아직도 여름만 되면 가리기 급급하신가요?
이제 움직이실 때가 되었습니다 여러분!
더운 날씨로 얇고 짧아진 옷차림에
비루한 내 몸매가 신경 쓰여서 다이어트를 계획하는 분들이 많고,
여름휴가를 앞두고 본격적으로 관리에 신경 쓰려는 경우도 있죠.
여름이야말로 다이어트하기에 사계절 중 가장 적합한 계절이라고 할 수 있습니다!
WHY?
사계절 중 특히
여름 다이어트
효과가 좋은 이유
매미가 뜨겁다고 신명 나게 울어대는 사계절 중 가장 기온이 높은 여름은,
신체의 열을 내리기 위해 우리 피부에 혈액을 전달하며 피부 온도가 높아지는데요.
많은 땀이 생기고 식게 되는 과정에서 몸에 있는 열을 빼앗아 체온이 조절되곤 하죠.
그렇기 때문에 사계절 중 여름에 가장 높은 기초대사량을 갖게 되고,
피부의 혈액 순환이 절로 잘 이루어지는 시기라 다이어트하기에 가장 좋은 계절이라고 할 수 있죠!
신체의 열을 내리기 위해 우리 피부에 혈액을 전달하며 피부 온도가 높아지는데요.
많은 땀이 생기고 식게 되는 과정에서 몸에 있는 열을 빼앗아 체온이 조절되곤 하죠.
그렇기 때문에 사계절 중 여름에 가장 높은 기초대사량을 갖게 되고,
피부의 혈액 순환이 절로 잘 이루어지는 시기라 다이어트하기에 가장 좋은 계절이라고 할 수 있죠!
다이어트의 꽃,
스쿼트는 최소
하루 100개씩!
◆ 스쿼트 (Squat) : 50회 X 2세트 (30초간 휴식)
대표적인 헬스 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 옆구리살뿐만 아니라
스쿼트 종류에 따라 하체 근력 강화 및 허벅지 근육을 키울 수 있어요.
맨몸 스쿼트부터 와이드 & 내로우 스쿼트, 브이 스쿼트, 스플릿 스쿼트,
점프 스쿼트, 피스톨 스쿼트, 사이드 스쿼트, 프론트 & 백 스쿼트, 풀 스쿼트, 핵 스쿼트 등
다양한 스쿼트 운동 방법이 있으니 자세를 정확하게 숙지한 후, 실천해 보시길 바랍니다.
대표적인 헬스 3대 운동 중 하나인 스쿼트는 옆구리살뿐만 아니라
스쿼트 종류에 따라 하체 근력 강화 및 허벅지 근육을 키울 수 있어요.
맨몸 스쿼트부터 와이드 & 내로우 스쿼트, 브이 스쿼트, 스플릿 스쿼트,
점프 스쿼트, 피스톨 스쿼트, 사이드 스쿼트, 프론트 & 백 스쿼트, 풀 스쿼트, 핵 스쿼트 등
다양한 스쿼트 운동 방법이 있으니 자세를 정확하게 숙지한 후, 실천해 보시길 바랍니다.
집에서 하는
옆구리살 빼는 운동
'근력운동 루틴'
◆ 집에서 하는 근력운동 루틴
⑴ 플랭크 (Plank) : 1분 버티기 X 1세트
⑵ 스쿼트 (Squat) : 50회 X 2세트
⑶ 덤벨 킥백 (Dumbell Kick-Back) : 15회 X 3세트
⑷ 레그레이즈 (Leg-Raise) : 15회 X 3세트
⑸ 사이드 크런치 (Side Crunch) : 15회 X 5세트
⑹ 힙브릿지 (Hip Bridge) : 25회 X 2세트
⑺ 플랭크 (Plank) : 1분 버티기 X 1세트
⑴ 플랭크 (Plank) : 1분 버티기 X 1세트
⑵ 스쿼트 (Squat) : 50회 X 2세트
⑶ 덤벨 킥백 (Dumbell Kick-Back) : 15회 X 3세트
⑷ 레그레이즈 (Leg-Raise) : 15회 X 3세트
⑸ 사이드 크런치 (Side Crunch) : 15회 X 5세트
⑹ 힙브릿지 (Hip Bridge) : 25회 X 2세트
⑺ 플랭크 (Plank) : 1분 버티기 X 1세트
플랭크 3종 세트로
옆구리살 타파하는 법
마치 튜브를 두르고 있는 것과 같이 허리 옆에 튀어나온 군살,
골칫거리인 러브핸들을 제거하려면 다른 신체 부위 중에서도 꾸준하게 관리가 필요합니다.
@하이킹디어가 평소 즐겨 하는 플랭크 3종 세트로 옆구리살 타파! 어떨까요?
골칫거리인 러브핸들을 제거하려면 다른 신체 부위 중에서도 꾸준하게 관리가 필요합니다.
@하이킹디어가 평소 즐겨 하는 플랭크 3종 세트로 옆구리살 타파! 어떨까요?
◆ 사이드 플랭크 (Side Plank) : 1분 버티기 X 3세트 (30초간 휴식)
하루에 세 번씩 꾸준하게 하다 보면 옆구리살도 정리되면서 몸매 라인이 탄탄해져요.
요통 완화와 골반 교정의 효과가 있어 평소 허리 디스크를 앓고 있는 분에게 추천해요!
운동 초보자분들은 무리하지 않고 무릎을 살짝 바닥에 대고 운동하는 것을 권장합니다.
하루에 세 번씩 꾸준하게 하다 보면 옆구리살도 정리되면서 몸매 라인이 탄탄해져요.
요통 완화와 골반 교정의 효과가 있어 평소 허리 디스크를 앓고 있는 분에게 추천해요!
운동 초보자분들은 무리하지 않고 무릎을 살짝 바닥에 대고 운동하는 것을 권장합니다.
◆ 사이드 플랭크 크런치 (Side Plank Crunch) : 왼/오 25회 X 5세트 (1분간 휴식)
탄탄하고 매끄러운 허리 라인을 만들 수 있는 대표적인 운동 자세로
특히 여성분들이 11자 복근을 만들 때 필수로 들어가는 운동 루틴 중 하나입니다.
탄탄하고 매끄러운 허리 라인을 만들 수 있는 대표적인 운동 자세로
특히 여성분들이 11자 복근을 만들 때 필수로 들어가는 운동 루틴 중 하나입니다.
◆ 플랭크 트위스트 (Plank Twist) : 좌/우 25회 X 3세트 (30초간 휴식)
복부 지방도 없애면서 코어 근육까지 발달시켜주는 플랭크 트위스트 동작은
팔꿈치와 어깨를 수직으로 만들어주고 이때, 몸통과 어깨는 움직이지 않게 고정한 상태로 운동해 줘야 효과를 확실하게 보실 수 있습니다.
복부 지방도 없애면서 코어 근육까지 발달시켜주는 플랭크 트위스트 동작은
팔꿈치와 어깨를 수직으로 만들어주고 이때, 몸통과 어깨는 움직이지 않게 고정한 상태로 운동해 줘야 효과를 확실하게 보실 수 있습니다.
40초 운동 + 10초 휴식
HIIT로 운동 강도 높이기
◆ HIIT (High Intensity Interval Training) 이란?
20초~40초간 진행되는 고밀도(고강도) 운동 사이에 10초~20초간 휴식을 두며 하는 운동법이에요.
권장하는 고강도 인터벌트레이닝 루틴은,
⑴ 매트 스트레칭 2분
⑵ 20초 운동 + 10초 휴식 X 10번
* 본인의 운동 레벨에 맞게 30초 운동 or 15초 휴식으로 대체 가능합니다.
⑶ 폼롤러 스트레칭 2분으로 마무리해 줍니다.
20초~40초간 진행되는 고밀도(고강도) 운동 사이에 10초~20초간 휴식을 두며 하는 운동법이에요.
권장하는 고강도 인터벌트레이닝 루틴은,
⑴ 매트 스트레칭 2분
⑵ 20초 운동 + 10초 휴식 X 10번
* 본인의 운동 레벨에 맞게 30초 운동 or 15초 휴식으로 대체 가능합니다.
⑶ 폼롤러 스트레칭 2분으로 마무리해 줍니다.
옆구리 운동의 레전드
'티파니 운동'
약 10분의 운동으로 단기간 빠르게 옆구리살 빼는 운동법,
티파니 운동은 다이어터들이 한 번쯤 들어보셨을 거라 생각합니다.
운동 시간이 짧기 때문에 아침, 저녁으로 한 번씩 하루에 총 2번 진행을 권장해요!
한 달만 꾸준히 해도 놀라운 눈바디 변화가 보이실 거예요.
티파니 운동 방법은 영상을 첨부해뒀으니 꼭 따라 해보세요!
당신의 꾸준함으로 하루 10분의 기적을 만들어줄 겁니다.
티파니 운동은 다이어터들이 한 번쯤 들어보셨을 거라 생각합니다.
운동 시간이 짧기 때문에 아침, 저녁으로 한 번씩 하루에 총 2번 진행을 권장해요!
한 달만 꾸준히 해도 놀라운 눈바디 변화가 보이실 거예요.
티파니 운동 방법은 영상을 첨부해뒀으니 꼭 따라 해보세요!
당신의 꾸준함으로 하루 10분의 기적을 만들어줄 겁니다.
건강한 식단과
충분한 수분 충전,
질 높은 수면
성공적인 다이어트를
위해서는 세 가지도
꼭 기억해두세요!
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