5살 뺄 때 유산소 운동 기구와 종류 그리고 적정 시간은 안녕하세요! 서 코치입니다. 요즘 시간이 날 때마다 지식인에서 많은 분들에게 도움을 드리려고 답변을 하고 있는데 정말 안타깝더라고요 아직도 제가 처음 운동할 때 하던 오래된 방식으로 살을 빼기 위해 식단과 유산소 운동을 하고 있더라고요 모두가 운동 전문가인 저희들의 책임이라고 생각합니다 ㅜㅜ 왜냐면 바른 정보를 알려드리지 못했기 때문이겠죠? 그래서 책임 의식을 가지고 올바른 정보를 공유하기 위해 최근 일주일 동안 100개가 넘는 답변을 드렸고 부족한 부분을 보충해 드리기 위해 글을 적게 되었습니다 유산소 운동 기구와 종류 그리고 운동 시간에 대해 소개해 드리겠습니다 어떤 기구와 운동이 살 빠지는데 좋아요 말문이 박히는 순간입니다 살 빠지는 기구가 따로 있는 게 아니랍니다 동일한 난이도에서는 모든 기구가 살 빠지는데 좋은 기구가 되는 것입니다 기구가 메인이 아니라 어떻게 하느냐가 핵심이고 메인이랍니다 어떤 운동이든 익숙해지면 안 됩니다 몸에 변화가 만들어지지 않아요(해부학 기전) 그래서 유산소 기구도 번갈아가면서 우리 몸에 새로움을 넣어주어야 계속적으로 변화를 만들어 낼 수 있어요 예시) Day1 - 러닝머신 Day2 - 사이클 Day3 - 천국의 계단 Day4 - 마이 마운틴 Day5 - 로잉머신 살 뺄 때 유산소 운동 기구와 종류 그리고 적정 시간은 이런 식으로 유산소 기구가 ...
11#유산소 #유산소운동 #유산소운동시주의사항 안녕하세요! 서범교 트레이너입니다 많은 분들이 운동을 할 때 유산소 운동을 하고 있을 거예요 그럼 이 유산소 운동 시 주의해야 할 사항은 무엇이 있을까요? 이번 시간에는 주의해야 할 점에 대해 소개하도록 하겠습니다 유산소 운동의 목적 개인의 목적에 따라 그 이유는 다양하게 있을 거예요 살을 빼는 목적으로 건강한 라이프를 위한 목적으로 그냥 해야 할 것 같아서 TV를 보기 위해서 등 다양한 이유와 목적이 있을 겁니다 오늘은 뚜렷한 목적이 있는 분들이 유산소를 할 때 주의 사항에 대해서만 말씀드리도록 할게요 살을 빼기 위한 유산소 살을 빼기 위해서는 기본적으로 적절한 강도 설정이 동반되어야 합니다 강도 설정을 가장 정확히 하려면 심박기를 착용하는 게 좋습니다 그래야 적정 강도를 하고 있는지 아니면 오버 페이스가 되지 않는지 알 수 있기 때문입니다 요즘은 스마트 워치나 다양한 장비들이 출시되고 있으니 원하시는 제품으로 사용하시면 될 것 같네요 개인적으로는 폴라에서 나오는 암밴드형 심박기를 권해 드립니다 가격도 저렴하고 운동 시 방해를 받지 않아요 그리고 강도는 약간 숨이 찰 정도로 해주시는 게 지방 연소에 도움이 되며 70~80% 설정에 맞추시면 되고 최소 운동 시간은 30분 정도는 해주셔야 효과를 보실 수 있어요 우리 몸에 지방이 연소되는 원리가 그렇게 보고되고 있습니다 무조건 강하게 한다고 살...
