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안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #다이어트일기 #일반식다이어트 오늘은 캠핑카타고 여행가는 날 이예요 6명이서 같이 움직일라니 캠핑카를 타고 여행을 가게 되었어요 캠핑카를 타고 도로를 달려보는 일이 생기다니 진짜... 내 삶은 롤러코스터~ 아침에 일찍 출발 해야하기 때문에 어제 먹고 남겨둔 치아푸딩 과 카무트 시리얼을 급하게 먹었어요 아침 안 먹으면 배고프니깐요 #다이어트식품 치아시드 와 카무트 와 함께하는 건강한 #다이어트아침식사 그리고 캠핑카 입성!!! Bienvenue ~ 댕댕이가 먼저와서 자리 꾀차고 있더라구요 귀여운 짜슥 캠핑카 창문 밖으로 보이는 아름다운 날씨~ 프랑스 요 몇일 날씨 최고네욥 중간에 휴계소 들려서 잠시 짱실도 다녀오고 오늘의 드라이버 시아버지 혼지 400키로 넘게 운전 하시는데 진짜 대단하세요 프랑스 고속도로 휴계소도 한국 휴계소처럼 식당이 있더라구요 하지만 어마무시한 파스타 가격 12유로... 헐...대박이예욤 요렇게나 양이작은 파스타가12유로 예요 후덜덜 입니다욥 #다이어트식품 토마토 소스로 먹었어요 카르보나라 보다는 파스타도 토마토소스 [다이어트 음식] 암예방해주는 토마토효능 및 영양성분 - 비만 당뇨환자에게 좋은 식품 토마토소스 만들기 유튜브 비디오 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 제가 피자 사랑하는 거 아시... m.blog.naver.com 요 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 #다이어트식단 #다이어트식단추천 #다이어트아침식단 오늘은 #다이어트식품 치아시드 로 만드는 아주 간단한 다이어트아침식사 치아푸딩 만들기 예요 치아시드를 이용한 요리들이 많이 있지만 아무래도 제 최애는 오버나이트오트밀 인것같아요 오메가3의 섭취를 위해서 치아시드를 즐겨먹고 있는데요 오늘은 #다이어트아침식사 아니면 #다이어트저녁식사 로 즐길 수 있는 치아푸딩만들기를 해볼께요 재료는 딱 3개!!! 완존 간단해요 마차가루 1테이블스픈 치아시드 1 테이블스픈 아몬드브리즈 1컵 저는 채식주의자 이기 때문에 아몬드브리즈를 사용했구요 그냥 우유 사용해셔도 되요 저는 마차를 좋아해서 마차가루를 사용했지만 코코이파우더라 초코푸딩 만드셔도 됩니다요 재료는 이렇게 딱 3가지 준비 하시고 나면 끝이예요 3가지 재료를 알맞은 유리병이 다 넣고 그냥 마구마구 섞어주시면 됩니다. 냉장고에 넣어두고 다음날 드시면되는데요 다음날이 되면 이렇게 꾸덕해 져요 아주 맛있겠지요???? 진짜 짱짱 맛있어요 저는 카무트 시리얼과 함께 먹었는데요 다이어트식품 체중감량 도와주는 카무트 - 저혈당 , 고단백, 마그네슘, 아연, 식이섬유 안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 오늘은 새언니랑 통화를 하다가 알게된 #다이어트... m.blog.naver.com 무가당 시리얼과 드셔도 맛있고 그냥 베리랑 먹어도 ...

안녕하세요 비행하는 40대다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #다이어트식단 #다이어트식단추천 #10키로감량 후에 이년간 정말 잘 유지하고 있었는데 요즘 #식단다이어트 실패하면서 #식단조절 없이 #다이어트식단 무시하고 막 먹고 마셨더니 완전 살이 디룩 디룩 올라와서 다시 #다이어트식단 으로 돌아가는 중이예요 #다이어트 하면 또 #다이어트식품 애호박이 있잖아요 !!! 그래서 오늘은 #다이어트요리 애호박 계란전을 만들어 보았어요 뭐 색다른거 없는 그냥 계란 구이지만 너무 맛있었기때문에 다이어트식단 뭐 먹지? 생각하시는 분들 만들어 드셔보시라고 간단하게 #다이어트식단 레시피 올릴께요 바쁘다고 라면드시지 말고 #다이어트식단 애호박계란전 만들어 드세욥!!! 밀가루 없이 만드는 애호박 계란전 재료 애호박 반개 계란 두개 마늘가루 양파가루 소금 후추 준비시간 5분 조리시간 10분 - 마늘가루 양파가루 안넣으셔도 되지만 저는 넣었더니 맛있더라구요 마늘, 양파 가루 대신 야채를 직접 넣으셔도 됩니다. 저는 귀찮아서...그냥...가루로..하하 - 다른 야채 남는거 있으면 그냥 다 넣어주셔도 되요 뭐 그냥 구워주기만 하면 되는 밀가루없이 만드는 #애호박계란전 만들어 볼까요?? 1. 재료를 준비해 주세요 애호박은 소금에 절이지 않아도 괜찮아요 귀찮을때 쉽게 만들어 먹기 위한 #다이어트식단 인데 소금치고 물 빼고 하면 너무 귀찮잖아요 2. 계란을 풀...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 #식단다이어트 #다이어트챌린지 3주차가 마무리되는 일요일 입니다 모두들 주말 계획 잘 세우셔서 잘 지키고 계신가요? #다이어트 는 조금씩 조금씩 생활 습관을 바꿔가는게 중요해요~ 너무 확 바꾸려고 한다고 해서 바뀌는게 아니거든요 본인에게 너무 스트레스 주지말고 천천히 조금씩 건강한 생활습관 만들어 가봐요 #다이어트챌린지 4주차 미션은 취침 4시간 전에 식사마치기 입니다. 1.음양탕마시기 2.야채간식먹기 3.야채로 식사 시작하기 4. 취짐 4시간전에 식사 마치기 이렇게 4가지 다 지켜주세요!!! 어제도 호텔격리 #1000칼로리식단 지켰어요 호텔격리때는 1000칼로리식단 지키기 진짜 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋ 자꾸만 귀찮아 지거든요.. 귀찮아서 쉽게 쉽게 배달 음식 시켜먹고 싶거든요 하지만 채식주의자로서 한가지 좋은 점은 별로 시켜먹을 것도 없고 짠음식 싫어하니까 배달음식은 입에 맞지 않는다는 사실이 참 다행입니다. 아침은 항상 먹는 통밀빵과 계란 , 야채 샌드위치 너무 맛있어요 밤에 살짝 배가 고픈것 같아도 이쁜 야채들 생각하면서 즐겁게 아침을 기다립니다. 몸에 좋은 계란 영양성분 확인해 보세요~ [다이어트식품] 완벽한 음식 달걀, 계란 효능 및 영양성분 - 하루에 몇 개나 먹는 게 좋을까 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 제가 아침마다 계...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 오늘은 #두부요리 입니다 제가 채식주의자인데요 매번 두부와 콩으로 단백질을 보충하고 있는데 어제는 그냥 두부말고 , 무언가 새로운게 먹고싶었어요 #건강식 으로 만들어야 하니까 에어프라이어를 이용해서 만들어 보았어요 그래서 에어프라이어 두부볼을 만들어 보기로 했지욥 ㅎㅎㅎㅎㅎ 조금 귀찮기는 했지만 아주 맛있었어요 #냉장고털기요리 로 아주 좋을 것 같아요 두부와 집에있는 야채 다 때려넣고 만드시면 됩니다. #고단백식단 짝꿍도 맛있다고 했어요 #두부볼만들기 #두부요리 두부볼 만들기 재료 두부 2모 야채 집에 있는거 감자전분 4 스푼 조리시간 재료준비 10분 조리 20분 총 30분 조리시간이 20분 이라고 했지만 에어프라이어에 굽는 시간이기 때문에 그때 다른 요리를 하시면 되기 때문에 아주 지루한 시간은 아니예요 저는 집에 양파 , 당근, 가지가 있어서 이렇게 3가지 야채를 넣고 만들었는데 집에 다른 야채들이 있으면 넣고 만드시면 됩니다 그럼 만들어 볼까요? 1. 재료를 준비해 주세요~ 야채를 다져주세요 한국에는 다져진 야채 팔던데 그런거 사용하면 완전 편할것 같아요 아주 중요합니다. 두부는 물기를 쭈욱 짜서 준비해 주세요~ 물기를 아주 쫘악 짤아 주셔야 합니다 2. 재료를 섞어주세요 두부와 야채를 잘 섞어 주세요~ 3. 감자전분을 넣어주세요 4스픈 정도를 넣고 잘 섞어 주세요~ 4. ...

안녕하세요 비행하는 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 어제는 뭘 좀 만들어 먹을까 하다가 병아리콩으로 너겟을 만들어 먹었어요 #병아리콩요리 병아리콩이 #저혈당음식 입니다. 병아리콩 영양성분 확인해 보세요 단백질, 무기질, 비타민 함량이 높고, 섬유질이 풍부해 당뇨병 환자에게 좋고 #다이어트 에 효과적인 병아리콩 [ 다이어트 음식 ] 혈당지수 낮은 병아리콩 효능 및 영양성분 -고영양 고담백 병아리콩요리 World's Healthiest Foods Rating excellent 세계가인정한 건강한음식!!! 단백질, 무기질, 비타민... blog.naver.com 아주 간단하게 만들 수 있는 병아리콩 요리예요 #다이어트저녁식단 으로 아주 좋을 것 같아요 저는 저녁때 샐러드랑 두 개만 먹었는데도 포만감이 너무 좋아서 #다이어트 에 최고겠다 생각했어요 병아리콩 너겟 만들기 #채식요리 재료 병아리콩 1캔 오트 1/2 컵 양파 반개 갈릭 파우더 1티스푼 투머릭 파우더 1티스푼 쿠민파우더 1티스푼 계란 1개 빵가루 조금 재료 준비 10분 조리시간 15분 저는 강황이랑 쿠민가루랑 마늘가루를 넣었는데 없으시다면 그냥 소금 후추만 넣어주셔도 맛있을 것 같아요 저는 집에 항상 강황가루랑 쿠민가루가 있기 때문에 건강에 좋으니까 시시때때로 사용하고 있어요 쿠민가루 효능 [다이어트식품] 체중감량에 도움을 주는 커민 효능및 영양성분 ...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 제가 요즘 #컬리플라워 에 빠졌는데요 컬리플라워 라이스를 만들어서 볶음밥을 만들었는데 포만감 대박!!! 콜리플라워라이스 만들기 슈퍼푸드 콜리플라워 라이스 만들기 - 초간단 다이어트요리 안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 제가 요즘 콜리... blog.naver.com 칼로리도 낮고 포만감은 끝내주는 컬리플라워 볶음밥 #저칼로리식품 #다이어트식단 에 꼭 추가해 주셨으면 하는 아름다운 음식입니다. 콜리플라워 볶음밥 재료 버섯 200G 계란 3개 콜리플라워라이스 재료준비 5분 조리시간 5분 저는 버섯이 200G 있어서 그거 사용했구요 계란은 노른자 1개 와 나머지 계란 두개는 흰자만 사용했어요 콜리플라워 라이스는 집에 만들어 놓은것 사용했고요 제가 만든 콜리플라워볶음밥 은 칼로리 계산을 해보니 220kcal 정말 저칼로리인데 계란으로 단백질 보충까지 해주고 포만감도 끝내주니 진정한 다이어트음식 이 아닐수 없습니다. 그럼 콜리플라워볶음밥 만들러 가보실까요?? 1. 버섯을 볶아주세요 버섯을 볶아주세요 저는 기름을 사용하지 않고 볶았어요 버섯이 숨이 죽으면 아주 쪼그라 들지용~ 2. 계란을 넣어주세요 저는 계란 넣고 그냥 스크램블 에그 스타일로 볶아줬어요 벌써부터 맛있어 보입니다. 3. 콜리플라워 라이스를 추가해 주세요 콜리플라워라이스를...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 제가 요즘 콜리플라워에 빠져있는데요 #콜리플라워 가 진짜 맛있고 비타민 C와 식이섬유 등이 풍부하고 항암 효과가 뛰어나 슈퍼 푸드 중 하나로 꼽히고 있는 고영양저칼로리 #다이어트식품 이라서 완전 빠져 빠져 입니다. 슈퍼푸드 콜리플라워 효능 및 영양성분 - 체중감량, 비타민 C, 식이섬유, 항암효과 콜리플라워는 꽃양배추라고도 불리며, 비타민 C와 식이섬유 등이 풍부하고 항암 효과가 뛰어나 슈퍼 푸드 ... blog.naver.com 그래서 집에서 콜리플라워 라이스를 만들어 보았어요 사실 뭐 요리라고 할 수도 없는 그냥 갈아주면 되는 #콜리플라워라이스 입니다. #콜리플라워라이스 로 계란 볶음밥을 해먹었더니 정말 맛있더라구요 최고였어요 아주 간단하니까 집에서 시도해 보세요~ 콜리플라워라이스 만들기 재료 콜리플라워 조리시간 5분 갈아주기만 하면 되는 콜리플라워라이스 만들어 볼까요?? 1. 콜리플라워를 준비해 주세요~ 콜리플라워를 잘 씻어서 준비해 주세요 2. 푸드 푸로세서에 갈아주세요 푸드프로세서에 넣고 갈아주세요 저는 집에 있는 아이가 작아가지고 3번에 나누어서 갈았어요 짜잔 #콜리플라워라이스 완성입니다~ 정말 간단하지요?? 한번에 많이 만들어 놓고 얼려놨다가 볶음밥 해먹으면 참 좋을것 같아요 저는 엄청나게 작게 갈았는데 사실 저렇게 많이 안갈아도 될...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 주말에 뭐 해 먹지? 가 항상 고민이잖아요~ 저도 엄청 고민을 하다가 #저탄고지 애호박전을 만들어 봤어요 아몬드 가루를 사용해서 저탄고지 #키토다이어트식단 으로 만들어 봤어요 요즘 #키토다이어트 하시는 분들이 많이 있던데 저녁 한 끼 키토 다이어트 식단으로 참 좋을 것 같다는 생각을 했어요 #다이어트저녁식단 추천입니다. 그냥 애호박전 같은 느낌이지만 밀가루를 사용하지 않아 부담 없이 먹을 수 있는 전이예요 특히나 애호박은 #다이어트식단 에 빠져서는 안되는 #고영양저칼로리식품 이잖아요 [고영양저칼로리 다이어트음식] 애호박 영양성분 및효능 안녕하세요~ 건강하게먹으면서 다이어트하고있는 진진하다입니다. - 유튜브명 씩씩한홍콩댁- 다이어트할때... blog.naver.com 간단하게 만들 수 있는 키토 다이어트 식단 아몬드 가루 애호박전 만들기 만들어 볼까요? 키토 다이어트 아몬드 가루 애호박전 재료 계란 두 개 애호박 3개 양파 1/4개 간 마늘 조금 고춧가루 조금 피자치즈 조금 취향에 맞는 허브~ 재료 준비 15분 조리시간 15분 총 30분 - 저는 집에 애호박이 두 개 반이 있어서 두 개 반을 사용하고 - 허브는 딜이 있어서 딜을 사용했는데요, 허브가 없으면 사용하지 않으셔도 맛있어요 - 고춧가루도 넣으셔도 되고 안 넣으셔도 되는데 저는 그저 고춧가...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다 제가 오늘 아침에 일어나서 만두를 만들려고 만두소를 만들면서 맛을 보다가 만두가 너무 먹고 싶어져서 #라이스페이퍼 로 만두를 만들었어요 만두소는 야채 있는거 다 때려넣고 양배추, 두부, 당면 넣으면 완벽한 채식만두소 가 되요 만두소를 만든김에 만들어본 #라이스페이퍼요리 뭐 요리랄것도 없지만 너무 맛있어서 공유하고 싶으니까요!! 그럼 같이 만들어 볼까요?? #라이스페이퍼만두 재료 만두소/ 잡채 라이스페이퍼 조리시간 재료준비 5분 조리시간 10-15분 저는 에어프라이어에도 구워보고 기름에도 구워보고 두가지를 다 시도해 보았어요. #에어프라이어요리 는 기름사용을 안해도 되기 때문에 확실히 #다이어트요리 할때 적합해서 저는 #에어프라이어 를 사랑해요~~ 1. 만두소를 준비해 주세요 만두소로 만들어도 되고 아니면 집에 잡채 남은거나 볶음밥 남은거 등등 #냉장고털이요리 로 좋을것 같아요 2. 라이스페이퍼를 준비해 주세요 뜨거운 물에 살살 굴리면 되는거 아시지요잉?? 3. 만두를 만들어 주세요 라이스페이퍼를 펴고 만두소를 적당량 올려준 후에 4번 접어 줄 거예욥 한번 두번 세번 네번 짜잔~~ 귀여운 네모난 만두 완성이요~~ 일단 기름에 구울 애들은 3개 준비 했어요 올리브오일을 살짝만 둘러주고 구우시면 되요. 기름은 아주 조금만용~~ 한면이 절 익었다 싶으면 뒤집어 주시면 되욥! 아주 노릇노릇...

안녕하세요 비행하는 40대다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 오늘은 어쩌다가 만들어본 #가지튀김 이 너무 맛있어서 공유해 보려고 합니다. 가지 튀김 그냥 만들어 봤는데 생각보다 너무 맛있었어요 #에어프라이어요리 입니다. #다이어트저녁식사 로 강추 하겠습니다!!! #가지 가 몸에 좋은 거는 뭐 비밀 아니지요~ 가지의 보라색 색소인 ‘안토시아닌’이 강력한 항산화제로 암을 예방하고 콜레스테롤을 낮춰주는 등 우리 몸에 이로운 효과를 가져다 준대요. #가지효능 확인해 보세요 [다이어트 음식] 가지 효능 및 영양성분 - 고영양 저칼로리 가지요리 제가 사랑하는 #고영양저칼로리 #다이어트음식 어김없이 돌아온 다이어트할때는 잘 먹어야되는거 아시지요?... blog.naver.com 이렇게 몸에 좋은 가지~ 어떻게 먹어야 될지 모르겠다~~ 하시는 분들이 있으시다면 #에어프라이어가지튀김 꼭 먹어보세요~ #건강식 입니다 에어프라이어 가지 튀김 재료 가지 계란 빵가루 재료 준비 5분 조리시간 15분 총 20분 조리시간이 15분이지만 에어프라이어로 요리한다는 장점이 지켜볼 필요가 없다는 거지요~ 저는 #가지요리 하면서 짝꿍 도시락을 준비했었습니다. ㅎㅎㅎㅎ 그럼 #가지튀김 만들어 볼까요? 가지 요리라고 하기도 뭐 한 아주 초 간단 요리입니다 1. 가지를 껍질을 벗겨 주세요~ 가지껍질을 벗기지 않으면 껍질이 질겨서 먹기 힘들어질 수 있습니다. 2. 계...

안녕하세요 비행하는 다이어터 나는진언니 입니다. #다이어트 제가 #식단조절다이어트 를 한지가 벌써 일 년 반이 넘었습니다. #식단조절 다이어트를 하다 보니 매번 어떻게 하면 좀 더 저칼로리 건강식을 만들어 먹을까 고민을 합니다 #다이어트요리 그러다 보니 여러 가지 저칼로리 레시피를 돌려가며 다이어트요리를 만들어 먹고 있습니다. 오늘은 너무 배가 고픈데 뭐를 먹을까 하다가 뭐 다른 거 만들어 먹기는 귀찮고 편한 라면 뭐 이런 거는 건강에도 안 좋고 칼로리만 높고 염분만 강하고 맛도 없고 냉장고를 뒤지다가 순두부를 발견했어요 순두부가 또 단백질, 철, 칼륨, 칼슘이 풍부하지 않겠습니까? 그래서 전자레인지로 순두부 계란찜을 만들었어요 #전자레인지요리 와 대박 맛있습니다. 만들어 볼까요? #순두부계란찜 만들기~ 순두부 계란찜 재료 계란 3개 순두부 350g 소금 고춧가루 준비 시간 3분 조리시간 9분 재료도 간단하고 맛도 좋은 순두부 계란찜입니다. #순두부요리 제가 사용한 순두부의 영양성분은 순두부 100g 영양성분 칼로리 45kcal 탄수화물 3g 섬유질 1g 칼륨 159mg 칼슘 20mg 철분 1mg 자아~ 이제 만들어 볼까요?? 1. 재료를 준비해 주세요 계란 3개와 순두부 준비 2. 순두부와 계란을 섞어주세요 저는 계란 한 개에 흰 자만 2개 사용했습니다. 3. 전자레인지에 9분 돌려주세요 전자레인지 용기에 섞어서 9분 돌려주세요 깨...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #다이어트 제가 집에서 많이 만드는 음식이 쿠스쿠스 입니다. 짝꿍이 아주 좋아해요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 시간 많이 걸리는 슬로우쿡 음식은 또 건강한거는 어케 알아가지고 맛있다고 매번 저녁 식사 아이디어가 없어서 뭐 먹을래? 물어보면 Que veux-tu manger pour le dîner ? ( 맞나 ? ㅋㅋㅋㅋㅋ 불어 공부하는 티좀 내봅니다 ) 쿠스쿠스?? 이럽니다 저녁다이어트식단으로 좋으니 그냥 만들어 줍니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 아놔~~ 먹고싶다고하면 만들어 줘야 합니다. 야채 쿠스쿠스 만드는 법은 간단합니다 BUT 오래 끓여야 하기 때문에 시간이 오래 걸립니다. 하지만 오래 천천히 조리한 음식이 건강에 좋잖아요 #슬로우쿡 그래서 귀차니즘을 떨쳐내고 만들어 줍니다. 야채쿠스쿠스 완전 #저칼로리 #건강식 입니다 쿠스쿠스 칼로리 영양성분 확인해 보세요 #다이어트식품 #다이어트 #쿠스쿠스 [ 다이어트 음식 ] 낮은 칼로리로 포만감을 주는 쿠스쿠스 효능 및 영양성분 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 제가 즐겨먹는 #쿠스쿠스 영양성분 및 효능에 ... blog.naver.com 다이어트하실때 잘먹어야 하는데 #저칼로리영양식 야채 쿠스쿠스로 해결해 보세요 그럼 만들어 보겠습니다. #병아리콩요리 야채 쿠스쿠스 재료 말린 병아리콩 한컵 채수 한컵 당근 3개 감자 3개 ...

안녕하세요 비행하는 다이어터 나는진언니 입니다. #다이어트식단 #두부다이어트 #에어프라이어요리 제가 인도 음식을 좋아하는데 카타르항공에 입사하고 나서 인도 음식에 빠졌습니다. 한국은 인도 식당이 참 비싸잖아요 예전에 그 압구정동에 있던 인도 식당 가서 카레랑 난이랑 먹고 5-6만 원 정도 냈었던 기억이 강하게 남아있거든요 그리고 식당에서 만드는 요리는 분명 버터 오일 엄청 들어갔을 거예요 그러면 칼로리가 후들들 그래서 난도 집에서 만들어 먹고 #인도식커리 도 집에서 만들어 먹습니다. 오늘은 다이어트 저녁식단 강력추천 두부를 이용한 인도식 티카 마살라를 만들어 보겠습니다. #두부티카마살라 #두부요리 #다이어트요리 정말 맛있습니다. 뭐 내가 만들어 놓고 내가 항상 반하지요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 짝꿍도 엄청 맛있다고 했습니다. 뿌듯해요 집에서 만들면 일 인분 250칼로리 다이어트 식단이 되는 두부요리 - 사용하시는 재료에 따라 칼로리가 다를 수 있습니다- #두부티카마살라 두부 티카 마살라 단단한 두부 400g 양파 1/4 개 생강 엄지손가락만큼 매운 고추 1개 크림 200G 토마토 퓌레 400G 파프리카 가루 1티스푼 쿠민 2티스푼 마늘가루 1티스푼 고춧가루 1티스푼 코리엔더 (고수) 1티스푼 재료 준비 5분 조리시간 20분 총 25분 - 두부는 단단한 두부를 사용하셔야 맛있습니다. - 코리 엔더는 파우더 식으로 넣으셔도 되고 그냥 생고수를 사용하...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #다이어트식단 #식단조절다이어트 저는 거의 일 년 반 동안 식단 조절 다이어트를 해오고 있는데요 식단 조절을 하려면 집에서 만들어 먹는 게 최고이지요 그래서 매번 요리를 하다 보니 요리가 늘어요 ㅋㅋㅋ 그리고 쉬운 요리를 하게 됩니다. 쉬운 요리하면 또 #에어프라이어요리 아니겠습니까? 예전에 오븐 버전으로 올린 애호박 보트 요리가 있지만 이번에는 에어프라이어로 만드는 요리입니다. 애호박은 고영양 초 저칼로리 식품입니다. #애호박 [고영양저칼로리 다이어트음식] 애호박 영양성분 및효능 안녕하세요~ 건강하게먹으면서 다이어트하고있는 진진하다입니다. - 유튜브명 씩씩한홍콩댁- 다이어트할때... blog.naver.com 조리법은 비슷하지만 좀 더 간단한 버전입니다. 요리를 하다 보면 점점 간단해져요 그냥 막 빼버 리거든요 처음에는 의욕에 넘쳐서 이것저것 넣고 만들어 보는지만 결국은 액기스만 남기고 다 빼버린다는요 초간단 애호박 보트 만들기 시작합니다 에어프라이어 애호박 보트 애호박 2개 양파 1/4 개 파프리카 1/2개 마늘 2쫑 토마토 간장 1스푼 식초 1스푼 병아리콩 1캔 재료 준비 10분 조리시간 15분 총 25분 - 병아리콩은 저는 한 캔을 넣었지만 - 말린 병아리콩을 사용하실 경우에는 미리 삶았다가 사용하시길 바랍니다. 양은 상관없어요 - 야채의 양은 마음껏 넣으...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 요즘 다이어트 챌린지를 같이 하시는 분 중에 #당근수프 를 드시는데 너무 맛있어 보이더라고요 당근이 몸에도 좋고 고영양 저칼로리 식품 아니겠습니까요~ #다이어트식품 #고영양저칼로리 당근 효능 및 영양성분 확인해 보세요 #당근영양성분 [ 다이어트 음식 ] 비타민 A의 황녀 당근, 효능 및 영양성분 오늘은 #뿌리채소당근 에 대해서 이야기해 보겠습니다. 당근 먹으면 시력 좋아진다는 이야기 들어 보셨나요... blog.naver.com 이렇게 몸에 좋은 당근 수프 다이어트할때는 건간식으로 잘 먹어줘야 하는데요 당근수프가 다이어트식단에 추가하기 딱!!!! #당근요리 엄청 간단합니다. 수프는 기본적으로 양파 넣고, 마늘 넣고, 넣고 싶은 재료 넣고 갈아주면 끝입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 세상에서 제일 만들기 쉬운 게 수프입니다. 당근 수프는 따로 뭐 안넣어도 당근의 단맛이 다른재료들과 어우러져 정말 맛있더라고요 #저녁다이어트식단 으로 강추 하는 당근 수프 #당근수프 만들어 보겠습니다. 당근 수프 재료 당근 3개 ( 250G) 마늘 1-2쫑 양파 1/3개 생강 손톱만큼 식초 한티 스푼 소금, 후추 재료 준비 10분 조리시간 15분 총 25분 - 저는 당근이 3개 (250G) 있어서 사용했지만 당근의 양은 더 많이 넣으셔도 됩니다 - 당근 자체의 단맛과 양파의 단맛 때문에 아주 달달한...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #다이어트요리 진언니는 채식주의자입니다. 채식을 시작한 지는 좀 됐고, 채식 시작한 이후로 사실 아픈 적이 없습니다. 아주 좋습니다용~~ 오늘은 그동안 많이 만들어 먹었지만 포스팅을 한 적이 없는 건강한 야채 볶음밥 만들기입니다. #다이어트야채볶음밥 야채 볶음밥을 병아리콩 현미밥으로 만들어 드시면 진짜 짱입니다. 최고예요 현미 병아리콩 기장밥 병아리콩 효능 및 영양성분 확인해 보세요~ [ 다이어트 음식 ] 혈당지수 낮은 병아리콩 효능 및 영양성분 -고영양 고담백 병아리콩요리 World's Healthiest Foods Rating excellent 세계가인정한 건강한음식!!! 단백질, 무기질, 비타민... blog.naver.com 정말 반하실 겁니다 장담합니다~~~ 오늘의 야채 볶음밥의 키포인트는 브로콜리입니다. 브로콜리 영양성분 및 효능 확인해 보세요~ [다이어트 식품] 항암 식품으로 유명한 브로콜리 효능 및 영양성분, 비타민 c 가 레몬의 두 배 저칼로리, 저지방 식품으로 포만감을 주어 다이어트에 효과적인 브로콜리 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩... blog.naver.com 브로콜리 줄기의 영양가가 송이보다 높으며 특히 식이섬유 함량이 높으므로 버리지 말고 먹도록 해야 하는 브로콜리 줄기를 어케 먹을까 고민해 보신 적 있으신가요? 바로 볶음밥 만들어 드시...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. #다이어트 #건강식 호텔격리가 끝나고 집으로 돌아오니 요리하고자 하는 욕구가 넘쳐나서 엄청나게 열심히 요리를 하고 있는 중입니다. 주말은 주로 피자를 많이 만들어 먹는데 오트밀로 피자도우를 만들어 보고 싶어졌어요 #오트밀피자도우 #다이어트피자 그래서 만들어본 오트밀 피자도우 #오트밀 완전 맛있습니다. 밀가루 피자는 확실히 먹으면서 살짝 부담스러운감이 없지 않아 있는데 오트밀피자는 전혀 부담이 없으니 이렇게 좋을 수가요~ 피자로 만들고 칼로리를 체크해보니 오트밀피자 칼로리 534 Kcal 3가지 재료로 만드는 오트밀 피자도우 오트밀이 다이어트좋은 음식입니다 오트밀 효능 영양성분 확인해 보세요~ [다이어트 식품 ]10대 수퍼푸드 귀리/오트밀 효능 및 영양성분 - 단백질이 쌀의 두배 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 귀리의 영양성분과 효능에 대해서 알아보겠습... blog.naver.com #오트밀피자도우 재료 오트밀피자 재료 오트밀 두컵 계란 두개 두유 1/3 컵 재료준비 10분 조리시간 20분 - 저는 두유를 사용하였지만 그냥 우유를 사용하셔도 됩니다. -소금은 넣으셔도 되고 안넣으셔도 되는데 저는 넣지 않았지만 맛있었어요. 하지만 간을 좀 하기 원하신다면 조금 넣어주세요 조리시에 베이킹페이퍼와 밀대(?) 가 필요합니다. 1. 재료를 준비해 주세요 계란두...

안녕하세요 나는진언니 입니다. 오늘도 짝꿍이 사랑하는 감자요리를 가지고 왔습니다. #감자요리 이분은 왜 이렇게 감자만 좋아하시는지.. 자꾸 감자요리를 연구하게 됩니다 하하하하하 에어프라이어를 이용해도 되고 오븐을 이용해도 되는 감자머핀만들기 입니다. #에어프라이어감자 #감자에어프라이어 아주 간단 합니다. 저는 간단하지 않으면 만들지 않습니다 손재주가 별로 없다고나 할까요 하하하하하 #감자머핀만들기 재료 감자 500g 두유 반컵 치즈 조금 재료준비 10분 조리시간 20-30분 - 두유를 사용하였지만 그냥 우유를 사용하셔도 되고 생크림을 사용하셔도 됩니다 - 저는 다이어터 이므로 생크림의 사용은 자제하고 있습니다. -감자는 500g을 사용하였지만 중량 상관없이 많이 사용하셔도 되고 적게 사용하셔도 됩니다 (저도 그냥 1kg짜리 감자 봉지에 감자가 4개 들어있길래 3개하기는 애매하고 다 쓰기는 싫고 해서 2개사용했습니다 ㅎㅎㅎ) - 치즈를 좋아해서 치즈를 넣었지만 치즈는 생략하셔도 되고요 - 소금 후추로 간을 조금 해주셔도 됩니다. 자아 그럼 초간단 에어프라이어 감자요리 만들러 가 봅시다!!!!! #에어프라이어감자요리 1. 감자를 준비해 주세요 감자를 잘 씻어서 자른후에 삶아줍니다. 저는 삶는것이 귀찮아서 전자레인지용 실리콘컨테이너에 넣어서 4분-5분간 돌렸습니다. - 감자의 종류에 따라서 전자레인지 사용시간이 달라질 수 있습니다 - 2....

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 초간단 인도식 감자카레를 만들어 보겠습니다. #감자요리 짝꿍이 감자를 좋아하고 , 인도 카레를 좋아하기 때문에 집에서 인도식 카레를 자주 만드는데요 예전에 카타르항공에서 일할때 인도인 동료가 인도카레의 기본은 마늘,양파,생강을 넣고 볶다가 강황만 넣으면 끝난다고 하더라구요 강황이 몸에 엄청 좋습니다!!! [다이어트식품] 강황 (울금 ) 효능 및 영양성분 , 암예방, 치매예방,노화방지, 면역력강화 기적의 건강음식 강황 안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 건강한 음식으로 건강하... m.blog.naver.com 물론 어떤 카레를 만드느냐에 따라 틀리겠지만 카타르항공 재직당시에 현지 인도사람에게서 배운 카레만들기의 기억을 더듬어서 만들어 보았습니다. 그럼 초간단 인도식 카레 만들어 볼까요?? #다이어트저녁식사 인도 감자 카레 재료 양파 1/4 생강 1조각( 엄지손가락 반만큼?) 마늘 3-4쫑 감자 2개 (중간사이즈) 강황 1 TSP 쿠민 1 TSP 파프리카가루 1 TSP 물 한컵 매운고추 조금 - 선택 재료준비 5분 조리시간 15분 총 20분 매운고추는 넣으셔도 되고 않넣으셔도 됩니다. 저는 매운고추와 고추가루를 둘다 넣어서 맵게 만들었습니다. 생강도 많이 넣으면 맛있는데 짝꿍이 생강을 아주 좋아하시지는 않아서 그냥 먹이는데 의의를 두며 조금만 넣었습...