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- 헬핏 서코치가 뉴로 트레이닝에서 사용하는 티칭 스킬을 공유
- 신경 가동술에 대해 설명, 우리 몸의 신경은 3가지 테크닉으로 자극 가능
- 견갑상 신경(Suprascapular nerve)은 극상근과 극하근에 뻗어 있음
- 견갑 상 신경 이완술(Supra scapular nerve slacking)은 민감해진 nerve를 진정시키는 테크닉
- 신경 이완술은 가동술의 역순으로 진행되며, 각각 동작이 바르게 들어가야 함
- 신경 이완술은 팔꿈치 신전, 어깨 신전, 어깨 외회전, 어깨 외전, 견갑골 거상, 견갑골 전인, 동측 cervical lateral flexion 등의 동작으로 구성
- 신경 이완술의 마지막 동작에서는 10초 정도 고정된 상태를 유지하여 신경이 이완될 시간을 줌
- 신경 가동술이 어려운 경우, 반대 동작인 이완술을 적용해 볼 수 있음

- 신경 가동술 두 번째 시간으로, 상체 신경 중 하나인 근피 신경(musculocutaneous nerve)을 다룸
- 근피 신경은 경추 5,6,7번에서 시작하여 팔꿈치 쪽 굴곡근에 영향을 줌
- 이두근, 상완근, 오훼완근 움직임을 컨트롤하며, 손목 부위 엄지까지 뻗어 있음
- motor와 sensory 둘 다 느낄 수 있으며, 근력 평가 MMT와 팔뚝에서 손목까지 당겨지는 느낌으로 평가 가능
- 신경이 지나가는 길을 알고 주변 근육을 시각화하면 근육을 제압하는 것이 쉬움
- 대흉근의 움직임에도 관여하여 가슴 운동 시 좌, 우의 힘에 차이를 느낄 때 가동술이나 이완술이 도움이 됨
- 근피 신경 이완술은 가동술의 역순으로 진행되며, 익숙해지면 10초 정도면 충분함
- 이완술 후 차도가 없다면 한 번 더 순서대로 진행해 볼 것을 권장함

- 뉴로 메카닉 드릴 세 번째 시간으로, 삼각근과 소원근에 영향을 주는 액와 신경 이완술에 대해 다룸.
- 액와신경은 어깨 움직임에 큰 비중을 차지하는 신경으로, 어깨 뒤쪽이나 팔을 외회전 할 때 불편함이나 끼임 현상이 나타남.
- 액와신경은 경추 5, 6번에서 시작하여 상완 골두를 타고 삼두근까지 뻗어 있으며, 삼각근과 소원근을 지배함.
- 액와 신경 이완술은 가동술의 역순으로 하나씩 반대되는 동작으로 만들어짐.
- 액와 신경 이완술 후 변화가 없다면 처음부터 천천히 다시 진행해야 함.
- 신경 이완술과 가동술을 번갈아 가면서 적용해야 문제를 해결할 수 있음.

- 뉴로 트레이너 서코치가 요골 신경 이완술에 대해 설명함
- 요골 신경은 경추 C5 ~ T1에서 시작하여 상완골 뒤쪽을 거쳐 상과에서 끝남
- 요골 신경은 삼두근, 상완 요골근 등 팔과 손가락 신전근을 지배함
- 요골 신경은 상체에서 팔과 손가락 신전근에 대부분 영향을 미침
- 요골 신경 이완술은 가동술의 역순으로 동작을 먼저 익힌 후 이완술로 넘어감
- 요골 신경 이완술은 finger abduction, wrist extension & supination, elbow flexion, shoulder flexion, scapular elevation, cervical lateral flexion 등의 동작으로 구성됨
- 요골 신경 이완술을 통해 상체 부위에서의 움직임에 도움을 줄 수 있음

- 헬핏 서 코치가 정중 신경 이완법을 설명함
- 정중 신경은 목 문제로 인한 팔 저림이나 손가락 저림 증상과 관련 있음
- 손으로 하는 동작을 많이 하는 사람들에게 발생 확률이 높음
- 팔을 편 상태에서 손목을 위쪽으로 꺾는 것이 어려운 사람들은 정중 신경 문제 가능성 있음
- 정중 신경은 C5 ~ T1 번에서 시작하여 손가락 1, 2, 3번으로 뻗음
- 정중 신경 이완술은 가동술의 역순으로 동작하며, 큰 틀에서는 변화 없음
- 목에 문제가 있는 사람들은 정중 신경 이완술을 통해 저림 증상을 완화할 수 있음
- 가동술과 이완술을 번갈아서 진행하면 효과적임
- 상체 쪽 마지막 신경인 척골 nerve에 대해서는 다음 시간에 소개 예정