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운동 인플루언서 서 코치입니다 오늘은 예고해 드린 대로 허벅지 앞쪽 근육을 공략할 수 있는 기구인 레그 익스텐션 머신을 소개해 드리도록 하겠습니다 레그 익스텐션 운동은 허벅지 앞쪽 즉 대퇴사두근을 강화하는 데 사용되며 다리의 힘과 안정성을 높이는데 중요합니다 동작을 할 때 안정성을 유지하기 위해 복근과 이두근이 개입이 되는 운동입니다 레그 익스텐션으로 얻을 수 있는 장점과 단점 장점 앞쪽 허벅지 근육인 대퇴사두근을 강화하여 다리의 힘을 기를 수 있습니다 무릎 관절 주위의 근육을 강화하여 관절의 안정성을 높여 부상을 예방할 수 있습니다 강한 허벅지 근육은 달리기, 점프 등 운동 성능을 올리는 데 도움이 됩니다 단점 과도한 무게나 잘못된 자세로 운동하면 무릎에 부담이 갈 수 있어 부상 위험이 있습니다 제한된 근육 사용으로 특정 부위만 공약이 가능해 다양한 다리 근육 발달에는 다소 아쉬움이 있습니다 허벅지 운동 레그 익스텐션 머신 사용법 기구 설정하기 기구 축과 무릎이 동일한 위치에 오도록 포지션을 잡은 후 발목 패드가 발목 바로 위 정강이 앞쪽에 위치하도록 조정합니다 자세 잡기 기구 좌석에 앉아 등받이에 단단히 몸통을 고정하고 발을 패드 아래쪽에 두고 무릎을 90도 각도로 구부립니다 (등받이가 없는 경우 상체를 곧게 세운다) 기구 양옆에 있는 손잡이를 잡고 상체를 단단히 고정시켜 줍니다 운동 단계 시작 자세 무릎을 기구 축과 같은 높이에...