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다들 설 연휴 잘 보내셨나요? 헬핏 트레이너 서범교입니다 저도 어제부터 일상으로 돌아와 변함없이 수업을 하고 있어요 오랜만에 푹 쉬었더니 오히려 몸이 더 무거운 것 같네요 역시나 우리 몸은 움직여야 좋은가 보네요 ㅎㅎ 오늘은 여자분들께 도움이 되는 덤벨로 하는 가슴운동 루틴을 가지고 왔어요 남자분들과 달리 여자분들의 경우는 굳이 가슴운동을 무거운 무게로 다룰 필요는 없이 자극 위주로 가지는 게 예쁜 볼륨을 위해 도움이 될 거예요 너무 과하게 하시면 없어질 수도 ㅎㅎ 오늘 루틴은 지금까지 해왔던 것처럼 관절 드릴로 웜업을 한 후 진행될 거예요 웜업 여자 가슴운동 루틴 덤벨 4가지 상체에서 메인 관절은 어깨 관절입니다 물론 손목, 팔꿈치도 중요하지만 이 부분은 상황에 따라 추가하시면 될 것 같네요 어깨 관절의 움직임은 흉추가 바로 서야 큰 가동 범위를 사용할 수 있어 흉추 드릴과 함께 포함 시켰습니다 한 번에 좋아지는 드릴이 아니라 하면 할수록 불편함이 줄어드는 게 관절 드릴입니다 덤벨 프레스 타깃 근육은 대흉근입니다 충분히 컨트롤 가능한 무게로 세팅해 주시고 힘을 주어 속도를 느리게 해서 진행해 주세요 운동방법> 양손에 덤벨을 잡고 벤치에 눕는다 팔이 몸통과 수직인 상태에서 흉추를 들어 올린다 내려갈 때 숨을 들이마시고 올라와서 내쉰다 위 순서를 반복해서 진행한다 팁> 덤벨을 잡을 때 너무 꽉 잡지 말고 손바닥 위에 올려놓는다는 느낌으...