거운느낌이 들더라구요 그래서 아침 먹기 귀찮았는데 아우.... 그래도 아침은 소중하니까 열심히 먹어줘야지요 오늘도 열심히 먹은 1200칼로리 다이어트식단 입니다. 아침 항상 먹듯이 계란에다가 양배추 넣고 기름없이 구워서 오늘은 방토에 루꼴라랑 먹었어요 루꼴라를 조금 시킬 수가 없어서 엄청나게 많이 시켰더니 이제 루골라만 한 두달 먹게 생겼어요 간식 간식으로 먹기위해서 치아시드쿠키를 햄프씨드 까지 넣어서 아주 건강식으로 만들어 먹었어요 점심 피티받기 전에 꼭 밥먹고 오라고 해서 오늘도 점심은 꼭 먹고 가리요~~ 몇일전에 만들어 놓았던 렌틸스프 를 두부를 구워서 함께 먹었어요 렌틸스프 먹기 전에 야채 챙겨 먹는것도 잊지 않았어요, 토마토랑 루꼴라 저녁 피티받고 돌아오는 길에 너무 배고파서 오늘은 키토김밥을 사서 집에오는 길에 차에서 다 먹어버렸어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 다이어트식단 에 키토김밥 좋은거 같아요 사실 여기 김밥은 키토김밥도 아닌게 지방섭취할 무언가가 없거든요 햄이랑 맛살도 빼고 만들어 달라고 부탁하니깐요 그리고 집에와서는 꾸스꾸스 먹기위해 만들어 놓은 야채스프에 두부면을 같이 먹고 고구마까지 클리어 운동하고 나니까 엄청 배고프...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘도 체중감량 소식을 들고 왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 이렇게 아주 조금씩이라도 체중계에서 숫자가 내려가니까 기분은 좋네요 53.8kg 이 되었어요 일주일 전에 56이였는데 다행히 일주일동안 급찐 급빠 성공헀네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다행이다.. 이제 저의 목표는 주말에 술을 마시더라도 2월 말까지 52kg 만들기.. 아직 2주 남았으니까 1.8kg 정도 체중감량 가능하겠지요?? 아니면 몸무게는 줄지 않더라도 근력량 늘리기 ㅎㅎㅎㅎ 오늘도 어제 피티받고 나서 진짜 엉덩이가 뽀개지는 듯한 느낌이 있었지만 상체 위주로 개인운동 해주었어요 식단도 먹고싶은거 먹었지만 운동으로 나름 빼주기? ㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 오늘 0.2키로 체중감량으로 기쁜 40대다이어트일기 다이어트식단 기록 운동일기 아침에 속눈썹 펌 하러 가느라고 공복유산소운동을 못해서 어제 피티쌤이 하체와 상체를 뽀개주셨는데 유산소운동도 못했고해서 오늘은 혼자서 상체위주 운동 하고 유산소도 조금 해줬어요 아직 마법때문에 몸이 무거워요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 웜업 스텝퍼 놓고 열심히 50번 뛰어주기 니푸쉬업 니푸쉬업 20번을 못하겠어요 ㅠ.ㅠ 예전에는 27번도 했는데... 크흑,,, 계속 연습해야지요 20번 18번 15번 으로 3세트 푸쉬업 니푸쉬업 연습하면서 푸쉬업도 연습 푸쉬업은 7개 밖에 못했어요 ㅠ.ㅠ 케이블크로스오버 5키로 놓고 15번씩 3세트...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘도 어떻게 0.1키로 내려가서 6일동안 2키로 감량한 다이어트일기 입니다 역시 다이어트 는 식단 과 운동 이라고 운동이랑 식단이랑 적절하게 해주니 그동안 부어있던 내 몸이 제자리로 금방 돌아가네요 물론 이번에 살이 찌면서 술배가 엄청 나와서 내 술배는 어떻게 아직 다 안들어 갔지만 그래도 눈바디가 틀리고, 제 느낌이 틀려요 오늘도 열심히 원주혁신도시헬스 가서 피티받고 오전에 공복유산소운동 도 하고 식단조절도 나름 ?? 열심히 한 40대 다이어트일기 운동일기 부터 다이어트식단 기록 까지 고고씽 입니다!!! 운동일지 오늘은 발렌타인데이.. 발렌타인데이에 뭐해??? 나 운동해 ㅋㅋㅋ 공복유산소운동 우와 진짜 마법이 찾아왔는데 이번에 몸이 넘나 무거운 거예요.. 제가 원래 마법이 찾아와도 왔는지 안 왔는지 모르는데 요즘에 좀 스트레스 받는 일이 있어서 그런지 몸으로 확 느낌이 오네요~ 아침에 공복유산소운동 하는데 35분이 힘들었어요 ㅋㅋㅋㅋ 진짜 20분 지난 순간부터 그만두고 올라갈까 올라갈까 얼마나 생각했는지 몰라요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 쿨다운 버튼을 눌렀는데 보통은 40초부터 천천히 내려가는데 이날은 갑자기 리쎗이 바로되가지고 이렇게 밖에 사진을 못 찍었어욥!! 어쨌던 하기는 했어요 저는 공복유산소운동 경사 12 , 속도 5 로 40분씩 하고있는데 이렇게 걷는게 속도 7로 뛰는거보...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 날씨가 몇일동안 정말 따뜻하네요 봄이 오는건가요~~ 그럼 옷이 얇아 지는데 언넝 언넝 운동해서 복근 만들어야 겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어제도 나름 많이 먹었지만 그래도 0.1키로 라도 내려갔네요 요즘 운동 매일 하고 식단을 칼로리는 생각 안하고 클린하게만 챙겨먹는 다이어트식단 을 했더니 그래도 56키로 에서 54키로는 금방 내려오네요 다행입니다 요즘 그래도 운동하면서 식단도 나름 신경쓰니까 몸무게도 내려오고 그래서 더욱더 신나서 운동하게 되요 헤헤헤헤헤 오늘도 신나게 운동한 하루였거든요 오늘의 40대다이어트일기 운동일기 부터 시작해 볼께욥!!! 운동일지 공복유산소 오늘은 아침에 집에 전기가 나가면서 전기어쩌구 하여간 사러 가야되가지고 아침에 헬스장에서 공복유산소운동 못하고 일단은 밖에서 달렸어요 갈때 2키로 올때 2키로 정도 밖에 안되는 거리라 조금더 돌아서 가긴 갔는데 아주 만족스럽지는 않은 공복유산소운동 이였어요 원주필라테스 오늘은 필테쌤이 제가 저번에 회개운동 하면서 하체를 아주 많이 혹사 시켰었는데 바렐에서 회개운동 때문에 고생했던 하체 풀어주고 라운드/ 스트레트백 인지하고 - 트리까지연결한 다음에 ~ 신전근 강화를 한다고 헀어요 어머어머 넘나 기대되요 저의 회개운동 시리즈가 궁금허시다면 클릭해주세여 ㅋㅋㅋㅋㅋ 원주반곡동헬스 맨몸운동 1000칼로리 소모 40대 다이어트일...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 오늘은 4일동안 1.8kg 감량한 소식을 들고 왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 저번에 56kg 찍은거 급찐 이였나봐요 급빠가 되네욥!!! 역시 급찐은 그냥 내비두면 안되요.. 급빠를 하고 그다음에 유지해야지욥!!! 어쨌던 어제 나름 저녁도 많이 먹었다고 생각했는데 몸무게는 내려가서 얼마나 기뻤는지 몰라요 역시 다이어트 , 체중감량 은 운동 + 식단 입니다. 식단조절 없이 체중감량은 안되는거같아요 하아..진짜 먹는거 슬프다 ㅋㅋㅋㅋ 하지만 점심 먹고싶은거 먹고 저녁 식사대용식 먹고 하면 빠지긴 하네엽!!! 힘들지도 않고, 체중감량 방법으로 괜찮은거 같아요 오늘도 열심히 운동하고 다이어트식단 체중감량 위해서 열심히 챙겨먹은 40대다이어트일기 다이어트운동 열심히 했으니 운동일지 부터 작성해 볼께욥!! 운동일지 공복유산소운동 제가 아침에 열심히 하고 있는 공복유산소운동 40분 우리몸은 우리가 잘때 탄수화물을 에너지원으로 사용해서 공복에 운동하면 지방을 에너지원으로 사용해서 지방제거에 도움이 된다고 합니다욥 공복유산소 다이어트 걷기운동 효과적으로 하는 방법 안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 제가 요즘 피티에 빠져가지고 더더욱 열심히... blog.naver.com 아침에 운동하고 나면 숙제 끝낸기분 제가 하고있는 공복유산소운동 한번 해보세요 별거 아닌거 같아 보이는데 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 3일 동안 1.1kg 감량 소식을 가지고 왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저녁을 안 먹으니까 이렇게 체중감량이 오네요?? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니 저녁만 안먹어도 이래요??? 역시 다이어트 할라면 6시 전에 먹고 다음날 까지 먹지 말라더니 다 이유가 있는 거였네요 저는 휴일에 정말 열심히 운동하려고 노력했어요 연휴 시작전에 피티받으면서 피티쌤이랑 저녁 조금만 먹기로 계획을 짰었거든요 피티쌤 없으면 다이어트 어케 하나 몰라요 ㅋㅋㅋ 비브레 PT 혁신점 강원특별자치도 원주시 건강로 17-2 6층 오늘 다이어트식단 은 칼로리는 높지만 식단은 괜찮았고 다이어트운동 은 아주 끝장나게 헀어요 아주 하루종일 움직인 느낌이예요 그럼 오늘의 40대다이어트일기 운동일지 부터 시작해 볼께욥!! 운동일지 공복유산소운동 아침에 매일 하려고 노력하는 공복유산소운동 오늘도 진짜 씩씩대면서 아침에 40분 운동 했어요 연휴라 그런지 아파트헬스장에 아무도 없어서 혼자 전세내고 운동했어요 이렇게 혼자 운동하고 있으면 기분이 좋아요 ㅀㅎㅎㅎ 이렇게 혼자서 각도 12로 놓고 속도는 5로 40분간 열심히 걸어요 공복유산소운동 뭐할까 생각하신다면 이렇게 해보세요 공복유산소 다이어트 걷기운동 효과적으로 하는 방법 안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 제가 요즘 피티에 빠져가지고 더더욱 열심히... blo...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 오늘은 #GM다이어트식단 으로 아주 유용하게 활용될수 있는 치킨 요리를 가지고 왔어요 #다이어트식단 에 여러모로 도움이 많이 될것 같은 요리라서 나눔 하려고 해요~ #저탄고지다이어트 할때도 올리브오일 쫘악 뿌려먹으면 아주 좋은 식단이 되겠지요? 아니면 치즈를 쫘악 뿌려서 먹으면 제대로 #저탄고지다이어트 식단 저는 채식주의자라 치킨을 먹지는 않지만 집에 친구들이 놀러왔을때 치킨요리를 해서 줬었는데 다들 너무 좋아했어요 #다이어트 할때 닭가슴살 요리를 어떻게 해서 먹어야 맛있게 먹을 수 있나 고민들 많이 하시지 않나요? 그냥 먹으면 너무 맛이 없고 아주 심심할 수 있는게 닭가슴살 요리 인것 같아요 하! 지! 만! 심심할 수 있는 닭가슴살 요리도 이렇게 해서 드시면 정말 보기도 좋고 맛있게 드실 수 있을거라고 믿습니다 #GM다이어트 5일차와 6일차에 닭가슴살이나 소고기로 단백질 섭취를 권장하고 있는데요, 이날 요렇게 만들어 드셔보시면 하루를 아주 든든하게 보내실 수 있을거라고 생각해요 #GM다이어트 할때도 맛있게 먹어야 하잖아요 그럼 #다이어트닭가슴살요리 만들어 볼께요 #저탄고지다이어트 하시는 분들도 집중!! 재료 야채 아무거나 많이 닭가슴살 500G 소금 후추 쿠킹페이퍼 thyme 재료준비 10분 조리시간 1시간 - thyme 이 없으시면 사용 안하셔도 되지만 치킨과 잘 어울리니 사...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 요즘 제가 빠져버린 구아카몰리 만드는 법을 가져왔습니다~ 저탄고지식단 에 빠지지 않는 음식이 아보카도 입니다. #저탄고지식단 음식 며칠 전에 140원 주고 산 아보카도로 만든 구아카몰리에 빠져서 이제 매일 먹을 판이고.. 또 짝꿍은 불평을 할 판입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #구아카몰리 #채식요리 #다이어트요리 구아카몰리 만들기 재료 아보카도 1개 양파 1/3 마늘 2쫑 방울토마토 7개 레몬즙 - 레몬 한 개- 소금, 후추 재료 준비 5분 조리시간 5분 총 10분 정말 간단한 구아카몰리 만들어 볼까요? 1. 야채들을 다져주세요 양파, 방울토마토 그리고 마늘을 잘게 다져주세요 2. 아보카도를 으깨주세요 잘 익은 아보카도를 포크로 꾹꾹~ 3. 레몬즙을 준비해 주세요~ 레몬 한 개를 짜서 레몬즙을 준비해 주세요~ 4. 모든 재료들을 섞어주세요 아보카도, 토마토, 양파, 마늘, 레몬즙을 넣어주고 소금, 후추를 기호에 맞게 추가해 주세요~ 완성입니다 만들기 정말 간단하고 엄청나게 맛있고 몸에 좋은 재료는 다 들어가 있는 #구아카몰리 바게트를 에어프라이어에 2분 돌린 후에 구아카몰리와 함께 먹으면 꿀맛입니다~~~ 바쁜 저녁 무언가 너무 요리하기가 귀찮다면 구아카몰리와 바게트로 한방에 끝내보세요~ 구아카몰리에 들어가는 식재료들의 영양성분들도 확인해 보세요~~ 맛있게 먹고 건강해져요~~ #마늘영양성분...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다 #40대다이어트 #식단조절다이어트 제가 다이어트를 시작하면서 가장 많이 생긴 변화는 뭐든지 사기전에 영양성분을 확인하고 산다는 건데요, 그냥 생각없이 먹는 식품들이 영양성분상 #체중감량 에 전혀 도움이 안되는 아이들이 많이 있습니다. https://www.rdasia.com 오늘은 지방에 대해서 알아보았는데요 다이어트시에 지방섭취를 무조건 줄여야만 하는것은 아닙니다. 좋은지방을 섭취해 주어야 하는 거지요 지방은 신체가 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E를 흡수하도록 도와주거든요 . 이러한 비타민은 지용성이므로 지방을 통해서만 흡수될 수 있데요. 가지를 먹을때 오일과 함께 요리하면 가지의 영양성분을 몸에서 더 잘 흡수하는것을 생각해 보면 되겠어요. #다이어트식품 가지 영양성분 및 효능 [다이어트 음식] 가지 효능 및 영양성분 - 고영양 저칼로리 가지요리 제가 사랑하는 #고영양저칼로리 #다이어트음식 어김없이 돌아온 다이어트할때는 잘 먹어야되는거 아시지요?... blog.naver.com 여기저기 찾아보았는데 #다이어트 할때 지방에 대해서 궁금하실까봐 기사들을 모아봤어요 말이 어렵기는 하지만 읽어보시면 도움은 될거예요. 저도 처음에 읽을때는 뭐지? 했는데 자꾸 읽다보니까 뭐를 말하는지 알겠더라구요 특히나 다이어트챌린지 하시는 분들 지방에 대해서 알고 넘어가 보아요~ #다이어트팁 지방의 ...

안녕하세요 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 #식단다이어트 오늘은 제 동료가 #키토다이어트 를 하고 있는데 #케토다이어트 에 대해서 이야기를 하다가 #키토다이어트 는 몸에 어떻게 좋고 어떻게 하는것인가에 대해서 알아봤어요 케토제닉 다이어트 (저탄고지다이어트)는 저탄수화물 고지방 다이어트예요. 많은 연구에서 #키토식단 이 체중 감량과 건강 개선에 도움이 될 수 있음을 보여주고 있는데요 어디에 어떻게 좋고 키토다이어트 는 어떻게 하는 것인지에 대해서 알아봤어요 키토다이어트, #저탄고지다이어트 는 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방으로 대체해서 먹는 다이어트를 이야기 하는거예요. 이러한 탄수화물 감소는 신체를 케토시스라고 하는 대사 상태로 만든데요 이렇게 되면 우리몸은 에너지를 위해 지방을 태우는 데 매우 효율적이 된데요. 케토다이어트 (저탄고지 다이어트 ) 는 혈당과 인슐린 수치를 크게 감소시킬 수 있고, 건강에 많은 도움이 될 수 있대요. 키토시스가 뭐냐면요 우리몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 대사 상태를 이야기한데요. 탄수화물 섭취를 현저히 줄여 세포의 주요 에너지원인 포도당(설탕)의 체내 공급을 제한할 때 발생한다고 해요. 키토제닉 다이어트 를 하는것이 우리 몸이 케토시스 상태에 들어가는 가장 효과적인 방법이라고 해요. 탄수화물 섭취를 하루 약 20-50g으로 제한하고 육류, 생선, 계란...

오늘 고구마와 감자 비교 글에 댓글을 남겨주신 분이 찐감자와 찐 고구마의 GI 지수에 대해서 궁금하다고 하셔서 검색을 열심히 해서 알아보았습니다. -댓글 감사합니다- 일단 지난번에 말씀드린 #GI지수 에 대해서 알아보고 가겠습니다. GI 지수란? GI(glycemic index, 혈당지수)란? · 특정 음식을 섭취해 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환되어 혈당 농도를 높이는가를 표시한 수치로 이 수치가 높은 음식일수록 섭취 후 포도당 농도를 빨리 상승시킨다. GI 지수가 높은 음식은 췌장을 자극해 인슐린을 필요 이상으로 많이 분비하게 하며, 과잉 분비된 인슐린은 췌장을 지치게 해서 당뇨를 유발함은 물론, 그로 인한 잉여 열량은 지방으로 축적시켜 비만을 유발한다. 네이버 지식백과 즉 GI 지수가 낮으면 인슐린이 천천히 분비가 되어 칼로리가 높아도 지방으로 축척될 확률이 낮아진다는 이야기가 됩니다 그러면 GI 지수가 낮은 음식을 잘 찾아 먹으면 다이어트에 도움이 되겠지요?? GI 지수 Low 55이하 Medium 56 - 69 HIGH 70 이상 GI 지수가 낮은 음식을 찾아 먹어 봅시다. GI 지수가 낮은 음식을 찾는 방법은 간단합니다 ~ *GI 지수가 낮은 음식 (GI of 55 or less): 대부분의 과일과 야채, 콩들, 파스타, 저지방 유제품 그리고 견과류 *GI 지수가 중간인 음식들(GI 56 to 69):...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 저는 과일이 달아서 별로 좋아하지 않는데요 ㅋㅋㅋㅋ 과일이 달아서 싫데....ㅎㅎㅎㅎㅎ 짝꿍이 체리를 엄청 좋아합니다. 단음식 좋아하는 이분 체리 엄청 좋아합니다. 체리는 과일중에서도 단맛이 강한 과일중 하나인데요, 다른 군겁질을 방지하기 위해서 짝꿍을 위해 체리를 자주 구매하고 있습니다. 하지만 요즘 홍콩 체리 질이 좀.. 쩝 체리 GI 지수, 혈당수치 22 체리는 혈당지수가 낮은 과일 입니다. #체리혈당지수 #체리GI지수 짝꿍을 먹일라니까 영양성분이랑 효능이 궁금한겁니다 그래서 체리의 효능과 영양성분을 찾아보았습니다. #체리효능 #체리영양성분 체리 영양성분 100g 60kcal 니아신 0.20mg 나트륨 2.00mg 단백질 1.20g 탄수화물 14.90g 베타카로틴 26.00㎍ 비타민 A 4.00㎍RE 비타민 B1 0.03mg 비타민 B2 0.02mg 비타민 B6 0.08mg 비타민 C 2.30mg 비타민 E 0.80mg 식이섬유 1.20g 아연 0.10mg 엽산 8.00㎍ 인 28.00mg 지질 0.30g 철분 0.60mg 칼륨 244.00mg 칼슘 18.00mg 회분 0.60g [네이버 지식백과] 체리 (쿡쿡TV) 체리는 열량이 낮아서 다이어트할때 먹기 좋은 과일입니다. #다이어트식품 그럼 체리의 효능을 알아볼까용? #체리효능 1. 비타민 c가 풍부하다 체리는 비타민c 가 풍...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 샌프란시스코 96시간 레이오버를 다녀와서 홍콩시간에 맞추기 위해서 일단 넘나 졸린데 잠을 안자고 버텼어요 진짜 잠 안자고 버티는 시간이 넘나 힘들어요.. 하지만 오늘 홍콩돌아왔고 3일 오프있고 3일 트레이닝있고 또 오전비행이 있으니까 홍콩시간에 맞추고 싶었어요 일단 점심으로 샌프란시스코 에서 먹지 않거 남겨온 태국식 볶음밥을 먹었어요 진짜 이 볶음밥 어떻게 먹어도 맛이 없어요 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트식단 처럼 먹기 위해서 두부와 양배추를 곁들어서 먹었어요 그랬더니 그나마 먹을만... 하아...아직도 3분의1정도 남았는데.. 우짤스까잉 늦은 점심을 먹고 드라마를 보다가 full moon!!! 보름달을 보면서 내가 아는 모든 이들이 좋은 로스터를 받을 수 있게 기도하고 비행 안하는 이들은 원하는 일 이루어 지라고 소원을 빌었지요. 남이 빌어줘야 더 잘 이루어 진다면서요?? ㅎㄹㄹㅎㄹㄹ 오늘은 의도치 않게 일일일식 볶음밥이 너무 맛이 없어서 그런지 1일1식 하고도 별로 배가 안고팠어욥!!!! 완전 피곤 했는지 13시간을 잤지요!! 오프 첫날 이른점심으로 남은 볶음밥 처리.. 진짜.. 세끼에 나누어 먹는데 정말 괴로웠어요.. 내 한끼 한끼 정말 소중한데.. 이렇게 맛없는걸 먹다니.. 하지만 샐러리가 살렸어요!!! 그리고 오늘은 올리비아 랑 ㅅㄴ 만나러 가는날 헤헤헤 유후~~ 넘나 덥지만 !...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 그동안 밀린 4일오프 일기예요 요즘 데이오프가 훅훅 지나가가지고 무언가 바빠서 글을 쓸시간이 없었네요 케세이퍼시픽승무원 로스터가 데이오프가 워낙 많아서 비행 사이사이 정말 쉬는 날이 많거든요... 오프일때는 게을러지기 정말 쉬운데 다이어트 를 위해 최대한 많이 움직이려고 하는데 요즘 홍콩 날씨가 좋지 않아서 상당히 힘들어요 하지만 비를 맞더라도 하이킹을 가겠다!! 라고 마음먹고 일단은 하이킹다이어트 고고씽 합니다. 데이오프 첫날 오전에 일찍 하이킹을 갔어요 이번에 데카트론에서 새로 장만한 하이킹 신발을 신고 고고씽~~ 무언가 양말이랑 깔맞춤인 나의 트레킹신발 오전에는 날씨가 많이 않좋았었는데 오후 되니까 진짜 더워지더라구요 오늘은 오전에 운동하고 오후에는 친구만나러 고고씽~~ 오늘도 방문한 통총 쉐라튼 맛집!! 점심메뉴가 정말 마음에 드는데 우리집 근처에 더 싸고 맛있는 집을 발견 이제는 이집은 넘나 비싸다~~ 하지만 오늘도 맛있는 스프먹고 에피타이저랑 파스타 먹기!!! 음료는 35홍딸 더 주고 맥주 시켰는데 아니 이맥주 왜이렇게 큰거지? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋잖아~~ 얼굴의 주름이 나이를 말해준다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 이날은 친구랑 만나서 하루종일 수다떨고 나중에는 제니언니도 만나서 친구 소개도 시켜주고 했는데 우리 사진도 하나 안찍어서 이건뭐~~ 수다떠느라 바빠서 인증샷...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 햄볶는 동기비행을 다녀와서 3일 오프예욥!! 3일 오프애는 그동안 만나고 싶었던 사람들 만나기 그전에 일단 Firts thing First!!! 하이킹 가야지요!!! 요즘 홍콩이 매일 비가오는데 진짜!! 매번 비 안오길 기다리다가는 절대로 하이킹 못갈것 같아서 비가 오던가 말던가 다이어트 를 위해서 하이킹을 갔지요 요즘 식탐도 많아지고 식습관무너지고 운동 못하고 했더니 뱃살이 뱃살이... 이건 아니거든요... 데이오프첫날 6월 4일 일기를 이제서야 작성하고 있는 나란 사람... 하이킹가서 본 이쁜 꽃 사진도 찍고 하이킹 돌아와서는 단백질 섭취 운동 후에 단백질 섭취 해줘야 하거든요 내 최애 비브레 쉐이커!!! 그리고 친구랑 점심 먹으로 고고싱 디스커버리베이 식당에 주중에 98홍딸로 먹을 수 있는 맛있는 식당들이 많이 생겨서 정말 좋아요 샐러드 메인 디저트 아니면 커피 해서 98홍콩달러!!!! Figos Shop G07, Discovery Bay Rd, Discovery Bay, 홍콩 양이 적을 줄 알았는데 양도 엄청 많아서 아니 이거는 뭥미~~햇다니 깐요!!! 오랜만에 만나는 친구랑 진짜 수다를 수다를 엄청나게 떨었어요 대애애애박 그동안 밀린 수다를 이렇게 하는 군요 ㅎㅎㅎㅎ 이렇게 오프의 첫날은 일일일식 으로 ㅎㅎㅎ 오전에 운동 하고 1일1 식 했으니 일단 데이오프 첫날은 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다 오늘도 아침에 일어나서 열심히 공부를 했어요 매일 매일 공부하니까 요즘은 공부를 안하면 무언가 허전한거 있지요? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 서비스 트레이닝이 외워야 할것도 많고 Use my charm 해야하기 때문에 Black and white 인 세이프티 트레이닝보다 어렵다고 하는 배치매이트 들도 있더라구요 일단은 말을 많이 해야하고 회사 프로시져를 알아야 상황대처를 할 수 있으니 더 힘들어 할 수도 있을것 같아요 저도 예전에 생각해보면 비행 처음 시작했을때 My apology 라고 승객한테 이야기 하는데 한달 정도는 걸렸었던거 같은데 ㅋㅋㅋㅋ 요즘은 그냥 무슨일만 있어도 내잘못도 아닌데 I am sorry 먼저 튀어 나오는 이런 나란사람.. 아침에 공부하는데 시계가 또 울어 ㅋㅋㅋㅋㅋ 저 진짜 공부하기 싫은가봐요 ㅋㅋㅋㅋ 아침에 일어나서 열심히 공부하다가 저녁으로 먹을 김밥을 사러 다녀왔지요 푸드트리에서 김밥 사다먹는데 젤로 맛나요 진짜!!!! 오늘도 김밥에 라면 파티 ㅋㅋㅋㅋㅋ 우리 맨날 이렇게 먹어서 진짜 우짜냐... 그래도 오늘은 제가 샐러드라도 챙겨 갔는데 요즘 식단이 아주 엉망이예요 일일일식 이기는 한데 엉망인 식단의 일일일식 울 귀요미들~~ 역쉬 밥 앞에 두고는 다들 행복스~~ 그리고는 다시 목업으로 가서 열심히 배우다가 기내에 실리는 음식을 먹어보라며 트레이너들이 데워다...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 서비스 트레이닝을 가는 첫날 이예요 어제 트레이닝 받는데 넘나 먹을게 없어서 오늘은 푸드트리에서 김밥을 샀어요 아침에 또 다시 우리 애들한테 " Kimbab is here , I am in charge of Kimbab!!" ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오전에 서비스트레이닝을 받는데 서비스트레이닝 정보가 없어서 그냥 갔더니 정보의 바다에서 헤메이다가 진심...완전 맨붕... 하아... 뭐가 이렇게 다르냐... 넘나 당황쓰 입니다요... 그리고 저녁을 김밥이랑 라면... 요즘 일일일식 하는데 하루 한끼 먹는거 진짜 맛있는거 먹고싶었지만 먹을게 없어서 슬펐는데 푸드트리 김밥 진짜 대박 맛있어요 우리 애들도 완전 반했다는요.. 이제 매일 사와서 먹어야지!!! 저녁을 아주 거하게 먹고는 목업에서 수업 듣다가 사진 한방 헤헤헤헤헤 넘나 좋으다아~~ 배부르게 먹고나서 수업 듣는데 역시 배가 든든하니 잠이 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다시 클래스 룸으로 돌아와서 수업 듣는데 시계가 또 울어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 내시계왜이래 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 고만좀 울지... 수업 끝나고 엘베타고 내려가면서 신나서 사진 한방!!! 하하하하하 오늘 하루도 끝!!! 매일 9시간넘게 정말 구두신고 치마입고 힘들어 죽겄어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 서비스 트레이닝도 진짜 외울거 많네요.. 바카트 닫는법을 배우고 있자니 카타르항공의 악몽이 떨오르면서 진심...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 #다이어트과일 하면 딱 생각나는 자몽에 대해 알아보겠습니다. 칼로리가 가장 낮은 과일 중 하나인 자몽 자몽은 칼로리가 낮고 영양성분이 좋기때문에 다이어트할때 먹기 딱 좋은 과일입니다. 물론 다이어트할때가 아니라도 먹으면 좋습니다. 자몽 혈당지수/GI지수 25 자몽은 혈당 지수가 낮은 과일입니다. #자몽혈당지수 #자몽GI지수 #자몽영양성분 에 대해서 알아볼께요~ 자몽 (123 g) 칼로리 - 52kcal 지방 - 0.2g 칼륨 - 166mg 탄수화물 - 13g 섬유질 - 2g 당류 - 8g 단백질 - 0.9g 비타민 A - 28% DV 비타민 C - 64% DV 마그네시움 - 2% DV 칼슘 - 2% DV 비타민 B6 - 5% DV 티아민 - 4% DV google / DV = Daily value 자몽이 왜 #다이어트과일 이라고 불리는지 찾아보니까 알겠더라구요. 미네랄이 아주 풍부합니다. 칼로리는 낮고 미네랄은 풍부한 자몽 자몽, 어떠한 효능이 있는지 알아보겠습니당 #자몽효능 1. 칼로리는 낮지만 영양이 풍부하다 자몽은 칼로리가 낮지만, 상당한 양의 섬유질, 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 제공합니다. #칼로리낮은과일 #다이어트과일 2. 면역력 향상 유해한 박테리아와 바이러스로부터 세포를 보호하는 것으로 알려진 항산화 특성이있는 비타민 C 함량이 높습니다. 자몽은 감염 예방에 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 어제 친구들이랑 밤에 술을 좀 마시고 나서 잠이 나름 일찎 들어서 12시30분쯤? 잤거든요 그리고 오전에 7시에 일어났는데 다시 잠을 잘까 말까 하다가 버티는 와중에 잠이 안와서 이러고 누워있으면 뭐하냐 하고 아침에 공복유산소운동 을 하러 헬스장에 내려갔어요 다이어트 는 다이어트운동 할까 말까 망설여 질때 일단 그냥 가는게 답이예요 역쉬 아침에 공복유산소운동 하고 나니까 기분이 엄청 좋더라구요 공복유산소운동 으로 걷기다이어트 하고 있는데 제가 하고 있는 공복유산소운동 한번 시도해 보세요 아주 힘들지 않고 적당히 힘들면서 ??? 아주 운동이 많이 되욥!! 공복유산소 다이어트 걷기운동 효과적으로 하는 방법 안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 제가 요즘 피티에 빠져가지고 더더욱 열심히... blog.naver.com 각도 12도로 올려놓고 속도 4.8로 걷기다이어트 하는건데 땀이 이렇게나 마구마구 난답니다욥!!! 운동하고나서 아침부페 끝나기전에 언넝 내려가서 다이어트식단 으로 아침먹었어요 정말 먹고싶은 것들이 많았는데 식단조절다이어트 하고 있기 때문에 일단은 먹고싶은거 다 먹으면 다이어트 가 안됩니다욥!! 적당히 다이어트식단 에 맞는 아이들로만 빵에 계란 스프레드 만들어 먹을때는 계란머스타드 스프레드 만들어 드셔보세요~ 진짜 짱짱 맛있답니다요 다이어트식...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 어제 비행다녀와서 엄청 피곤했는지 잠을 아주 잘잤어요 저녁먹고나서 잠을 푸욱 잤지욥 다이어트에 중요한 숙면 비행다녀오면 쌉가능 이예요 ㅎㅎㅎㅎ 체중감량 도와주는 수면의 중요성 - 10키로감량 다이어트 팁 안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 #식단다이어트 ... m.blog.naver.com 홍콩날씨가 장난이 아니여서 비가 주룩주룩 진짜 아무것도 할수 없는 날씨.. 날이 이렇게 구릴때는 다이어트홈트 가 정답입니다요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그래서 제가 강추드리는 우리 피티쌤추천 다이어트홈트 짧고 굵게 집에서 다이어트홈트 시작해 보세욥 원주피티 다이어트홈트 3가지 다이어트운동 안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 원주피티 비브레에서 피티쌤이 저... m.blog.naver.com 운동하고 땀흘리고 인증샷!!! 오늘은 먹은 음식은 별로였는데 일반식다이어트 양조절로 1000칼로리 맞춰줬어요 정확한건 아니지만 대충 1000칼로리 다이어트식단 인거 같아요. 야채김밥 칼로리가 정확하지 않아서 1000칼로리 다이어트식단 살짝 애매하지만 밥은 많이 없고 안에 야채가 더 많이 들었으니 저정도 칼로리면 맞다고 생각합니다욥!!! 운동후에는 뭐다??? 단백질 챙겨주기 운동했으니까 단백질파우더 먹어줬지요 단백질섭취는 중요하니깐요...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 비행일기로 시작해욥!! 헬싱키 홍콩 비행이 정말 꽉꽉 남는자리 하나 없이 꽉찬 비행이여서 친구가 못탈까봐 걱정 했었어요 그래도 친구들은 일단 비행기 자리를 잡 받았고요 저는 비지니스가 넘나 풀이라서 진짜 그라운드에서 부터 엄청 바빴어요 대애애애박 어쩜 이렇게 바쁜건가요 이렇게 바쁘면 시간은 잘 가서 참 좋아요!! 다이어트운동 도 자연스럽게 되거든요 엄청 걸어다니니깐요 이번비행은 진짜 ..일이 많은 비행이였는데.... 참.... 오랜만에 이런 비행을 했네요 일단은 열심히 서비스를 하고 쉬러갔어요 버나드도 중간 자리를 좋아하기 때문에 오늘은 버나드에게 중간자리 양보하고 카타르항공승무원 으로 일하면서 크루들이랑 서로 자겠다고 싸웠던 영쪽에 넓은 벙크 에서 잤어요 진짜 생각할수록 정말 웃겨요 그때는 저 벙크 차지하려고 왜 그렇게 다들 악쓰고 자기 짐 던져놓고 그랬을까요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 레스트 끝나고 돌아와서 열심히 일하기전에 일단은 금강산도 식후경 햇반 사온거랑 와사비맛 김이랑 샐러드랑 정말 진수성찬을 ㅋㅋㅋㅋ 혼자 저만큼 먹은건 아니구요 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트 하니까 버나드가 내 오곡밥 반 먹어줬어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 버나드랑 다른 크루애들이랑 전부 오곡밥에 와사비김 맛있다고 난리 난리 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 샐러드는 3개나 먹었어요 비행기에서 다이어트식단 지키려면 이렇게 온보드에 크루들 위해...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 뉴욕에서 첫날이 밝았어요 아침은 냥냥이 들과 함께 맞이해요 정말 귀여워욥!!! 이번주는 내내 비행기 타느라고 수업을 못해서 뉴욕시간으로 7시부터 수업을 시작해서 11시까지 수업을 했어요 시차 때문에 알람없이도 6시에 눈을떠서 수업 준비하고 바로 고고씽 수업을 하고 나서 점심먹기 전에 공복운동을 해보겠다고 케틀벨을 들고 운동을 시작했지요 40대다이어트일기 다운 포스팅이 되려나요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 케틀벨 와이드스쿼트 25번씩 4세트 하고요 케틀벨 스윙 25번씩 4세트 했어요 조금 쌀쌀하다고 느껴져서 잠바 입고 시작했는데 결국은 더워서 벗고 마무리했어요 나름 짧게 다이어트운동 하고나서 점심은 초이섬, 양배추 팍팍 넣고 언니가 만들어 놓은 만두 3개 넣어서 먹었어요 다이어트음식 계란도 넣는거 잊지 않았지요 단백질섭취 해줘야 하니깐요 밥먹고 배불 배불 냥이들 낮잠 자는거 구경하다가 결국은 나도 2시부터 6시까지 울 언니 퇴근 할때까지 자버렸어요 하아...날씨 진짜 좋았는데... 이게 뭥미... 야옹이들울 탓해 볼깨요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 언니가 6시에 퇴근을 해서 집애 와서 저녁을 먹으러 나갔어요 날이 진짜 좋았거든요 저녁은 미들이스트 식 아라빅 메제와 컬리플라워구이 를 먹었어요 점심먹고 바로 잠들어서 사실 배가 안 거팠는데 눈앞에 음식이 있으니 또 들어가요~ 그리고 저녁먹고 산책 다들 배부르다며 열심...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 40대다이어트일기 디이어트식단 일기 이날은 공복유산소운동 하지 못했어요 다시 리셋인가요.. 뭐 어쩔수 없지요.. 일이 좀 있어서 오전 다이어트운동 은 하지 못했어요.. 하지만 엄빠랑 점심식사후에 짝꿍이랑 맘먹고 8키로 걷기다이어트.. 이분...중간에 집에 돌아가자고 얼마나 그러던지 ㅋㅋㅋㅋㅋ 하지만 돌아갈 순 없지요 그래서 바람부는 공기좋은날 짝꿍이랑 8키로 걷기다이어트 ㅋㅋㅋㅋ 40대다이어트 짝꿍이랑 걷기 다이어트 로 원주는 아직도 꽃들이 남아있어요 그리고 오후 개인운동 피티쌤이 주신 개인운동 프로그램 내맘대로 섞어서 해요 ㅋㅋㅋ 근력운동 50분 해도 부족해요 하고싶은거 다 못해요... 푸쉬업 일단 12개 해보고요.. 하프푸쉬업 하푸로 20개씩 2세트더 렛풀다운 오랜만에 상체운동 렛풀다운 25kg 으로 13번씩 3세트 케이블 로우 30kg으로 12번씩 3세트 덤벨 숄더프레스 3kg 으로 12번 한세트 4kg으로 13번 2세트 중간에 이너타이 아우터 타이 해주거요 스미스스쾃 15키로로 12번 1세트 20키로로 10번 2세트 하다 죽을뻔 ㅋㅋㅋㅋ 스미스런지 10키로로 12번 3세트 제가 2월초 영상이랑 비교해봤는데 확실히 자세가 많이 좋아졌어요 특히 덤벨숄더프레스요 다 피티쌤 덕분이지용 비브레 PT & 필라테스 강원도 원주시 만대로 17 매머드시티무실4차 3층 자세가 좋아지니 ...