헬스/피트니스하체 신경 가동술 
2024.03.11콘텐츠 5

하체 신경 가동술은 많은 하체쪽 문제를 해결할 수 있는
고속도로 테크닉 입니다

하지만 잘못된 사용은 오히려 부작용을
가져다 줄수도 있으니 정확히 내용을 숙지후
순서대로 천천히 따라 하시길 권해 드립니다

우리 몸에 모든 통증은 뇌가 보내는 위협 신호 입니다.

01.대퇴신경 가동술

- 대퇴신경은 허벅지 앞쪽 근육에 직접적인 영향을 준다.
- 이 신경은 L2 ~ L4에 직접적인 영향을 준다.
- 대퇴 신경이 지배하는 근육은 Psoas major, Iliacus, Sartorius, Quadriceps이다.
- 대퇴신경 가동술은 허벅지 앞쪽 스트레칭과 유사하다.
- 골반을 앞/뒤로 기울여주는 것이 중요한 포인트이다.
- 이 동작은 서서, 앉아서, 옆으로 누워서도 진행 가능하다.
- 동작 시 허벅지 쪽 스트레칭 강도를 강하게 하지 말고 약간 늘어나는 정도로 진행해야 한다.

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02.폐쇄신경 근육과 가동술에 대해 소개해 드립니다

- 폐쇄신경에 대해 다룸
- 폐쇄신경은 L2 ~ L4에서 시작되며, 대퇴신경과 함께 허리 문제 해결에 연관됨
- 폐쇄신경이 지배하는 근육은 External obturator, Adductor longus, Adductor brevis, Aductor magnus, Gracilis 등이 있음
- 폐쇄신경 가동술은 대퇴신경 가동술과 같은 자세에서 앞쪽 다리를 45도 방향으로 벌리는 동작임
- 동작 중 뒤쪽 허벅지 안쪽에 스트레치 되는 자극이 있어야 함
- Knee flexion with Abduction, Hip extension with Abduction, Pelvic A/P tilt, Spinal flexion & rotation 등의 동작이 있음
- 동작은 서서, 앉아서, 누워서 모두 가능하며, 상황에 맞게 선택하면 됨
- 동작은 관절의 움직임만 나오면 어려움이 없음
- 다음 시간에는 비복 신경에 대해 소개할 예정임

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03.외측대퇴근피신경(Lateral femoral cutaneous ...

- 외측대퇴 근피신경에 대한 신경가동술을 소개
- 외측대퇴 근피신경은 허벅지 바깥쪽으로 뻗어있으며 서혜부 인대에 자주 끼임
- 신경의 시작점은 L2 ~ L3이며, 이 부위는 근육으로 평가할 수 없음
- 외측 대퇴 근피신경 가동술은 자극을 느끼기 어렵지만 꾸준히 하면 감이 옴
- 신경가동술은 앉아서, 누워서 진행 가능하며, 대전자에서 무릎까지의 측면 허벅지에 자극이 옴
- 옆으로 누워서 하는 동작은 앉아서 하는 동작을 그대로 누워서 시행
- 앉아서 할 때는 무릎에 불편함이 발생하므로 두꺼운 패드를 받치고 진행 권장
- 다음 시간에는 하체 안쪽 부위 케어를 위한 복재신경에 대해 소개 예정

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04.복재신경 해부학과 가동술

- 복재신경 해부학과 가동술에 대해 소개
- 복재신경은 무릎 안쪽을 타고 발바닥까지 내려감
- 복재신경 가동술은 무릎 안쪽에서 끼임 증상이나 내측부인데 뒤쪽 손상이 있는 분들에게 도움
- 서서 하는 자세에서는 도구를 이용해야 바른 자세를 만들 수 있음
- 복재신경 가동술은 서서 하거나 옆으로 누워서 진행 가능
- 다음 시간에는 마지막 신경인 비복 신경에 대해 소개 예정
- 연휴 기간 동안 건강하게 보내시길 바람

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05.총비골신경과 근육 활성화를 위한 신경 가동술

- 총비골신경은 좌골신경에서 내려오는 가지 신경으로 L4 ~ S3에 영향을 줌
- 이 신경은 햄스트링에 이슈가 있는 사람들에게 도움을 줄 수 있음
- 총비골신경이 지배하는 근육은 장/단 비골근, 전경골근, 제3비골근, 장지신근, 장무지신근 등이 있음
- 총비골신경 가동술은 경골신경 가동술과 발목의 움직임을 제외하고 동일함
- 이 가동술은 심플하며, 동작만 잘 나오면 어려움이 없음
- 다음 시간에는 허리 쪽 문제를 해결할 수 있는 대퇴신경에 대해 소개할 예정임

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