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안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 아주 지대로 된 다이어트 일기 스탠바이에 비행이 안불리면 뭘해야 하나? 고민이 되신다면 집을 치우고 운동하고 요리를 하면 됩니다 하하하하하 스탠바이 4일차 아직도 비행이 안불리고 있고 내일은 뺴박 비행 가게 생겻기 때문에 오늘은 지대로 다이어트일기 작성하는 사람답게 다이어트운동 도 하고 다이어트식단 도 잘 챙겨먹었지요 오랜만에 칼로리 입력을 해보았는데 생각보다 많이 먹어서 1300칼로리 일반식다이어트 식단으로 그냥 괜찮은거 같아요 운동 하루에 두탕뛰고 일반식다이어트 다이어트식단 도 잘 챙겨먹은 40대다이어트일기 아침에 수업을 하고 나서 홈트를 했어요 오전에 공복운동으로 이거만큼 좋은 운동이 없는것 같아요 다이어트운동 으로 강추 드립니다 급찐급빠 다이어트홈트추천 40대 1000칼로리 다이어트식단 일기 안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 벌써 토요일 이네요 이제 6월달도 한주 남... blog.naver.com 공복운동 하고 나서는 단백질 파우더로 첫끼를 시작해 줬지요 헬당스파이크 막는 아침은 단백질 파우더로~~ 단백질 파우더를 먹고나서는 점심준비 사실 귀찮아서 남은 스프에다가 현미밥에다가 계란 비비고 내가 만든 만두 두개 구워서 먹엇어요 진짜 맛있거든요 오후에는 그냥 가벼운 하이킹!!! 뱀을 만났어요 ㅋㅋㅋㅋ 집앞에 이런 뱀이 있는 홍콩스케...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 드디어!!! 캐세이퍼시픽 비지니스클라스 트레이닝 이 끝나고 자유의 몸이 되었어요!!+ 3일 G day 즐겨 줘야 겠지요!!! 오늘은 하이킹을 가려고 수업도 안잡고 진짜 마음을 굳게 먹었는데 날이 너무 더워서 원래 계획했던 21키로 짜리 하이킹은 다음 기회에... 그래도 짧게나마 하이킹 다녀왔어요 드디어 다이어트일기 다운 40대다이어트일기 일반식다이어트식단 은 그렇게 잘 지켜지지는 않았지만 그래도 운동 한거에 큰 의미를 둡니다욥!!! 1200칼로리 맞추어 먹은 일반식다이어트 식단 가봅니다욥 점심 계란 두개 풀어서 넣고 내가 만둠 만두 3개에 떡볶이떡 3개 야채 팍팍넣고 야채스프를 먹었어요 요즘 날도 엄청 더운데 왜 자꾸 뜨거운 스프가 먹고 싶을까요... 그리고 오후에는 하이킹을 갔어요 너무 더워서 안 움직이려고 하다가 안된다!!움직여야 한다!!! 40대다이어트 사명을 가지고 ㅋㅋㅋㅋ 32도에 하이킹 가기.. 구름이 많아서 하이킹 오케이~~ 진짜 얼마 안 걸었는데 땀이 미친듯이.. 진짜 땀으로 샤워를,, 이렇게 더울수가... 오늘따라 더욱더 힘든 이 하이킹코스... 예전에는 여기를 어떻게 막 뛰어 다녔지.. 미쳤었나보네.... 제가 진짜 최애 하는 홍콩 하이킹 코스인데 이날은 정말 걸어 올라가다가 중간에 진짜 멈추고 집에 돌아가고 싶었다는요,,, 로프타우 뷰잉포인트!!!! 하아....

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 밴쿠버 비행을 다녀와서 넘나 힘들었어요 일단은 시차를 맞추려고 잠을 안자고 버텨서 그게 조금 힘들었고 그리고 긴비행 다녀오면 뭐 피곤한거는 뭐 어쩔수 없지요 하지만 일단 9월 로스터 나름 만족스럽게 나왔고 거기다가 이번에는 인플라잇 어플라우절 도 받고 피어 피드백 점수도 괜찮아서 별거 아닌데 은근 기분 좋더라구요 밴쿠버 비행후에 3일 오프는 40대 일반식다이어트 식단으로 나름 잘 챙겨 먹었어요 3일동안 나름 다이어트식단 잘 지킨후에 유니폼을 입으니 옷이 조금은 헐렁해 졌더라구요 반지도 잘 안빠지고 그랬는데 숙숙 빠지고 나름 다이어트음식 으로 챙겨먹었다고 붓기가 좀 빠진 느낌~~ 역쉬 다이어트 는 다이어트음식 을 무엇을 먹느냐가 중요하긴 해요~~ 일반식다이어트 하는 3일 다이어트식단 8월 13일 다이어트음식 렌틸콩을 야채들이랑 볶아서 매쉬드포테이토 를 만들어서 먹었어요 렌틸콩 이 칼로리는 낮고 단백질 함량 높은거 아실라나 몰라요~ [다이어트식품] 렌틸콩 효능 및 영양성분 - 항암식품, 당뇨 예방, 고단백질 변배예방 5대 슈퍼푸드 렌틸 안녕하세요 비행하는 다이어터 씩씩한 홍콩댁입니다. 제가 채식주의자이기 때문에 단백질 섭취에 대해 많은... blog.naver.com 렌틸이랑 매쉬드포테이토의 조화가 은근 좋더라구요 저녁은 또 열심히 요리를.. 매일 다이어트식단 을 위해 요리...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 오늘은 벤쿠버비행 다녀온 다음날 40대다이어트일기 예요 오랜만에 40대다이어트일기 다운 글을 쓸수 있는 하루를 보내서 포토덤프도 시도해 보고 합니다욥 요즘 유니폼 블라우스가 터질라고 하는데 진짜 식단관리 + 다이어트운동 해줘야 하거든요 한국에서 비브레 에서 피티받을때가 그립다.. ㅠ.ㅠ 크흑 저는 나름 40대다이어트 일반식다이어트식단 하면서 아침은 먹지 않고요 나름 간헐적단식 한다고 점심 먹을때까지는 공복을 유지하고 있어요 일반식다이어트식단 으로는 일단 야채 먼저 먹어주기!!! 그리고 날이 너무 덥고 자외선지수도 높아서 안나가고 있다가 하이킹을 해야겠다 생각이 들어서 오후 5시쯤 자외선지수가 좀 낮아졌을때 혼자 하이킹을 갔어요 다이어트운동 으로 하이킹이 최고니깐요!! 몸도 마음도 정화시킬 수 있다!!! 오랜만에 가보는 로푸타우 뷰잉포인트!!! 여기가 거의 시작점이라고 볼수 있지욥 바람이 많이 불어서 32도 였지만 많이 덥지 않더라구요 이날 하이킹 가면서 태닝로션 바르고 나갔는데 나름 탔어요 ㅎㅎ 해변에 누워서 태우느니 하이킹 하면서 태우는 이런 바람직한 자세!!! 40대다이어트일기 쓸만하지욥!!! 러푸타우 뷰잉포인트올라오니 바람 진짜 많이 불고 정말 좋았어요 친구들은 13시간 비행다녀온 다음날 하이킹을 간다며 미쳤다 하지만 체력 남아돌고 좋은데 우짜것어요 ㅎㅎㅎㅎ 오랜만에 산...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 요즘 홍콩날씨가 너무 더워서 진짜 숨이 턱턱 막히는데 그래도 방에서 에어콘 열심히 틀어놓고 홈트 하고 있어요 원주혁신도시pt 쌤이 해주신 홈트추천 으로 열심히 운동하고 있어요 살이 많이 쪄가지고 진짜 다이어트식단 잘챙겨야 하는데 쉽지 않아요 그래서 그냥 오전에 30분 운동 하면서 땀 뻘뻘 흘리는 거로 위로 하고 있지욥 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 오늘은 원주혁신도시pt 쌤이 짜주신 홈트추천 2일차 프로그램으로 해보았어요 홈트 1일차 운동은 요 포스팅 확인하세요 원주혁신도시pt 40대 다이어트일기 1000칼로리 다이어트식단 홈트추천 안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘도 열심히 다이어트홈트 한 40대 다이... blog.naver.com 마운틴클라이머로 웜엄 니 푸쉬업 / 덤벨플라이 와이드스쾃 / 스쾃프레스 덤벨 컬 / 벤치딥스 플랭크1분 / 크런치 홈트추천 운동을 이렇게 짜주셨는데요 공복에 운동하기 진짜 좋은것 같아요 역시 울 피티쌤이 최고 그럼 오늘 40대 다이어트일기 다이어트홈트 다이어트 식단 기록 시작해 볼께욥!!! 웜업 마운틴클라이머로 웜엄 해주었어요 마운틴 클라이머 생각보다 쉽지 않은데 복근에 힘 빡주고 했어요 니 푸쉬업 + 덤벨플라이 니 푸쉬업 피티쌤이 홈트 프로그램에 넣어주셔서 열심히 하고 있는데 운동 쉬다가 다시 시작했을때는 한세트에 10번...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘은 드디어 다이어트일기 다운 포스팅 다이어트 홈트 도 하고 식단도 잘 챙겨 먹은 그런 하루였어요 요즘 홍콩이 정말 너~~무 더워서 하이킹은 못가고 집에서 어떻게든 움직여야 하는데 진심...집에서 홈트는 아주 강한 의지가 없으면 힘든거 같아요!!! 하지만 저는 원주 pt 쌤이 응원을 빡빡 해주시니 또 거기에 장단 맞춰서 열심히 운동을 해보았지요 오늘의 홈트는 일단 그냥 내마음대로 홈트 아는 덤벨운동이랑 다 모아가지고 그냥 내마음대로 다이어트홈트 해보았어요 니푸쉬업 처음 시작은 니푸쉬업으로 했어요 이제는 한 15개는 할수 있어요 다행히 샌프란시스코 레이오버때 운동좀 했다고 조금은 나아진 듯한 상황 ㅎㅎㅎ 덤벨 데드리프트 덤벨로 할 수 있는 운동중에 데드리프트 가 있는데 일단은 덤벨 무게가 너무 가벼워서 아주 많은 운동은 되지 않지만 최대한 제대로된 자세를 잡아보려고 노력하면서 다이어트홈트 덤벨로우 홈트로 등운동을 어케하나 했는데 덤벨로우로 하면 되는거더라구요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 이렇게 라도 좀 등근육 사용해주기 사이드 레터럴 레이즈 예전에는 3키로 덤벨로 사레레 하면 힘들었는데 지금은 3키로 정도는 괜찮아요 무게를 더 올리고 싶은데 일단 집에 있는 덤벨이 1.5키로랑 3키로 짜리라서 3키로 짜리로 해보았지요 덤벨플라이 사실 이름이 맞는지 아닌지 모르겠지만 집에 벤치가 없으니까 벤...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘도 운동 했어요!!! 하하하하하 드디어 다이어트운동 에 박차를 가하는 건가요?? 40대다이어트일기 다워지는 운동기록 오늘은 운동 두탕 했어요 !! 하하하하 원주피티 쌤이 전신운동 할 수있게 덤벨 전신운동 개인운동 프로그램을 보내주셨거든요 최고 최고!! 공복유산소 오전에 드디어 공복유산소 운동을 했어요 예전부터 해오던 경사 12 속도 5 시간 40분 오늘은 하다보니 힘들어서 30분만 했어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 안하다가 갑자기 하니까 힘들어요 에구구구구 그래도 조금이라도 했다는 사실에 의의를 둡니다욥!! 오전에 공복유산소 끝나고 나서 단백질 파우더 마시기!!! 이때 먹는 단백질 파우더가 젤로 맛있어요 꿀맛!!! 다이어트아침식단 으로도 좋아욥!!! 그리고 점심을 사러 나갔다가 미국이 공휴일이라서 식당들이 다들 일찎 닫은 사실을 모르고 헛탕치고 돌아와서 어제 남겨놓은 아주 소중한 음식을 먹었지욥!!! 다이어트 는 식단이 중요한데 여기서는 식단조절이 안되네요 오후 덤벨 전신운동 원주피티 쌤이 해보라고 주신 덤벨운동 루틴을 해보았어요 덤벨 스쿼트 프레스 오랜만에 해보는 덤벨 스쿼트프레스 진짜 운동 많이 되는 것 같아요 집에서 홈트로 꼭 해보시기를요~~ 얼터네이티브 해머컬 이두운동이 팍팍 되는 얼터네이티브 해머컬 처음에는 가벼운것 같다가도 하다보니 점점 무겁게 느껴지는 덤벨... 하지만 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘도 체중감량 소식을 들고 왔어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 매일 이렇게 아주 조금씩이라도 체중계에서 숫자가 내려가니까 기분은 좋네요 53.8kg 이 되었어요 일주일 전에 56이였는데 다행히 일주일동안 급찐 급빠 성공헀네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 다행이다.. 이제 저의 목표는 주말에 술을 마시더라도 2월 말까지 52kg 만들기.. 아직 2주 남았으니까 1.8kg 정도 체중감량 가능하겠지요?? 아니면 몸무게는 줄지 않더라도 근력량 늘리기 ㅎㅎㅎㅎ 오늘도 어제 피티받고 나서 진짜 엉덩이가 뽀개지는 듯한 느낌이 있었지만 상체 위주로 개인운동 해주었어요 식단도 먹고싶은거 먹었지만 운동으로 나름 빼주기? ㅋㅋㅋㅋㅋ 그럼 오늘 0.2키로 체중감량으로 기쁜 40대다이어트일기 다이어트식단 기록 운동일기 아침에 속눈썹 펌 하러 가느라고 공복유산소운동을 못해서 어제 피티쌤이 하체와 상체를 뽀개주셨는데 유산소운동도 못했고해서 오늘은 혼자서 상체위주 운동 하고 유산소도 조금 해줬어요 아직 마법때문에 몸이 무거워요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 웜업 스텝퍼 놓고 열심히 50번 뛰어주기 니푸쉬업 니푸쉬업 20번을 못하겠어요 ㅠ.ㅠ 예전에는 27번도 했는데... 크흑,,, 계속 연습해야지요 20번 18번 15번 으로 3세트 푸쉬업 니푸쉬업 연습하면서 푸쉬업도 연습 푸쉬업은 7개 밖에 못했어요 ㅠ.ㅠ 케이블크로스오버 5키로 놓고 15번씩 3세트...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 오늘은 엄마랑 데이트 하는 날 이였어요. 엄마랑 데이트 하면 뭐하며 데이트 하느냐!!! 수영을 하러갑니다요 ㅎㅎㅎ 오늘도 엄마덕분에 40대다이어트일기 제대로 쓸수 있게되었어요 ㅎㅎㅎ 아침에 공복유산소 운동 하고 오후에 엄마랑 수영가서 30분 정도 수영하고 사우나 까지 하고 나니까 아주 그냥 기부니가 좋았아요 오늘의 40대다이어트일기 아주 짧지만 운동일지 부터 시작해 볼께욥!! 공복유산소운동 아침이 공복에 하고 있는 운동이예요 공복에 유산소운동하면 우리 몸이 지방을 에너지원으로 사용해서 체지방감소 에 도움이 될수 있다고 해욥!! 저한테는 공복유산소운동 이 잘 맞더 라구요 오전에 운동하고 나면 이런 종류의 운동은 생명연장을 시켜 준다는요 ㅋㅋㅋ 공복유산소운동 후에 눈바디 확인 땀흘리고 나면 기분 짱 좋아욥 수영 엄마랑 오랜만에 수영하러 갔어요 오랜만에 수영하니까 와우~~ 정말 힘들었어요 수영장이 사람이 많았는데 삼성 카메라 앱에 지우개 있는거로 다 지웠어요 ㅎㅎㅎ 사람이 많으니까 수영하기도 힘들어욥 그래도 울엄마 아름다운 뒷태 사진은 찍었지욥 꼴랑 875m 수영했는데 엄청 숨이 차서 힘들더라구요 이렇게 오랜만에 수영을 하니까 1km도 안했는데 넘나 힘들어서 30분 만에 넉다운 ㅎㅎㅎㅎ 이러면 안되는디!!! 엄마랑 더욱 자주 수영 가야겠어요 오늘 운동 기록은 여기까지고요 이제 다이...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 주말을 완전 먹방 술방으로 보냈는데요 그래도 토요일은 오전에 온라인수업을 하기전에 공복유산소운동 이라도 하고 왔어요 정말 다행이지요 아침에 공복유산소운동 하고 나면 무언가 먹어도 죄책감이 덜하거든요 ㅎㅎㅎ 그리고 오전에 음양탕 도 마셨어요 음양탕은 따뜻한 물과 차가운 물의 조합이예요 온몸을 뜨끈뜨끈 하게 해주는 아주 좋은 음양탕 이예요 음양탕??? Have you heard of 음양탕??? 오늘 아침은 56.5 KG 으로 시작했네요 어제 많이 먹어서 0.1 up?? ㅎ 오늘은 #음양탕 이야기 하려구요 #... blog.naver.com 물마시기 몸에 좋잖아요 건강을 위해 아침에 음양탕 마셔봅시다욥!!! 음양탕을 마시고 짱실 다녀온 다음애 아침에 공복유산소운동 하러 다녀왔어요 온라인 수업때문에 30분 밖에 하지는 못했지만 그래도 운동한게 어디냐며 ㅎㅎㅎㅎㅎ 공복유산소운동 끝나고 나서 인증샷 요즘 아침에 운동하고 나면 배가 좀 들어간 느낌 이요 주말에 공복유산소 운동 한 다음에 피티쌤한테 칭찬 받으려고 문자 보냇거든요 ㅎㅎㅎㅎㅎ 역쉬 아주 쿨하게 칭찬해 주시는 울 피티쌤 요런 맛에 운동합니다요 케ㅐ케케케케케 칭찬은 진언니를 춤추게 합니다요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아침에 몸무게재보니 54.1 kg 일주일동안 1키로 내려갓네요 쪼아쪼아 하지만 주말에 다시 2키로 올려놓을거라서 주중에 아주...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 날이 추워서 오늘도 음양탕으로 아침을 시작했어요 아침에 음양탕 마시고 나면 온몸이 후끈 후끈 해지는 것을 느끼실 수 있어요 음양탕 꼭 마셔보세요 물마시는거 몸에 좋으니까 마시고 보는 거지요!! 음양탕 마시는 방법은 요 포스팅으로 확인해 보세요 음양탕??? Have you heard of 음양탕??? 오늘 아침은 56.5 KG 으로 시작했네요 어제 많이 먹어서 0.1 up?? ㅎ 오늘은 #음양탕 이야기 하려구요 #... blog.naver.com 공복유산소 운동을 갔어요 지방을 좀 걷어내야 하니깐요 40대다이어트 쉬운 일이 아니거든요 빼는건 정말 힘든데 이거 유지하는거 더 힘들고요 금방 다시 돌아가 버리니까 진짜..ㅜ.ㅜ 운동 안해주면 진짜 다시 처음으로 돌아가요 오늘은 오전에 한국어 수업이 있기 때문에 일단은 31분만 해줬어요 공복유산소운동 30분에서 40분 사이로 하세요 40분 넘게 하시면 근육 빠져용 공복유산소운동 마치고 나서 눈바디 확인 아침에 공복유산소운동 하고 나면 땀이 쫘악 빠져서 그런지 눈바디가 봐줄만 하거든요 그리고 몸무게 체크 일단 몸무게는 52.8kg 이네요 3일 전보다 0.8키로 정도 내려갔어요 이거 물빠진거 아니고 그냥 제 몸무게요 아침에 음양탕도 3잔이나 마시고 나서 운동 다녀와서 잰거니까 그냥 물빠진 몸무게는 아니라고 생각합니다요 매일 저렇게 마...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 오늘의 40대다이어트일기 는 비행기에서 다이어트운동 열심히 하는 비행일기 로 시작해요 이번비행은 정말 5년 만에? 뒷갤리담당 이였어요 이렇게 바쁜 비행에서 갤리담당이라서 처음 브리핑 할때 크루들한테 일단은 5년만에 뒷갤리 담당하는 거니까 내가 좀 느려도 이쁘게 봐달라고 먼저 다 이야기를 해 놨어요 이렇게 비행전에 이야기를 좀 해놓아야 크루들이 이사람은 왜 이래 이런 이야기를 안해요 여기가 제가 일할 뒷갤리예요 A350 뒷갤리는 넓어서 좋아요 일하기 편하거든요 일단 테이크오프 전에 다 정리해 놓은 뒷갤리 정말 깔끔하지요? 테이크오프 하고 나서 밖을 보니 참 이뻤는데 옵저베이션윈도우 가 이중이라서 사진이 이쁘게 나오지는 않았네요 오늘도 만석 만석 비행 다들 요즘 여행 정말 많이들 다니세요 이렇게 꽉 차있는 캐빈을 보고있으면 참 갑자기 승객분들 긴 비행에 많이 불편하시겠다 잘해드려야지 하는 생각이 들어요 테이크오프하고 다른 크루들이 캐빈에 서비스하러 나간후에 저는 열심히 다음 음식카트 준비를 해요 이렇게 열심히 다음 카트를 준비해 놓고나서는 바로 캐빈으로 서비스를 하러 나가요 이렇게 밀 로딩을 하는데 스쿼트 하면서 로딩을 하기때문에 진짜 스쿼트만 한 몇십번은 한 것 같아요 이렇게 다이어트운동 하는 거지요 뭐 다이어트운동 따로있나요 이렇게 움직이면 다이어트운동 이지요 서비스를 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 아름다운 주말의 시작이예여 이제는 비도 안오고요..습하고 넘나 덥지만 비가 안온다는게 어디예요? 오늘의 40대다이어트 일기는 일단 걷기 다이어트 ㅋㅋㅋㅋ 다이어트식단 은 잘 지키다가 밤에 언니랑 엄마랑 산책하면서 완전 망 그래도 밤에 혼자서 걷기 다이어트 했으니 다행이기는 하지만 그래도 일단 소맥을 마셔버렸기 때문에 다이어트식단 은 완전 망이요 아침 어제 너무 적게 먹었나 .. 아침에 일어나니까 정말 배가 고픈거예요 이런 배고픔은 또 오랜만 이다.. 어떻게 이럴수가... 그래서 아침에 양배추 계란 에다가 야채 팍팍 플러스 단백질 빵을 같이 먹어줬어요 다이어트식단 잘 챙겨 먹어줘야지요 단백질과 섬유질을 골고루 챙겨 먹는 아름다운 아침다이어트식단 일반식다이어트 할때는 잘 먹어줘야 하거든요 이렇게 챙갸먹으면 완전 배부르고 정말 저녁때까지 배가 고프지 않아요 짝꿍은 채식 핫도그에 일단은 건강한 에어프라이어 감자튀김으로 점심을 줬어요 짝꿍도 일반식다이어트 잘 챙겨주기 샐러드도 빼먹지 않아요 비온다더니 엄청 맑은 하늘 짝꿍이랑 중앙시장에 물건을 사러 갔어요 중앙시장 아니고 자유시장 이 있더라구요 자유시장을 갔더니 뭐가 엄청 많아요 그래서 짝꿍이랑 오랜만에 시장데이트 여기저기 구경하면서 어머 여기 이런거도 파네 막 이랬거든요 향기토탈공예 있는데 직접 만드신 비누, 모기퇴치재 이런거 ...

안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사 승무원 나는진언니 입니다. 제가 어제는 너무 바빠서 포스팅을 못했어요 아무리 바빠도 블로그 일일 일포는 했었는데 어제는 진짜 ㅎㅎㅎㅎ 오늘의 40대다이어트일기 는 원주pt 3대운동 후기예요 저번에 3대운동 110kg 이였는데 이번에는 120kg 이 되었어요 캬아아아아 넘나 재미있는 거 있지요 헤헤 헤헤 그럼 40대다이어트일기 운동 일지부터 시작해 볼게욥!! 운동 일지 몸풀기 오늘은 3대 운동을 하는 날이라서 마이 마운틴으로 몸을 풀고 시작했어요 경사 25% 속도 5.5k/h 저번에는 마이마운틴 5.5로 2분 만에 죽을 것 같아요 속도 좀 줄여주세요 그랬었는데 이번에는 그래도 호흡 잘 잡고 4분 지난 후에 죽을 것 같아요 했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 2분 차이 엄청나거든요 아.. 뿌듯하다 원주pt 쌤이 제가 체력이 좋아져서 본인이 더 좋아해 주세요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 이분 역쉬 멋져 슬로우 스쾃 스쾃을 아주 천천히 하체에 힘을 느껴가며 10번씩 2세트 해주었어요 스쾃을 내려가는 거 3초 정도 올라오는 것도 3초 정도 이렇게 천천히 하니까 다리에 힘이 힘이 스쾃은 천천히 합시다!!! 3대 운동 스쾃 저번에 40kg까지 해서 이번에는 45kg을 정말 성공해 보고 싶었어요 20kg 오늘도 20kg로 가볍게 시작쓰 30kg 예전에는 정말 힘들었던 30kg 이제는 30kg 정도도 가볍게 할 수 있어요 40kg 저번에 아...

안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사 승무원 나는진언니 입니다. 어제부터 다들 어려지신 기분이 어떠신가요? 저는 생일이 늦어서 갑자기 두 살 어려진 거 있지요? 이제 43살 밖에 안됐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 40대 중반에서 40대 초반으로 확 내려온 이 느낌... 이제 외국에서 받는 나는 아직도 어려의 느낌이 한국에서도 지속되겠어요 ㅋㅋㅋㅋ 다들 어려졌으니 운동합시다 ㅎㅎㅎㅎ 하루라도 어릴 때 더욱더 운동하면서 몸 관리해야 오래도록 술 마실 수 있어요 오늘도 원주pt 에서 열심히 운동 배우고 800칼로리 일반식다이어트 40대 다이어트 식단 잘 챙겨 먹은 40대 다이어트 일기입니다!!! 운동을 가려고 하는데 한국어를 배우는 학생에게서 쌍무지개를 봤다며 행운이 가득한 하루가 되기를 원해~ 이러고 문자가 왔어요... 정말 기분 좋았어요 원주pt 에서 운동 받으러 가는 길에 이런 아름다운 문자.. 정말 운동이 팍팍 잘 될 것 같은 그런 기분!! 운동 일지 오늘은 피티 샘이 다음 피티 때 3대 운동 다시 할 거라고 오늘은 기본적인 자세를 잡는 날을 가지자고 했어요 넘나 기대돼요!!!!! 오늘의 운동 일지 몸풀기 무동력 러닝머신 몸풀기로 일단은 무동력 러닝머신에서 속도를 5,6,7,8,9,8,7,6,5 이렇게 올라갔다 내려갔다 속도당 30초씩 하면서 몸을 풀어줬어요 무동력 러닝머신은 정말 속도 맞추기가 힘들어요 내가 내 다리 힘으로 해야 하기 ...

안녕하세요 다이어트 하는 40대 외항사승무원 나는진언니 입니다. 제가 피티쌤 덕분에 급찐 급빠를 성공 했는데 또 다시 주말의 폭주로 슝 올라왔어요 진짜..하아... 그래서 또다시 급찐급빠 다이어트식단 운동은 피티쌤께서 알려주신 운동으로 하고 이번주에도 피티 받으러 갈거니까 피티쌤만 믿고 있습니다요 ㅋㅋㅋㅋ 오늘의 40대다이어트일기 는 공복유산소운동 은 안하고 일반식다이어트 점심 먹은 후에 짝꿍이랑 탁구좀 치면서 유산소운동하고 피티쌤한테 배운 운동을 연습해봤어요 오래 운동하지는 못했지만 어쨌던 운동했다는게 중요한 거니깐요 조금이라도 다이어트운동 해줘야 해요!! 40대다이어트일기 운동일지 오늘도 탁구 탁구 수업을 들어보고 싶었는데 한달로 등록해야되서 배우지를 못하겠더라구요 힝.... 한번 두번 이렇게는 안해준데요... 슬프다... 푸쉬업 푸쉬업 할 수 있게 된후로는 푸쉬업 연습 열심히 하고 있어요 8번씩 3세트 했어요 케이블 스쾃로우 이운동 정말 재미있거든요 그래서 12번씩 3세트 연습했어요 케이블 오버헤드 트라이쎕 익스텐션 이 운동 삼두에 느낌이 장난 아니거든요 그래서 해보았는데 머리를 묶고 하니까 무언가 굉장히 불편하고 비디오를 찎어서 보니 저는 팔을 많이 뒤로 보낸줄 알았는데 아니더라구요 그래서 다시 머리 풀어헤치고 좀더 움직여 보려고 노력했어요 나중에 피티쌤께 비디오를 보여드리니 자세는 괜찮은데 팔을 좀더 뒤로 보내보라고 하시더라...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 제가 급찐급빠를 하고 있는데요 이게 급찐은 급빠를 안해주면 이게 정착해 버리는것 같더라구요 피티쌤의 도움으로 화수목금 4일 급찐급빠 다이어트운동 피티 다이어트식단하고 급빠 성공했어요 ㅋㅋㅋㅋ 피티쌤한테도 축하받고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 어쨌던 급찐급빠 성공 !!! 하지만 이노무 주말.... 또 난리가 나가지고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이제 다시 급빠 시작해야되요... 하아.... 이 쳇바퀴도는 듯한 나의 생활... 우째쓸까요ㅡ...ㅡ 주말먹방 두번째일기네요.. 40대다이어트일기 왜 자꾸만 먹방일기가 되나요... 크흑... 그래도 토요일은 약속장소 나가기전에 4.7키로 달리기로 공복유산소 운동 했어요 날도 덥고 하니까 땀이 비오듯 나는데 심박수 빠아아아아악 올라가규 진짜 대애애애박 공복유산소운동 후에 먹은 점심 마지막으로 남아있던 김치찌개에 곤약면 대신에 숙주로 국수처럼 넣어서 먹고 계란 3개 풀어서 계란말이 만든거 짝꿍이랑 나누어 먹고 야채 팍팍 먹어줬어요 그리고 오후에 버스타고 서울로 오랜만에 만나는 외대어학원 동료 언니들 2009년에 처음 만나서 영어공부하면서 인생에서 가장 재미있는 20주를 보냈는데 술마시면서 배운 영어가 최고라고 ㅋㅋㅋㅋ 20주동안 엄청 술마시면서 무아지경으로 영어로 수다떨다 영어실력이 엄청 늘었었다니깐요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 언니들이랑 마녀주방에서 시작해서 이차도 갔지만 제가 일찍 들어...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 주말 잘보내셨나요?? 이제 장마가 시작된다고 하는데 그래서 그런지 진짜 날이 끈적끈적해요.. ㅎㅎㅎㅎㅎ 저는 금요일도 열심히 다이어트운동 하고 일반식다이어트 로 1000칼로리 다이어트식단 열심히 지켰어요 아직도 급찐급빠 중이거든용 주말에 또 약속이 있어서 급찐급빠 해야해요 저는 오늘의 40대다이어트일기 는 다이어트운동 으로 공복유산소운동 대신에 점심을 먹은 후에 소화시키고 탁구를 쳤어요 탁구를 잘 치는게 아니라서 짝꿍이 놀아주는거라서요 저는 좀 많이 움직였는데 짝꿍은 거의 움직이지 않았어요 ㅎㅎㅎ 나만 다이어트운동 탁구48분 치기.. 저 혼자 땀이 삐질삐질 짝꿍은..그냥 서있기 ㅋㅋㅋㅋㅋ 탁구로 몸을풀고 원주반곡동헬스 비브레에 피티를 받으러 갔어요 피티쌤이랑 같이 급찐급빠 중 이예요 ㅎㅎㅎ 오늘은 저번에 배우려고 했었던 케이블운동을 좀 더 배웠어요 진짜 이렇게 다양한 운동을 이 케이블 하나로 할수 있다니 진심 대박 케이블스쾃로우 스쾃자세와 케이블로우 자세의 콤보인데요 스쾃과 케이블로우를 같이 하면서 전신을 사용하는 운동이라서 신경써야할 부분이 정말 많은 운동이였어요 원주반곡동헬스 피티쌤이 자세에 대해서 예시를 들어가며 정말 이해하기 쉽게 설명을 해주셔서 다리에서 부터 등까지의 근육들을 연결되게 사용하는 부분에 집중하며 역시 배에 힘 빡주고 열심히 했어요 이렇게 등근육까지 움찔...

안녕하세요 다이어트하는 40대 외항사 승무원 나는진언니 입니다. 제가 토, 일, 월 3일을 정말 미친 듯이 달리고 배가 쑝 나와가지고 아무리 힘줘도 들어가지 않는 거예요 ㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 3일 동안 운동도 안 하고 그냥 생각 없이 막 술을 마셨더니 40대다이어트 망 진짜 바로 이렇게 배가 확 나와버리네요.. 진짜 내 몸은 너무나 정직한 거지요 그래서 이번에는 진짜 다이어트 돌입이에요 ㅋㅋㅋ 일반식다이어트 하고 있으니까 좀더 신경써서 뭐 언제는 다이어트 안 했냐 지만 이번에는 다이어트 식단 1000칼로리로 어쨌든 지켜서 먹어보려고요 원주혁신도시pt 선생님이랑 이야기를 했는데 제가 주말에 엄청나게 칼로리를 섭취하니까 일단은 평균 칼로리 섭취량으로 생각을 해보면 제가 칼로리 섭취가 낮은 것은 아니라는 말씀을 하시는데 이거.. 정말 그렇더라고요 하루 1200칼로리 섭취로 제한 둔다고 치고 일주일이면 8400 칼로리 섭취인데 주말에 하루에 3000칼로리 두 번 섭취하면 이게 벌써 6000이니까 그럼 나머지 5일은 하루 500칼로리 정도 먹어야 어쨌든 평균 1200칼로리 섭취가 된다는 거지요 아니면 그냥 술을 안 마시던가요 ㅋㅋㅋ 하지만 그건 안되니까 원주혁신도시pt 선생님도 회원님이 술을 안 마시는 건 못하시니까 일단 평일날 먹는 칼로리랑 식단을 조금만 더 신경 써 보세요 하시는데 눈이 확 떠지더라고요 그래서 이번 주는 좀 클린 하게 급찐급빠...

안녕하세요 다이어트 하는 40대외항사승무원 나는진언니입니다 주말 잘 보내고 계신가요?? 날이 정말 덥지요 헉헉 소리나와요 옷이 점점 얇아지고 있어요!! 운동해요 우리 ㅎㅎㅎㅎ 저는 어제 피티받으러 가서 인바디 재고 그저 기뻐서 그동안의 노력이 보상받은 느낌이였어요 그렇다고 해서 운동을 게을리하면 안되겠지요?? 그래서 오전에는 짝꿍이랑 드라마보고 요리하고 수업 하고 하다가 오후에 그냥 빈둥거리면 뭐해 아파트헬스장에 운동하러 갔어요 사실 오늘 진짜 운동하기 귀찮았거든요 근데 일단 헬스장 내려가니 하게되더라구요 ㅋㅋㅋㅋ 그래서 막 1시간 동안 상체운동 했어요 오늘은 나만의 상체데이 다이어트운동 한 40대 다이어트일기 1200칼로리 다이어트식단 입니다욥 운동일지 요즘은 푸쉬업 연습하는데 꽂혀가지고 매번 푸쉬업으로 시작하고 있어요 하프푸쉬업 할수 있는 만큼 3세트 했어요 30개, 25개, 18개 이렇게 3세트요 푸쉬업 안정적으로 내려가기 연습중 인데 생각보다 잘 안되지만 그래도 열심히 하고있어요 밑에 부드러운거 두고 연습 푸쉬업이 정말 좋은 운동인것 같아요 부유방 쪽도 좀 정리 되는듯한 느낌이고 하여간 정말 좋아요 가슴운동의 연장선으로 케이블크로스오버 정말 오랜만에 해본 운동인데 가슴을 쪼여!!!! 양쪽에 5키로씩 놓고 13번씩 3세트 했어요 체스트프레스 25키로로 12번씩 3세트 진짜 죽을뻔... 그리고 등운동으로 넘어갔어요 렛풀다운 20키...