4한주가 이렇게 또 시작되네요 어제 야구를 두 경기를 하고 나면 월요일은 몸이 무척이나 무거운데 요즘 열심히 운동을 하다 보니 확실히 몸 컨디션이 많이 올라온 것 같네요 몸이 전혀 무겁지 않아 너무 좋아요 ㅎㅎ 오늘은 컨디션이 좋고 이번 주는 평소와 달리 무게와 집중력을 올리기 위해 한 가지 부위씩 운동을 진행해 보려고 합니다 한 부위를 공약하기 위해 가슴운동 루틴은 심플하게 처음엔 스트레칭 위주의 동작과 메인 종목 두 가지, 그리고 마지막 종목은 펌핑을 위한 종목으로 구성하였습니다 훈련에 적용할 가슴운동 루틴 4가지 종목은 다음과 같이 진행했어요 펙덱 플라이(스트레칭) 인클라인 덤벨 프레스 체스트 프레스 푸시업(펌핑) 무게를 중점으로 할 때는 동작이 많으면 집중력이 떨어져 심플하게 구성했습니다 펙덱 플라이 펙덱 플라이는 보통 마지막에 가슴 근육을 Max로 수축하기 위해 적용하는데 오늘은 근육을 스트레칭한다는 의미로 수축보단 이완에 중점을 두고 진행했어요 무게는 무겁지 않게 오직 가슴 근육을 스트레칭을 목표로 이완 시 속도를 평소보다 많이 느리게 자극 위주로 진행해 보았답니다 4세트 X 10회(적당한 무게 설정) 인클라인 덤벨 프레스 가슴 상부 근육 타깃을 하기 위해 제가 자주 사용하는 방법입니다 다양한 기구로도 적용이 가능하지만 오늘은 평소에 자극을 잘 느낄 수 있었던 덤벨을 이용해서 진행했어요 펙덱 플라이에서 충분히 준비된 상태여서...
10다들 설 연휴 잘 보내셨나요? 헬핏 트레이너 서범교입니다 저도 어제부터 일상으로 돌아와 변함없이 수업을 하고 있어요 오랜만에 푹 쉬었더니 오히려 몸이 더 무거운 것 같네요 역시나 우리 몸은 움직여야 좋은가 보네요 ㅎㅎ 오늘은 여자분들께 도움이 되는 덤벨로 하는 가슴운동 루틴을 가지고 왔어요 남자분들과 달리 여자분들의 경우는 굳이 가슴운동을 무거운 무게로 다룰 필요는 없이 자극 위주로 가지는 게 예쁜 볼륨을 위해 도움이 될 거예요 너무 과하게 하시면 없어질 수도 ㅎㅎ 오늘 루틴은 지금까지 해왔던 것처럼 관절 드릴로 웜업을 한 후 진행될 거예요 웜업 여자 가슴운동 루틴 덤벨 4가지 상체에서 메인 관절은 어깨 관절입니다 물론 손목, 팔꿈치도 중요하지만 이 부분은 상황에 따라 추가하시면 될 것 같네요 어깨 관절의 움직임은 흉추가 바로 서야 큰 가동 범위를 사용할 수 있어 흉추 드릴과 함께 포함 시켰습니다 한 번에 좋아지는 드릴이 아니라 하면 할수록 불편함이 줄어드는 게 관절 드릴입니다 덤벨 프레스 타깃 근육은 대흉근입니다 충분히 컨트롤 가능한 무게로 세팅해 주시고 힘을 주어 속도를 느리게 해서 진행해 주세요 운동방법> 양손에 덤벨을 잡고 벤치에 눕는다 팔이 몸통과 수직인 상태에서 흉추를 들어 올린다 내려갈 때 숨을 들이마시고 올라와서 내쉰다 위 순서를 반복해서 진행한다 팁> 덤벨을 잡을 때 너무 꽉 잡지 말고 손바닥 위에 올려놓는다는 느낌으...
