25요즘 현대인들은 오랜 좌식 생활로 움직임이 현저히 떨어져 있습니다 그로 인해 하체 쪽 관절에 대한 이슈들이 많이 나타나고 있는 게 현실입니다 4년 동안 뉴로 트레이닝을 하면서 빠른 케어를 위해 많은 고민을 하던 중 발목에 이슈가 있는 분들에게 도움이 되는 스트레칭과 강화를 위한 운동 꿀팁을 알려드리려고 합니다 오랜 현장 경험을 바탕으로 찾아낸 방법이니 여러분들도 해보시면 도움이 될 거라 생각합니다 그럼 출발해 보겠습니다 니링 포지션 허벅지를 스트레치 할 때 사용하는 동작을 여기서는 약간의 변화를 주어 발목 앞쪽을 늘리는 목적으로 적용하였습니다 무릎을 꿇고 발목을 11자로 만든 후 힙으로 발목을 눌러주는 동작입니다 통증이 없는 범위까지만 진행해서 잠시 머물러 주세요 3세트 X 10회 반복 신박스 스위치 Shin box switch 고관절 내회전, 외회전, 힙 힌지를 위한 가동성 드릴로 자주 사용하는 동작으로 여기서는 발목 45도 바깥쪽을 늘리는데 도움을 줄 수 있는 드릴로 활용해 보았습니다 포지션에서 내회전 되는 다리 쪽 발목은 Outside toe pull 포지션이 만들어지고 외회전되는 다리 쪽 발목은 Inside toe pull이 나오게 포지션을 만드는 게 포인트입니다 스트레칭 방법은 내회전 되는 다리 쪽에 체중을 실어 주는 방법이에요 1세트 X 우측 5개 2세트 X 좌측 5개 신박스 겟업 Shin box get up 신박스 스위치...
9서범교 트레이너입니다 요즘 많은 분들이 복잡하게 보는 걸 싫어해서 좀 더 세분화를 하기 위해 다시 한번 정리해서 포스팅을 하게 되었습니다 제가 이렇게 매번 운동에 대해 소개할 때 관절 드릴에 대해 자주 말하는 건 그만큼 중요한 요소이기 때문입니다 그래서 오늘은 다리 운동을 하기 전 도움이 되는 관절 드릴을 이용한 하체 스트레칭에 대해 좀 더 자세하게 알려 드리도록 하겠습니다 순서는 제가 정리한 순서대로 그대로 따라 하시면 됩니다 발가락 드릴(Toe flexion & extension) 회원님들을 지도하다 보면 발가락이 발바닥을 지지 못하는 분들이 의외로 많더라고요 다리 운동을 할 때 발가락의 지지는 몸의 안정성과 지면발력을 위해서도 중요합니다 다양한 동작이 있겠지만 심플하게 이번 시간에는 굴곡과 신전만 하도록 하겠습니다 움직이는 자체만으로 여러분들께는 도움이 될 테니까요^^ 발목 기울이기(Ankle tilts) 발목을 안, 밖으로 기울이는 동작입니다 무릎을 편 상태에서 양쪽 복숭아뼈 밑이 늘어가게 하는 방법으로 발목 삐는 동작과 동일합니다 경고> 안쪽으로 기울일 때 대부분 몸이 움직여서 기울이는 경우가 있는데 몸은 고정한 상태에서 발목만 까닥~까닥 움직여 주세요 발목 늘리기(Ankle toe pulls) 발목을 3방향으로 늘리는 동작입니다 1. 발목 앞쪽 늘리기(middle toe pulls) 무릎을 구부려서 발가락 발등을 매트에 대...
