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예전에는 가슴 근육을 크게 키우는 걸 어렵지 않게 해왔는데 요즘은 큰 가슴이 나이 때문인지 처지는 것 같아 오늘은 밑가슴 운동 위주로 훈련을 진행했습니다 비 온 뒤의 날씨라 땀이 장난이 없네요 ㅜㅜ 오늘 진행한 훈련 종목은 다음과 같습니다 디클라인 풀오버 어시스트 딥스 디클라인 덤벨 프레스 케이블 프레스 웜업 웜업으로는 미드라인 드릴과 어깨 관절 드릴을 진행하여 상체 관절을 미리 예열을 해두었습니다 상체운동에서는 흉추의 신전이 제대로 나오지 않으면 가슴과 등을 타깃 하기 어렵기 때문에 항상 그 부분에 집중해서 훈련하고 있답니다 가슴 근육 발달이 고민이 신분들은 무거운 무게를 들려고 하지 마시고 흉추부터 잡으시면 도움이 될 거예요 디클라인 풀업 흉추를 늘리기 위해 첫 번째 종목으로 선택하게 되었습니다 무겁지 않는 무게로 신전 시 속도를 줄여 근육 이완에 중점을 두었고 속도를 맞추려고 메트로놈을 적용해서 진행했어요 3세트 X 15회 어시스트 딥스 딥스의 경우는 가슴 하부를 공약하는 대표적인 종목입니다 하지만 관절 가동범위에 문제가 있다면 부상에 조심해야 할 종목이기도 합니다 풀업과 마찬가지로 신전 동작에서 속도를 줄려 근육을 늘리는데 중점을 두고 삼두 개입을 최소한으로 진행했어요 4세트 X 실패 지점까지 디클라인 덤벨 프레스 벤치를 디클라인으로 설정할 때는 밑가슴 라인에 자극이 잘 받는 위치를 선택하는 것이 중요합니다 개인적으로 벤치 각...