네이버

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 #다이어트식단 #다이어트식단추천 #다이어트아침식단 오늘은 #다이어트식품 치아시드 로 만드는 아주 간단한 다이어트아침식사 치아푸딩 만들기 예요 치아시드를 이용한 요리들이 많이 있지만 아무래도 제 최애는 오버나이트오트밀 인것같아요 오메가3의 섭취를 위해서 치아시드를 즐겨먹고 있는데요 오늘은 #다이어트아침식사 아니면 #다이어트저녁식사 로 즐길 수 있는 치아푸딩만들기를 해볼께요 재료는 딱 3개!!! 완존 간단해요 마차가루 1테이블스픈 치아시드 1 테이블스픈 아몬드브리즈 1컵 저는 채식주의자 이기 때문에 아몬드브리즈를 사용했구요 그냥 우유 사용해셔도 되요 저는 마차를 좋아해서 마차가루를 사용했지만 코코이파우더라 초코푸딩 만드셔도 됩니다요 재료는 이렇게 딱 3가지 준비 하시고 나면 끝이예요 3가지 재료를 알맞은 유리병이 다 넣고 그냥 마구마구 섞어주시면 됩니다. 냉장고에 넣어두고 다음날 드시면되는데요 다음날이 되면 이렇게 꾸덕해 져요 아주 맛있겠지요???? 진짜 짱짱 맛있어요 저는 카무트 시리얼과 함께 먹었는데요 다이어트식품 체중감량 도와주는 카무트 - 저혈당 , 고단백, 마그네슘, 아연, 식이섬유 안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 오늘은 새언니랑 통화를 하다가 알게된 #다이어트... m.blog.naver.com 무가당 시리얼과 드셔도 맛있고 그냥 베리랑 먹어도 ...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. 제가 요즘 #컬리플라워 에 빠졌는데요 컬리플라워 라이스를 만들어서 볶음밥을 만들었는데 포만감 대박!!! 콜리플라워라이스 만들기 슈퍼푸드 콜리플라워 라이스 만들기 - 초간단 다이어트요리 안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 제가 요즘 콜리... blog.naver.com 칼로리도 낮고 포만감은 끝내주는 컬리플라워 볶음밥 #저칼로리식품 #다이어트식단 에 꼭 추가해 주셨으면 하는 아름다운 음식입니다. 콜리플라워 볶음밥 재료 버섯 200G 계란 3개 콜리플라워라이스 재료준비 5분 조리시간 5분 저는 버섯이 200G 있어서 그거 사용했구요 계란은 노른자 1개 와 나머지 계란 두개는 흰자만 사용했어요 콜리플라워 라이스는 집에 만들어 놓은것 사용했고요 제가 만든 콜리플라워볶음밥 은 칼로리 계산을 해보니 220kcal 정말 저칼로리인데 계란으로 단백질 보충까지 해주고 포만감도 끝내주니 진정한 다이어트음식 이 아닐수 없습니다. 그럼 콜리플라워볶음밥 만들러 가보실까요?? 1. 버섯을 볶아주세요 버섯을 볶아주세요 저는 기름을 사용하지 않고 볶았어요 버섯이 숨이 죽으면 아주 쪼그라 들지용~ 2. 계란을 넣어주세요 저는 계란 넣고 그냥 스크램블 에그 스타일로 볶아줬어요 벌써부터 맛있어 보입니다. 3. 콜리플라워 라이스를 추가해 주세요 콜리플라워라이스를...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 제가 요즘 콜리플라워에 빠져있는데요 #콜리플라워 가 진짜 맛있고 비타민 C와 식이섬유 등이 풍부하고 항암 효과가 뛰어나 슈퍼 푸드 중 하나로 꼽히고 있는 고영양저칼로리 #다이어트식품 이라서 완전 빠져 빠져 입니다. 슈퍼푸드 콜리플라워 효능 및 영양성분 - 체중감량, 비타민 C, 식이섬유, 항암효과 콜리플라워는 꽃양배추라고도 불리며, 비타민 C와 식이섬유 등이 풍부하고 항암 효과가 뛰어나 슈퍼 푸드 ... blog.naver.com 그래서 집에서 콜리플라워 라이스를 만들어 보았어요 사실 뭐 요리라고 할 수도 없는 그냥 갈아주면 되는 #콜리플라워라이스 입니다. #콜리플라워라이스 로 계란 볶음밥을 해먹었더니 정말 맛있더라구요 최고였어요 아주 간단하니까 집에서 시도해 보세요~ 콜리플라워라이스 만들기 재료 콜리플라워 조리시간 5분 갈아주기만 하면 되는 콜리플라워라이스 만들어 볼까요?? 1. 콜리플라워를 준비해 주세요~ 콜리플라워를 잘 씻어서 준비해 주세요 2. 푸드 푸로세서에 갈아주세요 푸드프로세서에 넣고 갈아주세요 저는 집에 있는 아이가 작아가지고 3번에 나누어서 갈았어요 짜잔 #콜리플라워라이스 완성입니다~ 정말 간단하지요?? 한번에 많이 만들어 놓고 얼려놨다가 볶음밥 해먹으면 참 좋을것 같아요 저는 엄청나게 작게 갈았는데 사실 저렇게 많이 안갈아도 될...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #식단조절다이어트 주말에 뭐 해 먹지? 가 항상 고민이잖아요~ 저도 엄청 고민을 하다가 #저탄고지 애호박전을 만들어 봤어요 아몬드 가루를 사용해서 저탄고지 #키토다이어트식단 으로 만들어 봤어요 요즘 #키토다이어트 하시는 분들이 많이 있던데 저녁 한 끼 키토 다이어트 식단으로 참 좋을 것 같다는 생각을 했어요 #다이어트저녁식단 추천입니다. 그냥 애호박전 같은 느낌이지만 밀가루를 사용하지 않아 부담 없이 먹을 수 있는 전이예요 특히나 애호박은 #다이어트식단 에 빠져서는 안되는 #고영양저칼로리식품 이잖아요 [고영양저칼로리 다이어트음식] 애호박 영양성분 및효능 안녕하세요~ 건강하게먹으면서 다이어트하고있는 진진하다입니다. - 유튜브명 씩씩한홍콩댁- 다이어트할때... blog.naver.com 간단하게 만들 수 있는 키토 다이어트 식단 아몬드 가루 애호박전 만들기 만들어 볼까요? 키토 다이어트 아몬드 가루 애호박전 재료 계란 두 개 애호박 3개 양파 1/4개 간 마늘 조금 고춧가루 조금 피자치즈 조금 취향에 맞는 허브~ 재료 준비 15분 조리시간 15분 총 30분 - 저는 집에 애호박이 두 개 반이 있어서 두 개 반을 사용하고 - 허브는 딜이 있어서 딜을 사용했는데요, 허브가 없으면 사용하지 않으셔도 맛있어요 - 고춧가루도 넣으셔도 되고 안 넣으셔도 되는데 저는 그저 고춧가...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다 제가 오늘 아침에 일어나서 만두를 만들려고 만두소를 만들면서 맛을 보다가 만두가 너무 먹고 싶어져서 #라이스페이퍼 로 만두를 만들었어요 만두소는 야채 있는거 다 때려넣고 양배추, 두부, 당면 넣으면 완벽한 채식만두소 가 되요 만두소를 만든김에 만들어본 #라이스페이퍼요리 뭐 요리랄것도 없지만 너무 맛있어서 공유하고 싶으니까요!! 그럼 같이 만들어 볼까요?? #라이스페이퍼만두 재료 만두소/ 잡채 라이스페이퍼 조리시간 재료준비 5분 조리시간 10-15분 저는 에어프라이어에도 구워보고 기름에도 구워보고 두가지를 다 시도해 보았어요. #에어프라이어요리 는 기름사용을 안해도 되기 때문에 확실히 #다이어트요리 할때 적합해서 저는 #에어프라이어 를 사랑해요~~ 1. 만두소를 준비해 주세요 만두소로 만들어도 되고 아니면 집에 잡채 남은거나 볶음밥 남은거 등등 #냉장고털이요리 로 좋을것 같아요 2. 라이스페이퍼를 준비해 주세요 뜨거운 물에 살살 굴리면 되는거 아시지요잉?? 3. 만두를 만들어 주세요 라이스페이퍼를 펴고 만두소를 적당량 올려준 후에 4번 접어 줄 거예욥 한번 두번 세번 네번 짜잔~~ 귀여운 네모난 만두 완성이요~~ 일단 기름에 구울 애들은 3개 준비 했어요 올리브오일을 살짝만 둘러주고 구우시면 되요. 기름은 아주 조금만용~~ 한면이 절 익었다 싶으면 뒤집어 주시면 되욥! 아주 노릇노릇...

안녕하세요 비행하는 다이어터 나는진언니 입니다. #다이어트 제가 #식단조절다이어트 를 한지가 벌써 일 년 반이 넘었습니다. #식단조절 다이어트를 하다 보니 매번 어떻게 하면 좀 더 저칼로리 건강식을 만들어 먹을까 고민을 합니다 #다이어트요리 그러다 보니 여러 가지 저칼로리 레시피를 돌려가며 다이어트요리를 만들어 먹고 있습니다. 오늘은 너무 배가 고픈데 뭐를 먹을까 하다가 뭐 다른 거 만들어 먹기는 귀찮고 편한 라면 뭐 이런 거는 건강에도 안 좋고 칼로리만 높고 염분만 강하고 맛도 없고 냉장고를 뒤지다가 순두부를 발견했어요 순두부가 또 단백질, 철, 칼륨, 칼슘이 풍부하지 않겠습니까? 그래서 전자레인지로 순두부 계란찜을 만들었어요 #전자레인지요리 와 대박 맛있습니다. 만들어 볼까요? #순두부계란찜 만들기~ 순두부 계란찜 재료 계란 3개 순두부 350g 소금 고춧가루 준비 시간 3분 조리시간 9분 재료도 간단하고 맛도 좋은 순두부 계란찜입니다. #순두부요리 제가 사용한 순두부의 영양성분은 순두부 100g 영양성분 칼로리 45kcal 탄수화물 3g 섬유질 1g 칼륨 159mg 칼슘 20mg 철분 1mg 자아~ 이제 만들어 볼까요?? 1. 재료를 준비해 주세요 계란 3개와 순두부 준비 2. 순두부와 계란을 섞어주세요 저는 계란 한 개에 흰 자만 2개 사용했습니다. 3. 전자레인지에 9분 돌려주세요 전자레인지 용기에 섞어서 9분 돌려주세요 깨...

안녕하세요 비행하는 40대 다이어터 나는진언니 입니다. #40대다이어트 #다이어트요리 진언니는 채식주의자입니다. 채식을 시작한 지는 좀 됐고, 채식 시작한 이후로 사실 아픈 적이 없습니다. 아주 좋습니다용~~ 오늘은 그동안 많이 만들어 먹었지만 포스팅을 한 적이 없는 건강한 야채 볶음밥 만들기입니다. #다이어트야채볶음밥 야채 볶음밥을 병아리콩 현미밥으로 만들어 드시면 진짜 짱입니다. 최고예요 현미 병아리콩 기장밥 병아리콩 효능 및 영양성분 확인해 보세요~ [ 다이어트 음식 ] 혈당지수 낮은 병아리콩 효능 및 영양성분 -고영양 고담백 병아리콩요리 World's Healthiest Foods Rating excellent 세계가인정한 건강한음식!!! 단백질, 무기질, 비타민... blog.naver.com 정말 반하실 겁니다 장담합니다~~~ 오늘의 야채 볶음밥의 키포인트는 브로콜리입니다. 브로콜리 영양성분 및 효능 확인해 보세요~ [다이어트 식품] 항암 식품으로 유명한 브로콜리 효능 및 영양성분, 비타민 c 가 레몬의 두 배 저칼로리, 저지방 식품으로 포만감을 주어 다이어트에 효과적인 브로콜리 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩... blog.naver.com 브로콜리 줄기의 영양가가 송이보다 높으며 특히 식이섬유 함량이 높으므로 버리지 말고 먹도록 해야 하는 브로콜리 줄기를 어케 먹을까 고민해 보신 적 있으신가요? 바로 볶음밥 만들어 드시...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다, 요즘 오트밀에 푹 빠져있는 다이어터입니다 오트밀이 10대 슈퍼 푸트로 엄청 건강식인 거는 아시나요 오 오 귀리/오트밀 효능 영양성분 확인해보세요~ #오트밀칼로리 #오트밀다이어트 [다이어트 식품 ]10대 수퍼푸드 귀리/오트밀 효능 및 영양성분 - 단백질이 쌀의 두배 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 귀리의 영양성분과 효능에 대해서 알아보겠습... blog.naver.com 오트밀로 쿠키도 구워 먹고, 아침으로 먹고 매일 아주 잘 먹고 있습니다 오늘은 다이어트할 때 아침으로 먹어도 좋고 가벼운 저녁으로 먹어도 좋을 다이어트요리. #오트밀팬케이크 만들기입니다. #오트팬케이크 #다이어트식단 오트에 함유되어 있는 다당류의 일종인 베타글루칸(β-glucan)이라는 성분이 지질대사를 개선하여 체지방 축적을 막아준다고 하지요~ #오트밀다이어트 만들기도 간단하고 밀가루를 사용하지 않으니까 #다이어트팬케이크 되겠습니다. #다이어트아침식단 #다이어트저녁식단 만드는 방법이 엄청 간단합니다. 꼭 한번 만들어 먹어보세요~~ 제발요~ 너무 맛있거든요 오 오 오 오 오 재료 오트밀 반컵 우유 반 컵 계란 1개 소금 후추 재료 준비 5분 조리시간 10분 총 15분 정도?? 총 칼로리는 250kcal 정도 밖에 안됩니다. 사용하시는 식재료에 따라 칼로리가 다를 수 있습니다. -저는 단 음식을 ...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 어제는 친구가 미역국 이야기를 하는 바람에 바로 미역국을 끓이지 않았겠습니까... 카타르항공에서 일할 때는 진짜 미역국 한번 끓여놓고 룸메 언니랑 일주일 내내 먹었었는데요 미역국이라는 게 참~ 조금만 끓이기가 안돼요!! 오늘은 #다이어트미역국 끓이기입니다!! 호호 호호호 미역이 당뇨에 좋고 항암 예방에 다이어트식품입니다. 미역 효능, 영양성분 확인해 보시고 가세요~ [다이어트식품] 미역 효능 및 영양성분, 식이섬유가 풍부하여 다이어트에 좋고 뼈건강에 좋은 항암식품 미역 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 요즘 칼슘이랑 철분 함유된 식품을 찾고 있었는데, ... blog.naver.com 다이어트할 때는 잘 먹어야 하는데 미역국이 장인 것 같습니다. #다이어트아침식사 로 #다이어트저녁식사 로 언제 먹어도 맛있는 버섯 미역국 말린 버섯으로 끓이는 #버섯미역국 끓이러 가보실 까요 오아오오 #다이어트요리 표고버섯이 몸에 좋은 거 아시지요 오 오오!! #다이어트식품 #고영양저칼로리식단 [다이어트음식] 10대 항암식품 표고버섯 효능 및 영양성분 - 다이어트시에 제한을 두지 않고 먹을수 있는 지방이 낮고 식이섬유소가 풍부한 표고버섯 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 채식주의자들의 주메뉴가 버섯이라고 해도 과언이 아... blog.naver.com 재료 건미역 말린...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 요즘 많이들 만들어 먹는 당근라페 레시피 입니다. 일단 당근이 몸에 엄청 좋습니다. 비타민A를 엄청나게 섭취할 수 있습니다. #당근효능 #당근영양성분 [ 다이어트 음식 ] 비타민 A의 황녀 당근, 효능 및 영양성분 오늘은 #뿌리채소당근 에 대해서 이야기해 보겠습니다. 당근 먹으면 시력 좋아진다는 이야기 들어 보셨나요... blog.naver.com 프랑스에서는 홀그레인 머스터드를 안쓰고 그냥 머스타드를 주로 사용한다고 하더라구요 머스터트 영양성분 및 효능 [ 다이어트식품] 오메가3, 항산화제가 풍부한 머스터드 / 겨자 효능 및 영양성분 안녕하세요 씩씩한 홍콩댁 입니다. 오늘은 제가 즐겨 먹는 #머스터드 효능과 영양성분에 대해서 알아보려고... blog.naver.com 당근도 너무 얇게 채썰지 않고 어느정도? 두께감이 있게 썰어서 당근샐러드로 만들어 먹는다고 하더라구요 당근라페를 프랑스사람들이 다 그렇게 먹는지 아니면 짝꿍집만 그렇게 만드는 건지 알수 없지만 , 일단 불평을 안하게 만들려면 본인이 먹던 방식으로 만들어줘야 불평을 안합니다 하하하하하 그리하여 짝꿍이 시키는데로 만들어본 #당근라페 입니다. #당근요리 당근라페 재료 당근 한개 머스타드 1tsp 올리브오일 1tsp 레몬즙 1tsp 소근, 후추 조리시간 10분 #당근라페 만들어 볼까요? 1. 당근을 채썰어 주세요 당근라페의 ...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 어제 #오트밀쿠키 를 사 먹어보고 정말 달고 실망해서 #다이어트쿠키 집에서 건강하게 먹으려고 만들어 보았습니다. #아몬드가루베이킹 다이어트할 때는 잘 먹어야 하잖아요~ 밀가루 대신 #아몬드가루 를 사용하였고요. #아몬드가루 [아몬드영양성분] 왜 아몬드 가루가 밀가루 보다 좋은가? 치아시드쿠키나 아니면 머핀을 만들어 먹을때도 요즘은 아몬드 가루를 사용합니다. 오늘 갑자기 받은 질문 ... m.blog.naver.com 초콜릿을 넣은 쿠키와 안 넣은 쿠키 두 가지 종류로 만들어 보았습니다. 그냥 대충 만들어봤는데 생각보다 맛있어서 레시피 공유하려고요 건강한 맛입니다. 저는 달지 않아서 너무 맛있었어요. #다이어트간식 #다이어트쿠키 아몬드 가루와 오트밀 둘 다 #저혈당식품 입니다. 아몬드 가루 혈당지수 1 오트밀 혈당지수 55 #오트밀효능 #다이어트식품 [다이어트 식품 ]10대 수퍼푸드 귀리/오트밀 효능 및 영양성분 - 단백질이 쌀의 두배 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 귀리의 영양성분과 효능에 대해서 알아보겠습... blog.naver.com #다이어트쿠키 집에서 만들어 먹어욥 재료 오트밀 반컵 아몬드 가루 반컵 베이킹소다 1TSP 버터 1TBSP 계란 1개 바닐라 엑스트렉 1TSP 조리시간 25분 - 단맛을 원하신다면 설탕을 추가해 주세요. - 초콜릿으로 이미 ...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 제가 정말 사랑하는 오이 요거트 드레싱, 차지끼(Tzatziki) 를 소개해 드리려고 하는데요~ #저칼로리드레싱 #요거트드레싱 자지키(그리스어: τζατζίκι)는 그리스의 요구르트 소스이다. 그릭 요거트에 오이, 마늘, 딜, 올리브유를 넣어 만든다. 위키백과 샐러드를 먹을 때 사실 드레싱이 칼로리가 많이 나가니까 샐러드를 먹어도 칼로리가 많이 높아질 수 있는데요, #다이어트식품 #저칼로리식품 #체중감량 그냥 야채만 먹어도 맛있기는 하지만, 짝꿍 같은 경우에도 자기는 소가 아니라며 드레싱을 항상 요구합니다. 그래서 프렌치 마더 소스를 만들어서 샐러드에 뿌려주거나 차지끼를 만들어서 샐러드 싸줄 때 드레싱으로 뿌려서 주면 참 좋아합니다. 샐러드뿐만 아니라 감자 케이크를 먹을 때나 토틸라 랩을 만들 때도 사용하면 상큼하면서도 같이 먹는 음식의 맛의 풍미를 더해줍니다. 저칼로리 드레싱은 #다이어트식단 에 빠져서는 안되는 중요한 아이입니다!!!!! 정말 만들기 간단하고 맛있고 몸에도 좋고 칼로리도 낮은 오이 요거트 드레싱, #차지끼 (#Tzatziki) 만들어 볼까요? #차지키만들기 아침, 점심, 저녁 언제나 간단하고 맛있게 먹을 수 있는 오이요리~ 오이 요거트 드레싱 ,자지끼(Tzatziki) 재료 그릭 요구르트 반통 마늘 한 쫑 오이 반개 소금, 후추 조리시간 5분 저는 코코넛 요거...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다. 제가 즐겨먹는 과일이 블루베리와 블랙베리 인데요. 둘다 너무 달지 않아서 좋아하는 과일입니다. #저혈당과일 #블랙베리혈당지수 블랙베리 혈당지수 25 베리종류가 엄청 몸에 좋다고 하잖아요 그래서 오늘은 제가 즐겨먹는 #블랙베리 효능과 영양성분을 알아봤습니다. #블랙베리영양성분 블랙베리 100G -칼로리 : 43kcal - 탄수화물 : 8.69g - 단백질 : 0.67g - 지방 : 1.13g - 당류 : 5.76g - 포화지방산 : 0.05g 네이버 건강백과 Life was so much easier when apple and blackberry were just fruits. anonymous quotes on twitter 너무 와닫는 블랙베리와 애플에 관한 인용문 ㅋㅋㅋㅋㅋ google #블랙베리효능 1. 비타민c가 풍부하다 생 블랙 베리 한 컵에는 30.2mg의 비타민 C가 들어 있습니다. 이는 일일 권장량의 절반입니다. 비타민 C는 뼈, 결합 조직 및 혈관의 콜라겐 형성에 필수적입니다. 더 많은 연구가 필요하지만 일부 연구에 따르면 비타민 C가 체내 암 유발 물질의 형성을 줄이는 데 도움이된다고합니다. 비타민 C는 항산화 제 역할을하여 암으로 이어질 수있는 신체의 산화 스트레스를 줄여줍니다. #암예방식품 #비타민C효능 2. 섬유질이 풍부하다 섬유질이 적은 식단은 팽만감, 변비...

안녕하세요. 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 토마토와 계란의 아름다운 조화 다이어트 요리 샥슈카 Shakshuka 입니다. #다이어트요리 #에그인헬 이라고도 하더라구요. 전통적인 shakshuka는 원래 북아프리카에서 왔으며 튀니지가 출생지로 알려져 있지만 중동에서 꽤 인기가 있으며 팔레스타인, 이스라엘, 이집트 및 기타 여러 곳에서 변형된 사슈 카를 찾을 수 있습니다 google 샥슈카는 Shakshuka는 문자 그대로 "혼합"을 의미하며 전통적인 버전은 토마토, 양파 및 향신료를 베이스로 사용하며 계란을 위에 얹습니다. 제가 토마토도 좋아하고 계란도 좋아하고 쿠민도 엄청 좋아하거든요 #토마토요리 정말 간단합니다. 아침식사로 점심 식사로 저녁식사로 언제 먹어도 어울리는 토마토와 계란의 조화가 아름다운 샥슈카 만들어 보겠습니다. #다이어트식사추천 #다이어트아침식사 #다이어트저녁식사 재료 양파 반개 마늘 3-4쫑 파프리카 반개 토마토소스 400G 방울토마토 ( 선택) 쿠민가루 1 TSP 파프리카 가루(선택) 1TSP 고춧가루 1TSP 후추 조금 계란 4-5개 재료 준비 5분 조리시간 15분 총 20분 - 저는 짝꿍이랑 둘이 먹었기 때문에 계란은 두 개만 넣었습니다. - 방울토마토는 안 넣으셔도 되지만 넣으면 맛있습니다. 토마토는 익혀 먹으면 영양소 흡수가 더 잘됩니다. - 파프리카 가루는 없으면 생략하셔도 됩니다. - 양...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한홍콩댁입니다. 제가 요즘에 아침에 많이 바빠가지고 아침을 못먹는 경우가 너무 많이 생겨서 슬퍼가지고 어떻게하면 아침을 간단하게 먹을 수 있을까 생각을 하다가 오트와 치아시드를 이용해서 간단한 아침식사를 전날 밤에 미리 준비해 놓고 아침을 거르지 않고 먹을 수 있는 방법을 생각해 냈습니다. 하하하하하 제가 저번에 포스팅을 한적이 있었는데요, 건강하지 않은 아침식사는 안먹느니만 못하다고 ㅎㅎㅎㅎ 그리고 아침에 먹기 좋은 음식들을 나열했었는데요 #다이어트아침식사추천 [ 다이어트 식단 ] 다이어트를 할때 아침밥을 무엇을 먹느냐가 정말 중요합니다. 아침밥 메뉴 추천 합니다. 안녕하세요비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁 입니다.우리 먹는 아침이 아주 중요한데요아 중요한 아침... blog.naver.com 아침식사로 좋은 음식들 중에서 골라 골라서 아침식사 만들기를 해보겠습니다. 재료 롤드오트 Rolled oat 1/2 컵 우유 1/2컵 그릭요거트 2TBS 치아시드 1TBS 아가브시럽 1TBS 토핑할 과일 조리시간 5분 저는 가벼운 lectose intolerance 유당불내증? 이라서 우유나, 요거트를 먹을 수가 없어서 두유와 두유요거트로 대체를 하였습니다. 아가베시럽 도 메이플 시럽이나, 꿀로 대체하시면 됩니다. 저는 아가베시럽이 형당지수가 메이플 시럽보다 낮기 때문에 아가베시럽을 택했습니다. #아가베시럽혈당지...

안녕하세요 비행하는 다이어터 나는진언니 입니다. 우리 먹는 아침이 아주 중요한데요 아 중요한 아침밥에 대해서 이야기를 해보려고 합니다. #다이어트아침식사 #다이어트아침 모든 사람들에게 아침 식사가 꼭 필요한 것은 아닙니다. 사실, 아침을 거르는 것이 건강에 해로운 아침 음식을 먹는 것보다 낫습니다. 그러나 영양가 있고 균형 잡힌 아침 식사는 에너지를 제공하고 나머지 하루 동안 너무 많이 먹는 것을 방지 할 수 있으니, 정말 중요하겠지요? 아침식사로 밥을 먹는 것은 아주 좋다고합니다. 쌀은 건강에 좋은 탄수화물로 가득 차 있고 소화하기 쉽고 정제되지 않았기 때문에 실제로 완벽한 다이어트 아침식사가 될 수 있다고 합니다. 특히나 현미를 먹는 것이 좋다고 하네요~ 저도 예전에는 아침으로 밥 두릇씩 먹고 했었는데요 계란에다가 간장해서 밥비벼 먹으면 엄청 맛있잖아요~ 하지만 밥은 칼로리때문에 아침밥으로, 아니 매일 다이어트식단에서 빼버렸기때문에 이런 음식들은 점심으로 아껴둬 주세요~ 사람들이 흔하게 먹는 아메리칸브렉퍼스트 스타일의 베이컨, 햄, 베이글 이런 음식들은 아침식사로 적당하지 않습니다. 저희 엄마 아부지가 아침으로 빵이랑 치즈랑 드시는걸 좋아하시는데.. 오우~ 노우~ 간단히 말해서, 체내 세포, 시리얼 한 그릇, 베이글, 머핀은 모두 디저트와 다르지 않다는 이야기 입니다. 가공 된 탄수화물과 설탕은 혈당과 인슐린 수치를 상승시킵니다....

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 제가 지난 레이오버 때 스패니시 친구를 만나서 저녁을 먹었는데 스패니시 나이트를 한다며 초대를 받아서 갔습니다. 원래는 아침식사로 먹지만 간단하게 자기가 요리할 수 있는 음식이 몇 가지 없다며 그때 준비해 준 요리가 이 스패니시 감자 오믈렛이었는데요 스페인 사람이 직접 만들어준 감자 오믈렛 너~~무 맛있어서 정말 반했었거든요 그래서 레시피를 물어보았었는데 드디어 집에서 만들어 보았습니다. 완전 맛있습니다. 건강한 #다이어트 아침식사로 추천드릴게요 감자 오믈렛 시간 오래 걸릴 것 같지요?? 에이~ 아니에요 엄청 간단합니다. #다이어트감자요리 #감자요리 재료 감자 하나 양파 1/5 계란 두 개 재료 준비 5분 조리시간 5분 총 10분 소금 후추를 넣어도 되지만 감자와 양파의 맛으로 충분히 감칠맛이 나기 때문에 저는 소금과 후추를 넣지 않았습니다. 감자 오믈렛을 저는 혼자 먹었기 때문에 계란 두 개 노른자는 하나만 해서 먹었는데 여러 명이서 드신다면 재료를 두 배 세배로 이용해서 요리해 주세요 계란을 많이 넣으면 넣을수록 키쉬스타일의 스패니시 감자 오믈렛을 즐기실 수 있습니다. 짭조름한 맛을 원하신다면 소금과 후추 넣어주세요 자아~ 그럼 만들어 볼까요~~ 1. 재료 준비 양파, 감자, 계란을 준비해 줍니다. 2. 감자를 채 썰어 주세요 두께는 원하시는 데로 썰으시면 되지만 너무 두꺼우면 전...

안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 제가 와플머신이 생겼습니다. 유후~~ 그동안 그렇게 가지고 싶었던 와플머신.. 그러나..아주 만족스럽지는 않습니다. 이 와플머신은 비추하고 싶습니다. -캔우드 와플머신 - 와플기계가 생긴 기념으로 #병아리콩와플 을 만들어 보았습니다. 아주 간단하게 3가지 재료로 만드는 병아리콩 와플 #병아리콩영양성분 확인해 보세용~ [ 다이어트 음식 ] 혈당지수 낮은 병아리콩 효능 및 영양성분 -고영양 고담백 병아리콩요리 World's HealthiestFoods Ratingexcellent세계가인정한 건강한음식!!! 단백질, 무기질, 비타민 ... m.blog.naver.com 저는 생각보다 맛있었어요. 좀 무거운 감이 있기는 한데 달지 않기 때문에 아침메뉴로는 별로 일것 같고요 점심으로 좋을 것 같습니다. 병아리콩가루는 저는 쿠팡에서 샀구요, 병아리콩을 직접 갈아서 사용하셔도 됩니다. 재료 병아리콩가루 3/4 컵 물 한컵 소금 1/2 티스푼 준비시간 1시간 조리시간 10분 조리시간은 1시간이라고 해놓은것은 재료를 섞은 후에 1시간 정도 놔둬야 되기 때문입니당. 병아리콩가루가 물을 흡수할 시간을 주세요~~ 그럼 만들어 볼까요?? 1. 재료준비 병아리콩한컵, 물 한컵, 소금을 준비해 줍니다. 2. 재료를 섞어 줍니다. 그릇에 재료를 넣고 섞어줍니다. 3. 재료를 한시간 정도 실온에 놔둡니다. 병이리 ...

안녕하세요 씩씩한 홍콩댁입니다. 오늘은 제가 저번에 만들어 보았던 #아몬드스콘 레시피입니다. #저칼로리베이킹 #저칼로리스콘 #다이어트스콘 이웃 2yo 님께서 스콘을 만들어 드시는데 너~~무 맛나 보이잖아요 그래서 아몬드 가루로 #다이어트스콘 을 만들어 보았습니다. 아몬드 가루에 대한 정보 확인하고 가세요~~ #아몬드가루 [아몬드영양성분] 왜 아몬드 가루가 밀가루 보다 좋은가? 치아시드쿠키나 아니면 머핀을 만들어 먹을때도 요즘은 아몬드 가루를 사용합니다.오늘 갑자기 받은 질... blog.naver.com 5가지 재료만 넣고 만들었습니다. 아주 간단하게 만들었는데 저는 맛있었는데....ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저는 제가 만든 음식은 항상 맛있기 때문에 만드시는 분 입맛에 안 맞을 수도 있습니다. 하하하하하 재료 아몬드 가루 2컵 베이킹소다 1스푼 소금 한 꼬집 계란 2개 바닐라 엑스트렉 1/2 티스푼 단맛을 원하신다면 메이플 시럽이나 설탕, 꿀을 첨가하셔도 되고요 초코칩을 넣어서 구우셔도 됩니다. 저는 단맛을 선호하지 않기 때문에 설탕이나 꿀은 넣지 않았습니다. 단맛의 강도를 원하시는 정도에 따라서 설탕이나 꿀, 메이플 시럽의 양을 조절해 주시면 되겠습니다. 1. 오븐을 220도로 가열시켜줍니다. 오븐이 뜨거워질 동안에 재료들을 준비해 주세요~ 2. 가루로 된 재료들을 잘 섞어주세요 아몬드 가루, 베이킹소다, 소금을 잘 섞어주세요. 3. 계란과 바...

오늘은 아침 샌드위치 만들기를 공유해보고자 합니다. 다이어트를 시작하고 #10키로감량 하는 지금까지 거의 1년 동안 먹고 있는 아침 샌드위치입니다. 정말 이제는 아침에 이거 먹고 싶어서 일어나요. #10키로감량식단 먹어도 먹어도 질리지 않는 아침 샌드위치 재료 식빵 한 장 딸기잼 1티스푼 슬라이스치즈 반장 계란 1개 ( 다만 노른자는 반개) 파프리카 1개 샐러드 조리시간 10분 식빵은 되도록이면 하얀 식빵 말고 #통밀식빵 을 선택해 주세요~ 하얀 식빵 GI 지수 100 통밀 식빵 GI 지수 74 1. 식빵에 딸기잼을 발라줍니다. 2. 치즈를 반장 올려줍니다. 3. 계란을 구워서 올려줍니다. 4. #샌드위치메이커 에 구워주세요 완성~ 맛있게 드시면 됩니다. 아침에는 샐러드와 계란 샌드위치 그리고 고구마 2개 정도를 꼭 먹습니다. 아침을 굶으면 #다이어트 에 안 좋데요~ 저는 항상 아침을 거하게 먹습니다. 어떤 때는 배가 너무 불러서 2시까지도 배가 안 꺼지는 적도 있지만 배가 불러도 점심을 조금이라도 꼭 먹습니다. 안 그러면 저녁을 폭식하게 되거든요 폭식은 노노 아침 샌드위치 맛나게 드세요!!!! 제가 사용하는 샌드위치 메이커입니다. 홈쇼핑에서 1+1으로 파는 것을 몇 년 전에 사서 홍콩 가져온 이후에 정말 쵝오로 잘 쓰고 있는 아이템입니다. 에어프라이어 이후의 저의 최애 아이템이지요 정말 신세계였어요 #미니쿠치샌드위치메이커 #미니쿠치...