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안녕하세요! 오늘도 힘차게 달려보는 서코치입니다 역시 닉네임을 바꾸니 입에 착 달라붙네요 ㅎㅎ 이번 시간에는 많은 분들이 고민하는 헬스장에서 복근을 공약할 수 있는 하복부 운동과 종류에 대해서 자세와 팁을 알려드리려고 합니다 일단 먼저 아셔야 할 것은 복근 운동은 뱃살을 빼는 운동이 아닙니다! 뱃살 빼는 걸 목적으로 접근하시면 대부분 실패하게 되는데 배에 살들은 음식 즉, 식단을 하셔야 가능합니다 그럼 다음으로 넘어가 보겠습니다 하복부 운동 종류와 자세 헬스장에서 할 수 있는 기구와 다른 소도구를 이용하는 방법과 자세를 알려드리겠습니다 운동 용어에 다소 차이가 나는 건 여러분들의 이해를 돕기 위해서는 편하게 있는 그대로 보시면 됩니다 리버스 싯 업(싯 업 반대 동작) 싯 업이 상체를 움직이는 거라면 리버스 싯 업은 하체를 이용해 고관절을 접었다 펴는 동작입니다 타깃 근육은 복직근, 복횡근, 장요근입니다 바닥에서도 벤치에서도 할 수 있는데 개인적으로 벤치를 권해드립니다 손으로 몸을 고정시킬 수 있어 힘을 쓰는데 용이합니다 세팅순서> 벤치에 누워 양손으로 몸통을 고정한다 다리를 수직으로 들어 올린다 내려갈 때 숨을 들이마시면서 허리를 바닥에 붙인다 올라와서 숨을 내쉰다 위 순서를 연속해서 반복한다 주의 사항> 다리를 내릴 때 천천히 진행해 주시고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 단단히 고정해 주세요 허리 부상의 원인이 됩니다 2. 행잉 ...