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안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 오늘은 #GM다이어트식단 으로 아주 유용하게 활용될수 있는 치킨 요리를 가지고 왔어요 #다이어트식단 에 여러모로 도움이 많이 될것 같은 요리라서 나눔 하려고 해요~ #저탄고지다이어트 할때도 올리브오일 쫘악 뿌려먹으면 아주 좋은 식단이 되겠지요? 아니면 치즈를 쫘악 뿌려서 먹으면 제대로 #저탄고지다이어트 식단 저는 채식주의자라 치킨을 먹지는 않지만 집에 친구들이 놀러왔을때 치킨요리를 해서 줬었는데 다들 너무 좋아했어요 #다이어트 할때 닭가슴살 요리를 어떻게 해서 먹어야 맛있게 먹을 수 있나 고민들 많이 하시지 않나요? 그냥 먹으면 너무 맛이 없고 아주 심심할 수 있는게 닭가슴살 요리 인것 같아요 하! 지! 만! 심심할 수 있는 닭가슴살 요리도 이렇게 해서 드시면 정말 보기도 좋고 맛있게 드실 수 있을거라고 믿습니다 #GM다이어트 5일차와 6일차에 닭가슴살이나 소고기로 단백질 섭취를 권장하고 있는데요, 이날 요렇게 만들어 드셔보시면 하루를 아주 든든하게 보내실 수 있을거라고 생각해요 #GM다이어트 할때도 맛있게 먹어야 하잖아요 그럼 #다이어트닭가슴살요리 만들어 볼께요 #저탄고지다이어트 하시는 분들도 집중!! 재료 야채 아무거나 많이 닭가슴살 500G 소금 후추 쿠킹페이퍼 thyme 재료준비 10분 조리시간 1시간 - thyme 이 없으시면 사용 안하셔도 되지만 치킨과 잘 어울리니 사...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 요즘 제가 빠져버린 구아카몰리 만드는 법을 가져왔습니다~ 저탄고지식단 에 빠지지 않는 음식이 아보카도 입니다. #저탄고지식단 음식 며칠 전에 140원 주고 산 아보카도로 만든 구아카몰리에 빠져서 이제 매일 먹을 판이고.. 또 짝꿍은 불평을 할 판입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #구아카몰리 #채식요리 #다이어트요리 구아카몰리 만들기 재료 아보카도 1개 양파 1/3 마늘 2쫑 방울토마토 7개 레몬즙 - 레몬 한 개- 소금, 후추 재료 준비 5분 조리시간 5분 총 10분 정말 간단한 구아카몰리 만들어 볼까요? 1. 야채들을 다져주세요 양파, 방울토마토 그리고 마늘을 잘게 다져주세요 2. 아보카도를 으깨주세요 잘 익은 아보카도를 포크로 꾹꾹~ 3. 레몬즙을 준비해 주세요~ 레몬 한 개를 짜서 레몬즙을 준비해 주세요~ 4. 모든 재료들을 섞어주세요 아보카도, 토마토, 양파, 마늘, 레몬즙을 넣어주고 소금, 후추를 기호에 맞게 추가해 주세요~ 완성입니다 만들기 정말 간단하고 엄청나게 맛있고 몸에 좋은 재료는 다 들어가 있는 #구아카몰리 바게트를 에어프라이어에 2분 돌린 후에 구아카몰리와 함께 먹으면 꿀맛입니다~~~ 바쁜 저녁 무언가 너무 요리하기가 귀찮다면 구아카몰리와 바게트로 한방에 끝내보세요~ 구아카몰리에 들어가는 식재료들의 영양성분들도 확인해 보세요~~ 맛있게 먹고 건강해져요~~ #마늘영양성분...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다 #40대다이어트 #식단조절다이어트 제가 다이어트를 시작하면서 가장 많이 생긴 변화는 뭐든지 사기전에 영양성분을 확인하고 산다는 건데요, 그냥 생각없이 먹는 식품들이 영양성분상 #체중감량 에 전혀 도움이 안되는 아이들이 많이 있습니다. https://www.rdasia.com 오늘은 지방에 대해서 알아보았는데요 다이어트시에 지방섭취를 무조건 줄여야만 하는것은 아닙니다. 좋은지방을 섭취해 주어야 하는 거지요 지방은 신체가 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E를 흡수하도록 도와주거든요 . 이러한 비타민은 지용성이므로 지방을 통해서만 흡수될 수 있데요. 가지를 먹을때 오일과 함께 요리하면 가지의 영양성분을 몸에서 더 잘 흡수하는것을 생각해 보면 되겠어요. #다이어트식품 가지 영양성분 및 효능 [다이어트 음식] 가지 효능 및 영양성분 - 고영양 저칼로리 가지요리 제가 사랑하는 #고영양저칼로리 #다이어트음식 어김없이 돌아온 다이어트할때는 잘 먹어야되는거 아시지요?... blog.naver.com 여기저기 찾아보았는데 #다이어트 할때 지방에 대해서 궁금하실까봐 기사들을 모아봤어요 말이 어렵기는 하지만 읽어보시면 도움은 될거예요. 저도 처음에 읽을때는 뭐지? 했는데 자꾸 읽다보니까 뭐를 말하는지 알겠더라구요 특히나 다이어트챌린지 하시는 분들 지방에 대해서 알고 넘어가 보아요~ #다이어트팁 지방의 ...

안녕하세요 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 #식단다이어트 오늘은 제 동료가 #키토다이어트 를 하고 있는데 #케토다이어트 에 대해서 이야기를 하다가 #키토다이어트 는 몸에 어떻게 좋고 어떻게 하는것인가에 대해서 알아봤어요 케토제닉 다이어트 (저탄고지다이어트)는 저탄수화물 고지방 다이어트예요. 많은 연구에서 #키토식단 이 체중 감량과 건강 개선에 도움이 될 수 있음을 보여주고 있는데요 어디에 어떻게 좋고 키토다이어트 는 어떻게 하는 것인지에 대해서 알아봤어요 키토다이어트, #저탄고지다이어트 는 탄수화물 섭취를 대폭 줄이고 지방으로 대체해서 먹는 다이어트를 이야기 하는거예요. 이러한 탄수화물 감소는 신체를 케토시스라고 하는 대사 상태로 만든데요 이렇게 되면 우리몸은 에너지를 위해 지방을 태우는 데 매우 효율적이 된데요. 케토다이어트 (저탄고지 다이어트 ) 는 혈당과 인슐린 수치를 크게 감소시킬 수 있고, 건강에 많은 도움이 될 수 있대요. 키토시스가 뭐냐면요 우리몸이 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 대사 상태를 이야기한데요. 탄수화물 섭취를 현저히 줄여 세포의 주요 에너지원인 포도당(설탕)의 체내 공급을 제한할 때 발생한다고 해요. 키토제닉 다이어트 를 하는것이 우리 몸이 케토시스 상태에 들어가는 가장 효과적인 방법이라고 해요. 탄수화물 섭취를 하루 약 20-50g으로 제한하고 육류, 생선, 계란...

오늘 고구마와 감자 비교 글에 댓글을 남겨주신 분이 찐감자와 찐 고구마의 GI 지수에 대해서 궁금하다고 하셔서 검색을 열심히 해서 알아보았습니다. -댓글 감사합니다- 일단 지난번에 말씀드린 #GI지수 에 대해서 알아보고 가겠습니다. GI 지수란? GI(glycemic index, 혈당지수)란? · 특정 음식을 섭취해 소화되는 과정에서 얼마나 빠른 속도로 포도당으로 전환되어 혈당 농도를 높이는가를 표시한 수치로 이 수치가 높은 음식일수록 섭취 후 포도당 농도를 빨리 상승시킨다. GI 지수가 높은 음식은 췌장을 자극해 인슐린을 필요 이상으로 많이 분비하게 하며, 과잉 분비된 인슐린은 췌장을 지치게 해서 당뇨를 유발함은 물론, 그로 인한 잉여 열량은 지방으로 축적시켜 비만을 유발한다. 네이버 지식백과 즉 GI 지수가 낮으면 인슐린이 천천히 분비가 되어 칼로리가 높아도 지방으로 축척될 확률이 낮아진다는 이야기가 됩니다 그러면 GI 지수가 낮은 음식을 잘 찾아 먹으면 다이어트에 도움이 되겠지요?? GI 지수 Low 55이하 Medium 56 - 69 HIGH 70 이상 GI 지수가 낮은 음식을 찾아 먹어 봅시다. GI 지수가 낮은 음식을 찾는 방법은 간단합니다 ~ *GI 지수가 낮은 음식 (GI of 55 or less): 대부분의 과일과 야채, 콩들, 파스타, 저지방 유제품 그리고 견과류 *GI 지수가 중간인 음식들(GI 56 to 69):...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다, 요즘 오트밀에 푹 빠져있는 다이어터입니다 오트밀이 10대 슈퍼 푸트로 엄청 건강식인 거는 아시나요 오 오 귀리/오트밀 효능 영양성분 확인해보세요~ #오트밀칼로리 #오트밀다이어트 [다이어트 식품 ]10대 수퍼푸드 귀리/오트밀 효능 및 영양성분 - 단백질이 쌀의 두배 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 귀리의 영양성분과 효능에 대해서 알아보겠습... blog.naver.com 오트밀로 쿠키도 구워 먹고, 아침으로 먹고 매일 아주 잘 먹고 있습니다 오늘은 다이어트할 때 아침으로 먹어도 좋고 가벼운 저녁으로 먹어도 좋을 다이어트요리. #오트밀팬케이크 만들기입니다. #오트팬케이크 #다이어트식단 오트에 함유되어 있는 다당류의 일종인 베타글루칸(β-glucan)이라는 성분이 지질대사를 개선하여 체지방 축적을 막아준다고 하지요~ #오트밀다이어트 만들기도 간단하고 밀가루를 사용하지 않으니까 #다이어트팬케이크 되겠습니다. #다이어트아침식단 #다이어트저녁식단 만드는 방법이 엄청 간단합니다. 꼭 한번 만들어 먹어보세요~~ 제발요~ 너무 맛있거든요 오 오 오 오 오 재료 오트밀 반컵 우유 반 컵 계란 1개 소금 후추 재료 준비 5분 조리시간 10분 총 15분 정도?? 총 칼로리는 250kcal 정도 밖에 안됩니다. 사용하시는 식재료에 따라 칼로리가 다를 수 있습니다. -저는 단 음식을 ...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 어제 #오트밀쿠키 를 사 먹어보고 정말 달고 실망해서 #다이어트쿠키 집에서 건강하게 먹으려고 만들어 보았습니다. #아몬드가루베이킹 다이어트할 때는 잘 먹어야 하잖아요~ 밀가루 대신 #아몬드가루 를 사용하였고요. #아몬드가루 [아몬드영양성분] 왜 아몬드 가루가 밀가루 보다 좋은가? 치아시드쿠키나 아니면 머핀을 만들어 먹을때도 요즘은 아몬드 가루를 사용합니다. 오늘 갑자기 받은 질문 ... m.blog.naver.com 초콜릿을 넣은 쿠키와 안 넣은 쿠키 두 가지 종류로 만들어 보았습니다. 그냥 대충 만들어봤는데 생각보다 맛있어서 레시피 공유하려고요 건강한 맛입니다. 저는 달지 않아서 너무 맛있었어요. #다이어트간식 #다이어트쿠키 아몬드 가루와 오트밀 둘 다 #저혈당식품 입니다. 아몬드 가루 혈당지수 1 오트밀 혈당지수 55 #오트밀효능 #다이어트식품 [다이어트 식품 ]10대 수퍼푸드 귀리/오트밀 효능 및 영양성분 - 단백질이 쌀의 두배 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 귀리의 영양성분과 효능에 대해서 알아보겠습... blog.naver.com #다이어트쿠키 집에서 만들어 먹어욥 재료 오트밀 반컵 아몬드 가루 반컵 베이킹소다 1TSP 버터 1TBSP 계란 1개 바닐라 엑스트렉 1TSP 조리시간 25분 - 단맛을 원하신다면 설탕을 추가해 주세요. - 초콜릿으로 이미 ...

[초간단 요리] 다이어트 간식 비건 오트 머핀 #다이어트간식 #다이어트요리 #초간단요리 다이어트할 때 빠질 수 없는 게 간식이지요. 계속되는 저칼로리 간식 레시피입니다. 다이어트할때 저... 간식 포기 못한다구요!!!!! 오트 와 아몬드 가루는 GI 지수가 낮은 음식입니다. 그러면 살 안찌겠지요?? 그치만 많이 먹으면 쪄요!!! 저칼로리로 즐기려면 어쩔 수 없이 집에서 만들어야 하는데, 초보들도 쉽게 만들 수 있는, 절대 망하지 않는 오트머핀 레시피를 알려드리겠습니다. 엄~~청 쉬워욥!!!!!! * 조리시간 * 재료 준비 10분 베이킹 20-25분 총 30-35분 *재료* - 바나나 2개 - 오트 2컵 - 아몬드 가루 1컵 - 아몬드 밀크 1컵 [두유나 코코넛 밀크도 Ok ] - 메이플 시럽 조금 - 베이킹소다, 베이킹파우더 -초콜릿 [ 옵션이에요] * 조리법 * 1. 오트를 갈아줍니다. 2. 큰 볼에 오트, 아몬드가루, 베이킹파우더와 베이킹소다를 넣어 주세요 2. 작은 볼에 따로 바나나를 으깨줍니다. 3. 으깨준 바나나와 아몬드 밀크, 메이플 시럽을 잘 섞어줍니다. 4. 모든 재료를 다 넣고 잘 섞어주세요. 5. 초콜릿을 넣고 다시 한번 잘 섞어주세요. 6. 머핀 틀에 옮겨 담아주세요. 7. 180도 오븐에 20-25분 정도 구워주세요 맛있게 드세요~~ 정말 간단하지요? 맛은? 끝내줍니다~~~~!!!!!!! 이번 주말에 시도해 보세...

제가 사랑하는 쿠키~ 정말 간단하게 누구나 만들수 있는 초간단 에어프라이 치아시드 다이어트쿠키 레시피를 알려드립니다. 완전 초간단버전으로 준비했습니다. #에어프라이이베이킹 #초간단쿠키만들기 다이어트를 하고있기는 하지만 포기할수 없는 부분이 간식 그래서 누구나 눈감고도 만들수 있는 에어프라이 치아시드 다이어트쿠키 만들기 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 오일, 버터, 밀가루 등등이 전혀들어가지않아서 담백하게 즐길수있는 저칼로리 쿠키 GI지수도 확인해 보세요 [ 다이어트 음식 ] GI 지수 체크 안 하세요?? GI 지수가 낮은 음식을 알아봅시다.GI다이어트 오늘 고구마와 감자 비교 글에 댓글을 남겨주신 분이 찐감자와 찐 고구마의 GI 지수에 대해서 궁금하다고... blog.naver.com 치아시드쿠키 -에어프라이기가 없는 분들은 오븐을 사용하셔도 됩니다 - 재료는 아몬드가루 1,1/2 컵 아몬드 플래익스 1/2컵 흑설탕 1 밥스푼 레몬주스 (레몬1개) 치아시드 5-6 밥스푼 물 5-6 밥스푼 요렇게 준비해 주세요~ 이렇게 준비가 됐으면 치아시드랑 물섞기 치아시드와 물을 섞어서 3-5분 정도 놔둡니다. 3-5분정도 지나면 이렇게 끈적끈적해집니다. 그냥 한 덩어리가 되지요. 재료섞어주기 아몬드가루 아몬드프레익스 설탕 레몬주스 치아시드 를 적당한 크기의 볼에 넣고 다 섞어줍니다. 짜잔 반죽완성입니다. 그러면 원하는 쿠키모양을 만들어 보아...

#쉬운쿠키만들기 #다이어트간식 #다이어트쿠키 제가 요즘 #쿠키에 빠졌습니다... 하아,,, 이러는걸 안되는걸 알지만 쿠키에 빠진이상 먹어야지요. #맛있는거먹으며하는다이어트 그래서 생각해낸 #치아시드쿠키 치아시드가 물이랑 만나면 팽창하면서 포만감을 준다고 하지요?? - 하지만 실제로 체지방감소가 일어났다는 연구결과는 없는거로 알고 있어요. - 그래서 갑자기 생각났어요 예전에 제가 합창단에서 일할때 #치아시드다이어트 가 붐이였던떄가 있었거든요 그떄 온라인으로 #치아시드쿠키 를 #다이어트쿠키 라고 팔아서 사먹었었던게 생각이나서 만들어보았습니다. 사실 쿠키만드는거 다 똑같습니다. 재료만 조금 바꾸면 레몬쿠키 아몬드쿠키 피넛버터쿠키 이런식으로 되는거거든요 그치만 시중에 파는 쿠키들은 설탕 너무 많이 들어가고요 밀가루 너무 많이들어가고 특히 버터... 그러면 칼로리가 너무 올라가잖아요 그래서 직접 만들어 먹어야합니다. 기왕먹는쿠키 건강하게만들어 먹어요~~ 말이 너무 많았네요 자아 그럼 쿠키를 구워보겠습니다. 엄청간단합니다. 놀라지마세요 재료 wet ingredients 치아시드 2-3 스푼 코코넛오일 2-3 스푼 설탕 or 메이플시럽 1-2 스푼 레몬즙 2-3스푼 레몬껍질다진거 3-4 스푼 우유 or 요거트 2-3스푼 Dry ingredients #아몬드가루 원하는만큼 밀가루 1/2컵 or less 베이킹파우더 1-2티스푼 재료가 준비가 되셨으...

제가 커피는 엄청 좋아하는데 사실 티는 그렇게 즐기지 않습니다. 하지만, 가끔 티가 엄청 마시고 싶어질 때가 있는데 그때가 확 왔습니다. 아니면 그냥 보다 보니까 아몬드 블랙티가 보였는데, 눈에 보여서 그냥 땡긴 걸지도요... -보질 말아야해.. 그냥... - 그래서 또 마켓 컬리에서 구매한 키토 제니 아몬드 블랙 티 정말 인생티를 만났습니다. 이것저것 신기해서 둘러보길 잘했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ #키토제니아몬드블랙티 키토 제니 아몬드 블랙 티 2240원 #아몬드블랙티 미쳤나 봐요 진짜 너무 맛있어 제가 단 음식을 싫어하기 때문에 설탕이 없는 달지 않은 티를 찾고 있었는데요, 이번에 진짜 인생 아이템 찾았습니다. 홍콩에 다 짊어지고 가고 싶지만, 액체류는 너무 무거워서.... 외노자는 웁니다. 키토 제니 아몬드 블랙 티 230ml 45Kcal 당류 0g 나트륨 100mg 탄수화물 11g 알룰로오스 7g 지방 2.2g -포화지방 1.5g 단백질 2g 설탕이 안 들어 있다는데 살짝 달길래... 제가 마시고 맛있다고 느낄 정도로 아주 살짝 달았어요. 잉?? 뭐지???? 왜 달지?? 어?? 알룰로스가 뭐지??? 알룰로오스란???? 알룰로오스 란 무엇인가? 알룰로스 효능 케토제닉 / 키토제닉 다이어트 What is Allulose ??D-psicose라고도하는이 제품은 자연적으로 몇 가지 식품 [ 밀, 무화과, 건포도 ]에 ... blog.naver...

What is Allulose ?? D-psicose라고도하는이 제품은 자연적으로 몇 가지 식품 [ 밀, 무화과, 건포도 ]에 존재하기 때문에 "희귀 설탕"으로 분류됩니다. 이번에 키토제니 아몬드 블랙티 라는 것을 사서 마셔보고 완전 반했는데요 알룰로오스 라는 설탕대체 감마료가 포함되어있는 티였는데요 그래서 알룰로오스가 무엇인가 하고 찾아보았습니다. foodinsight.org 알룰로오스 (Allulose) Allulose는 시장에 출시 된 새로운 감미료입니다. 아마도 설탕의 맛과 질감을 가지고 있지만 최소한의 칼로리와 탄수화물을 함유하고 있습니다. 또한 초기 연구에 따르면 일부 건강상의 이점이있을 수 있습니다. 섭취하는 알룰 로오스의 70-84 %가 소화관에서 혈액으로 흡수되지만 사용되지 않고 남아있는 알룰로오스는 연료로 사용되지 않고 소변에서 제거됩니다. https://www.healthline.com/nutrition/allulose 맛과 질감은 설탕과 동일하게 묘사되구요, 설탕만큼 약 70 %정도 단맛이 있으며 다른 인기있는 감미료 인 에리스리톨의 단맛과 비슷하다고 합니다. 설탕 함량이 매우 낮기 때문에 알루 로스는 케토 제닉 ( "케토")식이요법 자들 사이에서 인기가 높아지고 있다고 합니다. 케토 제닉 ( "케토")식이요법자는 탄수화물을 너무 적게 섭취하여 케톤체 라고하는 별도의 에너지 원을 만들기 시작하는것을 말합니다. f...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 주말에 뭐 해 먹지? 가 항상 고민이잖아요~ 저도 엄청 고민을 하다가 #저탄고지 애호박전을 만들어 봤어요 아몬드 가루를 사용해서 저탄고지 #키토다이어트식단 으로 만들어 봤어요 요즘 #키토다이어트 하시는 분들이 많이 있던데 저녁 한 끼 키토 다이어트 식단으로 참 좋을 것 같다는 생각을 했어요 #다이어트저녁식단 추천입니다. 그냥 애호박전 같은 느낌이지만 밀가루를 사용하지 않아 부담 없이 먹을 수 있는 전이예요 특히나 애호박은 #다이어트식단 에 빠져서는 안되는 #고영양저칼로리식품 이잖아요 [고영양저칼로리 다이어트음식] 애호박 영양성분 및효능 안녕하세요~ 건강하게먹으면서 다이어트하고있는 진진하다입니다. - 유튜브명 씩씩한홍콩댁- 다이어트할때... blog.naver.com 간단하게 만들 수 있는 키토 다이어트 식단 아몬드 가루 애호박전 만들기 만들어 볼까요? 키토 다이어트 아몬드 가루 애호박전 재료 계란 두 개 애호박 3개 양파 1/4개 간 마늘 조금 고춧가루 조금 피자치즈 조금 취향에 맞는 허브~ 재료 준비 15분 조리시간 15분 총 30분 - 저는 집에 애호박이 두 개 반이 있어서 두 개 반을 사용하고 - 허브는 딜이 있어서 딜을 사용했는데요, 허브가 없으면 사용하지 않으셔도 맛있어요 - 고춧가루도 넣으셔도 되고 안 넣으셔도 되는데 저는 그저 고춧가...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 #리코타치즈케잌 만드는 방법을 들고 왔습니다. 치즈 중에서 #리코타치즈칼로리 가 엄청 낮은 거 알고 계시요?? #리코타치즈칼로리 #리코타치즈영양성분 [다이어트 음식 ] 다이어트에 좋고, 단백질이 풍부한 리코타치즈 칼로리 및 영양성분 효능 안녕하세요 비행하는 #다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다.제가 치즈를 사랑하거든요치즈는 칼로리가 상... blog.naver.com #다이어트디저트 로 이만한 게 없을듯하여 몇 번의 실패 후에 성공해낸 #리코타치즈케잌만들기 를 가져왔습니다. #저탄고지식단 에 빠질 수 없는 게 리코타치즈 와 아몬드가루 인것 같아요 #저탄고지 #리코타치즈요리 #다이어트요리 전자레인지에 5분 돌려서 완성시키는 리코타치즈케잌 만들어 볼까요?? #전자랜지요리 재료 리코타치즈 125G 계란 1개 아몬드 가루 2스푼 바닐라 엑스트 렉 스타 비아, 아니면 설탕 재료준비 3분 조리시간 5분 총 8분 1. 리코타치즈를 준비해 주세요 2. 아몬드 가루를 넣어주세요 3. 계란과 바닐라 엑스트 렉을 넣어주세요 4. 잘 섞어 주세요 전자레인지에 5분 완성입니다. 전자레인지에 3분 돌리고 확인하고 1분 더 돌리고 1분 더 돌리고 했습니다. 전자레인지 강도에 따라서 다를 수 있으며 유의하세용~ 접시에 엎어서 그릇을 들어주면 짜잔~~ 냉장고에 2시간 정도 차갑게 식혀주세요 치즈케이크가 뜨거우면 ...

안녕하세요~ 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 요즘 #리코타치즈 와 사랑에 빠져있습니다. 리코타치즈 왜이렇게 맛있는 거지요?? 정말 너~~무 맛있다. #저칼로리치즈 이고 #고담백식품 이기 때문에 부담없이 먹고 있기는 합니다. 8가지 재료로 만드는 #리코타치즈아몬드쿠키 #저탄고지쿠키 #다이어트쿠키 입니다. 너~무 맛있습니다. 오븐에 구워도 되고 에어프라이어에 구워도 되지만 오븐에 굽는것이 좀더 겉바속촉 이 됩니다. #홈베이킹 #저탄고지쿠키 재료 아몬드가루 100G 리코타치즈 120G 계란 한개 버터 1-2 스푼 베이킹소다, 베이킹파우더 1/2 티스푼 바닐라 엑스트렉 1티스푼 자일리톨/ 스타비아 / 흑설탕 조리시간 재료준비 5-10분 베이킹 15-18분 쿨다운 20+ 분 총 45-55분 쿠키를 식히는 시간이 걸리기 때문에 총 조리시간은 길지만 일단 오븐에 넣기 전까지는 정말 후다닥입니다. 오븐을 180도로 예열해주면서 조리를 시작합니다 1. 촉촉한 재료들을 섞어주세요 계란, 바닐라엑스트렉, 리코타치즈, 버터를 잘 섞어 주세요 2. 가루들을 잘 섞어 주세요 아몬드가루, 베이킹소다 1/2티스픈, 베이킹파우더 1/2티스푼, 설탕 넣고싶은만큼 을 섞어 주세요 요렇게 두가지 촉촉재료, 가루재료가 준비 되었습니다. 3. 두가지 재료들을 섞어 주세요 촉촉재료 볼에 가루재료를 넣은후 섞어주세요~ 4. 잘 섞어 줍니다. 대충대충 팍팍 섞어 주세요~...

안녕하세요 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 제가 저번에 만들어 보았던 #아몬드스콘 레시피입니다. #저칼로리베이킹 #저칼로리스콘 #다이어트스콘 이웃 2yo 님께서 스콘을 만들어 드시는데 너~~무 맛나 보이잖아요 그래서 아몬드 가루로 #다이어트스콘 을 만들어 보았습니다. 아몬드 가루에 대한 정보 확인하고 가세요~~ #아몬드가루 [아몬드영양성분] 왜 아몬드 가루가 밀가루 보다 좋은가? 치아시드쿠키나 아니면 머핀을 만들어 먹을때도 요즘은 아몬드 가루를 사용합니다.오늘 갑자기 받은 질... blog.naver.com 5가지 재료만 넣고 만들었습니다. 아주 간단하게 만들었는데 저는 맛있었는데....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 제가 만든 음식은 항상 맛있기 때문에 만드시는 분 입맛에 안 맞을 수도 있습니다. 하하하하하 재료 아몬드 가루 2컵 베이킹소다 1스푼 소금 한 꼬집 계란 2개 바닐라 엑스트렉 1/2 티스푼 단맛을 원하신다면 메이플 시럽이나 설탕, 꿀을 첨가하셔도 되고요 초코칩을 넣어서 구우셔도 됩니다. 저는 단맛을 선호하지 않기 때문에 설탕이나 꿀은 넣지 않았습니다. 단맛의 강도를 원하시는 정도에 따라서 설탕이나 꿀, 메이플 시럽의 양을 조절해 주시면 되겠습니다. 1. 오븐을 220도로 가열시켜줍니다. 오븐이 뜨거워질 동안에 재료들을 준비해 주세요~ 2. 가루로 된 재료들을 잘 섞어주세요 아몬드 가루, 베이킹소다, 소금을 잘 섞어주세요. 3. 계란과 바...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 홍콩 슈퍼에 아직도 아보카도를 1달러/ 140원에 팔고 있습니다. 그래서 요즘 자주 해먹는 #아보카도요리 오늘은 #에어프라이어요리 아보카도 요리를 가지고 왔습니다. #아보카도영양성분 과 #아보카도효능 은 요 포스팅에서 확인하세요. [ 다이어트 음식 ] 비타민이 풍부하여 다이어트와 피부미용에 좋은 아보카도 효능 및 영양성분 안녕하세요 비행하는 #다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다.아보카도는 비타민과 미네랄이 많은 건강 과일입니... blog.naver.com 다이어트와 피부미용에 좋은 음식인 아보카도를 활용하는 요리는 정말 무궁무진하지만 제가 이번에 시도해본 #아보카도튀김 정말 끝내줍니다. 저 정말 먹고 반했어요. #스리라차소스 와 함께해 보세요~ 재료 아보카도 한 개 계란 한 개 빵가루 재료 준비 5분 요리시간 10분 총 15분 저는 빵가루에 후추랑 마늘가루를 추가하였습니다. 하지만 먹어본 결과 별로 후추랑 마늘 맛이 나지 않으니 추가를 안 하셔도 괜찮을 것 같습니다. 집에 마늘가루나 양파가루가 있으시다면 빵가루에 추가하셔도 좋습니다. 정말 간단하니 놀라지 마세요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 튀김요리 하면 밀계빵 이지만 계빵 만을 이용한 아보카도 에어프라이어 튀김 요리 입니다. 1. 재료 준비 빵가루와 계란 하나를 풀고 아보카도는 원하시는 크기로 잘라주세요 저는 빵가루는 남아있던 통밀빵 1장을 프드푸로쎄서에...