하체 신경 이완술(활주)은 허리와 하체쪽 이슈를
개선하는데 도움이 되는 파워풀한 테크닉입니다
이완술의 경우는 가동술 적용이 어려운 분들에게
적용할수 있는 훌륭한 대안이 될것입니다
- 하체 신경은 상체 신경과 달리 쉽게 떠오르지 않음
- 천천히 가동술을 생각하면서 반대되는 동작을 만들어 주는 것이 중요함
- 대퇴 신경은 허리 디스크와 연관이 깊은 메인 신경임
- 대퇴 신경은 요추 L2 ~L4에서 시작하여 골반 안쪽을 타고 내려옴
- 대퇴 신경은 허벅지 앞쪽에 자극을 주며, 대요근, 장골근, 봉곤근, 대퇴 사두근 등을 MMT로 평가 가능함
- 대퇴 신경 이완술은 가동술의 역순으로 서서 하는 것이 편함
- 대퇴 신경 이완술을 진행할 때 벽이나 의자 등을 이용하면 편함
- 대퇴 신경 이완술은 바른 자세가 중요하며, 충분한 연습을 통해 동작의 퀄리티를 올리는 것이 좋음
- 오늘은 골반 통증과 허리 개선에 도움이 되는 폐쇄신경 이완술을 소개
- 대퇴 신경과 함께 허리 이슈 개선에 도움, 힙과 허벅지 안쪽 근력 향상 가능
- 폐쇄 신경은 요추 L2~L4에서 시작해 장골 내측을 통과
- 폐쇄 신경이 지배하는 근육은 내전근, 허벅지 안쪽에 자극을 느낄 수 있음
- 이완술의 기본 포지션은 대퇴 신경과 동일, 허벅지를 안쪽으로 넣는 동작만 차이
- 다리를 들어 안쪽으로 보낼 때는 벽에 기대거나 의자를 이용해 몸의 안정성 확보 필요
- 이완술은 저림 증상으로 가동술을 넣기 어려운 경우 대안으로 적용 가능
- 모든 이완술은 바른 자세가 나올 수 있도록 연습 필요
- 다음 시간에는 다리 안쪽으로 내려오는 복재 신경을 소개 예정
- 외측 대퇴 근피 신경 이완술에 대해 소개
- 외측 대퇴 근피 신경은 서혜부에서 끼임 증상을 개선하는 드릴로 사용 가능
- 외측 대퇴 근피 신경은 요추 L2~L3에서 시작해 무릎 위 외측광근과 허벅지 측면으로 뻗어 있음
- 외측 대퇴 근피 신경은 sensory만 가진 nerve로 MMT를 적용할 근육은 없음
- 외측 대퇴 근피 신경 이완술은 다리 포지션이 어려운 경우 의자나 벤치를 이용 가능
- 외측 대퇴 근피 신경 이완술은 가동술을 먼저 떠올리면 기본 세팅을 쉽게 적용 가능
- 외측 대퇴 근피 신경 이완술은 난이도가 있으므로 일반적인 스트레칭과는 다름
- 다음 시간에는 하체 4번째 신경인 복재신경에 대해 정리 예정
- 무릎 내측 끼임 현상 개선에 도움이 되는 복재신경 이완술을 소개
- 복재신경은 대퇴신경에서 허벅지와 무릎, 종아리 내측을 타고 내려와 발바닥 내측 중앙과 엄지발가락 내측으로 길게 뻗어져 있음
- 무릎 내측과 MCL 손상이 있었던 분들에게 도움을 줄 수 있음
- 복재신경 이완술의 기본 자세는 가동술의 역순이며, 세팅 포지션은 폐쇄신경 이완술과 동일
- 발목의 움직임만 다름
- 모든 동작은 벽에 기대거나 몸을 고정할 수 있는 도구를 잡고 진행하면 편함
- 난이도가 있는 테크닉으로, 해부학적 이론이 바탕이 되어야 함
- 드릴은 뉴로 트레이닝을 배운 사람도 오랜 시간 몸으로 익혀야 함
- 내용이 어려운 사람들은 눈으로만 봐도 괜찮음
- 경골신경(Tibial nerve)과 그 이완술에 대해 소개
- Tibial nerve는 좌골 신경통이나 햄스트링에 문제가 있는 분들에게 도움
- 경골 신경은 좌골 신경에서 갈라져 허벅지와 종아리 뒤쪽 라인을 따라 내려옴
- Motor와 Sensory 둘 다 가진 신경으로 종아리 뒤쪽 근육들을 MMT로 평가 가능
- Sensory는 가동술을 적용할 경우 종아리 뒤쪽이 스트레칭 되는 느낌이 나타남
- 경골 신경 이완술은 편안한 자세를 위해 의자나 벤치가 필요
- 전체적인 동작은 가동술을 역순으로 진행하며, 약간의 차이가 있음
- 신경 테크닉은 스트레칭처럼 동작이 자연스럽게 나오도록 연습이 필요함
