6오늘은 어깨 근육량을 좀 더 늘리기 위해 종류는 간단하게 무게 위주로 운동 루틴을 진행해 보았습니다 메인 운동에 앞서 충분히 관절 드릴로 몸을 풀어준 후 본격적으로 훈련에 들어갔어요 오늘 진행한 종목은 다음과 같습니다 바벨 숄더 프레스 머신 숄더 프레스 벤트 오버 래터럴 레이즈 준비 운동 어깨 관절 드릴 어깨 관절 드릴은 세 부위로 나눠서 밴드를 걸어 난이도를 올려 진행했어요 오늘은 평소보다 무게를 들 예정이라 부족하지 않게 뇌가 예상할 수 있는 범위를 만들기 위해서랍니다 앞쪽과 옆쪽보다 뒤쪽에 포인트를 두고 아래쪽, 중간, 위쪽을 공약했습니다 3세트 X 부위별 왕복 5회 어깨 근육운동 내 맘대로 루틴 슈러그 예전에는 남자의 상징인 우람한 승모을 키우려고 슈러그를 많이 했는데 오늘은 어깨 주변 근육 활성을 위해 준비운동으로 가벼운 무게로 진행했어요 일종에 덤벨 들고 어깨 드릴을 한 거죠^^ 3세트 X 15회 어깨 근육운동 내 맘대로 루틴 시티드 바벨 숄더 프레스 주로 덤벨을 이용해서 많이 했는데 센터에 덤벨 무게가 25킬로가 맥스라 무게를 위해 오늘은 바벨을 이용해서 앉아서 숄더 프레스를 진행했어요 오랜만에 바벨로 훈련을 하다 보니 몸통의 안정성이 많이 떨어지네요 4세트 X 12~5회(실패 지점까지) 머신 숄더 프레스 혼자서 하다 보니 무게를 올릴 때는 머신을 주로 사용하는 경우가 많답니다 머신은 누군가의 도움이 없더라도 그냥 힘만 ...
7지난 시간의 하체 운동 후 후유증을 사실 조금은 걱정을 하고 있었는데 다행히 큰 불편함이 없어 좋네요 역시 예상했던 대로 제 몸이 잘 적응을 해 나가나 봅니다 그만큼 체력이나 근력도 좋아진다는 의미로도 볼 수가 있겠죠? 원래 오늘은 어깨 운동 한 부위만 진행하려고 했는데 컨디션이 괜찮아서 삼두 부위까지 포함 시키는 루틴을 진행해 보았습니다 오늘 진행할 훈련은 다음과 같습니다 어깨 종목> 스미스 머신 숄더 프레스 원판 프런트 레이즈 덤벨 래터럴 레이즈 케이블 페이스 풀 삼두 종목> 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸시다운 킥백 어깨 운동 스미스 머신 숄더 프레스 지난번 보다 무게를 더 올리기 위해 스미스 머신을 이용해서 훈련했어요 아무래도 혼자다 보니 안전이 우선이라 무게를 칠 때는 머신을 주로 사용한답니다 4세트 X 도전적인 무게(실패 지점까지) 어깨 운동과 삼두 루틴 조합 훈련 원판 프런트 레이즈 새로움을 넣기 위해서 케이블에 이어 원판을 이용해서 프런트 레이즈를 적용해 보았습니다 원판은 손으로 잡기도 편하고 무게를 올리기에도 어려움이 없어 한 번씩 사용하는 방법입니다 4세트 X 도전적인 무게(실패 지점까지) 원암 케이블 래터럴 레이즈 어깨 운동을 할 때 개인적으로 측면 삼각근에 비중을 많이 두는데 측면의 경우는 래터럴 레이즈 만한게 없는 것 같아요 한쪽씩 집중하기 위해 케이블 머신을 이용해서 훈련해 보았습니다 4세트 X 도전적인 ...
10야구에서 어깨는 1순위로 중요한 부위이며 부상에 위험이 항상 도사리고 있습니다 다행히 사회인 야구 20년 차인 저는 단 한 번도 어깨에 부상을 당하지 않은 팀에서는 저뿐이랍니다 그 이유는 꾸준한 관리가 한몫을 했고 지금도 야구를 오래 하기 위해 노력하고 있어요 오늘은 강철 어깨를 위해 제가 하는 운동 루틴에 대해 소개해 드리려고 합니다 모든 과정은 제 몸을 기준으로 되어 있어 무작정 따라 하시는 건 자재해 주시길 바랍니다 스트레칭 상체 운동을 할 때는 관절 드릴은 선택이 아니라 필수로 진행하는 스트레칭입니다 우리 몸이 아픈 이유는 뇌가 예상하는 범위를 넘어섰기 때문에 그 위협 요소에서 나오는 아웃풋이라고 보시면 됩니다 그래서 관절 드릴은 뇌가 예상하는 범위를 넓혀주는 과정으로 위협에 쉽게 반응하지 않아요 손가락, 손목, 엘보, 어깨, 흉추 챌린지 D-95 강철 어깨를 위한 스트레칭, 웜업, 통합 운동 어깨 부위는 밴드를 이용해서 새로움이라 다양성을 추가해 주었고 이 과정에서 소뇌 기능을 올라가게 됩니다 웜업 스트레칭을 마친 후 좀 더 다양한 움직임을 위해 도구를 이용한 어깨 부위 웜업을 진행했어요 무게가 가볍기 때문에 화려한 동작을 해도 어깨엔 별 무리가 없답니다 야구를 위해 미국에서 도입한 도구가 어깨 관절의 다양한 움직임을 만드는데 도움이 되도록 잘 활용하고 있어요 챌린지 D-95 강철 어깨를 위한 스트레칭, 웜업, 통합 운동 어...
7여자 어깨 기구 종류별 운동 순서 리버스 플라이 업라이트 로우 프런트 레이즈 숄더 프레스 또 한주가 시작되는군요^^ 한 주 한 주가 너무 빨리 지나가는 것 같네요 오늘은 여자분들이 어깨 부위를 기구 종류별로 할 수 있는 운동에 대해 소개해 드리려고 합니다 사용 방법에 대해서는 이전 포스팅에서도 많이 언급했기 때문에 자세한 부분까지는 다루지 않고 어떤 기구를 이용해서 어느 부위를 하는지 정도로만 보시면 될 거예요 사실 운동에 있어 남자, 여자를 나눈다는 건 큰 의미가 없다고 생각합니다 시작을 하기 전에 몸부터 풀어야겠죠? 상체 스트레칭은 이전 내용을 참고하시면 도움이 되실 거예요 운동전 스트레칭 상체 부위 손가락 손목 엘보 어깨 진행 순서와 방법 헬핏 서 코치입니다 오늘은 상체 운동을 하기 전 스트레칭으로 많은 도움이 되는 관절의 움직임을 소개해 ... blog.naver.com 운동 종류 여자분들이 어깨를 공약하는 포인트는 예쁜 라인이라고 생각합니다 과도한 무게는 자세나 부상의 위험이 있으니 가볍지 않는 도전적인 무게를 선택하시면 됩니다 될 수 있으면 대체할 수 있는 종목까지 알려드릴 테니 운동 여건에 맞게 원하시는 걸 선택해서 적용하시면 됩니다 후면 삼각근 공약 법> 1. 리버스 플라이 여자 어깨 기구 종류별 운동 순서 리버스 플라이 업라이트 로우 프런트 레이즈 숄더 프레스 후면 삼각근 타깃입니다 머신으로 하기 때문에 의자 높이만 ...
