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D-87 윗 가슴, 어깨 넓어지는 운동 주말은 바쁜 관계로 운동을 하지 못했네요 주 3회 목표로 시작한 챌린지라 매일 하기에는 무리가 많답니다 오른은 윗 가슴 운동과 어깨 넓어지는 어깨 운동을 진행했습니다 제목은 이렇지만 큰 틀은 다르지 않아요 상체 관절 드릴 같은 푸시 동작이다 보니 이전 방식보다 근육이 빨리 지치게 되어 본 훈련에 앞서 충분히 관절 드릴로 웜업을 진행했습니다 당연히 미드 라인도 필히 진행했어요^^ 윗 가슴 운동 가슴의 크기를 좌우하는 부위가 바로 가슴 상부 쪽입니다 오늘은 흉곽을 늘려주고 메인 동작은 인클라인으로 진행했어요 덤벨 풀 오버 흉곽을 늘리기 위해 첫 번째 종목으로 선택해서 진행했어요 오래 앉아있고 컴퓨터를 많이 한다면 스트레칭으로 하셔도 좋아요 4세트 X 20회 D-87 윗 가슴, 어깨 넓어지는 운동 스미스 머신 인클라인 프레스 덤벨로도 할 수 있지만 무게 컨트롤을 위해 고정되어 있는 스미스 머신을 이용했어요 4세트 X 12~5회(실패 지점까지) 인클라인 덤벨 플라이 가슴 상부 쪽을 타깃 하기 위해 플라이도 인클라인 벤치에서 진행했어요 수평 벤치에서 보다 난이도가 높아 자극 위주로 무게를 세팅했어요 4세트 X 실패 지점까지 케이블 어퍼 체스트 플라이 평소에 자주 안 하는 종목인데 윗가슴을 공약하기 위해 추가로 넣었어요 종목 특성상 무거운 무게는 어려워요 오로지 자극으로만 ㅎㅎ 이쯤 되면 가슴이 터질듯해야...